Geceleri bile karanlık bulmak zor. NASA Dünya Gözlemevi, CC BY

Bugün çoğu insan yeterli uyku alamadım. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çağırdı yetersiz uyku salgını. Nihayet uykunun önemine dikkat ederken, karanlığa duyulan ihtiyaç hala çoğunlukla göz ardı edilmektedir.

Doğru. Koyu. Vücudunun da buna ihtiyacı var.

ışık ve karanlık düzenli desen maruz kalma bizim sirkadiyen ritim düzenler. Bu ritmin bozulması olabilir riskini artırır obezite, diyabet ve meme kanseri gibi bazı sağlık koşulları gelişmekte olan

Işık Bizim Uyku Ve Wake Patterns düzenler

Uyku ve ardından, açlık, aktivite düzeyleri, vücut sıcaklığı, kan melatonin seviyesi ve diğer fizyolojik özellikleri günlük döngüsünü kontrol fizyolojik süreçler endojen sirkadyen ritim olarak adlandırılır.

Kendi başına, endojen sirkadiyen ritim neredeyse, ama tam olarak değil, 24 saattir. Vücudumuz bu döngüyü sıfırlamak ve tam olarak 24 saat bizim gün uzunluğunu tutmak için Sun güveniyor. ışık - ve karanlık - döngüsü için önemli sinyallerdir. Hayat Sun'ın gündüz / gece döngüsü bağlamında Dünya'da gelişti bu sirkadiyen ritim milyar üç yılı aşkın geliştirmiştir. Bu bizim genetik derinliklerine inşa edilmiştir.

Gece boyunca, karanlık, vücut ısısı damla, metabolizma yavaşlar ve hormon melatonin dramatik yükselir. Güneş sabah geldiğinde, melatonin zaten düşen başladı ve uyanmak. içine ve gece dışarı bu doğal fizyolojik geçiş antik kökenli olduğunu ve olması gerektiği gibi işlem devam etmek için melatonin önemlidir.

Eğer hiç zaman hissi veren karanlık bir mağarada birini koymak olsaydı, döngü yaklaşık 24 saat, ama tam olarak sürecektir. Güneş'ten olduğu gibi zaman ipuçları olmadan, sonunda o kişinin dışındaki kişiler ile senkronize olacak. Aslında ışık gördüğümüz değil birçok derinden kör insanlar, olarak, günlük yaşamlarında bu de-senkronizasyonu ile başa çıkmak zorundadır.

Vücudun Karanlıkta Ne Yapar?

Birçok şey karanlıkta sırasında vücudumuz olur. açlık kontrol etmeye yardımcı olur hormon leptin, seviyeleri, yukarı çıkmak. leptin yüksek düzeylerde düşük seviyelerde bizi aç yaparken biz aç hissetmiyorum demek.

Leptin neden karanlıkta yükseliyor? Geceleri yapay ışık olmadan geliştiğimizden bir teori, leptinin geceleri arttığını, çünkü gece boyunca aç kalmamanın iyi olacağını, çünkü karanlıkta yem yemeyi ve muhtemelen başını belaya sokmak zorunda kalmamayı tercih etti.

her gece olur, ve sabah ilk yemek dememizin gerektiğini bu oruç "kahvaltı". İnsanlarda deneyler Bu uyku bozukluğu göstermiştir ve ışıkların kapatılması var leptin seviyesini düşürür hangi gecenin ortasında aç insanlar yapar.

Son on yılda veya iki yılda, endojen sirkadiyen ritmini kontrol eden genlerin (“saat genleri”) de, metabolizma genleri (yediğimiz yiyeceği nasıl işlediğimiz), DNA dahil olmak üzere tüm genomumuzun büyük bir bölümünü kontrol ettiği anlaşıldı. Hasar tepkisi (toksik kimyasallardan ve radyasyondan nasıl korunduğumuzu) ve hücre döngüsü düzenlemesini ve hormon üretimini (hücrelerimiz ve dokularımız nasıl büyür).

Geceleri ışık bu süreçleri bozar. Geceleri elektrik ışığa maruz kalma sonucu değişiklikler bugün obezite, diyabet, kanser ve depresyon gibi modern dünyada yaygın olan hastalık ve koşullara biyolojik bağlantıları var.

Mavi Işık, Kırmızı Işık, Yok Işık

Tüm ışık aynıdır - ışığın bazı tür daha uyanık ve daha uyanık olun ve diğerleri bir etkisi daha az var.

Güneşten gelen ışık, diğer tüm renkleri de içermekle birlikte, mavi, kısa dalga boyunda güçlüdür. Bu sabah uyanık ve uyanık olmamız gerektiğinde önemlidir. Ancak akşamları veya gece geldiğinde, bedeni gündüz olduğunu düşünerek kandırır. Şimdi bu parlak mavi ışığın gece boyunca melatoninin düşürülmesinde en güçlü etkiye sahip olduğunu biliyoruz.

Tabletiniz, telefonunuz, bilgisayarınız veya kompakt flüoresan lambanız (CFL) hepsi bu tür mavi ışık yayar. Bu yüzden bu cihazların akşam kullanılması, ilkel fizyolojik geceye geçişin gerçekleşmesini önleyebilir. Bu uyumayı zorlaştırır ve sağlık açısından uzun vadede daha uzun vadede riskini artırabilir.

Işığın Diğer türlü, sönük uzun dalga boyu sarı ve kırmızı ışık gibi, bu geçiş çok az etkisi vardır. Bu bir kamp ateşi veya mum ışığında türüdür; Hatta eski moda akkor ampul yeni CFL daha sönük ve daha kırmızı olduğunu.

Sadece son 20 yıllarında, göz retinasının sirkadiyen sistemine nasıl gündüz olduğunu söylediğine dair temel bir biyolojik anlayış kazandık. Artık mavi, kısa dalga boylu ışığın, retinada yeni keşfedilen fotopigment melanopsin tarafından yakalandığını ve mavi ışığın durduğu zaman, fizyolojik geçişimize gece moduna başladığımızı biliyoruz.

Elektrik Biz Uyku Tarzı Değişti

Elektrikten önce insanlar aydınlık, tam spektrumlu güneş ışığı ve karanlık geceler yaşadılar. Şu ankinden farklı bir şekilde uyuduk. Karanlık yaklaşık on iki saat sürdü ve bu süre zarfında insanlar sekiz veya dokuz saat boyunca iki ayrı bölümde uyudular ve uyanıktılar, ancak karanlıkta, üç veya dört saat daha.

19. Yüzyılın ikinci yarısında elektrik aydınlatması icat edildiğinde her şey değişti. O zamandan beri karanlıkta gittikçe artan bir saldırı oldu. Dış ortamlar durmaksızın aydınlatılıyor ve gittikçe daha fazla sayıda insan bilgisayar tabletlerini ve akıllı telefonları her saatinde kullanıyor, yüzlerini gece fizyolojisine geçmeleri gereken günlerde parlak mavi ışık altında yıkıyor.

İnsanlar şehirden ve yapay ışığın kampa gitmesiyle uzaklaştığında, uykularında belirgin bir iyileşme olduğunu fark ederler. Son zamanlarda ders çalışma bu etkiyi doğruladı.

Bugün çoğumuz gündüzleri çok az ışık olsun ve en iyi işlevine bizim sirkadiyen ritim için geceleri çok fazla. Bu tamamen karanlık yatak odasında uyur nadir kişidir ve onlar gün boyu içinde çalıştıkları için birçok kişi çok az güneş ışığı olsun.

Sirkadiyen sağlığınız için neler yapabilirsiniz? Sabahları (tercihen Güneş'ten gelen) parlak, mavi ışık alın ve akşamları loş, uzun dalga boyu (akkor gibi daha sarı ve kırmızı) kullanın. Ve karanlıkta uyumak.

Bu kesinlikle uykuyu iyileştirir ve daha sonraki hastalık riskini azaltabilir.

Bu yazı orijinalinde Konuşma
Oku Orijinal makale.

Yazar hakkında

Richard Stevens Profesör, Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi olduğunu. O insanlar kanser olsun anlamaya yardım etmeye çalışıyorum uzun zamandır çalışıyor. onun büyük ilgi biri demir yüklenmesinin mümkün rolü olmuştur. Büyük ölçüde Ulusal Kanser Enstitüsü ve Tıp New England Journal Dergisi'nde yayınlanan eserinde, temelinde, İsveç gıda sanayi erken 1990s un demir takviyesi durdurma kararı aldı.

Önerilen Kitap Innerself:

at

Meme Kanseri Gizem: Artan Oluşumunda Nedeni Nedir?

Richard Stevens, Connecticut Üniversitesi

Yaygın kanserlerin çoğu için önemli bir neden tespit edilmiştir: sigara içmek dünya çapında akciğer kanserinin %90'ına neden olur, hepatit virüsleri…

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.