Soğuk Mevsimde Neşeli Kalmak

Quebec ve Kanada'da ikamet eden kişilerin çoğu, kış aylarında depresyon geçiriyor. Bir keresinde yakın arkadaşlarım ve 18 arkadaşlarım dışında bir anket yaptım, 15, mevsimsel depresyon yaşadıklarını itiraf etti. Birçoğu başka yerlerde yaşamayı tercih ettiklerini, ancak kışın soğuk bir ülkede yaşadıklarını söylediler ve bazıları iklim değişikliğini sevdiklerini söylemeye başladı, çünkü kışlar daha sıcaktı!

Mevsimsel depresyon geçiren arkadaşlarımın daha soğuk mevsimlerde neşe dolu olmaları için sırrımı vererek onlara yardım etmek için biraz zaman ve enerji harcadım. Bazıları benim tavsiyemi takip etti ve daha sevinçli olurken, diğerleri daha önce olduğu gibi aynı yolda devam etmeyi, kışı ve tüm boyutlarını kızdırmayı tercih ettiler. Soğuk aylarda neşeli bir varoluş yaşamanın sırlarını sizinle paylaşmak isterim.

Her Gün Dışında Yürümek

A son bilimsel araştırma Ocak ayında Avustralya'da yapılan 2015, her hafta düzenli yürüyüşün ve orta derecede egzersizin, orta yaşlı kadınlarda depresyonu azalttığını gösterdi. Kadınlar haftada yaklaşık 200 dakika yürüdüklerinde, çalışma sonuçlarına göre daha fazla enerjiye sahipler, daha fazla sosyalleşiyorlar ve duygusal olarak daha iyi hissediyorlardı. Depresyon semptomları çok daha azdı. Diğer çalışmalar bize her gün yarım saatlik bir egzersiz yapmanın bir antidepresan almaya eşdeğer olduğunu söylüyor.

Hava ne olursa olsun dışarı çıkarım. Bazen vahşice soğuk ve rüzgarlı ama büyük bir tüylü yaratık gibi toplanıp kapımı açıp derin bir nefes alıyorum. Tabiat Ana'nın çeşitli durumlarını karşılayarak gülümser ve dışarıda yürürüm. Dışarıdaki kalın kardan dolanırken nefesime odaklanıyorum ve kalbimin hızlıca pompalandığını hissedebildiğimden emin oluyorum. Kalbim yeterince hızlı pompalamıyorsa, uyandırmak için küçük bir dürtüye girerim. Eve döndüğümde, hafiflik ve mutlulukla doluyum ve beni bekleyen iş yığınları için kollarımı sıyırdım.

Sıcak kışlık kıyafetler giymek, botlarınızı giyinmek, şapkanı ve eldivenleri aramak zaman ve emek harcar, ancak dışarıda yürümek o kadar çok sağlık yararına sahiptir ki, birkaç hafta boyunca her gün denemeniz ve meydana gelen değişiklikleri gözlemlemeniz gerekir. aklını, ruhunu ve bedenini. Size sevincin yavaş yavaş geri döneceğini ve kışın çok daha az acı verici ve uzun süreceğini garanti ediyorum. Dışarıdaki beyazlığı ve sessizliği takdir etmeye bile başlayabilirsiniz!


kendi kendine abone olma grafiği


Bibliyoterapi (Daha Fazla Kitap Oku)

İki yıl önce Birleşik Krallık, depresyon ve küçük zihinsel hastalıkların tedavisi için yeni bir yaklaşım başlattı. Doktorlar ilaç kullanmak yerine kendi kendine yardım kitapları yazmaya başladı. Bu terapi şekli 1966’tan bu yana Rose Eveleth'e göreBibliyoterapinin ne olduğunu kim açıklar;

Akıl hastalığı veya duygusal rahatsızlıktan muzdarip hastaların iyileşmesini kolaylaştırmak için tasarlanmış planlı bir okuma programında içerik temelinde seçilen kitapların kullanılması.

Bilim adamları henüz sonuçlarından emin olmasalar da, açık olan bir şey var: okumak, insanların günlük problemlerinden kopmalarına ve daha mutlu zihinsel durumlara girmelerine yardımcı oluyor.

Filmde Gümüş Astar Oyun KitabıPatrick karakteri, uzun bir kitap listesi okumak için psikiyatri hastanesinden tahliye edildikten sonra derhal yerel kütüphanesine gider. Okumanın depresyona karşı iyi olduğunu duydu. Çok komik bir sahnede, Hemingway'in olumsuz bir sonundan öfkelenir, kitabı pencereden fırlatır ve karamsarlık dengesi hakkında öfkelenirken ailesini uyandırır. Patrick istemiyor Daha olumsuzluk: etrafındaki her şeyde gümüş astarı bulmak istiyor. Son geçmişinde yeterince bulut vardı.

Kendinizi mevsimsel olarak depresyonda bulursanız, yerel kitapçığınızı veya kütüphanenizi ziyaret edin ve olumlu ya da ilham verici kurgulara dalın. Yararları kesinlikle daha az yalıtılmış hissetmek, daha olumlu hissetmek ve günlük hayatınızı nasıl geliştireceğiniz konusunda size yeni fikirler vermeyi içerecektir. Bir kış, kendimi Don Miguel Ruiz'in kitaplarının arka arkaya okuduğunu ve Toltec'in öğretilerini daha iyi anlamama yardımcı olmak için kitap incelemeleri yaparken buldum. O kışın geçip gittiğini fark etmeden önce, en sevdiğim yaz aktivitelerimden tekrar açık havada bronzlaşıyor, koşuyor ve yüzüyordum.

Yeni Bir Hobi Keşfet

Soğuk mevsimler daha yaratıcı olmamızı sağlar. Yeni bir eğlence hobisi bulmak ve seramik, resim, yoga, Qi Gong veya dans gibi başka bir beceri geliştirmek için mükemmel bir fırsat. Evde tek başına televizyon seyretmek yerine, yaratıcı meyve sularının akmasını sağlayacak ve sizinle aynı ilgi alanlarını paylaşan yeni insanlarla tanışmanıza izin verecek yeni bir etkinliğe kaydolmanızı öneririm.

In Gümüş Astar Oyun KitabıTiffany (Jennifer Lawrence), Patrick (Bradley Cooper) 'ı dans yoluyla şifa veren bir yere getiriyor. Bir yarışma için dans rutini yapmasına yardımcı olmak için onu motive eder ve birlikte rutin üzerinde çalışırlar ve birbirleri hakkında daha fazlasını keşfederler. Tiffany, eski karısı Nicki ile olan Patrick'in nasıl takıntılı olduğunu biliyor ve geçmişi ile barışı sağlamak için yeni bir hobiye ihtiyacı olduğunu fark ediyor. Onların hobileri, ilacı içermeyen mükemmel bir terapi şekli haline geliyor, ikisi de son derece sevmedikleri bir şey.

2007'te bir kış, Kung Fu'yu tam zamanlı olarak haftada dört kez Üniversite Yüksek Lisans derecemle birlikte yapmaya karar verdim. Savaşa katılmanın en iyi zamanı olduğunu düşündüm, savaşçı fikirli diğer insanlarla birleştim ve sınırlarımı zorladım. Hayatımın en mutlu kışlarından biriydi; Fiziksel olarak o kadar yorgundum ki, çalışmalarım ya da yaklaşan sınavlar ya da finansal problemler için endişelenmek yerine uyanık kalmak yerine anında uyuya kalacağım.

Kendimi zihinsel olarak çok daha neşeli ve uyanık buldum. Sadece bu değil, aynı zamanda pek çok harika yeni arkadaşla tanıştım ve iyi bir yaşam koçu olduğum öğretmenim Daniel ile güçlü bir arkadaşlık kurdum.

Soğuk mevsimlerde depresif bir eğiliminiz varsa, günlük dışarıda yürümenizi, ilham veren kitapları okumanızı ve yeni bir hobi bulmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Tüm sihrin yıl boyunca neşe içinde kalması için çaba sarf etmeye başladığınızda, hangi sihrin tezahür edeceğini kim bilir!

© 2015, Nora Caron tarafından yapılmıştır.

Bu Yazarın Kitabı

Kalbe Yolculuk: Yeni Boyutlar Üçlemesi, Nora Caron'un Kitabı 1.Kalbe Yolculuk: Yeni Boyutlar Üçlemesi, Kitap 1
Nora Caron tarafından.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Kitap fragmanını izleyin: Kalbe Yolculuk - Kitap Fragman

Yazar Hakkında

Nora CaronNora Caron, İngiliz Rönesansı edebiyatı alanında yüksek lisans derecesi ve dört dil biliyor. Akademik sistemle mücadele ettikten sonra, gerçek çağrısının insanların kalplerinden yaşamalarına ve dünyayı ruhlarının gözüyle keşfetmelerine yardımcı olmak olduğunu fark etti. Nora, 2003'ten beri çeşitli manevi öğretmenler ve şifacılarla çalıştı ve Enerji Tıbbı ile Tai Chi ve Qi Gong'u uyguladı. Eylül ayında 2014, kitabı "Kalbe Yolculuk", En İyi İlham Verici Kurgu için Living Now Book Award Gümüş Madalyası aldı. www.noracaron.com

Nora ile bir video izleyin: Varlığın Yeni Boyutları

Üçlemedeki diğer kitaplar:

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.