İyi uyku zihinsel iyilik için şarttır. Sadece bir gece rahatsız uyku, ertesi gün kendimizi huysuz, düz, endişeli veya üzgün hissetmemize neden olabilir.

Önce uyku problemlerini tedavi etmek, endişe ve depresyonun tedavisinde yardımcı olacaktır. Henri Bergius / Flickr, CC BY

İyi uyku zihinsel iyilik için şarttır. Sadece bir gece rahatsız uyku, ertesi gün kendimizi huysuz, düz, endişeli veya üzgün hissetmemize neden olabilir. Bu yüzden sürpriz bir uyku problemi yok gibi uykuya dalmakta zorluk, yeterince uyku alamamakveya düzenli olarak bozulmuş uyku düzenleri, endişe ve depresyon ile ilişkilidir. Konuşma

Sürekli endişe ve üzüntüden tanı konmuş bir akıl hastalığına kadar değişen anksiyete ve depresyon, sıradan ve zararlı.

Bu deneyimlere neden olan ve sürdüren muhtemel birçok etkileyici faktörü anlamak, özellikle etkili önleme ve tedavi müdahaleleri geliştirmek için önemlidir. Ve orada artan tanıma uyku sorunları kilit bir faktör olabilir.

Hangi problem önce gelir?

Çoğunluğu kanıt uyku problemleri ile kaygı ve depresyon arasındaki ilişkinin güçlü olduğunu ve her iki yöne de gittiğini ileri sürer.


kendi kendine abone olma grafiği


Bu, uyku problemlerinin kaygı ve depresyona yol açabileceği ve bunun tersi anlamına gelir. Örneğin, yatmadan önce endişe etmek ve gergin olmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir, ancak uykuya dalmakta zorluk çekmekte ve sırayla yeterince uyuyamamak da daha fazla endişe ile sonuçlanabilmektedir.

Uyku bozukluğu, özellikle uykusuzluk, gösterilmiştir kaygıyı takip et ve depresyondan önce Bazı insanlarda, aynı zamanda her iki hastalığın da ortak bir belirtisidir.

Hangi problemin önce, kimin ve hangi şartlar altında zor olduğu ile uğraşmaya çalışmak. Yaşamda sorunların ne zaman meydana geldiğine bağlı olabilir. Ortaya çıkan kanıtlar ergenlikte uyku sorunları olabileceğini göstermektedir. depresyon öngörmek (ve tam tersi değil). Bununla birlikte, bu patern yetişkinlerde o kadar güçlü değildir.

Ortaya çıkan spesifik uyku problemi önemli olabilir. Örneğin, endişe ancak depresyon değil gösterildi gündüz aşırı uykululuk tahmin etmek. Depresyon ve anksiyete de birlikte görülür ve bu da ilişkiyi zorlaştırır.

Uykuyu, kaygıyı ve depresyon bağlantısını yöneten mekanizmalar kesin olmasa da, daha genel olarak ilgili olan bazı temel süreçlerde örtüşme vardır. uyku ve duygular.

Uyku gibi bazı yönleri, değişkenlik Bir kişinin uyku düzeninin ve bunların işlevsellik ve sağlık üzerindeki etkileri hala nispeten keşfedilmemiş durumda. Daha fazla araştırma, bu mekanizmaların anlaşılmasının daha da iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Uyku müdahaleleri

İyi haber şu ki, birçok uyku problemi için etkili müdahalelerimiz var. uykusuzluk için bilişsel davranış terapisi (CBT-I).

Bu nedenle, gençleri, yeni anneleri ve anksiyete riski altındaki insanlar gibi, onları yaşama riski olan kişilerde uyku sorunlarını hedeflemenin, sadece uykuyu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda endişe ve depresyon gelişme riskini de düşürmesi olasılığı vardır.

Çevrimiçi müdahaleler, uyku etkinliklerinin maliyet etkinliğini ve erişilebilirliğini artırma potansiyeline sahiptir. bir yeni bir çalışma bulundu altı haftalık çevrimiçi CBT-I programı hem uykusuzluk hem de depresyon semptomlarında belirgin bir iyileşme oldu. Program, uyku eğitimi ve uyku düşünce ve davranışlarını iyileştirmeyi içeriyordu ve katılımcılar uyku düzenlerine özel geri bildirim alabilmeleri için uyku günlüklerini tuttu.

Biraz araştırma yapıyoruz erken yaşta fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını iyileştirmek ve hatta önlemek uyku problemlerini hedefleme. Akıllı telefon ve etkinlik izleyiciyi kullanma teknoloji Ayrıca gelecekteki zihinsel sağlık müdahalelerinin uyarlanmasına yardımcı olacaktır.

Genel olarak uykuda iyileşme kaygı, depresyon veya her ikisi için de faydalı olabilir. İki veya daha fazla zihinsel bozukluk için ortak olan bir veya daha fazla özelliği hedeflemek, uyku bozukluğu, olarak bilinir “Transdiagnostic” yaklaşım.

müdahaleler kaygı ve depresyon için diyagnostik risk faktörlerini hedefleyen, aşırı ruminasyon gibi, zaten bazı başarılar göstermiştir.

İyi bir temel

Birçok insan için, endişe ve depresyon semptomlarını tedavi etmeden önce uyku problemlerini tedavi etmek daha az damgalayıcıdır ve insanları daha fazla yardım almaya teşvik edebilir. Önce uykuyu ele almak, iyi temel daha fazla tedavi için.

Örneğin, depresif bozukluğu olan kişiler cevap verme olasılığı daha düşük tedavi ve daha muhtemel nüks Uykusuzluk gibi uyku problemleri varsa.

Gevşeme ve endişe azaltma teknikleri gibi bir uyku müdahalesinde öğrenilen becerilerin çoğu, hem kaygı hem de depresyonun gündüz belirtilerine yardımcı olmak için de kullanılabilir. Ve bu söz değil fiziksel faydalar iyi bir gece uykusu alma!

Hakkında endişeleriniz varsa uyku or ruh sağlığı, doktorunuz gibi bir sağlık uzmanıyla konuşun. Uyku problemleri, depresyon ve anksiyete için zaten bir dizi etkili tedavi vardır ve bunlardan biri tedavi edildiğinde diğeri de iyileşebilir.

Bu alanda genişleyen araştırmalarla, zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için uyku iyileştirme müdahalelerini anahtar bir araç olarak kullanmanın daha fazla yolunu bulmamız sadece zaman meselesi.

Yazar hakkında

Joanna Waloszek, Doktora Sonrası Psikoloji Araştırma Üyesi, Melbourne Üniversitesi ve Monika Raniti, Psikoloji Yüksek Lisans Programı (Klinik) / Doktora Adayı, Melbourne Üniversitesi. Prof. Emeritus John Trinder bu yazıya katkıda bulundu.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon