ABD Cerrahı Genel Sekreteri Vivek Murthy kısa süre önce günde en az 20 dakika boyunca yürümenin yararlarını ayrıntılandıran bir eylem çağrısı yaptı. Tabii ki, tüm egzersiz sizin için iyi, ama Murthy Yürümek insanların yapışması en kolay olma eğiliminde olduğunu söylüyor . Raporu, yürümenin diyabet, demans, depresyon, kolon kanseri, kalp-damar hastalıkları, anksiyete ve yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde azalttığı araştırmasına dayanıyor. Yüzde 40 artış. yada daha fazla.

Harekete geçmek istiyor ama nasıl başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte, yürüyüşü daha keyifli, programınıza sığdırmak için daha kolay ve uzun bir yolculuk için yapabileceğiniz bir şey yapmanıza yardımcı olacak 11 ipuçları.

1. Doğal ritminizi bulun

Programınıza uygun en iyi zamanı bulun. Belki de sabah ilk iş, ya da çocuklarınız okula giderken. Ya da öğle yemeğinden sonra, yatmadan önce veya hafta sonu arkadaşlarınızla olabilir.

2. Fırsatı ne zaman istersen yakala

Asansör yerine merdivenleri kullan. Hedeflerinizden birkaç blok ötede park edin. Seyahatin her iki ucunda da genellikle kısa bir yürüyüş mesafesinde bulunan toplu taşıma araçlarını kullanın. İşlerini biraz yürü. Hepsi toplar.

Yoğun bir programa eklemek için bir şeyler yapmak yerine, yaşamınıza doğal olarak yürümeyi nasıl dahil edeceğinize dikkat edin. Çalışmalar göstermek Günün normal bir parçası olduğunda egzersizle uğraşmanız daha olasıdır ve boş zamanları azaltan bir şey değil.

3. Küçükten başlayın ama büyük düşünün

Hedeflerinizde gerçekçi olun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, egzersiz için günlük minimum tavsiye edilir - 30 dakika - iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. İsterseniz iki veya üç ayrı yolculukta bile yapabilirsiniz.

Zamanla, daha uzun mesafelere kadar yolunuzu çalıştırabilirsiniz. Şimdi birçok insan yapıyor yürüyüş maratonları veya yarı maratonlar. Aslında, Portland Maratonu'nun sekiz yarışmacısından üçü şimdi yürüyor ve bazı maratonlar aslında sadece yürüyüş etkinlikleri olarak adlandırılıyor.

4. İlerlemenizi takip edin

A pedometre ne kadar yürüdüğünüzü izlemenin harika bir yoludur ve birçok akıllı telefonun hemen içine benzer birimler yerleştirilmiştir. Fitness uzmanları hakkında tavsiye 10,000 günde adımlarama ortalama bir Amerikalı bunun yarısı kadar yürüyor. Ortalama bir günde ne kadar yürüdüğünüzü görmek için kendi adımlarınızı izlemeyi deneyin.

5. Bir yürüteç olarak tanımla

Yürüteçler de sporcu. İyi bir egzersiz ve aynı bisiklet veya basketbol gibi eğlenceli bir eğlence. Bunu sporun olarak kabul et ve daha sık yapabilirsin. Taahhüdünüzü alarak yürüyen rehin.

6. Yürüyüşünüzün keyifli geçmesini sağlayın

Belki bir kahve dükkanı, park ya da harika bir manzara gibi bir hedef ile ilginç bir rota bulun. Rahat ve kendinizi iyi hissettiğiniz yürüme donanımları giyin. Aşırı sert hedefler koymayın.

Vermont Üniversitesi'ndeki egzersiz ve hareket bilimleri doktora doçenti David W. Brock, “Hoşunuza gitmeyen bir şeyden hoşlanıyorsanız, buna bağlı kalmayacaksınız” diyor.

7. Sosyal hayatınızı canlandırın

Eşinizle, arkadaşınızla veya aile üyenizle "yürüyüş tarihi" önerin. Akşam yemeğini misafirleri yemekten sonra bloğun etrafında dolaşmaya davet edin. Öğle yemeğinde, bir içkiyle ya da bir film için buluşmak yerine, birlikte oturmadan önce bir yürüyüşe çıkın.

Örneğin, New York City'de, insanların Central Park'ta veya Brooklyn Promenade boyunca birlikte yürümeleri uzun zamandır devam eden bir gelenektir. San Antonio'da, River Walk. Kasabanızdaki eşdeğer faaliyet ne olurdu?

8. Yürüme toplantısı deneyin

Bir konferans masasının etrafında toplanmak yerine, bloğun etrafında yürüyün. İnsanların yaratıcılıklarında ve dikkatlerinde büyük bir artış göreceksiniz.

Facebook kurucusu Mark Zuckerberg ve Twitter'ın kurucu ortağı Jack Dorsey, Steve Jobs, Sigmund Freud ve Aristoteles'in yaptığı gibi yürüyüş toplantılarını destekliyorlar.

9. Bir yürüyüş grubu düzenleyin

“Hızlı gitmek istiyorsanız, yalnız yürüyün; Uzaklara gitmek istersen birlikte yürüyelim ”diyor yaşlı bir Afrika atasözü. Öğle yemeği zammı için iş arkadaşlarınızla bir araya gelin. Bir akşam yürüyüşü için komşular alın. Yolculuğu paylaştığınızda daha sık yürüyeceksiniz. Ev ödevi olmayan bir kitap kulübü olarak düşünün.

2009'te, sağlığı geliştirmek için topluluk çapında bir kampanyanın bir parçası olarak, Minnesota'daki Albert Lea'da 30 yürüyüş grupları kuruldu. Altı yıl sonra, yarıdan fazlası hala devam etmektedir. Afrikalı-Amerikalı kadınların formda kalmasına yardım eden, büyüyen bir organizasyon olan Girl Trek, tonlarca yürüyüş grubu başlattıOakland'dan Philadelphia'ya.

10. Daha fazla bilgi edinin

Yürüme hakkında daha fazla bilgi edinmek için belgesel izleyin Yürüyen Devrimveya Her Vücut Yürüyüşü! İşbirlikçi. Vatandaş grupları ve işletmeler tarafından işletilen bir koalisyondur. Kaiser Permanente Amerika'nın en büyük sağlık sağlayıcılarından biri.

11. Yürüme hareketine katıl

530'ten daha fazla yürüyüş savunucusu kuruluşun koalisyonu olan America Walks yardımcı olabilir seni bağlamak Bölgenizdeki bir yürüyüş grubu ile.

Yazar Hakkında

Jay Walljasper, daha güçlü ve daha hayati topluluklar yaratma konusunda yazıyor, konuşuyor, düzenlemeler yapıyor ve danışmanlık yapıyor. O yazarı Büyük Mahalle Kitabı ve Paylaştığımız Her Şey: Avam Kamarası Alan Rehberi. O da bir katkıda bulunuyor Sürdürülebilir Mutluluk: Bir Fark Yaratır, Live Well, Sadece Canlı, EVET dan! Dergi. Onun web sitesi: JayWalljasper.com

Bu Yazarın Kitabı:

Büyük Mahalle Kitabı: Yer İşini Kendin Yap
Jay Walljasper tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi