Kilo Vermek İçin En İyi Egzersiz Nedir?Acı yok, kazanç yok San Diego Shooter / flickr, CC BY

Egzersiz yapmanın bir sürpriz olduğu kadar küçük bir sürpriz olabilir. kilo vermek için bir yol. Bununla birlikte, kilo kaybı için en iyi egzersiz türü hakkında bir tartışmanın görüş paylaşması muhtemeldir.

En belirgin seçenek, genellikle ılımlı bir yoğunlukta veya sabit bir durumda yapılan dayanıklılık tipi egzersizdir. Gerekçe açık. Bu tür egzersiz, direnç egzersizinden daha fazla enerji harcar.

Diğerleri ise direnç antrenmanının önemini ve bazal metabolik hıza (BMR) olan etkisini vurgulayacak. Tek bir direnç egzersiz patlaması bir sürekli artış BMR'de egzersiz sonrası 48 saate kadar devam eder. Ayrıca, BMR’de artış gözlenen dayanıklılık antrenmanına kıyasla on haftalık direnç antrenmanından sonra ve bu uzun vadede kilo kontrolüne yardımcı olabilir - hücresel düzeyde kas dokusu yağ dokusundan daha yoğundur ve bu nedenle çalışması daha “pahalıdır”.

Alternatif bir seçenek, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz veya HIT'dir. Egzersiz, genellikle “hepsi dışarı” olmak üzere birkaç kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizin dahil edildiği ihbarı ile düşük veya orta yoğunlukta gerçekleştirilir. Araştırma gösteriyor ki Bu tür bir egzersiz metabolik fonksiyonda ve hatta hızlı bir şekilde yararlı değişiklikler getirebilir vücut yağında azalma. Bununla birlikte, bu tür egzersizlerin patlayıcı, zahmetli doğası nedeniyle birçok insan için dayanılmaz olması muhtemeldir.

Diğerleri, yapılandırılmış egzersiz rutinlerine başlamak yerine, günlük yaşamda - daha fazla bahçıvanlık, diyelim ya da işe yürüyerek gitmek gibi - günlük yaşamdaki aktivite profillerini artırmaya odaklanabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


Devam Edebilir misiniz?

Ancak orijinal sorunun cevabı basittir. Kilo vermek için en iyi egzersiz türü, gerçekten yapacağınız egzersizdir.

Çoğu insan, zevk almadıkları bir davranışı sürdürmez. teşvikler Kilo kaybetmek açıktır, ancak zevk söz konusu olduğunda insan davranışı tahmin edilemez. Optimum yaklaşım muhtemelen her birinin yararını elde etmek için farklı egzersiz türlerini birleştirmektir. Bunun yanı sıra, enerji alımı üzerindeki bilinçli bir kontrol şekli de dikkate alınmalıdır, çünkü birçokları için gerçek şu ki önemli miktarda egzersiz önemli ölçüde vücut yağını azaltmak için gereklidir.

Ayrıca egzersize bağlı kilo kaybı bireyler arasında belirgin bir şekilde değişirdavranışsal, biyolojik ve genetik faktörlerle de rollerini oynuyorlar. Bununla birlikte, egzersizi yalnızca vücut ağırlığı üzerindeki etkileriyle değerlendirmek, egzersizin bir bolluk sağlamasından dolayı zarar verebilir. diğer yararlar.

Hareket etmek için tasarlandık ve bu nedenle genlerimize saygı duymalı ya da sonuçları kabul etmeliyiz. Muhtemelen, egzersiz yapmak için en uygun yaklaşıma odaklanmayı bırakmalı ve “yeterince iyi” olarak kabul edebileceğimiz bir yaklaşım bulmalıyız.

Yazar hakkındaKonuşma

Matthew Haines, Sağlık ve Mutluluk Kıdemli Öğretim Üyesi, Huddersfield Üniversitesi. Kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi uzun süreli sağlık durumları olan müşteriler için kişisel bir eğitmen ve egzersiz tavsiye uzmanı olarak çalıştı.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.


İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon