En az haftada en az iki kez egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, herhangi bir nedenden ötürü 46 yüzde ölüm oranını, 41 yüzde 20 ölüm oranını düşürür ve 19 kanser oranından ölüm oranlarını düşürürler.
46 çalışanlarının yaptığı bir ankete göre, haftada en az iki kez egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, herhangi bir nedenden ötürü 30,000'in ölüm oranlarını yüzde yüz daha düşük etmişlerdir.
Birçok çalışma daha önce fiziksel olarak aktif olan yaşlı yetişkinlerin daha iyi yaşam kalitesine ve daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu keşfetmiştir. Düzenli egzersiz erken ölüm, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve bazı kanserlerin önlenmesi ile ilişkilidir.
Ancak fiziksel aktivitenin ve aerobik egzersizin sağlık ödülleri sağlam olsa da, kuvvet antrenmanı hakkında daha az veri toplandı, çünkü kuvvet antrenmanı kılavuzları aerobik aktivite için önerilerden daha yeni.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, ilk olarak on yıl önce aerobik egzersiz yönergeleri yayınlasa da, 2007’e kadar organizasyon ve Amerikan Kalp Birliği’nin, tüm yetişkinlerin haftada en az iki kez trene güç vermelerini öneren ortak bir kılavuz yayınlamasına kadar değildi.
Jennifer L. “Bu, kuvvet antrenmanının, insanların egzersiz olarak uzun süredir yaptıklarının bir parçası olmadığı anlamına gelmiyor, ancak yakın zamana kadar bir öneri olarak bu şekilde katılaştırıldığı değildi” dedi. Kraschnewski, Penn Eyalet Tıp Koleji'nde tıp ve halk sağlığı bilimleri profesörü.
Son on yılda, araştırmacılar, güç, kas kütlesi ve fiziksel işlev için kuvvet antrenmanının yanı sıra diyabet, osteoporoz, bel ağrısı ve obezite gibi kronik durumlarda iyileşmeler için fayda sağlamaya başladılar. Küçük çalışmalar, daha fazla kas gücü miktarının düşük ölüm riskiyle ilişkili olduğunu gözlemledi.
Güçlü eğitim rehberlerine uyan yaşlı yetişkinler üzerindeki ölüm oranlarına bakmak için, araştırmacılar 1997-2001 Ulusal Sağlık Mülakat Anketi'nden (NHIS) 2011 aracılığıyla ölüm belgesi verilerine bağlı verileri inceledi. Bulgular dergide yayınlanmaktadır. Önleyici ilaç.
NHIS, ABD nüfusunun genel sağlık, hastalık ve sakatlık verilerini, tüm 50 eyaletlerinin ve Columbia Bölgesi'nin ulusal olarak temsili bir örneklemesinden toplamaktadır. 1997-2001 anketi, 30,000 yaş ve üstü 65 yetişkinlerinden daha fazlasını içeriyordu.
Kastan daha fazlası
Anket döneminde yaşlı yetişkinlerin yüzde 9'inden fazlası haftada en az iki kere kuvvet antrenmanı yaptığını bildirdi. Kraschnewski, “Bu, nüfusun sadece küçük bir kısmı, ancak aslında beklediğimizden daha yüksek” diyor.
Araştırmacılar, Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi Ulusal Ölüm Endeksi'nden alınan ölüm sertifikası verileriyle 15 yılı katılımcılarını takip etti. Katılımcıların yaklaşık üçte biri 2011 tarafından öldü.
En az haftada en az iki kez egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, 46'in herhangi bir nedenden ötürü ölüm oranını, yapmayanlardan daha düşük yüzdelere sahipti. Ayrıca,% 41 kardiyak ölüm olasılığını daha düşük, 19 ise kanserden ölme oranını daha düşüktür.
Ayrıca, kuvvet antrenmanı kurallarına uyan yaşlı yetişkinler ortalama olarak biraz daha gençti ve daha yüksek eğitim seviyesine sahip beyaz erkeklerle evlenmeleri daha muhtemeldi. Ayrıca normal vücut ağırlığına sahip olmaları, aerobik egzersiz yapmaları ve alkol ve tütünden uzak durmaları daha olasıydı.
Araştırmacılar demografik değişkenler, sağlık davranışları ve sağlık koşulları için ayarlandıklarında mortalite üzerine istatistiksel olarak anlamlı bir etki kalmıştır. Kalp ve kanser ölümleri üzerindeki etkiler artık istatistiksel olarak anlamlı olmamasına rağmen, veriler hala bir faydaya işaret ediyordu.
Önemli olarak, araştırmacılar fiziksel aktivite seviyesini kontrol ettikten sonra, güç egzersizleri bildirenlerin, sadece fiziksel aktivite rapor edenlere göre daha büyük bir ölüm faydası gördüğü ortaya çıktı.
Kraschnewski, bu çalışmanın daha yaşlı erişkinlerde kuvvet antrenmanının kas kuvvetini ve fiziksel fonksiyonu iyileştirmenin ötesinde faydalı olduğunu kanıtladığına inanıyor.
“İnsanları güçlendirme eğitimine dahil etmelerine yardımcı olmak için daha fazla yol belirlememiz gerekiyor, bu yüzden sayıyı 10'in hemen altında bu faaliyetlerde bulunan yaşlı yetişkinlerimizin çok daha yüksek bir yüzdesine çıkarabiliriz.”
Penn State ve Columbia Üniversitesi'nden diğer araştırmacılar çalışmanın ortak yazarlarıdır.
Kaynak: Penn State
İlgili Kitap
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
