İnsanlar, özellikle formda olmak ve kilo vermek için koşuya ve diğer egzersiz türlerine katılır. Ancak çoğu zaman sosyal bir yönü de vardır. Yorucu bir koşudan sonra, bazı insanlar buz gibi bir bira için pub ya da kulüp evine emekli olmak ister.

Zarar veremez… değil mi?

Sadece sayılara bakarsak, koşmak temel olarak vücudun karbonhidratını (şeker) ve yağ depolarını kas aktivitesi için enerji sağlamak için kullanır, ortalama 70kg kişi kaplanan mil başına yaklaşık 120 kalori yakar. Bir bira veya bira bardağı yaklaşık 200 kalori içerir, bu yüzden bir koşudan sonra mütevazı bira tüketiminin aşırı kilo alımına neden olması muhtemel değildir. Yine de, diğer her şey eşit olduğunda, biradaki kalori miktarı, ağır tüketim için telafi etmek için oldukça uzun mesafelerin kapatılması gerektiği anlamına gelir.

Baş

Yani, bir koşudan sonra garip bira sizi şişmanlatmayacak. Fakat bunun yararları da olabilir mi?

Uzun süreli egzersiz vücudun karaciğer ve iskelet kası glikojen (şeker) depolarının tükenmesine neden olur. Bu mağazalar yorgunluğu dengelemek ve egzersiz performansını sürdürmek için önemlidir, böylece “duvara çarpmazsınız”. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı diyetler genellikle ateşli egzersizciler için önerilmektedir.

Egzersiz sırasında - özellikle sıcak suda - terleme yoluyla elektrolitler kaybolur. Egzersizden sonra, rehidrate olmak ve vücuda toparlanması ve uyum sağlaması için yeterli beslenmeyi sağlamak önemlidir.

Bunu başarmak için, birçoğu enerji deposu olarak kullanılan karbonhidratların yanı sıra potasyum ve sodyum gibi elektrolitler içeren spor içeceklerini alır. Daha az sodyum içermesine rağmen, bira aslında birçok spor içeceğine oldukça benzeyebilir. Öyleyse şunu sorabilirsiniz: neden bir spor içeceğinin faydalı besinlerini içerdiği için neden sadece bira içmemeliyim? Dezavantajları olabilir…

Yakalayış

Egzersiz sonrası bir bira içmenin potansiyel olumsuz tarafı alkol içeriğinden gelir (çoğu bira, hacimce% 4-5 alkoldür). Bir problem, alkolün sizi daha fazla işeme eğiliminde olmasıdır, bu nedenle rehidrasyon için çok etkili olmayabilir ve bu nedenle egzersizden iyileşme için zararlı olabilir.

Egzersiz sırasında çalışan vücudun ana organı iskelet kaslarımızdır (kollar, bacaklar ve gövde - vücut ağırlığının yaklaşık% 50'i). Bir aktivite olarak koşmak, kaslara ve kemik ve tendon gibi çevre dokulara zarar verebilir. Ayaklar yere çarptığında, şok dalgaları bacaklara gönderilir ve kaslarda ve çevresindeki dokularda mikro hasar oluşturur. Bu nedenle çalıştıktan sonraki saatler ve günlerde ağrı hissediyoruz ve neden yaralanmalara neden olabileceğini.

Yine de antrenmana devam ettikçe, kaslarımız bu streslere karşı daha dayanıklı hale gelmelidir. Bu yüzden en büyük endişe, alkolün egzersizden iyileşmeyi ve eğilimi yaralanmaya nasıl etkileyebileceğidir. Ne yazık ki, bazı araştırmalar bunu göstermektedir Alkol, toparlanmayı olumsuz yönde etkiler ve yaralanma riskini artırabilir.

Doğrudan kas dokusu ile ilgili bir araştırmaya bakıldığında, alkol kullanımının geri kazanım süreçlerini ve egzersizle ilgili sağlık kazanımlarını etkileme potansiyeline neden olduğu daha da netleşmektedir. Araştırmalar (esas olarak hayvanlarda da olsa), alkol tüketiminin kastaki işlemlerin çoğunu olumsuz yönde etkilediğini göstermiştir. zarar görmüş proteinleri çıkarın ve yenileriyle değiştirin..

Karaciğer söz konusu olduğunda, uzun süreli aşırı alkol alımının sağlığa etkileri, egzersizden bağımsız olarak, belgelenmiştir (yağlı karaciğer ve siroz gelişimi). Egzersizle ilgili olarak, karaciğer majör bir glikojen deposudur ve biranın beslenme değerine rağmen, alkolün karaciğer glukoz depolaması ve salımını bozduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Bir kez daha, bu yönlerin optimum egzersiz performansı ve toparlanma için zararlı olması muhtemeldir.

Aşırı alkol tüketimi, kasın “glikoz havuzu” gibi davranmasını da engelleyebilir. Egzersizin en önemli sağlık faydası, diyabeti önlemeye yardımcı olan kan şekeri kontrolüdür. Yine de, alkol olabilir egzersizin hassaslaştırıcı etkisine karşı çıkmak kan şekeri seviyelerinin kontrolü üzerinde.

Ayrıca, yapılan araştırmalar alkol alımının hormon dengesizliklerine yol açabileceğini göstermiştir. Örneğin, egzersiz yapmak için birleştiğinde alkol, kasları parçalayan “stres” hormonu kortizol gibi katabolik hormonları arttırır. Aynı zamanda, alkol yardımcı olan testosteron gibi anabolik hormonları azaltabilir. kas kurmak. Bu hormonların dengesindeki uzun vadeli değişiklikler sağlığınız için kötü olabilir.

Koşmadan sonra bira içmek sorun değil mi? Alkol alımı açıktır - kalori değerine rağmen - egzersiz yanıtlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Aşırı alkol tüketimi, toparlanma, uyum ve hatta egzersizin uzun vadeli sağlık yararlarını etkileyebilir. Yine de, bu sonuçlar bağlamda yerleştirilmelidir. Alkol tüketimini egzersizin yararlarına bağlayan mevcut araştırmalar sınırlı ve eşdeğerdir.

Bununla birlikte, bu nispeten tartışılan bir alan olmakla birlikte, egzersizden sonra bir veya iki bardak bira içmeniz, egzersiz yanıtlarını çok az etkileyecektir - bu ekstra 0.1% 'sini arayan bir profesyonel değilseniz! Nitekim, çoğu durumda, orta düzeyde alkol tüketiminin, zararlı değil genel olarak koruyucu olduğu gösterilmiştir. Ölçülü olan her şey.

Yazarlar Hakkında

Philip J Atherton, Doçent, Nottingham Üniversitesi

Matthew Brook, Doktora Adayı, Nottingham Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon