Yeni bir araştırma, postmenopozal kadınların insülini daha iyi düzenlemesi, metabolik fonksiyonu sürdürmesi ve önemli kilo alımını önlemeye yardımcı olması için gereken en az egzersiz olabileceğini gösteriyor.
Sıçanlarla yapılan araştırmalardan elde edilen bulgular, kadınların proaktif bir yaklaşım benimseyebileceğini ve egzersizden önemli faydalar görmek için fiziksel aktivitelerini dramatik bir şekilde artırmaları gerekmeyebileceğini gösteriyor.
Missouri Üniversitesi'nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi profesörü olan Vicki Vieira-Potter, “Menopozdan sonra atılan metabolizma ile ilişkili hastalıklar ve kilo artışı” diyor. “Bu araştırmanın amacı, egzersizin, özellikle de daha az aktif olan kadınların, menopoza girerken metabolik olarak kadınları korumada nasıl bir rol oynadığını belirlemekti.”
Çalışmada, yayınlanan Spor ve Egzersizde Tıp ve BilimAraştırmacılar, egzersiz eğitiminin sedanter sıçanlarda metabolik işlevi nasıl yüksek aktif sıçanlara karşı koruduğunu karşılaştırdılar.
Sıçanların istedikleri kadar çok veya az kullanabilecekleri çalışan bir tekerleğe erişimi vardı. Hareketsiz sıçanlar, yüksek derecede aktif sıçanların yaptığı gibi, mesafenin yalnızca 1 / 5'inde koştu; yine de, sınırlı fiziksel aktivite metabolik işlevlerini sürdürdü ve insülin seviyelerini normalleştirdi. Dahası, daha önce hareketsiz olan fareler, bu az miktarda egzersizin bir sonucu olarak yağ dokularında yüzde 50 azalma gördü.
Vieira-Potter, “Bu bulgular, herhangi bir fiziksel aktivitenin, sadece küçük bir miktar bile olsa, metabolik fonksiyonu sürdürme konusunda harikalar yaratabileceğini öne sürüyor” diyor. “Menopoz sonrası kadınlarda menopozla ilişkili kilo alımının yanı sıra hastalık riskinin artması ile de ilgileniyor” dedi.
Hareketsiz kadınlar, çeşitli basit şeyler yaparak menopoza girdiklerinde proaktif olabilirler:
- Arkadaşlarla düzenli yürüyüşler yapın
- Asansör yerine merdivenleri kullan
- Yeni başlayanların fitness programlarına katılın
- Fitness takip cihazlarını kullanarak fiziksel aktiviteyi izleyin
Missouri Üniversitesi, Michigan Üniversitesi ve Kansas Üniversitesi'nden ek araştırmacılar, çalışmanın ortak yazarlarıdır.
Kaynak: Missouri Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
