Festival sezonunda, çoğumuz normalde olduğundan çok daha fazla yiyip içeceğiz - İngiltere'deki ortalama bir insanın civarında tükettiği tahmin edildi. Sadece Noel gününde 6,000 kalori. Ancak, kalanların sayısı ortadan kalktıkça ve Yeni Yıl'a hızla yaklaştığımızdan, düşüncelerimiz muhtemelen kazandığımız ekstra kiloyu kaybetme kararları almaya başlayacaktır.

The NHS haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz, ayrıca biraz kuvvet antrenmanı yapmamızı önerir. Spor salonları, hem NHS hedefine ulaşmak için bariz bir seçim gibi görünmelerini sağlamak üzere hem donanıma (aerobik ve ağırlık eğitimi) hem de rahatlığa (öğle yemeğinde oturuma sığacak şekilde) sahiptir. Birçok insanın farkına varmadığı şey, haftada bir veya iki seans egzersiz yapmanın Arada çok oturarak verilen hasarı telafi edemiyorum.

İngiltere'de insanlar harcıyor Neredeyse 3 milyar £ Ocak ayında fitness ekipmanları ve spor salonu üyelikleri hakkında. Fakat gerçekten tüm bu parayı harcamamız gerekiyor mu yoksa şekil almanın daha basit ve daha akıllı yolları var mı?

Egzersizin yeni yolları

Bir spor salonuna katılmanın zinde olmanın en iyi yolu olduğu fikri, geleneksel olmayan bir dizi egzersiz rejiminin faydalarını inceleyen bilim adamları tarafından zorlanmaktadır. Bunlar arasında yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) gibi egzersizler bulunmaktadır geleneksel dayanıklılık temelli eğitim olarak sağlık üzerinde benzer hatta daha üstün etkiler ancak çok daha kısa egzersiz sürelerinde.

Yakın zamanda ortaya çıkan geleneksel olmayan başka bir egzersiz şekli de egzersiz atıştırmadır. Kısa, “aperatif büyüklüğünde” egzersiz bölümlerinin bu çoklu formunun, kan şekerini tek ve sürekli bir egzersizden daha iyi kontrol ettiği gösterilmiştir. İçinde ders çalışma egzersiz atıştırmanın faydalarını inceleyen araştırmacılar, 30 sürekli dakika boyunca egzersiz yapan katılımcılarda ve aynı grupta, egzersizlerini kahvaltıdan, öğle ve akşam yemeğinden kısa bir süre önce yapılan üç küçük porsiyona bıraktıklarında, kan şekerini karşılaştırdılar. Bu “egzersiz atıştırma”, yaklaşık 24 saat boyunca kan şekerini düşürdü ve 30 dakikalık egzersizden çok daha iyi yaptı.

Kan şekeri kontrolü, 2 tipi diyabet geliştirme riski taşıyan kişiler için çok önemlidir. Tip 2 diyabet daha fazla etkiler İngiltere'de 4m insanlar ve NHS bütçesinin% 10'i civarındadır. İngiltere'de milyonlarca insanın olduğu düşünülmektedir. 2 tip diyabet geliştirme riski yüksekKan şekeri kontrolünü iyileştirmenin yollarını belirlemek hayati öneme sahiptir.

Yemek zamanları etrafında egzersiz yapmak aynı zamanda şeker hastalığı olan insanlar için de faydalı görünüyor. Bir çalışma bir gösterdi Her yemekten sonra 10 dakikalık yürüme mesafesinde Her gün tek bir 2 dakikalık yürüyüşe kıyasla, 30 tipi diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabilir. Bu çalışmalar, gün boyunca aktif kalmamızı sağlamanın ve normalde günlük yaşamda yaptığımız egzersiz dışı faaliyetlerde kullandığımız enerji miktarını arttırmanın önemini vurgulamaktadır. merdivenlerden yukarı çıkmaktan müzik aleti çalmaya kadar.

Peki 2017 sağlık vuruş kararlarına nasıl başlamalıyız? Bir spor salonuna katılmak kesinlikle bir seçenektir, ancak bu sözleşmeyi imzalamadan önce, 2 tipi diyabet gibi kronik hastalık geliştirme riskiniz üzerinde daha fazla etkiye sahip olabilecek daha basit, daha ucuz alternatifler olup olmadığını düşünün. Egzersiz atıştırma muhtemelen Yeni Yıl kararları listenizde olmalıdır.

Yazar hakkında

James Brown, Biyoloji ve Biyomedikal Bilim Öğretim Üyesi, Aston University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon