Çocukları koltuktan, TV'den ve dışardan uzaklaştırmak, özellikle artan hareketsiz ve ekran odaklı yaşamlar çağında, her ebeveyn için zorlu bir görev olabilir.

Sağlıklı kalmak için, çocukların günde en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapması önerilir. Ancak bu son yıllarda düşüşe geçti. Ve şimdi İngiltere'deki erkeklerin yalnızca% 21'i ve İngiltere'deki kadınların% 16'i şu anki tavsiyelere uyuyor.

Bu faaliyet eksikliğinin, çocuklar dahil olmak üzere çocukların sağlığı için önemli etkileri vardır. artmış obezite ve diyabet riski. Araştırma ayrıca bunun etkileyebileceğini göstermiştir çocukların ruh sağlığı ve refahıakademik performansları ile birlikte.

Çocukların fiziksel aktivite seviyeleri elbette arkadaş ve aile, okullar ve öğretmenler ve yaşadıkları bölge dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenir.

Yakın zamanda, çocukların fiziksel aktivite seviyelerini, meslektaşlarımı ve son zamanlarda yardımcı olabilecek veya engelleyebilecek faktörleri daha iyi anlayabilmek için bir çalışma yaptı İngiltere'de çocukların fiziksel olarak aktif olmaları durumunda karşılaştıkları engelleri araştırmak.

kapsamında araştırmaİngiltere ve Galler'deki çeşitli okullarda yedi yaş ve 133 arasındaki 11 çocuklarıyla konuştuk. Egzersiz yapmak için çocuklar için iki ana engel keşfettiler: ekran zamanı ve yoğun aile yaşam tarzları. Birçok anne babanın ilişki kurabileceğinden emin olduğum iki şey var.

Bunu göz önünde bulundurarak, bu engellerin üstesinden gelebileceğiniz ve çocuklarınızın süreçte daha aktif olmalarına yardımcı olacak bazı yolların altını çizdim.

1. Çocukların ekran saatini kullanma şeklini değiştirme

Çalışmadaki çocukların çoğu, bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları gibi çok çeşitli ekran seçeneklerine erişime sahip olduğunu bildirdi. Ve birçoğu ekranlarda olmanın bağımlılık yapısından bahsettiler - bir anda saatlerce uzakta olabiliyorlardı.

Bir çocuk normal hafta sonunun genellikle yüksek oranda ekran süresi içerdiğini söyledi:

Normalde hafta sonları uyandım, televizyon izledim. Sonra sabah saat dokuzda video oyunları oynamaya başladım ve çıkmak zorunda kaldığımda sadece televizyon izliyorum.

Sonra, bir süre sonra sorup “evet” derler ve video oyunlarına geri dönerim. Sonra çıkmam gerektiğinde normalde Netflix'ten, tabletimden bir film izliyorum.

Ve hemen sonra video oyunları oynarım. Ve ben de öyle yapıyorum. Bazen parka giderim.

Ekran zamanı, çocukların aktif olması için önemli bir engeldir ve bağımlılık yapabilir - ama hepsinin kötü haber olması gerekmez. Ekran süresi sınırlarının ayarlanması, çocukların kullanımını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca çocukları hareket ettirmelerine yardımcı olmak için ekranlarını, uygulamalarını ve araçlarını olumlu bir şekilde kullanmalarını teşvik edebilirsiniz.

Bu, etkinlik düzeylerini izlemeye ve arttırmaya ve yol boyunca ilerlemeyi izlemeye yardımcı olabilecek pedometre veya etkinlik izleyicilerin kullanımını içerebilir.

2. Rol model ol

Aile üyelerinden destek ve teşvik, çocukların aktivite seviyelerinin arttırılmasında gerçekten önemli bir faktördür.

Araştırmamız, bunun sadece pahalı ekipman satın almak veya çocukları okul sonrası etkinliklere ve spor kulüplerine yönlendirmekle ilgili olmadığını gösterdi - bu, aktif bir yaşam sürmenin iyi bir örneğini oluşturmakla ilgili.

Bu, aktif olmanın faydalarını güçlendirmeyi ve çocukları genç yaşlardan aktif alışkanlıklara sokmayı içerir.

Aile yürüyüşleri harika bir hafta sonu aktivitesi olabilir. Pexels.

Dışarıda ve doğada olmak, çocukların formda ve sağlıklı olmanın yararlarını görmesini sağlamak için harika bir yol olabilir. Bu, günlük aile yaşamınızın bir parçası olarak yeşil alanlara, parklara, oyun alanlarına, yürüyüşlere ve bisiklet parkurlarına yapılan ziyaretleri içerebilir.

Kötü havanın sizi durdurmasına izin vermeyin - bir yağmurluk ve muşamba atın ve çocukların yağmur yağdığını ya da açık havada parlamayı her zaman bir seçenek olarak gösterin.

3. Zaman yap

Günümüzde aile hayatı oldukça telaşlı olabilir ve aktif olmak için zaman ve enerjiyi bulmak çoğu zaman bir zorluk gibi hissedebilir. Araştırmamız, birçok ailenin yaşamlarına etkinlik oluşturma yollarını bulmak için biraz yardım ve destekle yapabileceğini ortaya koydu. Konuştuğumuz bir çocuk bize şunları söyledi:

Daha aktif olmak istiyorum, çünkü ben ve annem üç mil koşuya giderdik, ama nedense unutmaya devam ediyor ve sürekli hatırlatmaya çalışıyorum ama her zaman meşgul.

Günlük rutinlerdeki birkaç küçük değişiklik ve biraz ileriye dönük planlama fark yaratabilir.

Okuldan eve giderken parkta 15 dakika boyunca durmak gibi şeyler - veya mümkün olduğunda yürüyebilen veya bisiklete binen çocuklar. Aileler ayrıca dans ve aktif video oyunları dahil olmak üzere içeride aktif olmanın yollarını bulabilirler. Bunlar küçük değişiklikler gibi gelebilir, ancak birlikte ele alındığında çocukların sağlığı ve refahı üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Yazar hakkında

Helen Ingle, Sağlığı Geliştirme Konusunda Kıdemli Öğretim Görevlisi, Leeds Beckett Üniversitesi ve Susan Coan, Araştırma Görevlisi Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi, Leeds Beckett Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon