“Güçlü” vücut duruşlarını benimseyerek kişisel gücümüzü gerçekten açabilir miyiz? Maalesef, bu sözde “güç konumlarını” bağlayan bulgular bazı politikacıların sevdiği Gerçek bir güç ve kontrol hissi ile çoğaltılması zor. Vücut duruşlarının psikolojik durumlarımızı etkileme mekanizmasını henüz anlamıyor olabiliriz, ancak son çalışmamız Yoganın psikolojik faydaları konusunda hızla genişleyen araştırmalardan içgörü alabileceğimizi öne sürüyor.
Çalışmamızda, bazı katılımcılar iki dakika boyunca iki basit yoga pozu gerçekleştirirken, diğerleri iki dakika boyunca “güç pozları” yaptı. Daha sonra, yoga pozlarını elinde tutanlar, diğer gruba kıyasla, subjektif enerji, güç duygusu ve özgüven duygularının arttığını bildirdi.
Bu belirgin artışın ardında ne olabilir? Bir teori, yoganın psikolojik faydalarının, vagus siniri. Bu, onuncu kranial sinir, vücudun nefes alma, dolaşım ve sindirim gibi bilinçsizce çalışmasından sorumlu olan otonom sinir sisteminin en uzun olanıdır. Fakat merak uyandıran bir şekilde işleyişi de doğrudan sosyal yeterlilik ve faydalı duygusal düzenleme.
Yoga zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirir
Yoga, tutulan pozları içeren, rekabetçi olmayan, fiziksel egzersizin pratiğidir (Sanskritçe, asanaDüzenlenmiş solunum ile birliktepranayama) ve meditasyon teknikleri. Geçtiğimiz birkaç on yıl Batı'da yoga uygulamasında büyük bir artış gördü. üzerinde ABD'deki 31m yetişkinleri yogaları hayatlarının bir noktasında uygulamışlardır.
Yapılan birçok çalışma, yoganın zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkilerinin yanı sıra kişisel gelişim üzerindeki olumlu etkilerini göstermektedir. Yoga hafifletir Kronik ağrı. Yönetmenize yardımcı olur koroner arter hastalığı, astım, diyabet, lenfoma, ve göğüs kanseri. Yoga, örneğin zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip bireylere yardım eder. Depresyon, kaygı, obsesif-kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, ve şizofreni.
Düzenli yoga pratiği de sağlıklı bireylere fayda sağlar, psikolojik iyi oluş, yaşamdan memnuniyet, ve özsaygıve azaltma stres ve performans endişesi. Çalışmalar da var bulundu Bu yoga, yorgunluğu ve olumsuz etkiyi azaltırken pozitif etkiyi artırır ve enerjilendirici hissini verir.
Yoga pozları ve özgüven
Çalışmamız, yoga pratiğinin etkilerini inceleyen diğerlerine oranla olağandışıydı. asana Yoganın kendine saygısı üzerindeki etkisini araştırmak için yönü. Ağırlıklı olarak yoga araştırması meditasyon ve nefes almanın yararlarına odaklandı. Son zamanlarda 465 araştırma makalelerinin incelenmesi Yoga'nın refahı arttırmadaki rolüne adanmış, bu makalelerin yalnızca 169'in fiziksel yönlerini içerdiğini belirtmiştir. asana. Bildiğimiz kadarıyla, sadece iki önceki çalışma sadece yoga pozlarının psikolojik etkilerini incelemeye odaklandı.
Etkisini karşılaştırdık Tadasana, Urdhva Hastasana ve garudasana yoga iki “yüksek güç” ve iki “düşük güç” güç pozuna poz veriyor. İki yoga pozu yaptıktan sonra katılımcılarımızın güç pozu yapan katılımcılardan daha enerjik, güçlenmiş ve kontrol sahibi olduklarını gördük. Enerjik hissetmek, başlangıçtaki benlik saygısı seviyesine bakılmaksızın kendileriyle olan güvenlerini ve memnuniyet duygularını doğrudan etkiledi.
Bu tür etkilerin, pozlarla ilişkili baskınlığın anlamı ile daha az ilgisi olduğunu ve yoga pozlarındaki vücut uyumunun, vücudun bilinçdışı hareketlerini düzenlemekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemine verdiği geri bildirimle ilgili olduğunu düşünüyoruz. Yüksek güçlü pozlar, yoga pozlarından daha baskın ve kendinden emin görülmekle birlikte, katılımcıların özgüvenlerini arttırmada daha az etkiliydi.
Öyleyse, katılımcılarımızın kendi algılarını etkileyen vücut duruşlarının sözel olmayan anlamı değilse, neydi? Buna doğrudan cevap veremeyiz, ancak etkisi mevcut literatür ışığında yorumlanabilir.
Yoga pozları vücudu nasıl etkiler?
Vagus sinirinin vücudun parasempatik sinir sistemine olan bağlantıları. OpenStax Koleji, CC BY
Yoga uygulamasının dağılmış etkilerinin tümü ortak bir mekanizma ile bağlantılı olabilir: beyni (ve dolayısıyla zihni) vücuda bağlayan vagus sinirin işleyişi. Beyin sapından vagus siniri, yüz kaslarını, kalbi, akciğerleri, sindirim sistemini, böbrekleri ve üreme organlarını birbirine bağlar. Yem ve cins ve dinlenme ve sindirim süreçlerini içeren ve aynı zamanda kalp atış hızını düzenleyen, sakin ve yatıştırıcı durumları teşvik eden parasempatik sinir sistemini çalıştırmada kilit bir rol oynar. Sinir, iletişim için gerekli olan vücudun bölümlerinin sinirsel düzenlemesinden sorumludur: gırtlak, gözler, iç kulaklar (özellikle insan seslerini arka plandaki seslerden ayırt etmeye yardımcı olur) ve vokal ve vokal olmayan ifadelerde yer alan yüz kasları.
Aynı zamanda bakım davranışımızı da düzenler; bu nedenle iyi işleyen bir vagus siniri neden diğerleriyle ilişkili olarak sakin, rahat ve güvende hissetmemizi sağlar. Bu da karşılıklıtır: sakin, rahat ve sosyal hissetmek de vagus siniri uyarır. Bu, ya beden durumlarını ya da zihin durumlarını etkileyerek, olumlu bir yukarı doğru pozitif sarmalın başlamasının mümkün olduğu anlamına gelir.
Araştırma, vagus sinirin doğru çalışıp çalışmadığını (“kardiyak vagal tonuVagus sinirin kalp üzerindeki etkisinin derecesini gösteren) duygu düzenleme, sosyal yetkinlik ve prososyal davranışı teşvik eder ve saldırganlığı, düşmanlığı, depresyonu ve endişeyi azaltır. Bu bizim yoga pratiğimizin - meditasyon, nefes alma ve yoga duruşları yapma - teorisini vagal siniri tonlandırdığını desteklemektedir. Bulgularımız, yoga pozlarının kısa bir pratiğinin bile vagal tonu olumlu yönde etkileyebileceğini ve bizi daha memnun ve mutlu hissetmemizi sağladığını göstermektedir.
Yazar hakkında
Agnieszka Golec de Zavala, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi, Londra Goldsmiths, University of ve Dorottya Lantos, Psikolojide Doktora Adayı, Londra Goldsmiths, University of
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
