Daha az yemek istiyorsanız daha küçük bir tabağa gidin. ×
Vücut Ağırlığında Mevsimsel Değişimler
İnsan vücudu oldukça olabilir dikkat çekici Uzun vadede istikrarlı bir ağırlık korumak için yeteneği. Bir küçük Amerikan çalışması Bir yıl boyunca sadece 0.5 kg ortalama dalgalanmalar bildirdi. Kış aylarında doruğa çıkan ağırlık, kötü hava koşulları ve daha düşük fiziksel aktivite, ancak normale döndü.
Ancak diğerleri yıllar içinde yavaş yavaş kilo almaktadır. bir 120,000 Amerikalıları inceleme dört yıllık periyotlarda ağırlık artış ortalaması 3.35 lb (1.52 kg) bulundu.
İyi haber şu ki; enerji alımı Günde yaklaşık 100 kalori (418 kilojoule) bu tür kilo alımlarını önleyebilir. Bu buna sahip olmamaya eşit olabilir ekstra bisküviveya her gün daha fazla yürüyüş yapmak.
Noelde Ağırlık Kazanmak Muhtemelen?
Tatillerde normal rutinlerimizi sık sık takip etmiyoruz. Bu nedenle yaşam tarzı davranışlarımız ve vücut ağırlığımız değişebilir.
Noel döneminde vücut ağırlığına ve yağ değişimlerine bakan pek çok kaliteli çalışma yoktur, ancak yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar bildirmiştir.
Bir 2009 Amerikan çalışması altı ila sekiz haftalık kış tatili boyunca olan 195 yetişkinlerinin ortalama 0.37 kg ağırlık artışı olduğunu bildirdi.
Başka ders çalışma iki haftalık Noel tatili boyunca 26 İngiliz yetişkinlerinin beşi hasta olmasına rağmen (ve üçü kilo vermiş) ortalama 1 kg aldıklarını tespit etti. Maksimum ağırlık kazancı 4.4 kg idi.
Yine başka bir çalışmada obez olmayanlarda yaklaşık 0.4 kg'lık bir ağırlık değişimi bildirildi İsveççe iki ila üç haftalık bir Noel tatili için yetişkinler. Bununla birlikte, obez katılımcılar, 6.1 kg'lık bir kazançtan 8.8 kg'lık bir kayba kadar ağırlıkta çok değişken değişiklikler olduğunu bildirdi.
Karşıt ağırlıktaki insanlar arasındaki bu fark, başka bir yerde de bulundu. Amerikan çalışması 94 üniversite öğrencileri. İki haftada bir Şükran günü boyunca, fazla kilolu / obez öğrenciler normal vücut kitle indeksine sahip olanlarda ortalama 1.0 kg kazandılar (BMI) sadece 0.2 kg kazandı.
Bazı çalışmalar Kilo alımı olmadığını bildirdi, ancak tatillerde vücut yağındaki artış.
Bununla birlikte, Diğer çalışmalarda Yemek yeme ve fiziksel aktivite düzenlerinde değişiklik olsa bile, şenlikli dönemlerde vücut ağırlığında ya da vücut yağında bir değişiklik bulunmadı.
Blame Nedir?
In 120,000 Amerikan yetişkinlerinin geniş çalışmasıdört yıllık periyotlarda kilo artışına bağlı yiyecekler arasında patates cipsi, patates, şekerli tatlandırılmış içecekler ve işlenmemiş ve işlenmiş kırmızı etler bulunur.
Düşük ağırlıkla ilişkili gıdalar sebzeleri içermekteydi, tam tahıllarmeyveler, kuruyemişler ve yoğurt.
Diğer yaşam tarzı davranışları da kilo alımı ile ilişkiliydi: fiziksel hareketsizlik (televizyon izleme dahil), alkol alımı ve günde altı saatten az veya daha fazla uyku.
Bu faktörlerin birinin Noel tatili sırasında oyunda olduğunu hayal etmek zor değil. Patates cipsi, alkolsüz içecekler ve alkol, Noel partisindeki işte masayı doldurabilir.
Akşamdan kalmalar ve çok az veya çok fazla uyku, hızlı bir şekilde netflix izlerken Netflix'i izlerken çok fazla şımartmanız anlamına gelebilir.
Noel Baba Gibi Bir Göbek Kaçının Beş İpuçları
1) Daha uzun vadede daha sağlıklı vücut ağırlıkları ile ilişkilendirilen ve artan yiyecekleri seçin. tokluk meyve ve sebzeler gibi kısa vadede ve lif ve protein bakımından yüksek yağsız yiyecekler.
Öyleyse seç:
- beyaz ekmek üzerinde salatalar (meyve, yeşil, patates ve kinoalar dahil)
- Kurabiye bisküvi üzerine yulaf dilimleri veya bisküvi
- patates cipsi üzerine kavrulmuş fındık
- salam üzerinde hindi göğsü
- karidesler ve sosisler üzerindeki diğer deniz ürünleri.
2) Sezgisel olarak yiyin: açlığınızı ve dolgunluğunuzu dinlemeye çalışın. Bu, aşırı tüketim nedeniyle Noel gününün sonunda gelebilecek olan hastalık hissine yardımcı olacaktır.
Bunlar gibi daha küçük plakalar seçin ilişkili Daha büyük tabaklara kıyasla daha az gıda alımı ile - sezgisel yeme seviyeniz olsa bile.
(Küçük) tabağınıza daha az çeşitli yiyecekler koyun - ve saniyeler boyunca geri gitmeyin. Çok çeşitli yiyecekleriniz varsa, büyük olasılıkla Daha fazla yemek için - duyusal özgü tokluk denilen bir şey.
3) Kendi kendine monitör! Bir ders çalışma ne yediğinizi, içtiğinizi ve tatil dönemlerinde ne kadar hareket ettiğinizi sistematik olarak kaydetmenin, gelişmiş ağırlık ile ilişkili olduğunu bildirdi. Hedef belirleme ve kendini izleme özelliğini kullanın yaprak veya her gün tükettiğiniz alkol veya patates cipsi miktarını düzenlemeye yardımcı olacak uygulamalar.
4) Hava izin veriyorsa yürüyüşlere veya yüzmelere gidin ve tüm molaları izleyen televizyonları harcamaktan kaçının.
5) Her gün alkolsüz içeceklerden ve aşırı alkolden kaçının. Alkollü içki içtiğinizde, alkollü içeceklerinizle birlikte içmek için bir miktar taze limonlu bir soda mikseri seçin ve her bir alkollü içecek arasında su için.
Perspektifte Sakla
Aptal sezonun sonunda, hala biraz kilo almış olabilirsiniz. Ancak perspektiften saklayın: tam anlamıyla olabilirdi. zevkli Her zamanki dengeli egzersizinize ve yeme alışkanlığınıza geri döndüğünüzde, uzun vadede sorun yaşamanız olası değildir.
Her gün ve sonra şımartmak iyi, Noel günü saniyeler içinde Noel pudingi için geri dönmek anlamına gelse bile. Sadece bayramların diğer günlerini de şımartmayın.
Yazar hakkında
Rebecca Charlotte Reynolds, UNSW Avustralya'da beslenme görevlisi. Araştırması şunları içerir: yeme psikolojisi, yeme bozuklukları, obezitenin önlenmesi ve tedavisi, kilo yönetimi, sağlığı geliştirme, fiziksel aktivite, halk sağlığı ve kronik hastalık yönetimi.
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
