Oruç Farkındalık, Meditasyon ve Genel Sağlığınızdan Nasıl Yararlanabilir?
Foto Kredi: Jean Fortunet. CC 1.0

Oruç yüzyıllar boyunca sağlığın her alanında hem çare hem de güçlendirici olarak kullanılmıştır: fiziksel, zihinsel ve duygusal. 21. Yüzyılda, oruç genellikle aşağı bakar. Dışında bırakılır obezite karşıtı girişimler çünkü doktorlar kilo kaybı için güvenli bir çare olarak görmüyorlar ve sonuç olarak daha az sayıda insan gerçek sağlık yararlarını görüyor. Zaman zaman hızlı bir şekilde yürütülen bir sağlık, birçok yönden sağlığınız için iyi olabilir.

Oruç tutmanın yaşamınıza nasıl fayda sağlayacağını anlamak için, onun ne olduğunu ve nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Hem küçük hem de uzun süreli, oruç tutmak için birçok farklı yolu vardır. Her iki durumda da, aralıklı oruç tutma veya genel olarak düşük kalorili tüketim periyodları sayısız sağlık yararına sahip olabilir.

Oruç Nedir?

Hızlı, çok az kalorinin kullanıldığı genellikle en az on iki saattir. Oruç tutmanın, açlıktan ölmekle aynı olmadığını unutmamak önemlidir.

Kısa süre boyunca su dışında yiyecek veya içecek tüketmeyerek oruç tutmak mümkündür. Bir günden daha uzun bir süre olsa da, kalbinizin atmasını, vücudunuzu ve zihninizin çalışmasını sağlamak için hala bazı kaloriler ve en önemlisi elektrolitler edinmeniz gerekir.

İnsanlar Neden Hızlı?

Manevi nedenlerden dolayı oruç tutmak: Oruç manevi bir çaba olarak başladı ve yüzyıllar boyunca birçok büyük din tarafından kullanılmıştır. Katolikler, Ash Çarşamba, İyi Cuma ve Lent sırasında her Cuma günü ette hızlı ya da yoksundur. Yahudiliğin, Yom Kippur da dahil olmak üzere yıl boyunca yedi gün oruç tutması. Ramazan ayında oruç tutan Müslümanlar, yiyecek ve içeceklerden güneşten gün batımına dek kaçınıyorlar. Budizm ve Hinduizm gibi Doğu dinleri, oruç tutmayı sıklıkla bir arıtma biçimi veya konsantrasyon ve farkındalığı arttırmanın bir yolu olarak kullanır.

kendi kendine abone olma grafiği

Sağlık ve kilo kaybı için oruç tutmak: Birçok insan, özellikle son yıllarda sağlık ve kilo verme çabalarını artırmak için oruç tuttu. Aralıklı açlık süreleri, makalenin ilerleyen bölümlerinde ele alacağımız çok sayıda sağlık yararına sahip olduğu için, bireylerin daha sağlıklı yaşamaları veya biraz kilo vermeleri iyi bir yoldur. Çoğu zaman kilo kaybı için hızlı bir şekilde bazı meyve suyu türleri kullanılır.yemeklerinin bir kısmını veya tamamını sağlıklı bir meyve suyu veya sıvı ile değiştirdikleri yerde. Özellikle kilo vermek amacıyla, açlıktan tam anlamıyla sağlıklı oruç tutmanın en etkili yöntem olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Daha iyi konsantrasyon / dikkat için oruç tutmak: Oruç yüzyıllar boyunca kullanılmıştır öz disiplin, farkındalık ve konsantrasyon arttırmak. Çünkü oruç tutma eylemi yiyecekle ilgili dikkatli olmanızı gerektirir (buna tepki vermeden açlığınızın farkında olmak) zihinsel keskinliğinizi arttırır. Ayrıca sizi düşüncelerinize, inançlarınıza ve beklentilerinize daha yakından bakmaya zorlar ve bunları olumlu düşüncelerle yeniden çerçevelemek için olumsuz çağrışımları ayıklayın. Gelişmiş bir benlik şeklidir bilişsel davranışçı terapi Yeni bir mücadeleye girerken cephaneliğinizde bulunmak için harika bir araçtır. Farkındalık kaslarınız için neredeyse bir antrenman gibidir.

Oruç aynı zamanda hem yoga hem de meditasyon çabalarınızdan faydalanabilir.: Vücudunuz boşken daha iyi bükülebilir ve bükülebilir ve meditasyonlar oruç halindeyken çok daha hızlı gidebilir.

Oruç Aşamaları Nelerdir?

Birkaç gün oruç tutuyorsanız, oruç üç farklı aşamada geliyor: temizlik krizi, açlık zirvesi ve normal açlık hali.

Temizleme Krizi Vücudunuzun hızlı bir tepki ilk. Enerji için yiyecek kullanmadığınız için, vücudunuz kendi kaynaklarını tüketmeye başlar, bu da çoğu zaman kandan, sindirim sisteminden ve böbrek sistemlerinden vücuttan fazla miktarda toksin alınmasıyla sonuçlanır. Bu aşama, bir dizi olumsuz yan etki içerebilir, bu nedenle kendinizi hasta hissetmek kolaydır. Pek çok insan ilk üç ila beş günde oruç tutmaktan vazgeçmektedir, çünkü temizlik krizi çok yoğun olabilir, ancak vücudunuzun doğru yöne yöneldiğinin ve iyileşme sürecine başlamaya hazır olduğunun kesin bir işaretidir.

Oruç Zirvesi Vücudunuz kriz aşamasından çıktığında ve en yüksek kapasitede çalışmaya başladığında olur. Bu aşama, artan duyular ve artan zihinsel berraklık hissinin yanı sıra canlanma ve gençlik duygularıyla da işaretlenir. Kriz aşamasının aksine, enerji miktarını yüksek beyniniz ve kaslarınız tercih ettikleri yakıt kaynağıyla koşmaya başlarki bunlar ketonlardır (yakıt için yağ yaktığımızda yaratılırlar) ve genellikle öğretildiği gibi glikoz değildir.

Normal Oruç Durumu Vücudunuz ve enerjiniz hızlıca alıştıktan sonra bile dışarı çıktığında olur. Bu aşama bireye bağlı olarak değişir: bazıları yüksek enerji seviyelerini korurken, bazıları düşüş görüyor.

Oruç Sağlık Faydaları

Oruç, doğru yapıldığında, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için harika olabilir.

Daha iyi Bağışıklık Sistemi: Oruç sadece ekstra yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yağında depolanan toksinler de salınır ve vücudunuzu detoksifiye etmek için mümkün olan en doğal yollardan biri olur. Açlık ayrıca vücudun mümkün olan her şekilde enerjiyi korumaya başlamasına neden olur. Vücudumuzun enerji tasarrufu için yaptığı şeylerden biri, zarar görmüş olanlar da dahil olmak üzere, gereksiz bağışıklık hücrelerinden kurtulmaktır. Bu, bağışıklık sistemini, çalışmayan hücrelerden kurtularak ve onları sağlıklı olanlarla değiştirerek daha iyi çalışmaya zorlar. Bu işlem bile gösterilmiştir kemoterapi alan hastalara fayda sağlamak: tedaviden üç gün önce oruç tuttuklarında, bağışıklık sisteminin yenilenmesinden dolayı kemoterapinin neden olduğu bağışıklık hasarlarının çoğundan kaçınırlar.

Ağırlık kontrolü: Aralıklı açlık vücudunuzu yakıt olarak yağ yakmaya zorlar, bu da daha iyi kilo kontrolüne yol açar. Ayrıca oruç tutmanın metabolizmanızı yavaşlattığını iddia eden dedikodular var ama bu her zaman doğru değil. Uzun açlık süreleri daha yavaş metabolizmalara neden olur, ancak aralıklı açlık, sindirim sistemine bir mola vererek ve iyileşme şansı vererek aslında hızlandırır. Oruç açmak, insülin direncinizi düşürür, bu da yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur, enerjide ani sıçramalardan kaçınmanıza yardımcı olur ve ayrıca tip II diyabet riskinizi azaltır.

Geliştirilmiş Bilişsel İşlev: Oruç vücudu şekerler yerine ketonları yakmaya zorlar. Ketonlar beynin tercih ettiği yakıt kaynağıdır çünkü beyin kaynaklı nörotrofik faktör denilen bir proteini arttırırlar (BDNF) bellek ve yenilenmeyi teşvik eder. Beyniniz daha yüksek miktarlarda BDNF ile daha iyi çalışır.

Ömür: Oruç aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Rotterdam'daki Erasmus Üniversitesi ne kadar yiyecek yememiz gerektiğini araştırdı ve her gün ihtiyaç duyduğumuzdan biraz daha az yemenin hayatımızı uzatabildiğini buldu. İnsan vücudu büyüyor ya da onarıyor ve çok fazla yediğimizde sadece daha fazla büyüyebilir. Daha az yemek, vücudu daha uzun ömürle sonuçlanabilecek onarıcı moda zorlar.

Diğer birçok yarar dahil: İnsanların yaşadığı birçok genel ağrı ve rahatsızlığın altında yatan neden olan azaltılmış inflamasyon. Oruç bunu, genellikle oksidatif stres olarak adlandırılan DNA'ya zarar verebilecek serbest radikalleri serbest bırakarak yapar. Oruç tutmak ayrıca kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı riskini azaltabilir ve kanseri önleyebilir. Aralıklı oruç, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve özellikle de gastrointestinal hastalık semptomlarını hafifletebilir Mide.

Aralıklı oruç tutmanın birçok sağlık yararı olabileceğini aklınızda bulundurmanız önemlidir, ancak sağlıklı oruç ve sağlıksız alışkanlıklar arasındaki farkı bilmek önemlidir. Vücudunuzu uzun süre tamamen aç bırakmak, yetersiz beslenmeye yol açabilir ve yetersiz beslenme, diş eti iltihabı gibi ciddi diş eti hastalıklarından olasılığa kadar bir dizi soruna yol açabilir. solunum veya kalp yetmezliği.

Her zaman iyi nemlendirildiğinizden emin olun ve vücudunuz hayatta kalmak için gereken birçok besin maddesini sağlayabilse de sonsuza dek yapamayacağını unutmayın.

InnerSelf'in Altyazıları.
© AJ AJN tarafından 2017. Tüm hakları Saklıdır.

AAJ EarleyYazar hakkında

AJ Earley kişisel bir şef, serbest yazar, seyahat bağımlısı ve Boise, Idaho'dan kök birası meraklısıdır ... ve şimdi InnerSelf.com'da katkıda bulunan bir yazar

İlgili Kitap

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.