Vitriolik cumhurbaşkanlığı kampanyası, çoğumuzun öfkeli hissetmesine neden oldu ve Donald J. Trump'ın Başkan olarak seçilmesi onu silmemişti. Kısır kişisel saldırıların duyulması veya görülmesi, savaşta çocuğunu kaybetmiş ebeveynlerin eleştirilmesi, dolandırıcılık suçlamaları ve cinsel saldırı konuşması ruhlarımızı, ruhlarımızı ve bedenlerimizi etkiledi.

Birçoğumuz, buna geldiği için göbek öfkesinde derin bir ateş hissediyor. Kızgın tükürmek için kafesli aslanlar gibi hissedebiliriz, ancak sessiz olmaları, sivil olmaları ve iyi davranmaları söylenebilir. Öfke, düşmanlık, saldırganlıktan kaynaklanan zararlar göz önüne alındığında, mükemmel bir tavsiye gibi görünüyor, ama hissettiğimiz stres Kampanyadan kaybolma olasılığı düşük ve devam eden siyasi iklimin refahımıza sürekli bir saldırı olabileceği düşünülüyor.

Seçim stresi

Stres, dünya çapında bir numaralı salgın ve sağlık tehdididir. Stresi etkili bir şekilde işleme koyma kapasitemizi uzatıyor, bu nedenle beynin stres şalteri (hipotalamus) giderek artıyor. Bu, düşünme beynimizi akıllıca yargılaması ve gözetimiyle sınırlandırır ve aşırılıklarla savaşmak veya uçmak için verilen sürüngen beynini koyar. Duygusal olarak, tamamen ayrışmaz ve duyguları tamamen kapatmazsak, ilk tepkimiz öfkedir.

Ve yine de, belki de bu seçim stresi, kendi seçiminde mükemmeldir, muhtemel masraflar ve karşı masraflar ve seçim sonrası stres çığları göz önüne alındığında, beynimizin stresi işleme kapasitesini yükseltmek için yeterince uzun süre duracağız. kendimizi değiştirerek dünyayı değiştirmenin ruhu.

Meslektaşlarım ve ben California Üniversitesi San Francisco’da duygusal beyin eğitimi (EBT) olarak beceri seti beynini geliştirmek etki işlem stresinde. Avcı-toplayıcı beynimiz, fiziksel stres ve samimiyetin Paleolitik yaşamına adapte oldu, ancak biz bir dünyasında yaşıyoruz. duygusal stres ve ezici değişim hızı. Gibi sağlık sorunlarının yüzde 80'inden fazlası Kronik strese dayanıyorsanız, beynimizin kızgınlığımızı işleme ve dayanıklılığımızı arttırma kapasitesini güncellemenin dört yolunu araştırdık.

Öfke

Strese nasıl tepki verdiğimizi güncellemenin ilk konsepti öfkemizi yargılamaktır. Beyindeki tek olumsuz duygudur “Kes şunu!” yazan tek duygu, yaklaşım ve iktidarla ilişkiliyken, hayatta kalmamıza yardımcı olacak bir şey yapmamız için bizi harekete geçiren protesto duygularımızdır.

Öfkeyi ifade etme konusunda güçlü bir beceri olmadan, bu öfkeyi kendimize çevirir ve depresyon, endişe, utanç, uyuşukluk ve yanlış yükseklere kapı açarız. İçselleşmiş, bastırılmış öfke, başını stres semptomları olarak algılayan kronik strese neden olur. Bu sırt ağrıları, gece vakti munchies, çalışma tezgahları ve uykusuz geceler, sağlık yükümüze ve nedenimize ekliyor kronik hastalıkları yenmek için duygusal hastalıklar ölüm oranlarında.

Kısacası, öfkenin nörobiyolojisini anlayabilen öfkeyi etkin bir şekilde hissetme ve ifade etme hakkımızı onurlandırmamız gerekir.

Numaranı bilmek

Atılım araştırma New York Üniversitesi Duygusal Beyin Enstitüsü Çeşitli stres seviyelerinde aktive olan duygulara dayalı devreleri düşünmenin yeni bir yolunu önerdi. Stres seviyelerimiz düşükken, kendimizi ve başkalarını koruyan akıllıca eylemlerde bulunmamıza yardımcı olan duygusal devreleri harekete geçiririz. Kavga ya da uçuş tepkisi varlığımızın her hücresinde stres kimyasallarını yayarsa, bizi sağlıksız uçlara götüren devreleri harekete geçiririz.

Beyin durumu ve öfke düzeyleri. Yazar sağladı

Bu yeni öğrenmeler, duygulara nasıl yaklaştığımız konusunda gerekli güncellemeleri önermektedir.

EBT, kendimize sormadığımız beş noktalık bir stres sistemi kullanıyor: “Nasıl hissediyorum? ama bunun yerine kendimize “Kaç numarayım?” diye sorarız, yani stres seviyemizi veya beyin durumumuzu kontrol ederiz. Bu düşünce beynine duygularımızı nasıl hissettiğimizi hissetmekten ziyade en iyi nasıl işleyeceğimizi belirleme gücü verir. Kendimizi öfkeyle veya depresyon, panik, endişe veya uyuşukluk gibi diğer yıkıcı duygularda bulabiliriz.

İsterseniz, bu aracı şimdi üç derin nefes alarak ve kendinize “Ne sayıyım?” Diye sorarak kullanmayı deneyin, daha sonra yıkıcı duyguları yapıcı duygulara dönüştüren bu stres seviyesi için tekniği kullanın. Brain State 5 için duygusal teknik, hasar kontrol aracıdır, yani, üç derin nefes alıp tekrar tekrar (bazen 5 - 20 kez XNUMX kez) diyerek “yargılamayın, zararı en aza indirir, şimdi geçer”. Beyin, böylece düşünme beyniniz on line olabilir ve şovu yeniden çalıştırıyor olabilir.

Merhamet ve mizahın gücü

Beyin durumları hakkında düşündüğümüzde, başkalarının beyin durumlarını merak etmeye başlamak doğaldır. Evde ya da işteki ilişkilerde ortaya çıkan sorunlar, her iki insan da alt beyin durumlarındayken yaşanmaya en uygunudur.

Sürüngen beyni sorumlu, bu yüzden sadece duygular aşırı değil, aynı zamanda beyin işlev bozukluğu devrelerini harekete geçiriyor. Düşünce beynimiz hala çevrimdışı. durumu analiz etmek hızla felaketlere, takıntılara ya da ruminatlara dönüşür.

Çözüm, tüm bu yoğun duyguların temel nedeninin stres olduğunu takdir etmektir. Stres sırasında hiç kimse “ilişki materyali” değildir ve bu yüzden şefkat ve mizah (örneğin, “Bunu tartışmak isterim, ancak sürüngen beynim şu anda sorumlu.”) Bu stresi eritmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için uzun bir yol kat edebilir yeniden bağlanma anı.

Duygusal araçlarınızı güncelleme

Üçüncü fikir, olumsuz yıkıcı duyguları olumlu, yapıcı duygulara dönüştürebilecek yeni araçlar olduğunu takdir etmektir. EBT’nin bir kısmı Öğrenme araçları Duygusal yetenek setimizi güncellemek için dahili olarak kullanabilirsiniz - böylece başkaları ne kadar öfkeli olduğunuzu veya ne kadar kendinizi kapattığınızı bilemez - bu stresi hızla azaltır.

Brain State 3'te etkili olan ve öğrenmesi kolay olan akış aracını deneyin. Sadece her cümlenin ilk dört kelimesini söyleyin, duraklayın ki beyniniz bağlanmalı ve cümleyi tamamlamak için beyniniz bilinçli aklınıza “kabarcıklanmalıdır”. 1'i 10 öfke ifadelerine ifade edin, bağırsaklarınızdan gelen sözcükleri kullanın - bu öfkeyi serbest bırakın ve bunu yaptığınızda üzüntü doğar. Üzüntü ve diğer duyguların her biri için bir cümleyi tamamlayın.

EBT Akış Aracı

Öfkeli hissediyorum… Buna dayanamıyorum… Öfkeli hissediyorum. . Bundan nefret ediyorum… (en fazla 10)

Üzülüyorum… korkuyorum… suçlu hissediyorum…

Müteşekkirim… Mutlu hissediyorum… Güvende hissediyorum… Gurur duyuyorum…

İşte bu andaki akış aracım:

Bu seçimin bir karmaşa olduğu için kendimi sinirlendiriyorum. Her iki adayı da sevmediğime dayanamıyorum. Bunun stresinin bana zarar vermesinden nefret ediyorum.

Bunu düşünmeden edemediğim için kendimi suçlu hissediyorum.

Seçimlerimiz olduğu için minnettarım. Güneşli bir gün olduğu için mutlu hissediyorum. Her ne gelirse başa çıkabileceğime inanıyorum ve bu aracı kullandığım için gurur duyuyorum.

Ahhh. . şimdi yüzümde bir gülümsemem ve vücudumda bir sakinim var. Mükemmel!

Mantıksız beklentilerden vazgeçme

Dördüncü konsept, neden bu kadar sinirlendiğimizi ele almaktır. Elbette üzülmenin mantıklı nedenleri var, ama beyinde neler oluyor? Geçmişte kodlanmış bilinçdışı beklentilerimiz ile günlük yaşamlarımızın gerçekleri arasındaki çatışma. Beklentilerimiz güncel olmadığında ve mevcut gerçeklikle uyumsuz olduğunda, stres kimyasalları Aç aslanlar bizi kovalıyormuş gibi yükseliyor, tehdit kendi duygusal beynimizdeki düello devreleri tarafından ortaya atılsa bile. Uyuşmazlık ne kadar yüksek olursa, kimyasal tepki de o kadar yüksek olur, bu yüzden neden bu kadar saldırgan, bölücü seçim sürecinin bu kadar stresli olduğunu açıklıyor.

Parlak tarafta, ortaya çıkan araştırmalar, bu devrelerin uyandırılabileceğini göstermiştir. yeniden etkinleştirildi ve güncellendiBu nedenle, normal günlük stresimizin artmasının temel nedeni olan bilinçdışı duygusal beklentilerimizi gözden geçirebiliriz. Bu beyin sıfırlama geleneksel olarak grup veya bireysel seanslardaki psikoterapistlerin işi olmuştur, ancak sağlık hizmeti sinirbilim temelli hale geldiğinden, yeni erişilebilir seçenekler ortaya çıkmaktadır.

EBT yaklaşımı, kendine yönelik bir teknik öğrenmektir (“Döngü aracı”) Strese girdiğimizde, hem stresi hızla azaltıp hem de devremizi güncelleyerek kullanabiliriz. Bunun gibi erişilebilir tekniklere olan dikkat, muhtemelen sağlık harcamaları konusundaki endişemiz arttıkça artacaktır.

Biraz hassasiyet çalışıyorum

Bu seçim geri sayımı sırasında ruhlarımızı nasıl artırabiliriz? Kendimize durumun stresinin kendi tarzında mükemmel olduğunu hatırlatmak isteriz. Bize biraz hassasiyet deneme, duygularımıza nasıl yaklaştığımız konusunda daha sofistike olma ve böylece yaşam için yeni bir lezzet keşfetme fırsatı veriyor. Bu lezzet kendimize - ve milletimize armağan olur.

Yazar hakkında

Laurel Mellin, Aile ve Toplum Hekimliği ve Pediatri Klinik Yardımcı Profesörü, California Üniversitesi, San Francisco

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon