Basit İyilik Davranışları Nasıl Uygulanır?

Bugün bilinmeyen sözlerin ve eylemlerin çığlıklarıyla, bugün hayatımızı sarsan, eğilimi aşmanın ve direnmenin zamanı geldi. Amaç yargı ve ayrılık duygularından kabul ve bağlantıya geçmektir. Nezaket eylemleri bizi oraya götürecek şeyler.

Nezaket, şefkat ifade etmek, yardım etmek, empati, affetmek ve özen göstermek gibi birçok yönden ortaya çıkabilir. Bu hareketler tutuşur ve sevgi duygularını yakar. Aşk bir ticari işlem değildir. Maksimum etki için, olumlu bir insan bağlantısı yaşamanız dışında, karşılığında bir şey beklemeden nezaket gösterilmelidir. O zaman, etrafta dolaşan olumsuz ortama katkıda bulunmamak için rolünüzü yapıyor olacaksınız.

Şefkat kendinize olduğu gibi diğer insanlara ve şeylere de yönlendirilmelidir. Dört nezaket vardır. Günlük pratik olarak, dört kişiden birini yazın, düşünün veya konuşun ve değişikliği hissedin.

1. Positivity

Neredeyse her şey hakkında söyleyebilecek olumsuz bir şeyleri olan biri etrafında olmak gerçekten çok zor. Pozitifin vurgulanması belirgin bir fark yaratabilir. Örneğin, attığınız en son partinin tam bir baskın olduğunu ilan edebilirsiniz çünkü çok fazla arkadaş gelmedi ya da katılanların şirketlerinden memnun olabilirsiniz.

Bardağa yarı dolu olarak bakmak ruhumuzu besliyor. Olumsuz gözlemleri dışarıda bırakarak ve iyi bir şeye odaklanarak, içsel durumunuzu yükseltirsiniz. Ek olarak, çevrenizdekileri olumlu yönde etkiler. Gününüzü geçtikçe, sistematik olarak "hayır" ı otomatik olarak "evet, evet, evet" olarak değiştirin.

2. Övgü

Kim ne yaptıklarını söylemekten hoşlanmıyor mu? Kitabında Olumlu Ebeveynliğin GücüÇocuk psikologu Dr. Glenn Latham, övgü ile düzeltici geribildirim arasındaki oranın yaklaşık on ile bir olması gerektiğini ileri sürüyor. Ve bu kavram sadece çocuklar için geçerli değildir. Yönetim kurulunda, cesaretlendirmek istediğiniz eylemleri övmek, onaylanmayanları cezalandırmaktan çok daha etkilidir.


kendi kendine abone olma grafiği


İnsanlar yeterince gerçek övgü alamazlar, bu yüzden özellikle biri zor bir dönemden geçiyorsa, gelmesini sağlayın. Bazı övgü örnekleri:

  • Bunu getirdiğine sevindim.
  • İyi bir iş yaptın.
  • Az önce söylediğin şeyi beğendim.

3. appreciations

Sevgi ve bağlantıyı odaya getirmek için gereken her şey basit bir takdir hareketi olabilir. Başkaları için takdirleri ifade etmek, sahip olabileceğimiz farklılıkları olumsuzlamaz, ancak birbirimizde gördüğümüz iyiliği artırabilir. Eleştirmek ve değerlendirmek yerine, hayran olduğunuz ve seslendirdiğiniz özelliklere veya eylemlere odaklanın.

Değerlemeler genel veya spesifik olabilir. İşte bazı güçlü takdir örnekleri:

  • Cumartesi günü bana evde nasıl yardım ettiğin için minnettarım.
  • Bütünlük duygunuzu takdir ediyorum.
  • Ne kadar düşünceli olduğunu seviyorum.
  • Bu sabah odanı temizlediğin için minnettarım.
  • Bunun hakkında ne düşündüğümü anladığına sevindim.

4. Takdirnameler

Genelde verilenler için teşekkürlerimizi ifade etmek bize ne kadar şanslı olduğumuzu ve kutsandığımızı hatırlatır. Teşekkür vermek, lütufumuza odaklanmamızı sağlar ve şikayet ve hak hissini telafi eder. Özel minnettarlıklar:

  • Sağlığım için minnettarım.
  • Arkadaşlarım ve ailem için minnettarım.
  • Bu yemek için minnettarım.
  • Teşekkür ederim.

Neyin Nesi Olduğunu Nasıl Bilirsiniz?

Bazen kafalarımıza takılıyoruz ve şu an nasıl nazik olacağından emin değiliz. Bu olduğunda, bir dakika bekleyin ve sonra kendinize şu soruları sorun ...

  • En çok sevgi nedir?
  • En şefkatli olan nedir?
  • En kibar hangisi?
  • Söyleyeceğim şey beni sevgiye ve bağlantıya sürükleyecek mi?

Cevap "evet" olduğunda, devam et. Eğer "hayır" ise, sessiz olun ve daha fazla arama yapın.

Nezaket Eylemleri Nasıl Elde Edilir

İyilik vermek denklemin yarısıdır. Diğer kısım ise teklif edilenleri alıyor. Sıkıştığımızda, saptırdığımızda, indirim yaptığımızda ve nezaketin içine girmediğimizde, bunun nedeni, ilk mesajların bizi değerli olmayacağımıza ikna etti. Birisi nezaket sunduğunda, direniriz çünkü kendi boynuzumuzu kullanmamız bencilce ya da bencildir.

Takdir, teşekkür ve minnettarlıkları tam olarak kabul edebilmek, benlik saygımızı geri kazanmada büyük bir adımdır. Başınızı aşağı yukarı sallayın, "evet" deyin ve bir duraksamadan sonra "teşekkür ederim" deyin ya da "lütfen bana tekrar söyler misiniz, çünkü bu çok iyi hissettiriyor."

Sonuç olarak, bazen sunulan nezaket eylemlerini kabul etmek zordur. Bunu iç ve dış eleştirmeninizi susturarak yapabilirsiniz. Biri yardım etmeyi teklif ettiğinde, "teşekkür ederim" deyin ve size verilen hediyeyi alın. İlk başta, kolay olmayabilir ama geliştirmek için büyük bir alışkanlık.

Son adım

Başarılarınızın üçünü, kendinizin veya başkalarının takdirlerini veya bir ay boyunca her akşam şükranlarınızı yazmayı deneyin. İyilikle takılma pratiği yükünüzü hafifletecek, görünümünüzü aydınlatacak ve kalbinizi kaldıracak. Dünyanız için bir şeyler yapmak ve sevginizi ve bağlantı çiçek hislerinizi yapmak çok basittir.

Hangi yıkıcı tutumların ve duyguların karakterinize hükmettiğini bulmak ister misiniz? Hızlı bir ankete katılın okuyundaha sonra bunları ele almak için tasarlanan önerilen stratejileri deneyin.

© 2017 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakTutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?