Yeni bir çalışmada, tek başına olmak - sadece 15 dakika boyunca bile - güçlü olumlu ve olumsuz duygularını azaltabilir ve stresi azaltabilir ve sakinleştirebilir.

“Yalnızlık, özellikle birkaç dakikalığına kapatmak istediğimizde, zaman zaman değerli ve yararlı olabilir…”

Lider araştırmacı Rochester Üniversitesi'nde psikoloji alanında klinik ve sosyal bilimler alanında doktora adayı olan Thuy-vy Nguyen, kendi kendini belirleme teorisi, psikoloji profesörleri Richard Ryan ve Edward Deci'nin kurucuları ile birlikte yalnızlığın rahatlamaya ve strese yol açabileceği sonucuna varmıştır. azaltma - insanlar aktif olarak yalnız olmayı seçtikleri sürece.

Genel olarak, araştırmanın yalnızlık, yalnızca olumlu duyguları uyandırmakla kalmayıp aynı zamanda güçlü olumsuz duyguları da azaltan bir etkiye sahip olduğunu, sonuçta insanları daha sakin, daha rahat, daha az kızgın ve daha az endişeli bıraktığını göstermektedir.

Önceden, araştırmacılar, yalnız zamanın sosyal reddetme, geri çekilme ve izolasyon, utangaçlık ve yalnızlık ile korele olduğunu not ettiler. Çok hızlı değil, araştırmacılar söylüyor.

Nguyen, “Yalnızlık, özellikle birkaç dakikalığına kapanmak istediğimizde, zaman zaman değerli ve yararlı olabilir” diyor.

Yalnızlığın 'kendisi için konuşalım'

Araştırmacıların yazdığı, yalnızlığın duygusal etkisi söz konusu olduğunda basit veya iyi bir mesele değil. Bunun yerine, yalnızlığın “iç deneyimlerimizin yoğunluğunu hem olumlu hem de olumsuz” olarak değiştirdiğini gözlemlediler. Tek başına zaman, daha güçlü duyguları çevirirken düşük anahtar duyguları vurgular.

Vietnam'da yetişen Nguyen, çocuk ve genç olarak yalnız kalmaktan hoşlandığını söylüyor. Daha sonra merakı, yalnızlığın genellikle ya iyi ya da kötü olarak nitelendirildiğini, olumsuz etkilerine işaret eden birçok literatürle anlaşıldığını anladı.

“İnsanlar isteyerek yalnız zaman geçirdiğinde, daha büyük yararlar elde ediyorlar…”

Nguyen, “Bir adım geri atmaya karar verdim ve sadece basitliğin ne olduğuna bakmaya, etkisini gözlemlemeye ve onun için konuşmasına izin verdim” dedi.

“İşte o zaman yanıltıcı duyguları ölçtüğümde yalnızlığın hem olumlu hem de olumsuz etkiyi azalttığını bulduğumda” diye açıklıyor. “Orada ne olduğunu görmek için başka düşük-anahtar duygular ekledim ve bu da devre dışı bırakma etkisini bulduğumuzda oldu.”

Özetle, devre dışı bırakılması için, bir kişinin gerçekleşmesi için sakinleştirici etkisinin, herhangi bir sosyal etkileşim olmadan ve elektronik cihazlar olmadan tek başına olması gerekir. Aynı sakinleştirici etki, bir kişi yalnızken ve okuma gibi sessiz bir etkinliğe girdiğinde de oldu.

Duygusal deneyler

Araştırmacılar, yalnızlığı “iletişimsiz, teşvik edici, faaliyetsiz veya yazılı mesajlaşma veya sosyal medya gibi sanal iletişimi kolaylaştırabilecek aygıtlar olmadan yalnız olmanın psikolojik bir deneyimi” olarak tanımlamaktadır.

Dört deney boyunca, işbirlikçiler ilk önce yalnızlığı (herhangi bir uyarıcı olmadan yalnız kalmak) insanların sosyal etkileşimlerdeki deneyimleriyle karşılaştırdı ve yalnız olmanın daha sakinleştirici olduğunu keşfetti. İkincisi, yalnızlığı okumak gibi sessiz bir faaliyetle yalnız kalmakla karşılaştırdılar ve bunun da sakinleştiğini buldular.

Üçüncüsü, yalnızlığı belirli düşünce türlerini düşünmenin içsel uyarıcıları ile karşılaştırdılar. Katılımcıların olumlu düşünceleri varsa olumlu etkilerinin azalmadığını buldular. Dördüncü bir denemede, araştırmacılar bir kişinin yalnız kalmak için aktif motivasyonunu incelemek için bir anahtarlama-replikasyon deneyi kullandı.

Üç laboratuvar deneyinde, çalışma katılımcıları, rahat bir sandalyede, cihaz olmadan ve herhangi bir sosyal etkileşime girmeden, bir saatin dörtte biri için tek başına oturdular, önceki ve sonraki puanlama ölçeklerindeki duygularını değerlendirdiler. Araştırmacılar, yoğun pozitif duyguları (coşkulu veya heyecanlı hissetme) ve yoğun olumsuz duyguları (kızgın ya da endişeli hissetme) ve düşük yoğunluklu olumlu duyguları (sakin, rahat hissetme) ve düşük yoğunluklu olumsuz duyguları (yalnız veya üzgün hissetme) hakkında sorgulamışlardır. .

Üçüncü çalışmada, ekip, katılımcıların bazılarının kendileri tarafından otururken ne düşüneceklerini seçmelerine izin verirken, diğerlerinin ne düşüneceklerini seçmelerine izin vererek, kişinin yalnızlık deneyimi hakkında seçim yapmanın etkilerini inceledi. Ne düşünüleceğini seçenler, heyecan gibi daha olumlu duygulara sahipti. Buna karşılık, nötr düşünceleri olduğunu düşündüğü söylenen çalışma konularına olumlu duygular düşürüldü.

Seçim anahtardır

Yalnızlıktaki özerklik - neyin düşünüleceğini veya tek başına vakit geçirmeyi aktif olarak seçmeyi seçebilme - yalnızlığın yalnızlık duyguları üzerindeki olumsuz etkilerine karşı arabuluculuk yapmakla kalmayıp, aynı zamanda yalnızlığın bir kişinin rahatlama ve stres düzeyleri üzerindeki olumlu etkisini de arttırdı.

“İnsanlar isteyerek yalnız zaman geçirdiklerinde, daha büyük faydalar elde ediyorlar - tabii ki, her zaman eski bilgeliğin ve uygulamaların bir parçası olan bir şey” diyor Ryan. “Burada, bu yararları açıklayan duygusal değişiklikleri gösteriyoruz.”

Bu bulgu doğrudan, bireylerin davranışsal seçimlerinde daha fazla özerklik algıladıklarında etkinliklerin daha iyi sonuçlar verdiğini belirleyen öz belirleme teorisinin özerk motivasyon ilkesine dayanmaktadır.

Kısacası - 15 dakika boyunca yalnız oturan ve ne düşüneceğini seçen ya da olumlu düşünceleri olan kişiler yalnızlığın olumlu etkilerini yaşadılar: yalnız ya da üzgün hissetmeden daha sakin, daha az kızgın ya da endişeli hissetmek. Ayrıca coşku veya heyecan duygularını kaybetmediler.

Araştırmacılar bulgularını dergide yayınladılar Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni.

Kaynak: Rochester Üniversitesi

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon