Çocuklara Stresle Başa Çıkma Yardım

Editörün Notu: Bu makale özellikle stresle başa çıkanlar için hazırlanmış olsa da, önerilerin çoğu yetişkinler için de geçerli olabilir.

Yetişkinler olarak hayatımızın birçok alanında baskı altındayız. Pek çok farklı yöne çekildiğimizde bunalmış hissetmeye başlamak kolaydır, ancak stresli olduğumuzu ve Sağlıklı başa çıkma yollarını kullanmak.

Bununla birlikte, çocuklar stres gibi karmaşık duyguları anlama konusunda usta değildirler ve plakalarında çok fazla olduklarını söyleyemezler. Stresli bir çocuğun görünmesi muhtemel değildir. Aksine, kaygıları genellikle fiziksel, duygusal veya davranışsal olabilecek bir dizi işaretle tasvir edilir. İşte aranacak birkaç şey:

  • Çekilmek
  • Aile ile konuşmaya ilgi duymak
  • Yemeğe ilgi duymak
  • Sevdikleri aktivitelere ilgi duymak
  • Sevdikleri aktivitelere aşırı takıntılı olmak
  • Kalıcı mide sorunu
  • Baş ağrısı
  • Uyuşukluk
  • Uyku problemi
  • bedwetting
  • Davranış değişiklikleri

Bir çocuğun çok fazla stres altında olduğunu anladıktan sonra, onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarına yardım etmeye başlayabilirsiniz. İşte çocukların rahatlamalarına, gevşemelerine ve zihinlerini ve enerjilerini yeniden odaklamalarına yardımcı olacak birkaç seçenek.

Yoga deneyin

Yoga, gerginliği azaltmanın ve zihninizi doğal olarak daha sakin bir duruma getirmenin harika bir yoludur. Nazik gerilme ve nefes alma niyetinin bir araya gelmesi, stresi, özellikle fiziksel stresi çevrelemek için mükemmel bir yoldur.


kendi kendine abone olma grafiği


İyi haber şu ki, yoga sadece yetişkinler için değil! Biraz zaman ve sabırla, çocuklarınızla güzel bir yoga seansının tadını çıkarabilirsiniz ve yol boyunca baş etme becerilerini öğrendiklerini bile bilmiyorlar. İşte çocuklar için altı harika yoga pozu, çocuklara pratiği tanıtırken başlamak için harika bir yer.

Meditasyon, Belki?

Dikkatli meditasyon, stresi azaltmak ve zihninizi olumsuz düşüncelerden ve endişelerden uzaklaştırmak için başka bir harika yoldur. Aynı zamanda pratik ve sabır alan bir beceridir, bu nedenle küçük çocukların kavramaları zor olabilir. Bununla birlikte, daha büyük çocuklar, özellikle gençler ve preteens, düzenli meditasyondan çok yararlanabilir ve yeni buldukları serbest bırakmalarını yaşamlarının birçok alanında yanlarında taşıyabilir. Okula odaklanmakta zorluk çekiyorlarsa ya da zor bir arkadaş ya da sosyal durumla uğraşırlarsa, hızlı bir nefes alma seansı, akıllarını önemli olana odaklamalarına yardımcı olabilir.

Meditasyon aynı zamanda anksiyete ve gerginliği hemen eritmek için harika bir yoldur, bu nedenle bir çocuk erimeye uğradığında veya acil bir krizde olduğunda kullanılabilir. Onları içine almak ve uygulamanın temel direklerini gerçekten sağlamlaştırmak için ortak bir etkinlik olarak çocuklarınızla meditasyon yapmayı şiddetle tavsiye ederim. İşte yeni başlayanlar için nasıl meditasyon yapılacağına dair bir videoBu, bu ultra-sakinleştirici beceriyi çocuklarınıza tanıtmanın harika bir yoludur.

Evcil Hayvan almayı düşünün

Son birkaç on yılda, evcil hayvan mülkiyeti, yaşam kalitesini arttırmak, ömrünü uzatmak ve bireylerin çok sayıda fiziksel ve zihinsel hastalıklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için harika bir yol olarak kabul edilmiştir. Bu etki tüm yaşlara kadar uzanır: Yapılan çalışmalar evcil hayvanlara sahip çocukların daha az stres yaşadığını gösteriyor. Bu, evcil hayvanların koşulsuz sevgi ve rahatlık sağladığı ve aynı zamanda bir bireyin odağını kendinden uzaklaştırmasına yardımcı olabilecek bakımı gerektirdiği için anlamlıdır.

Bir çocuk okulda zor bir günden eve gelirse ve konuşacak kimse yoksa, bir köpek veya bir kedi kulak ve rahatsızlık hissi verebilir ve stres ve yalnızlık duygularını hafifletebilir. Köpekler aynı zamanda insani iletişimsel ipuçlarını takip etme eğiliminde olduklarından duygusal ve sosyal gelişime yardımcı olabilirler.

Hayvan Terapisi

Bir evcil hayvan her aile için olmayabilir, ancak bu, çocuklarınızın hayvanların sahip olduğu stresi hafifletici etkiyi deneyimlemedikleri anlamına gelmez. Çocukların gerçek bir evcil hayvana sahip olmak zorunda kalmadan hayvanlarla zaman geçirebilmelerinin birkaç yolu vardır. Örneğin, köpeği olan bir arkadaşının yürümesi için yardıma ihtiyacı olabilir; bu, bazı sakinleştirici ve sakinleştirici etkiler sağlamanın yanında onlara sorumluluk öğreten çocuklar için harika bir iş olabilir. Hayvan barınakları, ördekleri beslemek için yerel bir gölete seyahat etmek (yarı yarıya üzüm ve kuş tohumu gibi sağlıklı şeyler) gibi biraz zaman geçirmek için rahatlatıcı bir yer olabilir.

Özellikle güçlü bir araç at destekli terapi: Bilim, atlarla çalışmanın stresin azalması, kan basıncının düşmesi ve öfke ve kaygı gibi hislerde azalma ile sonuçlandığını göstermektedir. Ayrıca özgüven, sabır ve güveni de artırabilir. Yerel ahırlar binicilik dersleri sunar ve hatta bazen terapötik olmak üzere özel amaçlı seanslar sunar ve ayrıca atlarla ilgilenmeye yardımcı olmak için gönüllülerle de ilgilenebilir.

Kaliteli Zamanın Gerçekten Kaliteli Olduğundan Emin Olun

Çocuklarımızla birebir zaman geçirmenin önemli olduğunu hepimiz biliyoruz ve bu kadar çabuk büyüdükleri gerçeği bize onlarla yeterince zaman geçirmediğimizi hissettiriyor. Bir çocuk strese girdiğinde, onlarla oturup duyguları hakkında konuşmak çok faydalı olabilir. Bunu yapmanın en iyi yolu, konuşmaları açmalarını sağlayacak birkaç soruyla konuşmaya öncülük etmektir, ancak konuşmanın çoğunu yapmalarına izin verin ve ne dediklerini duyduğunuzu göstermek için gerçekten çaba sarf edin. . Tavsiye sunmaya istekli olabilirsiniz, ancak bu durumlarda bir anlayış ve empati teklifi en iyisini yapacak.

Konuşma havasında gibi gözükmüyorlarsa, aklını başından çıkarmaya yardımcı olacak bir aktivite yaparak biraz zaman geçirin. Doğada yürüyüş, yürüyüş, hayvanat bahçesi veya müze gezisi ve hatta yerel dondurma salonuna yapılacak bir gezi, zamanınızı ve enerjinizi onlara odaklarsanız fark yaratabilir. Çocuklarla geçirilen kaliteli zaman söz konusu olduğunda, kalitenin gerçekten nicelikten daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Televizyonların karşısında otururken akıllı telefonlarınıza bakarken biriyle geçirilen kaliteli zamanı oluşturmaz.

Siz de stresli olduğunuzda çocuklarınızla zaman geçirmenin zararlı olabileceği de belirtilmelidir. Washington Post’a göreebeveynler, özellikle anneler, aşırı stresli, uykusuz, suçlu veya endişeli olduklarında çocukları üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Bu olumsuz duyguların çocuklarınıza zarar vermesi muhtemeldir, bu nedenle kendiniz kötü bir yerdeyseniz, ailenizle iletişim kurmadan önce sakinleşmek için birkaç dakikanızı ayırmaya çalışın.

Sonunda, stresin sadece yetişkinleri etkilemediğini hatırlamak önemlidir. Her yaştan insanlar için hayatın normal bir parçasıdır, ancak çocuklarda tanımak zordur. Şu anda sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmiyorlarsa, büyümeleri ve gelişmeleri için zarar verici olabilir ve onları daha sonraki yaşamlarda zor durumlarla daha az başa çıkmalarına izin verebilir.

Çocuklar için Gevşeme ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı Çocukların stresi yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olacak birçok etkinlik içerir.

© AJ AJN tarafından 2016. Tüm hakları Saklıdır.

Yazar Hakkında

AJ EarleyAJ Earley kişisel bir şef, serbest yazar, seyahat bağımlısı ve Boise, Idaho'dan kök birası meraklısıdır ... ve şimdi InnerSelf.com'da katkıda bulunan bir yazar

İlgili Kitaplar

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.