Sadece bir şey yapıyormuşsun gibi görünüyor
Endişelendiğinde
                             - Lucy Maud Montgomery

Her gün kalktığımızda, düşüncelerimiz çoğunlukla yapmak zorunda olduğumuz şeyler veya günleri nasıl geçireceğimiz gibi sıkıcı görevlerle ilgilidir. Uyandığınızda ilk etkinliğinizin ne olduğuna bağlı olarak, odak noktanız genellikle önünüzdekilerdir. Bir fincan kahve yapmak, çocukları okula uyandırmak, dışarıda kağıt almak için dışarı çıkmak veya köpeği gezmek gibi şeyler, genellikle ilk kalktığımızda meşgul olduğumuz sabah aktiviteleridir.

Bununla birlikte, bazen aklımızda endişeli ya da endişeli olan bir düşünce ile uyuyakalmışsak, uyandığımızda bizimle aynı düşünce olabilir. Bu yüzden günlük sabah ayinlerimizi gerçekleştirirken bile, bu endişeli düşünce yaptığımız kahve gibi aklımızda süzülüyor olabilir.

Eğer bu düşünce gerçekten endişe edilecek ya da endişelenecek bir şeyse, sizin ya da sevdiğiniz birinin sağlık sorunu var ve o gün bazı tıbbi testler yapacaksınız ya da işinizden kovulacağınızdan korkuyorsunuz, çünkü sorunlarınız var Patronunuzla, ya da, peygamber Nostradamus’a göre, bugün dünyanın sonunun gelebileceği gündür, o zaman kafanızdaki en başta düşündüğünüz şeyin endişe ya da endişe kaynağı olduğu anlaşılabilirdir (Nostradamus tahmini esas alınsa bile) kehanet hakkında bir sağlık veya iş problemi gibi, şu andakilerin gerçekliğinden daha fazlası).

Endişeniz gerçeğe mi yoksa kehanete mi dayanıyor olsa da, geriye kalan şey, sahip olduğunuz endişe verici düşüncenin gerçekten harcadığınız enerjiye değip değmeyeceğini bulmanız gerektiğidir.

“Endişelenecek Bir Şey” Düşünceleri

Yine de, bazen bizi rahatsız eden düşünceler sağlık veya kariyer sorunları gibi somut hiçbir şeye dayanmaz. Ama yine de aklımızda, kahvaltımızı yaparken ya da Pazar günü bulmacasını yaparken bile, bizi tedirgin ve tedirgin hissetmemizi ve hatta kızdırdığını bize yeterince rahatsız ediyor. Sadece gitmeyecek.

Bu düşüncelere “Endişelenecek Bir Şey” düşünceleri derim. Bize endişelenecek veya endişelenecek bir şeyler veren düşüncelerdir, çünkü ihtiyacımız olduğunu düşünüyoruz. Endişelenecek bir şeye sahip olursak, bize bir tür sorun çözdüğümüz hissini verir - aslında, yaptığımız tek şey gereksiz yere endişelenmek olduğunda - endişelenecek bir şey bulacağız .

Endişenin işe yaramadığı bir test değil, bir sınav için çalışmak için bir motivasyon aracı olarak kullanmak, üzerinde iyi bir sonuç elde etmek ya da bir son teslim tarihine kadar bir şeyi yaptırmak gibi bir şey değil. veya endişe etmekten başka bir şey yapmadan veya gereksiz kaygı yaratmaktan başka bir şey yapmamak.

Kim söylüyor?  

Düşüncelerinizin amacını ve amacını bilmek önemlidir. Kendine sormak Kim söylüyor? Endişeyle aklınızdan geçen bir düşünceniz olduğunda, özünde kendinize “Kim böyle endişelenmem gerektiğini söyledi” diye soruyor.

Bu, endişenizin ciddiyetini anlamak için ve düşünceniz gerçekten zaman ayırmaya değiyorsa, sorgulama sürecine başlayacaktır.

Bu Düşüncenin Kontrolünde Miyim?

Gerçekten endişelenecek bir şey varsa, onu sorgulamanız düşüncenizin sizin için önemli olduğunu ve endişenizin düşünmeye değer olduğunu bilmenizi sağlayacaktır. Fakat kendinize “Bu düşünceyi kontrol altında mıyım?” Diye sorarsanız, endişelendiğinizin düşüncelerinizi kontrol etmekte olduğunu kontrol edebilirsiniz. sen onların kontrolü altında olmak.

Bu Düşünce Benim İçin Çalışıyor mu?

“Bu düşünce benim için işe yarıyor mu?” Diye sorarak, hayır, sizin için işe yaramadığını fark edersiniz, çünkü daha iyisi için hiçbir şeyi çözmez. Sonra, bu soruyu “Bu düşünceyi devam ettirmek ya da bırakmasına izin vermek ister miyim?” İle takip ettiğinizde, evet, bırakmasına izin vermeniz gerektiğinin farkındasınız.

“Endişelenecek Bir Şey” Düşüncesini Sürün

Bu soruları yanıtlayarak, bu “Endişelenecek Bir Şey” düşüncelerini bırakmaya hazır olup olmadığınızı öğreneceksiniz. Eğer iyiliğiniz için bir faydaları yoksa, sizi sadece endişelenmekle meşguller.

1. Kim söylüyor?

"Böyle endişelenmem gerektiğini kim söyledi? Kendime endişelenmesini mi söylüyorum? ”

2. Bu düşünceyi daha önce söyleyen birini duydum mu? "

Daha önce böyle bir düşünce veya benzeri bir şey için endişelendiğim birisini duydum veya tanık oldum mu? ”

3. Bu düşünceyi beğendim mi?

"Aklımda böyle bir endişeli düşünce olması hoşuma gidiyor mu? ”

4. Bu düşünce beni daha iyi hissettiriyor mu?

"Aklımda bu endişeli düşüncenin olması beni daha iyi hissettiriyor veya herhangi bir şekilde hayatıma değer katıyor mu? ”

5. Bu düşünce benim için çalışıyor mu?

"Bu endişeli düşüncenin benim için olumlu, yararlı ya da üretken bir şekilde işe yaraması mı? ”

6. Bu düşüncenin kontrolü bende mi?

"Bu endişeli düşünce beni kontrol ediyor mu yoksa kontrolümde mi? ”

7. Bu düşünceyi düşünmeye devam etmek mi yoksa bırakmasına mı izin vermek istiyorum?

“Bu konuda endişelenmeye devam etmek istiyor muyum yoksa serbest bırakmak ve gitmesine izin vermek mi istiyorum?”

“Daha önce bu düşünceyi söyleyen birini duydunuz mu?” Sorusu, endişeli düşüncenizi, bir ebeveyn, büyükbaba veya büyükbaba veya bir aile üyesi gibi, endişelendiğiniz biriyle bağlantıya sokmaya ışık tutabilir. Belki de onları bu durumda görerek büyüdünüz ve bunun normal olduğunu varsaydınız. Şimdi bu endişe verici alışkanlığın size ait olduğunu anladınız.

Endişelenmenin senin için ne işe yaradığını sorgula. Sizin için kesinlikle iyi ya da üretken hiçbir şey yapmadığını keşfedebilirsiniz - sadece sizi endişeli bir durumda tutar ve endişeyi azaltarak yaşamınızdaki endişeyi ve stresi en aza indirir. Bunun birçok müşterimde olduğunu gördüm.

Artık Endişelenme Hakkında Endişelenmek?

Sürekli kaygılanan bir müşterim vardı. Bana her zaman böyle olduğunu söyledi, ama gerçekten endişelenmeyi en aza indirmeyi öğrenmek istedi çünkü sürekli stresli hissediyordu. Ona sorduğumda Kim söylüyor? sorular birer birer neredeyse her birine hemen cevap verebildi, bu da bana endişelenmesi hakkında bir şeyler yapmaya hazır olduğunu açıkça belirtti.

Müvekkilim gerçekten çok fazla endişelenmeyi bırakmaya hazırdı ve bunun gerçekleşmesi için ne gerekiyorsa yapmaya istekliydi, ama endişeli düşünceleri hakkında “inandığını” en çok açıklayan şey onun ne hissedeceğini bilmemesiydi. Sanki endişelenmeyi bıraktıysa, ki bu onu endişelendiriyordu; endişelenme artık endişelenme!

Onun işi vardı Kim söylüyor? Bu düşünce üzerinde de bir metot vardı ve nihayetinde, endişelenmediğini nasıl sürdürdüğünü, öyle olmadığını düşündüğü zaman bile anlamaya başladı. Düşüncelerinden herhangi biri onun için endişe duyduğunda bile çalışmaya devam etti ve kısa sürede nasıl azalmaya başladıklarını gördü. Bu ona büyük bir rahatlama sağladı ve yaşamında ilk kez düşünceleri “endişelenecek bir şey” ini kontrol etme konusunda güçlü bir his verdi.

Hasta mı Ve Endişelenmekten Bıktınız mı?

Eğer gerçekten hastalanmaktan ve endişelenmekten yorulduysanız, artık yapmak istemediğinizi fark ettiğinizde, ve endişenizi hak edecek bir şeye gerçekten sahipseniz, çalışmanız gereken zamanı verin. aklınızdan geçirin ve sonra bırak gitsin. Demek istediğim: daha fazla zaman harcamayın o zaman olması gerekir.

Gereksiz yere endişelenmek ile aklınızda tuttuğunuz düşünce olabilir, umacağınız bir şeyle ilgilenmek arasındaki farkı öğrenin. Endişelenen düşüncenizi, sevgi ve iyileşme düşünceleriyle değiştirin; endişelenme düşüncelerinden daha verimli düşüncelerdir.

Bu, özellikle sevilen birinin sağlığı için endişe duyduğumuzda geçerlidir. Endişeye enerji harcamak yerine, aklımızı kullanmanın çok daha faydalı ve etkili bir yolu, endişeli olanlar yerine sevilen bir hastayla ilgili iyileştirici düşünceler tutmak olabilir.

İyileştirici düşüncelere sahip olmak, ihtiyacı olan kişiye yardım etmek için olumlu ve proaktif bir şey yaptığınızı hissetmenizi sağlar. Ve kendinizi sağlık durumunuz veya krizinizle kendi iyiliğiniz için endişelendiriyorsanız, aynı şifa düşüncelerini kendinize uygulamak için biraz zaman ayırmaya çalışın.

“Düşünceleriniz için Endişelenecek Bir Şey” inizi iyileştirici düşüncelere dönüştürmenin bazı yolları:

1. Birisi (veya kendiniz) hakkında endişeli bir düşünceniz olduğunda, “Endişeliyim (isim söyle)” diyerek bunu onaylayın.

2. Kendine söyle, “Beyaz ışıkla çevreliyim (adı söyle) ve sevgilerle iyileşmelerini gör.”

3. Kendinize “aklımda canlı ve sağlıklı bir kişi olarak yer alıyorum (adı söylüyorum)” deyin.

4. Kendine söyle, “(Adı söyle) aşkım ve kutsamalarım var.”

Kendinizi birileri ya da kendiniz için endişelenirken bulmaya çalışın. Gereksiz yere endişelenmek yerine onların iyiliğine ya da iyiliğine odaklanmana yardımcı olacak. Ayrıca yatmadan önce yapılması yararlıdır, böylece endişeli düşünceleriniz sizi uyuyamaz ve endişelenmez, uyuyamaz.

Onaylayın, İzleyin ve Tepki Vermeyin

Endişeli bir düşünce aklınızda göründüğünde, ilk önce deneyin Onayla bunu, Onu gözlemle ve yok Ona tepki. Bu, endişelerinizle hazır ve nötr kalmanıza yardımcı olacak, böylece sizi daha da fazla etkilemeyecek ve muhtemelen olduğundan daha büyük görünmesini sağlayacaktır.

Sakin kalarak, endişelenmek veya endişelenmek için bir nedeni olan bir şeyle uğraşsanız bile, daha iyi ve daha net bir zihinle başa çıkabileceksiniz.

© 2016, Ora Nadrich tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Morgan James Publishing tarafından yayınlanan,
www.MorganJamesPublishing.com

Makale Kaynağı

Kim diyor ?: Basit bir soru nasıl sonsuza dek düşünme şeklinizi değiştirebilir
Ora Nadrich tarafından.

Basit "olumlu düşün" sloganları ve ilham verici pratiklerinden daha fazlası, bu sadece bir motivasyon kitabı değildir; Bunun yerine "Kim diyor?" olumsuz düşünceler: hepimizi etkileyen bir durumun üstesinden gelmek için pratik ve somut adımlar atıyor.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Popüler bir Huffington Post yazarı olan Ora Nadrich, Los Angeles merkezli, sertifikalı bir Yaşam Koçu ve Dikkatli Meditasyon uzmanıdır. Çok erken yaşlardan beri Ora, düşüncelerimizin nasıl işlediğini keşfetme konusunda özel bir ilgi ve yeteneğe sahip bir bilgi arayıcısı olmuştur. Ora, son birkaç yıldır popüler bir Kadın Grubunu da kolaylaştırdı. Daha fazla bilgi edinin www.OraNadrich.com

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon