"Yeterli Değil" Düşüncesini Nasıl Değiştirirsiniz

Asla yeterli olmadığına inanıyor musun? Asla yeterli zaman yok mu? Para? Arkadaş? Harika fırsatlar? Tanıma? 

Başka bir şey yapsan ya da yaptıysan - evlendiğine, daha fazla kazandığına, daha güzel göründüğüne, daha iyi dans ettiğine ya da daha çok zaman geçirdiğine - sonunda rahatlayıp iyi hissedeceğine inanıyor musun?

Daha çok daha iyi olduğuna inanıyor musunuz? Nadiren memnun musunuz? Ne kadar uğraşırsanız ya da ne yaparsanız yapın, mahrum, değersiz veya endişeli hissediyor musunuz? Her şeyi gizlice görünmez bir standarda göre ölçtünüz mü ve eksik mi geliyorsunuz?

Bu sorulardan herhangi birine "evet" cevabını verirseniz, yalnız değilsiniz. “Yeterince” düşüncesinde sıkışıp kalmanın bedeli, hiç bitmeyen bir mücadeleyle meşgul olmanız, huzursuzluğu yatıştırmak ve kendinize değer vermenizi teyit etmek için daha fazlasına ulaşmaktır. Neyin geldiğini sürekli ölçme eğiliminiz sizi tatminsiz, yetersiz veya tatminsiz hissetmenizi sağlar.

“Yeterli değil” tutumu kendimizi çevremizdekilerle karşılaştırarak geliştirdiğimiz bir şeydir. Bakıcılarımızdan, aile üyelerimizden, akranlarımızdan ve medyadan gelen mesajlarla tetiklenir. Doğası gereği dışa doğru odaklandık ve sonuçta kendimizi ve hayatlarımızı yargılamaya meyilliyiz. Elimizde olanın sahip olduğu gerçeğini görmekten kurtulmak kolaydır. Bundan memnun olmanın bir yolunu bulmalıyız.

"Yeterli Değil" Tutumunun Maliyeti

“Yeterli değil” düşüncesi, görüşümüzün üç farklı alanına girer: kendimiz; diğer insanlar ve durumlar; ve zaman. Kendimizi düşünerek, "Yeterince iyi değilim" veya "Yeterince yapmıyorum" diyeceğiz. İnsanları ve okuduğumuz şeyleri düşünerek, "Yoluma gelenler yeterli değil" veya "Yeterli değilsin." Ve zaman hakkında düşünürken, tanıdık kaçınmamız, "Asla yeterli zaman olmaz" dır.

Bu kıtlık zihniyetine sahip olmak bizi istemeye devam ediyor. Bu kötü tutumu değiştirmek ve ortadan kaldırmak için bazı içsel çalışmalar yapmalıyız. Özel "yeterli" olmayan şeylere bağlı olarak, bizi zenginleştiren şeye odaklanmalı, başkalarında ve durumlarda iyi olanı görmeli ve şu anda sahip olduğumuz şeyden zevk almayı öğrenmeliyiz.


kendi kendine abone olma grafiği


* Yeterli olmadığına inanıyorsan: Kim olduğunu, ne olduğunu veya şu anda ne verildiğini kabul etmek için odağını değiştir.

* Dış dünyanın yeterli olmadığını düşünüyorsanız: İnsanları, şeyleri, durumları ve zamanı olduğu gibi kabul edin ve takdir edin.

* Zamanın farklı olması gerektiğini düşünüyorsanız: Bu anı rahatlayın ve kabul edin ve şu andaki olumluyu bulun.

"Yeterli Değil" Düşüncesini Nasıl Değiştirirsiniz

Bu "yetmez" düşüncesinin çok sinsi olması, gücünü etkisiz hale getirmek için tam bir ön saldırı yapacak. Bu, ortaya çıktığında sabit etiketlemenizi titizlikle belirleme ve durdurma anlamına gelir. Başlamak için iyi bir yer, özel çevirinizi "yeterli değil" olarak yazmaktır.

Bu üç alanda yıkıcı düşüncenizi belirledikten sonra, "yeterli olmayan" durumunuza karşılık gelen aşağıdan ifadeler seçin. Her odak için bir cümleye ihtiyacınız olabilir - kendiniz, başkaları ve dünya ve zaman. Şimdi, tüm "yeterli olmayan" düşüncelerinizle mücadele etmek için eksiksiz bir gerçekler listesine sahip olacaksınız.

Kendinize odaklanmak için:

* Varlığım yeterli.

* Yeterince iyiyim.

* Yeterince yaptım.

* Hayatım yeterli.

* Kendimden tamamen memnunum.

Diğer insanlara ve durumlara odaklanmak için:

* Bu yeterli.

* Yeterince var.

* Arkadaşlarım yeter.

Zamana odaklanmak için:

* Anın tadını çıkarın.

* Yeterli zamanım var.

* Yeterli zaman var.

Sizin için geçerli olanları yazın.

Şimdi eski düşünceni değiştirmeye hazırsın. Yaşantınız sırasında, kendinizi eski "yeterli değil" düşüncenizde bulursanız, hemen yeni düşüncenizle değiştirin.

Bu süreci hızlandırmak için gerekli güçlü bir araç, bir ifade seçmek ve tekrar tekrar yapmaktır. Bunu bir meditasyon gibi yapın, kelimelere odaklanın ve sizi sabote etmek isteyen bütün rahatsız edici düşünceleri görmezden gelin. Bir zamanlayıcı ayarlamanızı ve ifadenizi iki dakika veya daha uzun sürede yüksek sesle tekrarlamanızı öneririm. İdeal bir seferde beş iki dakikalık bloklar. Bu egzersizi günde en az iki kez tekrarlayın.

Yeterince sahip olmak, yeterli olmak ve yeterince yapmak için geçiş yapmak biraz zaman alabilir. Eski olanın her kesilmesi ve yeninin tekrarlanması ile başarının tatlı tadını hissedeceksiniz. Zafer senin olacak! 

Yeterince Bulmanın Faydaları

Çabalarınızdaki en büyük bonus, çok daha fazla memnuniyetle karşılaşacağınızdır. Dikkatiniz, burada ne olduğunuzu ve zaten kim olduğunuzu takdir etmeye yönelecektir.  

Bu, gördüğünüz bir şeye katıldığınızda konuşmadığınız anlamına gelmez, sadece bir tavır olmadan yapın.

Kendinizi daha memnun hissedersiniz, çünkü kendinizden tamamen memnun olursunuz ve siz ve başkalarının söylediklerini ve yaptıklarını daha fazla kabul edersiniz - hepimizin en iyisini yaptığımız eşsiz insan olduğumuzu kabul ederek. Ve son olarak, hayatın tadını çıkarabilir ve bolluğunuza hayran kalacaksınız.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakTutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.