Belirsizlikle başa çıkamama bir dizi zihinsel sağlık bozukluğu ile ilişkilidir. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Akıllı telefonun bir sonucu olarak kültürümüz çok değişti. Her şüphe için güvence alabiliriz sadece arkadaşlarımıza mesaj göndererek. Instagram gönderimizden veya Facebook durumumuzdan "beğeniler" alarak onay alabiliriz. Ancak, duygularımıza nasıl hükmedileceğimiz konusundaki değişikliklerden cihazlara olan güven duymaktan sorumludur. Bu anlık iletişimin bir yan ürünü belirsizlikle oturarak azalan bir yetenek.

Belirsizliğe tahammülsüzlük oldu altında yatan bir dizi psikolojik zorluk. Psikologlar, bir kişinin telefonlarına aşırı güven duymasını, andaki endişeyi azaltan “güvenlik arayışı” olarak değerlendirebilirler. Ancak zamanla güvenlik davranışları aslında kaygı besler çünkü insanların farkına varmalarını önler korkularının temeli yok durum bir kez aslında açılmış, ya da başa çıkabildikleri bir şey.

Bu, özellikle direnç oluşturma kabiliyeti bu tür davranışlardan zarar görebilecek çocuklar için problemlidir. Maalesef Messenger veya iPhone'un “okuma” mesajı ayarı gibi bazı uygulamalar gönderene, diğer kişinin çevrimiçi olup olmadığını veya mesajlarını okuduğunu söyler.

FOMO'larının (Eksik Kayıp Korkusu) açık bir şekilde manipülasyonuna ve reddedilme korkusuna dayanmak için kendimizi ve gençlerimizi eğitmeye ihtiyacımız var. Belirsizlikle yüzleşmeyi öğrenmek zihinsel sağlığımızı yönetmek için esastır.

Belirsizlik bizim için iyidir

Araştırma grupları keşfetmek zihinsel hastalığı olan kişilerin bir dizi zihinsel hastalıktan muzdarip olan kişiler belgelemiştir. belirsizlikle daha az oturabiliyor bu tanı konmayanlara kıyasla. Ve bir kişi belirsizliğe karşı ne kadar toleranssız olursa, o kadar çok zihinsel sağlık koşuluyla teşhis konması daha olasıdır. Bu olmuştur yetişkinlerde gözlenen. Yayımlanmamış araştırmamız, aynı ilişkinin çocuklar için de mevcut olduğunu tespit etti.

Biliyoruz ki pozitif alanlarda belirsizlikGibi yeni ilişkiler, yavaşça ortaya çıkmasına ya da sarılmış bir hediye almasına neden olan heyecan verici bir kitap okumak duygularımızı arttırır.

Kumar, uygulama bildirimleri ve emojiler bu mekanizmada oynuyor. Özellikle sevdiğiniz bir arkadaşınızdan sıcak bir metin aldığınızda aldığınız hafif vızıltıyı hayal edin. Telefon bildirimleri bu beklenti beklentisinden yararlanır. Konsantrasyonumuzu engelliyor ve dikkatimizi cihaza geri çekiyorlar.

Buna karşılık, kişisel öneme sahip alanlardaki belirsizlik, bir işi sürdüremeyeceğimizden korkmak, sevdiğimiz birinden hoşlanmadığımızı düşünmek veya bir sınavda başarısız olduğumuzdan korkmak gibi. çoğumuzun dengesini bozuyor. Bu belirsizliği hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için bir istek ortaya çıkarır, ikinci bir kanca bizi cihaza yaslanmaya çekebilir. Akıllı telefonlar ve sosyal medya uygulamaları, kendisiyle başa çıkmak yerine endişe verici bir durumla karşı karşıya kaldıklarında güvence almak için diğer insanlarla kolayca iletişim kurabileceğimiz anlamına geliyor.

Dolayısıyla, durum çözüldüğü zaman, kişi başa çıkma kabiliyetlerinin bir kısmının kendine güven geliştirmek yerine aldıkları güvenceden kaynaklandığına inanabilir. Ayrıca, telefonla başa çıkabilmeleri için “ihtiyaç” duyduklarına inanmaya başlarlar.

Belirsizliği yönetmek

Belirsizlikle daha rahat olmak bir insanı iyileştirir endişe ile başa çıkma yeteneği ve yaşayanlar için iyileştirme ile yakından ilişkili kaygı. Kaygıyı tedavi ederken, psikologlar müşterileri belirli bir durumun sonucunu bilmeden oturmaya teşvik eder ve görmek için beklemeyi öğrenme eğer korktukları zaman sona erecek.

Müşterilerimizden yakın arkadaşlarından ve ailesinden güvence almadan durumu normal yaşamlarında benimseme yolunda ilerlemelerini istiyoruz. Belirsizlikle oturarak, kişi yavaş yavaş dikkatini dağıtmayı öğrenir, durumları kontrol etmeye çalışmayı bırakmalı ve durumdaki “bilmeme” sıkıntısından kurtulabileceklerinin farkına varmalıdır.

Çoğunlukla bekledikten sonra, korkulan sonuç sonuçlanmaz ya da tolere edilebilir olur. Bu tür bilişsel davranışçı tedavi olarak kabul edilir En iyi uygulama karşısında anksiyete bozuklukları.

Bir insanın, onlar için önemli bir şeyin etrafında şüphe duyduğunda biraz uyarılma yaşaması normaldir.

Endişeyi başka birine itmek için telefonların kullanılması öz yönetimin gerçekleşmesini önler. Genelde, bir süre sonra (ve bazen çok fazla dikkat dağıtıcı), tatsız hissin ortadan kalkacağının farkında değiliz. “Hiçbir haberin iyi bir haber olmadığını” söyleyen eski atasözünü aklınızda bulundurun ve ilk olarak mesaj gönderme eğilimine direnin.

Hoş olmayan bir şey olursa, biriyle konuşmak ve özellikle de gerçekten önemliyse, bizi üzen bir durum üzerine düşünmek sağlıklıdır. Ancak, her şüphe ile başa çıkmak için ilk seçenek olarak sahip olmak sağlıklı değildir. Psikologlar size endişenin daha fazla endişeye yol açtığını söyleyeceklerdir - ve bir endişe hakkında tekrar tekrar konuşmak sonucu değiştirmez.

Her durumu kontrol etme arzusunu bekleyip bırakabilmek kaygının üstesinden gelmek için önemli bir anahtardır.

Belirsizliği olan çocuklara yardım etmek

Ve çocukların esneklik kazanmalarına yardımcı olmak için onlara kendi belirsizliğimizle oturabileceğimizi göstermemiz gerekir. Gündüz ve akşam telefonun tamamen kapandığı zamanları görün. Kasten evde bırakın. Bunu yavaşça oluşturun.

Cihazlarına bakmaktan vazgeçmeyen bir eşiniz varsa, size katılmaları için onları teşvik edin. Başkalarını ziyaret ederken yeni aile alışkanlıklarına örnek olun. Telefonunuz ücretsiz olan çocuklarınız için günler ayarlayın. Hepimizin telefonlarımız olmadan iyi olduğumuzu göstermemiz gerekiyor.

Yazar hakkında

Danielle Einstein, Klinik Psikolog, Onursal Ortak, Sidney Üniversitesi ve Psikoloji Bölümü, Macquarie Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon