Dünyamız her zamankinden daha hızlı ilerliyor, sürekli dikkat dağıtıcılarla bizi bombalıyor. İletişim ve taleplere anında tepki göstermenin kültürel baskıları karşısında nasıl stressiz kalabiliriz? Dünyaya sırtımızı basitçe çeviremeyiz: izole olmak ve kendi kendine emmek stresi arttırır. İzolasyon, erken başlayan bir hastalığın belirleyicisidir.

Aksine, veren kişilerin daha sağlıklı ve daha mutlu olduklarını ve daha uzun yaşadıklarını biliyoruz. Kendimizi vermek, yaşamımıza anlam katan, anında duygusal faydalar sağlayan bir stres gidericidir.

Başkalarının refahı (özverilik) ile ilgilendiğimizde, kendi meşguliyetlerimizle kendimizi özümsediğimizden daha çok iyilik gösteririz. Michigan Üniversitesi Gerontoloji Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, ölüm oranını azaltma açısından bağış yapmanın almaktan daha güçlü olduğunu doğruladı.

Wellesley Koleji'nden psikolog Paul Wink tarafından yapılan büyüleyici bir çalışma, lise öğrencilerini elli yıldan fazla bir süre izledi. Ergenlik yıllarında vererek ifade edilen iyiliğin, yetişkinliğe kadar iyi fiziksel ve zihinsel sağlığı öngördüğü sonucuna vardı.

Genlerimizde

Genetik olarak empatik ve fedakar olarak gelişmeye programlandık. İnsan türü, bağlanma, işbirliği ve ilişki kurma konusundaki doğal eğilimi sayesinde hayatta kaldı. Son birkaç yıldır, sinirbilimciler ve sosyal psikologlar, Darwin'in sempatinin en güçlü içgüdümüz olduğu iddiasına bol miktarda ampirik kanıt sağladılar.. [Charles Darwin, Cinsiyete İlişkin İnsanın Seçimi ve Seçimi, bölüm 4.]

İyilik yaparak, sadece başkalarına değil, kendimize de yardım ederiz. İhtiyacı olan başkalarına yardım etmek için zamanlarını ve enerjilerini gönüllü olarak kullanan kişilerin, "yardımcının kafası güzel" olarak bilinen zevkli duyguyu deneyimledikleri bilinmektedir. Yardımcının sağlığı için faydalı olan endorfin salınımına yol açar.

Bu fenomenin klasik çalışmasında New York Şehri Büyük Kardeşler ve Büyük Kızkardeşler direktörü Allan Luks, düzenli olarak başkalarına yardım edenlerin, sağlıklı olmayan insanlardan on kat daha sağlıklı olduğunu buldu. Yaşamlarımıza anlam ve amaç katarak, başkalarına yardım etmek, öz değer duygumuzu geliştirir ve gerginliği azaltır. [Alan Luks ve Peggy Payne, İyi Yapmanın İyileştirici Gücü]

Buffalo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, boşanma, işini kaybetme veya sevilen birinin ölümü gibi son derece stresli durumlar yaşayan bin kişiyi inceledi. Bu faktörler, kanser, diyabet, sırt ağrısı ve kalp hastalığı gibi bir dizi tıbbi sorunun gelişmesiyle önemli ölçüde ilişkiliydi. Bununla birlikte, başkalarına vermek için önemli ölçüde zaman harcayanlar arasında, stresli olaylar ile sağlık sorunları arasında bir ilişki yoktu.

İyi yapmak bizi şu şekilde iyi yapar:

• Bağlantı ve bakım çevrelerimizin (ailelerimiz, arkadaş gruplarımız ve dini cemaatlerimiz dahil) iyi durumda olan üyeleri olarak kalmamıza yardımcı olur. Bağlı bir yaşam, iyi ve sağlıklı bir yaşamdır.
• Yakınlığın psiko-fizyolojik ödüllerini almamızı sağlar. Stres hormonu kortizolü, otuz dakikalık izolasyondan sonra memelilerde altı kat artar: bir çalışma, stres ve ölüm arasındaki ilişki nedeniyle, başkalarının azalmış mortaliteyi öngördüğünü göstermiştir.
• Başkalarıyla olan bağlarımızı artırır. Cömert insanlar akranlarından muhtemelen daha fazla saygı görürler; bencil insanlar saygısızlık yaratır ve genellikle bundan kaçınırlar.
• Başkalarını karşılık vermeye teşvik eder. Başkalarının ihtiyaç ve arzularına yönelmek için kendi ihtiyaç ve arzularımızı aşmak, kendi ihtiyaç ve arzularımızı ele almanın çok etkili bir yolu olarak ortaya çıkıyor. Nezaketle nezaketi eşleştirmeye yönelik içgüdüsel eğilim, kalıcı ilişkilerin yolunu açabilir.

Hepimiz iyiliği yeniden keşfetmekten ve onu hayatımızın merkezine geri koymaktan faydalanırız. İyi olduğumuzda hayatlarımız iyidir. Hayatlarımız iyiyken, mutlu ve stressiziz. Ancak birçoğumuz stresin bir sonucu olarak iyiliğimizi istemeyerek bastırdık.

Yolumuzu nasıl kaybettiğimizi ve doğal dengemizi nasıl iyi kaybettiğimizi anlamak, geçmiş acıları yapıcı bir şekilde çözerek iyi bir yolculuktur.

Başkalarını iyilik tavrına dahil ettiğimizde, biyolojik olarak yapmaya programlandığımız şeyi yaparız. İyiliğin içerdiği ilişkisel niteliklerle bağlandığımızda, aşağıdaki özelliklere sahip neredeyse sihirli bir nörotransmiter olan oksitosin salgılanmasını deneyimliyoruz:

• kaygı ve kortizol seviyelerini azaltır
• daha uzun yaşamanıza yardımcı olur
• hastalık ve yaralanmalardan iyileşmeye yardımcı olur
• sakin ve rahat hissi verir
• cömertliği ve empatiyi arttırır
• kalp hastalığına karşı korur
• iltihabı modüle eder
• bağımlılık yapan maddeler için istek azaltıyor
• bağlanma ve başkalarının güveninde bir artış yaratır
• korkuyu azaltır ve güvenlik hissi yaratır⁶

Bu faydaları sağlamanın yanı sıra, iyiliği nasıl ifade edeceğimizi bilmek bizi daha enerjik ve daha dirençli yapar. Günlük yaşamı yönetmemiz için bize daha fazla beceri verir. Bilgi arayışlarımızla sınırlı değiliz ve arkadaş olabileceğimiz insanlarla sınırlı değiliz. Bilgelik, doğrudan mutluluk peşinde koşmaktan ziyade, iyiliğin temeli üzerine iyi bir yaşam inşa etmekten ibarettir. Mutluluk, bu sürecin bir yan ürünü olarak gelir. Mutluluğa giden bir kısayol varsa, iyilikten geçer.

İyiliğe Engeller

Her ne kadar hepimiz başkalarına bakma yeteneği ile doğmuş olsak da, çoğumuz kişisel başarısızlıklar nedeniyle doğuştan gelen iyiliğimizi bastırdık. Kalplerimiz kırıldığında, yaşam stresleri çok zorlandığında, tekrar incinme korkusuyla başkalarına açılmaya isteksiziz. Travmalarımız karakterimizi ve onunla kaderimizi tanımlayan kalıcı olumsuz eğilimler haline gelir. İyi haber şu ki, geçmiş acılarımız üzerinde çalışabilir ve sonsuza dek kaybettiğimizi düşündüğümüzü kurtarabiliriz.

İyilik, empati ve şefkatin hayattaki en önemli şeyler olduğunu fark ettiğimizde ve hayatlarımızı buna göre değiştirdiğimizde bir iyilik atılımı gerçekleşir. İyilik buluşları, doğuştan gelen olumlu eğilimlerimizin düzgün işleyişinin önündeki engelleri kaldırır.

İyilik atılımları şu durumlarda gerçekleşir:

• duygularımızı, özellikle korku, öfke ve kederimizi kabul edin
• savunmasız olmak için cesaretli olmak
• Kendimizi iyiliğe sahip olanlara ifade et.
• savunmadan geri bildirim almak
• bize zarar verenleri anlamak için empati kullanmak
• kendini özümseme ve olumsuzluktan uzaklaştırmak
• kendimizi affet

Bu adımları takip ettiğimizde (ve yaşadığımız duygusal acıların derinliğine bağlı olarak sık sık tekrarlamamız gerekebilir), temel bir iyilik duygusuna dönme ihtimalimiz çok yüksektir. Kendileriyle konuşma şeklini değiştiren birçok insanla çalıştım. Kendi kendine konuşmanın değişmesinin daha iyi kişisel bakım, daha az stres, daha iyi bir eğilim ve sonuçta diğerlerine göre daha iyi olmasıyla sonuçlandığını gördüm.

Korku, Önyargı ve İyilik

Sağlam bir benlik duygumuz varsa, kendi grubumuz dışındaki gruplara karşı daha nazik davranma olasılığımız çok daha yüksektir. Hayatımızın ilk dönemlerinde sevildiğimiz, saygı duyulduğumuz ve anlaşıldığımız zaman farklılığa karşı daha fazla açıklık geliştiririz. Tüm gençlerin arzuladığı empatik rezonansı aldıysak, diğer insanlardan yeni fikirler öğrenme konusunda iyimserlik ve heyecanla büyürüz.

Bu süreç ailemizde başlar. Ebeveynlerimizin farklı bir arkadaş grubu olsaydı, daha az işlevsel olanların yerini alacak yeni fikirler öğrenmeye açık olsalardı, öğrenirken büyük olasılıkla değer verir ve mutlu hissederiz. Buna karşılık, güvensiz evlerde büyüyen çocuklar, düşmanın dışarıda olduğunu ve sadece içerideki insanların iyi olduğunu öğrenirler. O zaman iyilik çarpıtılmış bir anlam kazanır, bizden farklı olanlara değil, sadece kendimize iyilik yapmamız gerektiği fikrini teşvik eder. Bu, kronik stresle yaşamanın formülüdür.

Dünya Değerler Anketi sonuçları, güvende olduğumuzda önyargı ve önyargının belirgin şekilde azaldığını ve mutluluğun arttığını gösteriyor. [Dalai Lama ve Howard C. Hazretleri Hazretleri, bölüm 12 Sorunlu Bir Dünyada Mutluluk Sanatı.]  Algılama ve ruh hali yakından ilişkilidir. Kendimizi anladığımızı ve güvende hissettiğimizi, zarar vermekten ziyade doğru ve daha iyi bir şey yapma ihtimalinin daha yüksek olduğunu düşünüyoruz.

Sosyal psikologlar, kaçınan ya da endişeli bireylerin etnik, dini ya da başka türlü gruplarının üstün olduğunu varsayarak kendi öz değerlerini desteklediklerini uzun zamandır tespit etmişlerdir. Bu savunmacı duruş, insanlar ve onların ilişkileri hakkındaki aşırı basitleştirilmiş teorileri destekleyen siyah-beyaz algıları olan katı düşünmeyi yaratır.

Sertlik kırılgan bir benlik duygusunu korur; güvensiz bir kişiye yaşamın karmaşıklığına güvenilmez cevaplar veren yapay bir yol haritası oluşturur. Gerçek dışında hiçbir şeye dayanan bir dünya görüşü oluşturmak, sonuçta daha fazla korku ve stres yaratacaktır. Endişeli insanlar yeni fikirlerden ve yeni düşünme tarzlarından kaçınma eğilimindedirler. Avoidant insanlar genellikle yeni zorluklardan kaçarlar. Bu iki tür de, sağlam inançlarından vazgeçmeleri durumunda özgüven kaybından korkuyor.

Temel İyiliğimizi Ortaya Çıkarmak

Temel iyiliğimizi ortaya çıkarmak için disiplinli bir çaba göstermeliyiz. İyiliğin varlığımızın bir parçası olduğunu kabul etmeliyiz: insanlığımızın kalbindedir. Önyargı veya önyargı temelinde kimseyi hayatımızdan dışlamaktan uzaklaşmalıyız. İyilik sadece Yahudi-Hristiyan etiğine, Budist veya Müslüman ahlakına veya seküler hümanist etiğe bağlı olanlar için değildir: Hepimize doğuştan gelir.

Kırılgan benlik duygumuzu oluşturan sabit fikirlere dayanarak değil, yaşadığımız şekilde iyiliği uygularız. Birçok durumda, savunmaya devam ettiğimiz yanlış pozisyonları öğrenmemiz gerekir.

Bize korku ve acı veren neleri hatırlamak için programlandık. Korku, yanlış teorilere, yanlış kararlara ve hatalı strese yol açan katı düşünme yaratır. Geçmişinizi bugünün bilgeliği ile yeniden değerlendirin ve bu süreçte hareketsiz doğuştan gelen iyiliğinizi serbest bırakacaksınız.

Kurucu Babalarımızdan Thomas Paine, "Benim ülkem dünya, dinim iyilik yapmaktır" demişti. Hepimiz onun sözleriyle yaşayabilseydik, dünyamız kesinlikle daha iyi bir yer olurdu.

Öfke ve İyilik

Öfke, iyilik akışına güçlü bir engeldir. Kapsamlı araştırmalar, insanlar sinirlendiğinde, çatışmaları çözme çabalarına bilişsel çarpıtmaların eşlik ettiğini ortaya koydu. hızlı kararlar ve oversimplifications. Öfkeli olduğumuzda salgılanan stres hormonu adrenalin, depolanmış anıların daha az duygusal anılara göre daha canlı ve silmenin daha zor olmasına neden olur.

Çarpık dünya görüşümüzü destekleyen yanlış inançları bırakarak, sevgi ve şefkatin geçebilmesi için temel iyilik ruhunu aydınlatırız. Bu tür bir atılım, dünyamızı ve kendimizi net bir şekilde görmenin önündeki engelleri ortadan kaldırır.

Hiç şüphe yok ki, iyiliğin bizim için iyi olduğu ve geçmişimizin acıları bize içsel iyiliğimizi görmediğimizde, bu şaşırtıcı yeteneğe yeniden kavuşma ve odaklanma adımlarını atabiliriz. Elde edilen iyilik, bize yaşamlarımızı iyileştirme ve uzatma fırsatını verirken, aynı zamanda daha iyi bir topluma ve dünyaya katkıda bulunmamızı sağlar.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Madde Kaynak:

Stres Çözümü: Kaygıyı Azaltmak ve Esnekliği Geliştirmek için Empati ve Bilişsel Davranış Terapisini Kullanma
Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, Doktoralisanslı bir klinik psikolog ve popüler bir zihinsel sağlık platformu olan soundmindz.org 'un baş tıp görevlisidir. Harvard Tıp Okulu fakültesi ve Metrowest Tıp Merkezi baş psikologu olarak görev yapmıştır. Dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarı Empatinin Gücü ve Performans Bağımlılığı, ailesiyle Massachusetts'te yaşıyor. Daha fazlasını öğrenin www.balanceyoursuccess.com