Sosyal medyayı nasıl kullandıkları hakkında insanlar hakkında çok şey öğrenebiliriz. Örneğin, Twitter dili tahmin etmek için kullanılabilir. kalp hastalığından ölme riski.

Facebook güncellemelerinin analizleri göster kadınlar erkeklerden daha ılık olma eğilimindedir, fakat aynı derecede iddialı, ve dışa dönüklüğü yüksek insanlar Olumlu duyguları ifade etme eğilimindeyken, nevrotik eğilimleri olanların yalnız ve depresyonda olma konusunda yazma olasılıkları daha yüksektir.

Sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri ile ilgili endişeler, özellikle gençler için.

İnsidansı kabadayılık, sexting ve mağduriyet yükseldi. İnsanlar, yaşadıkları gerçek mücadeleleri gizlerken, mükemmel bir yaşamın görüntüsünü sunarak profillerini yönetiyorlar. Binlerce "arkadaş" olmasına rağmen, bazı insanlar hala tamamen yalnız hissetmek.

Sosyal medyanın akıl hastalığı belirtilerini tespit etmek için kullanılması potansiyeli Facebook’un intihar izleme programı.

Sosyal medya kullanımında neler aranmalı

Sosyal medya kullanımınızın sağlıklı veya altta yatan zihinsel sağlık koşullarını yansıtıp yansıtmadığını söylemenin bir yolu var mı?

Meslektaşlarımla, doktora öğrencisi Liz Seabrook ve Dr Nikki Rickard, yakın zamanda gerçekleştirdik sistematik bir derleme Sosyal medya kullanımı ile depresyon, endişe ve zihinsel iyilik halini ilişkilendiren 70'un farklı araştırmaları. Çıkıyor sosyal medya hepsi iyi ya da hepsi kötü değil. Nasıl kullandığınızla ilgili daha fazla.

Kendi sosyal medya kullanımınız veya bir aile üyesinin kullanımından endişe duyuyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken bazı noktalar.

1. İçerik ve ton

Depresyon ya da endişe duyanlara karşı yüksek refahı bildiren kullanıcıları ayırt eden başlıca şeylerden biri, hakkında yazdıkları ve yazdıklarıydı.

Depresyonda olan insanlar, yanlış giden şeyleri yansıtan veya hayattan ya da diğer insanlardan şikayet eden çok daha olumsuz bir dil kullandılar. Kızgın düşünce ve duygular yayınladılar.

Bir yazı yazdıktan sonra, okumak için bir dakikanızı ayırın. Tonu nedir? Hayatınızda olan bazı olumsuz şeylere odaklanmanın yollarını düşünün, sadece olumsuzlara değil.

2. kalite

Bir arkadaşımla yaptığım bir görüşmeden sonra, bazen görüşme konusunda kendimi gerçekten iyi hissediyorum. Diğer zamanlarda yapmam.

Benzer şekilde, sosyal medyadaki etkileşimlerin kalitesini de büyük bir fark yarattı. Diğer insanlarla olan olumsuz etkileşimlerle ilgili depresyon, daha eleştirel, başkalarını azaltma veya başkaları tarafından eleştirilmiş olma ve düşmanlık.

Buna karşılık, başkalarını destekleyip teşvik ederek ve onlar tarafından desteklenerek hissetmek, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

3. Çevrimiçi zaman

Son Avustralya anketi Yetişkinlerin sosyal medyayı kullanarak günde iki saatten fazla zaman harcadığını tespit etti. Ayrıca, gençlerin% 50'inden fazlasının ağır sosyal medya kullanıcısı olduğu ve dörtte birinin raporlarının sürekli olarak bağlı olduğu bulundu.

İncelememizde, bazı araştırmalar depresif kullanıcıların çevrimiçi ortamda daha fazla zaman geçirdiğini, diğer çalışmaların ise sonuçsuz kaldığını ortaya koydu.

Özellikle, hiçbir çalışma çevrimiçi ortamda daha fazla zaman geçirmenin iyi bir şey olmadığını tespit etti.

Bu, insanlar cihazlarına bağlı olarak daha fazla zaman harcadıklarından radarda tutulacak bir şeydir. Birçok genç insan var Kaybetme korkusu (FOMO)ve böylece sürekli bağlı kalın. Gerçekten de, derlememizde sosyal medyaya bağımlı hissetmenin yüksek depresyon düzeyleriyle ilişkili olduğunu gördük.

Artan kanıtlar görüyoruz ki hayatı kolaylaştırmakçevrimdışı vakit geçirmek de dahil olmak üzere sağlık ve refahı yararları vardır.

Çevrimiçi olduğunuzda ne kadar zaman geçtiği konusunda endişeleriniz varsa, birkaç gün sosyal medyadan uzaklaşmayı düşünün.

4. Aktif kullanıma karşı pasif

Bazı insanlar birçok güncelleme yayınlar ve hayatlarının etkileyici açıklamalarını sunarlar. Diğerleri haber yayınlarını okur, yayınları beğenir ve ilginç haberleri başkalarına iletir.

İncelememizde, yalnızca yayınları okumak ve haber akışlarına göz atmak refahı olumlu veya olumsuz yönde etkilememiştir.

Fark, aktif kullanıcılar içindi: düşüncelerini ve duygularını yayınlayan ve başkalarına cevap verenler. Depresyonda olan insanlar birçok olumsuz içerik yayınladı. Mutlu olanlar, diğer kullanıcılarla aktif olarak ilişki kurarak yaşamlarını paylaştı.

5. Sosyal karşılaştırmalar

Sosyal medya, kendimizi başkalarıyla daha iyi ya da daha kötü için karşılaştırma fırsatı sunar.

Sosyal medya, sizi belirli bir hedefe ulaşmak için teşvik etmeye yardımcı olabilecek destek grupları sağlayabilir. Örneğin, Güçlü Mücadelesi İnsanları kendileri ve meslektaşları hakkında iyi şeyler aramaya teşvik etmek için sosyal ağları kullandılar ve bu da daha yüksek refah düzeylerine yol açtı.

Ancak kendinizi başkalarıyla kıyaslamak da oldukça yıkıcı olabilir. Depresif bireylerin başkalarını onlardan daha iyi görmeleri daha olasıydı. Kıskançlık özellikle yıkıcı bir rol oynar.

Kendinizi ağınızdaki arkadaşlar ve diğerleri hakkında kıskanç bulursanız, özgüveninizi oluşturmak için bağlantıyı kesip diğer kaynakları bulmak için iyi bir zaman olabilir.

6. Motivasyon

Neden sosyal medya kullanıyorsunuz? Sosyal medyayı arkadaşlarıyla iletişim kurmak için kullanan insanlar, refahlarına katkıda bulunduğunu hissetti.

Buna karşılık, depresyonda olanlar sosyal medyada sosyal destek aradılar, ancak arkadaşlarının kendilerini hayal kırıklığına uğrattıklarını hissettiler.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız ve sosyal medya aracılığıyla bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsanız, iyiden daha fazla zarar verebilir.

Kendine iyi bak

Sosyal medya kalmak için burada. Diğerleriyle bağlantı kurmak için harika bir yol sunar, ancak çevrimdışı dünyada var olan sosyal kaygıları daha da şiddetlendirebilir.

Peki en iyi sosyal medyayı nasıl kullanıyorsunuz? Sosyal medyanın sizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı nasıl hissettirdiğini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Yaşamınıza olumlu bir katkı mı sağlıyor, yoksa başka şekillerde kullanabileceğiniz zaman ve enerjiyi tüketiyor musunuz?

Sosyal medya alışkanlıklarınızdan stok alarak, sizi sağlıklı tutan bir şekilde kullanmanız için yolları seçmenize - ve başkalarını teşvik etmenize - yardımcı olabilir.

Yazar hakkında

Peggy Kern, Pozitif Psikoloji Uzman Öğretim Üyesi, Melbourne Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon