Psikiyatrist Milton Erickson, kaybolan el yazması hakkında bir hikaye anlatmaktan hoşlanıyordu. Bir kitabı bitirmek için mücadele ediyordu. Yayıncısı makaleyi teslim etmesi için ona baskı yapıyordu, ancak bittiğini hissetmedi. Baskı onu strese sokuyordu.
Bir gün el yazmasını onun masasına götürdü ve işe oturdu. Ancak bir saat kadar yazmaya çalıştıktan sonra, kendini yorgun hissetti ve bir hayal kurmaya kaymasına izin verdi. Bir süre sonra geldi, ama masasına baktığında, el yazmasını bulamadı. Unutmayın, bu sadece bilgisayarınızı açıp yeni bir kopya yazdıramadığınız bir zamandaydı, bu yüzden bir el yazmasını kaybetmek sorunluydu.
Yine de paniklemedi. Bunun yerine el yazmasını ve onun neden olduğu stresi aklından çıkarmaya çalıştı. Birkaç hafta sonra, masa sandalyesine geri döndü, rahatladı ve makaleyi bilmeden yerleştirmesi gereken bazı yazılar altında buldu.
Bilinçaltınız Çözümleri ve Bilgelik Tutar
Çok sayıda insan kaybolan nesnelerin görünürde oturduğunu görüyor, ancak Milton Erickson'un bilinçsiz zihninin kasten onu hayal kurmasına ve el yazmasını örtmesine neden olabileceğine inanmak için bir nedeni vardı. Erickson, neredeyse onu öldüren çocuk felcinden gelen felç dahil, çok sayıda engelin üstesinden geldi.
Küçük kız kardeşi yürümeyi öğrenerek tekrar yürümeyi öğrendi. Dakika kas hareketlerini gözlemledi ve trance eyaletlerinde kendi nöral kas yolaklarını uyarmak için zihinsel prova kullandı. Erickson, nasıl yürüdüğünün hatırasının bilinçaltında olduğunu öğrendi ve bu şaşırtıcı başarının ardından, bilinçdışı zihninin ihtiyaç duyduğu her türlü çözümü ya da bilgeliği tutacağına her zaman güvendi.
Erickson profesyonel bir psikiyatr haline geldiğinde, el yazmasıyla ilgili hikayeyi sık sık ne bildiğimizi bilmediğimizi göstermek için kullanırdı. Bilinçdışı zihni kitabı teslim etmeye hazır olmadığını biliyordu, bu yüzden ona mücadele ettiği kısımları zihinsel olarak çalışması için zaman vermişti. Bu yüzden paniğe kapılmadı - dikkatini bir kez daha rahat bir duruma sokabilmesi için dikkatini değiştirdiğinde, ne söylemek istediğini anlayacağından ve zihninin sayfaları bulmasına izin vereceğinden emindi. Ve yaptı.
Zihin Dolaşıyor ve Hayaller Doğuyor
Dikkatimiz, günümüzde her 90 - 120 dakika arasında değişen dikkatimizi değiştiren ultra ritimlerden etkilenir. Zihin Dolaşımı doğal olarak bu döngünün sonunda ve herhangi bir yoğun bilişsel görevin sonunda ortaya çıkar.
Zihin Wandering'e izin veren daha yavaş alfa beyin dalgalarını sunmak, zihnimizin bizi dinlenmeye zorlama şeklidir. Bazen Mind Wandering'imizde öylesine kaybolabiliriz ki, aksi halde bir daydream olarak bilinen bir transa gireriz, Mind Wandering'in daha yoğun bir versiyonunu.
Hayaller, problem çözme konusunda harikadır: Hayal kurduğunuzda, dahili olarak odaklanmış dikkati hafıza ve hayal gücü ile birleştiren bir trans durumundasınız. Kendi yaratıcılığınıza öz-eleştiri olmadan özgürce bağlanmanıza izin veren bir zihin durumu.
Hatta zaman zaman kendini olağanüstü hisseden ve bilinçli aklınızın normalde imkansız olacağı sansür edeceği ya da reddedeceği deneyimlerin tadını çıkarmanıza izin veren “Walter Mitty” hayallerine bile girebilirsiniz. Hayallerinizdeki, ruh eşinizle tanıştığınızda yabancı bir ülkeyi ziyaret ediyor olabilirsiniz. Bağlantı o kadar güçlüdür ki, uzun zamandır sahip olduğunuzdan daha canlı hissetmenizi sağlar. Bu kadar güçlü bir hayal, sizi kendi özlemleriniz hakkında çok düşünmeye zorlayabilir ve tüm ihtiyaçlarınızın mevcut ilişkinizde karşılanıp karşılanmadığını merak edebilir.
Alıştırma: Düşünmeyen Yöntem
Eğer endişe ve endişe sizi bir problemi çözmekten alıkoyuyorsa, 1911’ta Amerikan psikolojisinin babası olarak bilinen William James tarafından önerilen bir yöntemi deneyebilirsiniz. O, “düşüncesiz” olarak adlandırdı.
Bir hedef belirleyin ve sonuçtan “unclamp” yapın; sadece mantıksız gözükse bile, onları hedef alma ve analiz etmeden, onları hedef alma ve yazma hakkında fikir edinmenize izin verin. O zaman, onların en iyi problem çözme yaklaşımları olup olmadıklarını görmeleri için zihninizde geri kaynamalarına izin verin.
Alıştırmanın amacı aslında hedefe ulaşmak değil, yaratıcı düşünceyi teşvik etmektir. Tarih boyunca birkaç önemli düşünce lideri, zihinlerini açmak için benzer bir süreç kullandı. Einstein, evrenin kenarına doğru bir ışık huzmesinin yanında koşmayı hayal ettiği düşünce deneyleri gerçekleştirdi. İzafiyet teorisini geliştirmesine yardım etmesi için bu yaratıcı çabayı takdir etti.
Bir başka düşünür, Isaac Newton, zihninin dolaşmasına izin vermenin net düşünme ve problem çözme ile sonuçlandığını ve nihayetinde yerçekimi teorisini geliştirmesine yol açtığını buldu. Buluşlar için 1,000'ten daha fazla patent geliştiren Thomas Edison bile sandalyesinde oturarak çelik bilyeler taşıyordu. Derin rahatladı ve elleri topları bıraktığında uyandı ve fikirlerini yazdı.
Endişelenmeye Bir Ara Verin
California Üniversitesi, Santa Barbara'da yapılan bir araştırma, insanların bir sorun hakkında endişelenmekten kaçtıkları ve daha az vergi ödemeye odaklandıkları zaman, performanslarının yüzde 40 oranında arttığını buldu. Aslında, bir konuda stresli hissediyorsanız, düşünmeyi bırakın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın.
Çözüm üretmeyi denemeye devam etmek için azalan getiriler var. Zihin yorulduğunda, değişim yapmanın zamanı geldi. Fikrinizi tamamen bir problemden uzaklaştırın veya kestirin Zihinsel durumunuzu ve dikkatinizin odağını değiştirmenize rağmen, bilinçdışı zihniniz sorun üzerinde çalışmaya devam eder. Bu yaklaşım genellikle bir eureka anını tetikler.
Zihin Dolaşmak İçin Beş Dakika Tatile Gir
Uzun süreli büyük resmi projeleri çözmenize yardımcı olmak için Mind Wandering'i kullanabilirsiniz, ancak her gün en iyi performansınızı göstermeniz için stratejik olarak da kullanabilirsiniz. Bilişsel sürecinize, her 45 dakikada bir, beş dakikalık bir mola verin ve geçmişinizden güzel bir tatile ya da deneyime odaklanın.
Kendine güvenen zihniyetini yeniden kazanmak için kaymaya dikkat etmesinden esinlenerek, Laura burada ve orada beş dakika almaya başladı ve aklının en sevdiği yer olan Maui'ye gitmesine izin verdi. Hafif esintiyi, adaların güzelliğini, mavi suyu ve özellikle oradayken ne kadar rahat hissettiğini severdi.
Bu olumlu Zihin Gezintisi'nin yaklaşık bir haftasından sonra, işteki sorunları çözmede daha iyi olduğunu buldu. Günlük varlığının baskısı ve hızı artık onu kızdıramazdı.
Farklı düşünme
Akıl Dolaşımı, “farklı düşünce” olarak adlandırılan, bir soruna birçok çözüm üreten bir düşünce süreci ile bağlantılıdır. Farklı düşünce, kendi kendini sınırlayan sınırların ötesinde görmenizi sağlar ve sizi deneyime açık tutar. Genellikle, ilgisiz şeyler veya keyifli geçmiş deneyimler üzerine bir Akıl Gezintisi süresinden sonra ortaya çıkar. Farklı düşünürler sıklıkla başkalarının göremediği bağlantıları görür ve algıdaki bu fark yeni fikirlere yol açar.
Olumlu Zihin Gezintisi bir dönemden sonra en yaratıcı hissedebilirsiniz. Bu noktada sık sık, ilham kaynağımız ve yaratıcılığımızın hız kazandığı zaman, muse'umuzun bize dokunduğunu söyledik.
Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Santa Barbara, doğal durumumuzun, içsel keşiflerin ardından dış odaklanmanın bir kombinasyonu olabileceğini keşfetti. “Bilinç sürekli değişen içerikle sürekli hareket ediyor, aynı zamanda kırılma dalgası gibi abbs, dışa doğru genişliyor ve sonra içeri çekiliyorlar” dediler. Olumlu ve yapıcı Zihin Gezintisinin birçok olumlu getirisi olabilir. Özellikle, kendi kutunuzun dışında nasıl düşüneceğinizi öğretebilir.
Dikkat: Kaybolmayın (Sakınmak için Dolaşın)
Hayallerimizde kaybolmak kolaydır ve çok sık aralıklarla çıkmak verimli değildir. İşe ilişkin istatistiksel bir rapor doldurmak için bir gününüz kaldıysa ve her yarım saatte bir beş dakikalık hayal kırıklığı molaları alıyorsanız, başınız belaya girecektir. Ve sürüş sırasında dışarı çıkarsanız, geleceğinizi kısa kesebilirsiniz. Zaman ve mekan önemli.
1. Dikkat dağıtılmış Zihin dolaşıp. Aklınızın çok fazla dolaşmasına izin vermek mümkündür. Son zamanlarda toplum, kronik olarak dolaşan zihinleri olan bireyleri Dikkat Eksikliği Bozukluğu olarak etiketlemeye başladı. Geçmişte, ADD'ye sahip olmak bir varlıktı. Erken avcılar, bir tarlada veya ormandaki çok sayıda küçük rahatsızlığı farketme yeteneğinden yararlanabilirlerdi. Hiper uyarı beyinleri, hızlı tepki vermelerini ve avlarını daha metodik, tek izli akrabalarından daha kolay bulmalarını sağlardı. Maalesef, bu tür bir zihin günümüzün okul ortamları için pek uygun değil ve işyerinde sizi basit görevleri yerine getirmekten alıkoyacak çok fazla dijital dikkat dağınıklığı olduğunda felaket olabilir.
2. İntikam Akıl Dolaşıyor. Bazen hayal kırıklığına uğradığımızda veya öfkeli olduğumuzda bir konuşma tarzını hayal ederken sıkışıp kalırız. meli Gitti, ya da herhangi bir şansımız olursa, bir gün içinde konuşacağımız her kelimeyi ortaya koyarız. Zihinsel dövüşlerde zaman geçirmek geçici olarak gerginliği hafifletir ancak sonuçta verimsizdir.
Farkındalık meditasyonu
Mind Wandering'i abartırsınız, bu durumda eylemsizlikten mahsur kaldığınızda yaşamdan o kadar çıkarılırsınız. Ama sana asla yeni çözümler getirmeyen Zihin Dolaşmak işe yaramaz. Bununla birlikte, dikkatlilik meditasyonunu uygulamak, sizi hiperfokustan verimsiz zihin dolaşımına yönlendiren ve ruminasyonu sakinleştiren stresli döngüyü kesebilir.
Wisconsin, Wisconsin'deki Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Richard Davidson, meditasyonun, aşırı aktif hale geldiğinde endişe ile ilişkili olduğu amigdalada elektriksel ve metabolik aktivitenin azalmasına yol açtığını keşfetti. En son yapılan araştırma, meditasyonun 11 saatlik eğitim süresinde kendi kendini düzenlemesini sağladığını buldu.
Meditasyon uygulaması, insanların duygularını uygun şekilde düzenlemelerine yardımcı olur. Sonuç olarak, duygusal olarak daha az reaktif ve duygusal olarak daha az kısıtlıdırlar. Stresli durumlarla daha iyi başa çıkabiliyorlar.
Meditasyon süreci, olayları yargılamanıza ve kavramanıza izin vermenize ve burada ve şimdi tam olarak farkında olmanıza izin verir. Farkındalık meditasyonu, sizi gerçekten hayatınızdan sorumlu tutan bir araç olabilir, bu nedenle dikkatinizi bir soruna ne zaman odaklayacağınıza ve kendinize yaratıcı Zihin Dolaşmasına girmenize izin verdiğiniz zaman karar verebilirsiniz.
Carol Kershaw, EdD ve J. William Wade, PhD.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı, Kariyer Basını.
1-800-KARİYER-1 veya (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Makale Kaynağı
Endişesiz Zihin: Beyninizi Eğitin, Stres Döndürme Döngüsünü Sakin Olun ve Daha Mutlu, Daha Verimliliğinizi Keşfedin
Carol Kershaw, EdD ve Bill Wade tarafından, Doktora.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazarlar Hakkında
Carol Kershaw, EdD, klinik psikolog ve klinik hipnoz ve beyin temelli psikolojik dönüşüm alanında uluslararası eğitmendir. Neurofeedback alanında yönetim kurulu sertifikasına sahiptir ve bursiyer statüsündedir. Dr. Kershaw, Çiftin Hipnotik Dansı kitabının yazarı ve Beyin Değişim Terapisi: Kişisel Dönüşüm İçin Klinik Müdahaleler kitabının yanı sıra birçok profesyonel makalenin ortak yazarıdır.
Bill Wade, PhD, Teksas'ta hem profesyonel bir danışman hem de evlilik ve aile terapisti olarak lisans aldı ve 30 yıldan fazla bir süredir bir terapi uygulamasını sürdürdü. Amerika Birleşik Devletleri ve yurtdışında klinik hipnoz, beyin temelli dönüşüm ve meditasyon alanlarında atölye çalışmaları sundu. Wade, Brain Change Therapy'nin ortak sözcüsü ve Dr. Carol Kershaw'ın kocasıdır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin. http://drscarolandbill.com/
