İstatistikler, yalnız yaşam yaşayan insanların, aile ve arkadaşlarla derin ve anlamlı bağlantılara sahip olanlar kadar yaşayamayacağını göstermektedir. Sizi geride tutan korkuyu ortadan kaldırmak için attığınız her adım, yaşamınıza daha fazla yıl ve belki de yıllarınıza daha fazla yaşam katacaktır.

Kendine insan etkileşiminin armağanını ver. En temel insan gereksinimlerimiz söz konusu olduğunda, tam bir yaşam ve ikincisi yalnızca gıda, güvenlik ve barınağa ihtiyaç duyulur.

Utangaçlık Azaltma Teknikleri

Utangaçlığınız sizinle birlikte olduğunu hissediyorsa, gerginliği azaltmak ve bildiğiniz gibi hayata geri dönmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Korkunun ve endişenin üzerinde düşündüğünden daha fazla güce sahipsin.

Aşağıdaki alıştırmalar, kendinizi gerçekten sıkışık hissettiğinizde kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Birincisi, utangaçlığınızı masaya çıkarmaktır. Eğer bir ilişkiniz varsa, bu alıştırmayı eşinizle yapabilirsiniz. Ayrıca hayatında iyi bir dinleyici olan biriyle yapabilirsin.

• Adım 1: En kötü durum senaryosuna bakın ve konuşun. Bütün duygularını ve korkularını topla, böylece neyle uğraştığını bilirsin. En kötü senaryoda ne yapacağınızı ve sonuçların ne kadar ciddi olacağını tartışacağınızdan emin olun.

  ---

  

  ---

• 2 Adımı: En iyi senaryo hakkında konuşun ve size getirdiği her şeyi geri verin. Gerçekleşebilecek tüm olumlu değişikliklere gerçekten dalmak için bir dakikanızı ayırın.

• 3 Adımı: En muhtemel olana bakın. Emin olamasanız da, bu senaryoların çoğunun en kötü ve en iyi senaryoların ortasında bir yere düşmesini beklemek makul olacaktır. Sonuçların, ne olursa olsun verdiğiniz yanıtınıza büyük ölçüde bağlı olduğunu unutmayın.

Bu süreçten geçmek kaygıyı azaltacak ve hayatınızdaki pozitifleri kucaklamanıza yardımcı olacaktır. Bu denenmiş ve gerçek eylemin yapılması olumlu sonuçlar verecektir.

Utangaçlıklarınızda Proaktif Olmak

Utangaçlığınız hakkında proaktif olun. Bazı insanlar takviyeleri (popüler olanı balık yağıdır) alır veya rahatlamaları için papatya çayı içerler. Günlük egzersiz aynı zamanda endişeyi yenmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Meditasyon da öyle.

Haberlerden kaçının ve bunun yerine bir komedi izleyin. Televizyonda gördüğünüz veya gazetelerde okuduğunuz olaylar, dünyaya girme konusundaki utangaçlığınızı tetikleyebilir. Sana bir mağarada yaşamanı önermiyorum, ama endişe dolu bir gün geçiriyorsan, en son kötü haberi içine çekmekten daha hoş bir şey yapmak en iyisi olabilir. Gizlemek isteyecek duyguları neyin getirdiğini öğrendiğinizde, gelecekte tetiklemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Sizi içinde huzurlu hissettiren yerlere tekrar bakın. Suda veya doğada olmak birçok insan için çok sakinleştiricidir. Bazen havuz başında kitap okumak, dağlarda kitap okumak kadar iyi olabilir. İşin püf noktası, sizi en huzurlu hissettiren yerleri bulmak ve hatırlamaktır, ve bir sonraki utangaç hissettiğinizde, sessiz bir noktaya gidin ve kendinizi huzurlu bir yerinize geri hayal edin. Kulağa çok basit geldiğini biliyorum ama çok iyi çalışıyor.

Gününüze sağ ayakla başlayın. Sabah uyandığımda yaptığım ilk şey kısa bir meditasyon. Önünüzdeki huzurlu bir günü görselleştirmek ve kendime güvende olduğumu hatırlatmak, gergin bir günle huzurlu biri arasındaki farkı yaratabilen yardımcı küçük araçlardır. Bu meditasyon tekniğini, gerektiğinde gün boyunca kullanıyorum.

Sosyal Gruplara Katılma

Eğer utangaçsanız, akranlar tarafından reddedilme korkunuzu azaltmanız için hala bir umut vardır. İşletme, spor, hobiler veya sanat dahil olmak üzere grup etkinliklerine katılımın uzun vadeli olumlu etkileri vardır.

Birinin bu tür etkinliklerden yararlanıp faydalanmayacağı, muhtemelen ergenlik dönemindeki deneyimlerden kaynaklanmaktadır. Ergenler, arkadaşlıkların önemini öğrenmek için sosyal gruplara yeterince sık maruz kalmazlarsa, yetişkinlikleriyle sosyal bağlantılarını sürdürmekte zorluk çekmeye devam edeceklerdir. Yine de çok geç değil: şu an daha fazla sosyal aktiviteye katılarak diğer insanlarla daha az stresli hale gelebiliriz.

Arkadaşlarla harcanan daha fazla zaman bize fayda sağlayabilir çünkü sosyal dışlanmaya karşı geçirimsiz olmamıza yardımcı olur. Arkadaşlarla daha fazla zaman geçirirseniz ve sosyal faaliyetlerle meşgul kalırsanız, bir sosyal tehdit veya reddetme algıladığınızda daha az hassas ve daha az stresli olursunuz.

Esneklik Oluşturma: Herkese Olur Reddedilme

Her zaman utangaç hissettiğiniz olaylardan vazgeçerseniz, ne kadar çok arkadaşınız olursa o kadar çok arkadaş edineceğinizi kendinize hatırlatın. Ayrıca, arkadaş edinmek ve arkadaş edinmek, reddedilme konusunda esneklik kazanmanıza ve reddedildiğinizde hissettiğiniz stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır (sonuçta herkesin başına gelir). Basitçe söylemek gerekirse, sahip olduğunuz arkadaş sayısı arttıkça, güvenebileceğiniz birisine sahip olmanız da olasıdır.

Reddedilme nöral tepkinizi güçlendirmek ve dayanıklılığınızı arttırmak için ucuz yollar aramalısınız. Bunu grup yürüyüşlerine çıkarak, bir kitap kulübüne katılarak veya bir ders alarak gerçekleştirin. Ders alırsan ve kendini rahat hissedersen utangaç olursun. Bunun yerine, yeni bir arkadaş olana kadar dersten sonra takıl ve iletişim bilgilerinizi değiş tokuş ederek birbirinize ödevlerde yardımcı olabilirsiniz.

Her hafta sosyal aktivitelere katılabiliyorsanız, reddedildiğinizde hissettiğiniz duyguları tanımlamanıza yardımcı olmak harika bir egzersiz olabilir. Bir günlük tutun ve sosyal reddeye karşı her hassas olduğunuzda bir giriş yapın. Duygularını tanımla ve tarif et. Öyleyse cevap verebileceğiniz olumlu yeni yolları açıklayın. Reddetmeye daha açık olmak ve hatta eleştiriye açık olmak için bu yaklaşımı kullanın.

Kendinize merhamet edin ve geçerli olanı kabul edin ve gerisini bırakın. Yalnız, acı bir geçmişi değiştiremezsiniz, ancak bir topluluğun parçası olduğunuzda geleceği daha iyi hale getirebilirsiniz.

Utangaç için Sosyal Ağ

Sosyal ağları kullanmak utangaçlığından kurtulmanın harika bir yoludur. Örgüler, yürüyüşçüler, kayakçılar ve bahçıvanlar gibi, sizi ilgilendiren sosyal ağ gruplarına katılarak çeşitli sosyal durumlardaki suları test edebilirsiniz. Hatta utangaç insanlar için açıkça bir tane bile var! Bir toplantıya katılırsanız, muhtemelen ilk kez orada olan başka biriyle de karşılaşırsınız. Bir olaya karışmanın en iyi yollarından biri erken gelip diğer insanlarla arkadaş olmaktır, çünkü hepiniz aynı teknedesiniz.

Mevcut bir grubun üyesi olmak, yeni arkadaş ağınızdaki diğer insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Son çalışmalar utangaç insanların çevrimiçi sosyal ağlarda, özellikle Facebook'ta daha fazla zaman geçirme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ancak, sosyal açıdan daha güvenilir kişiler sosyal ağ web sitelerinde daha az zaman harcama eğilimindedir çünkü zaten arkadaşlarıyla sevdikleri aktivitelerin tadını çıkarmakla meşguller.

Bir ağ grubuna katıldıktan ve potansiyel yeni arkadaşlarla buluştuktan sonra, yeni etkinlikler, etkinlikler ve diğer gelecek buluşmalar hakkında bilgi edinmeye başlayacaksınız. Konfor bölgenizden çıkarak parlama fırsatı budur. Gerçekçi olarak katılabileceğiniz her etkinliğe evet demeyi deneyin. Eğer takip edersen, hayatından duyduğun memnuniyet duygusunu arttıracaksın.

Tersine, davetiyeleri ne kadar çok reddederseniz, gelecekte davet edilme olasılığınız o kadar düşüktür. Gerçekten meşgul olsanız da, diğerleri reddetmenizi ilgisizliğin kanıtı olarak görebilir. Bunu önlemek için, teklif ettiğiniz her davetiyeyi geri çevirmemeye çalışın.

Olumsuz Düşünceler Kendine Güven Yoluna Giriyor mu?

Utangaçlıkla mücadele eden benimle (Marlena) çalıştığım bir müşteri, üniversiteden mezun olduktan ve yeni bir şehre taşındıktan sonra sosyalleşme konusunda daha fazla endişe duyduğunu buldu. Danslar veya festivaller gibi yaklaşan etkinlikleri öğrendiğinde heyecanlanırdı. Hevesle kaydolur ve haftalar öncesinden etkinlikleri planlardı, ancak bu olaylardan birine katılmak için zamanı geldiğinde, planını takip etmemek için otomatik olarak bir bahane düşünürdü.

Olumsuz düşünceler kendine olan güveninin önüne geçiyordu; Bu etkinliğe yalnız katılan tek kişi ben olacağım ve Yalnız gidersem kaybeden gibi görüneceğim. Bu nedenle, birkaç ay boyunca herhangi bir olaya gitmeyi seçti.

Bu bir gün karşılıklı bir arkadaşın onu Facebook aracılığıyla bir havuz partisine davet etmesiyle değişti. Arkadaşının ortaya çıkıp çıkmayacağını bilmemesine rağmen, ne olursa olsun partiye gitmeye karar verdi. Arkadaşı gitmekten vazgeçtiğinde müvekkilim harap oldu ve eve gitmek istedi. Ancak, kendisine uzun süren yolculuktan sonra ayrılmanın ne kadar saçma olacağını söyledi. Şimdi buradayım, en azından kontrol etmeliyim., düşündü.

Giriş kapısından geçip havuza girdiği için kendisiyle gurur duyuyordu, hemen bir etkinliğe katılmanın faydalarını hemen anlamaya başladı. Arkadaşlarıyla birlikte etiketleme ihtiyacı duymadığı ve kimsenin üzülmeden istediği zaman ayrılabileceği için mutluydu.

Sürprizine göre, partideki eski bir arkadaşıyla karşılaştı ve iki yeni arkadaşıyla tanıştı. Müvekkilim, sosyal ağ grubunun tam gözlerinin önünde büyüdüğünü görebiliyordu - çünkü bir kez bu şansı kullanmaya istekliydi.

Her zaman gerçek öz benin ol

Hangi grubun bir parçasını bulursanız olun, daima kendiniz olun. Yeni bir ortamda ilk konuşanlardan olmaktan korkma. Bazen basit bir soru sormak canlı bir sohbeti tetikleyebilir. Ek olarak, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışın - bilirsiniz, yalan söyleyen iç eleştirmen Salak gibi görünüyorum ve Buradaki kimse benden hoşlanmıyor. Bu düşünceler önleyici davranışlarınızı ve korkularınızı artıracaktır. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, bunun yerine kendinize birkaç olumlu ifade tekrar etmeyi deneyin.

Unutmayın ki utangaçlığı hayatınızdan uzaklaştırın ya da en azından sorun değil. Utangaçlığınızla ilgili size yardımcı olabilecek ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilecek grupları arayın. Kim bilir? Belki bir gün kendi grubunuzu organize edeceksiniz ve kendi utangaçlığını aşmak için yardıma ihtiyacı olan yeni ve utangaç bir arkadaş bulacaksınız.

© 2015, Barton Goldsmith ve Marlena Hunter tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı, Kariyer Basını.
1-800-KARİYER-1 veya (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Makale Kaynağı

100 Utangaçlığın Üstesinden Gelme Yolları: Kendinden Bilincinden Kendine Güvenmeye Geçmek
Barton Goldsmith PhD ve Marlena Hunter MA tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazarlar Hakkında

Barton Goldsmith çok ödüllü bir psikoterapist, sendikalı köşe yazarı, yazar ve eski NPR radyo sunucusu, ana konuşmacı ve Psikoloji Bugün için en iyi blog yazarı. Cosmopolitan tarafından Amerika'nın en iyi terapistlerinden biri olarak seçildi.

Marlena Hunter, MA, California Üniversitesi mezunudur. Psikoloji derecesi ve klinik ortamlarda evlilik ve aile terapisti olarak birkaç yıllık deneyime sahiptir. Viyana'daki Sigmund Freud Üniversitesi'nde psikanaliz okudu ve Avrupa kredisi aldı. Ayrıca psychologytoday.com için yazmıştır.