Başkalarına karşı derin empati gösterdiğinde,
Savunma enerjileri düşüyor,
ve pozitif enerji onu değiştirir.
İşte o zaman problem çözmede daha yaratıcı olabilirsiniz.
- Stephen Covey, The 7 Etkili İnsanların Alışkanlıkları
Empati bizi durumların ve ilişkilerin doğru anlaşılmasında yönlendirir. Empati ile yaşadığımız zaman, bunun bir tür sanal gerçeklik olduğunun farkına varıyoruz: kendimizi diğer kişinin ayakkabısına koyar, deneyimini özümser, dünyayı gözleriyle gözlemler, duygularını hisseder ve düşüncelerini düşünmeyi hayal ederiz.
Empati aynı zamanda çiftler, topluluklar, eyaletler veya ülkeler arasındaki anlaşmazlıkları müzakere etmenin ve çözmenin anahtarıdır - karşılaştığımız kişi veya grupları anlama kapasitemizi genişletmek.
Empati eğitimi, duygu veya çarpıtma olmadan gerçeği doğru bir şekilde algılamak için neokorteksi (düşünen beyin) kullanarak ilkel beynin etkisini sınırlamayı öğretir. Empatiyi destekleyen sinirsel bağlantıların koptuğu maymunlarda yapılan bir çalışmada, maymunlar diğer hayvanların arkadaşça veya düşmanca davranışlarını yorumlayamadılar. İlkel beynin öfke ve korku duyguları tarafından yönetilen tecritte yaşadılar. (Duygusal Zeka: Neden IQ More Than Matter Can).
Yaşamlarımız daha telaşlı hale geldikçe, daha az uyur, gelişigüzel yeriz ve ruh halimiz acı çeker. Öfkeli olduğumuzda ya da ayrıldığımızda, empatimiz de acı çekiyor. Yavaşlatmayı öğrenmeliyiz ki böylece net bir şekilde düşünebilir ve verilen bir duruma uygun şekilde tepki gösterebiliriz. Çoğu zaman kendimizi yavaşlatmak ve sakinleştirmek için başkalarının yardımına ihtiyacımız var, bize yakın olanlara güvenerek stresi dağıtma sürecine başlayabiliriz.
Ronda ve Steve için empati, Steve'in iş seyahati nedeniyle zarar görüyor. Pazar gecesi ayrıldıklarında, aile birbirlerine sarılır ve sevgi dolu öpücükler verir. Sonra Steve, Perşembe gecesi geç saatlerde havaalanına gider. Ronda, hafta geçtikçe sık sık hayal kırıklığına uğrar. Bu arada Steve, otellerde uyumaktan ve ailesinden uzakta olmaktan sıkılıyor ve sık sık müşterisinin aynı hikayeleri anlatmasını dinlerken bir akşam yemeğine daha tahammül edemeyeceğini düşünüyor.
Hem Ronda hem de Steve, iletişimlerini etkileyen stres düzeylerini artırıyor. Günler geçtikçe kısa mesajlar, telefon görüşmeleri ve akşam Skype oturumları haftanın başlarında olduğundan daha az sıcaklığa sahip.
Steve, Perşembe gecesi 11: 30 PM'te eve geldiğinde, çok yorgun ve Ronda da oluyor. Onu selamlamak için uyanık kalmaya çalışıyor, ama yatmak için ölüyor. Onu empati ile selamlamak yerine, çocuklarını öğle yemeğine bakmadan hazırlamaya devam ediyor. Kendini kırgın hissettiğinde, bodrum katında mağara alanına çekilir.
Ronda ev işlerini bitiriyor ve alt katta ona iyi geceler mırıldanıyor; aynı şeyi söylüyor. ESPN'de 1: 00 AM'ye kadar spor olaylarını izleyerek oturuyor ve koltuklarında uyurken, yatak odasında yalnız uyuyor. Her ikisi de gece boyunca, bir tükenme hissiyle uyandı.
Sabah çocuklarla etkileşime girerler, ancak birbirleriyle biraz tereddüt ederler. Hoşçakal sarıldı ve dokunuşunu hissederken yumuşatıyor. Aynı şekilde hissettiğini bilmeden, kalbindeki bir ağrı ile çalışmaya başlar.
Empati ve onun ürettiği anlayış ve pozitif nörokimyasallar, güven ve güvenlik duygusunun yokluğunda var olamaz ve bir kişi kendini küçümsediğinde veya incindiğinde bunlar azalır. Empati kurabildiğimizde, gücenme olasılığımız azalır. Diğer kişiyi neyin etkilediğini görmek için yüzeyin ötesine bakarız. Bununla birlikte, Steve ve Ronda gibi, tükenmiş ve stresli olursak, empatik aralığımız daralır. Duyduğumuz ve algıladığımız şey, duygularımızdan ve stres hormonlarımızdan büyük ölçüde etkilenir.
İkinci El Stresinde İltihap ve Tansiyon Artar
2. el stres gerilim dolu toplumumuzda yaygınlaşıyor. Sinir sistemlerimiz birbiriyle konuşur ve bir kişinin stresi diğerlerini kolayca etkileyebilir. Ebeveynler stresi çocuklarına, eşlerini birbirlerine, meslektaşlarını meslektaşlarına, arkadaşları arkadaşlarına aktarır. Birbirini strese sokan çiftlerde iltihaplanma ve kan basıncında artış kaydedilmiştir.
Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 33'in eşlerin yüzde 26'inin ve kadınların 2006'inin 2010'te yüksek tansiyona sahip olduğunu, 37'in erkeklerde yüzde 30'e, kadınlarda ise XNUMX'e yükseldiğini belirtti.
Steve ve Ronda, stresin ortaklar arasında ve sonra da içinde bulundukları dünyalara nasıl geçtiğinin mükemmel örnekleridir. Steve düşük ruh halini ofisine taşır ve Ronda da onunkini işe taşır. Okul otobüsüne binerken çocuklar ebeveynleri arasındaki gerilimi hissederler. Bu ruh hali, büyük olasılıkla çocukların öğrenme becerilerini ve ebeveynlerinin işteki performansını etkileyecektir.
Kurtarmaya Empati: Başkalarının Stresine Dayanıklı Olmak
Nörokimyamızı sakin, enerjik ve yaratıcı hissedebilmemiz için düzenlemek için, kendimizi korumak ve diğer insanların stresine maruz kaldığımızda dirençli olmak için beyin kimyamızı dengelememiz gerekir. Bu, başkalarına kayıtsız kalmamız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, başkalarının duygularıyla karşılaştığımızda zihin durumumuzun sağlığımız ve zor zamanlarda başkalarına olumlu tepki verme becerimiz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu vurguluyorum.
Uyku, egzersiz, doğru beslenme, anlamlı çalışma ve olumlu ilişkiler, gün içinde empatimizin kapsamını belirlemede kritik faktörlerdir.
Zihin durumumuzun farkında olmak, tepkilerimizi ve empatik olma yeteneğimizi yönetmek için çok önemlidir. Örneğin Ronda, Steve eve gelmeden önce yorgun olduğunu biliyordu. Ya bir mesaj göndermişse ya da daha da iyisi Steve'i arayıp, "Tatlım, eminim yorulmuşsundur. Ben de. Yatmamın sakıncası var mı ve sabah yetişebilir miyiz? " Steve hayal kırıklığına uğramış olabilirdi, ama o da bitkin olduğu için, eve gelip kendi kendine yatabildiği için rahatlamış olabilirdi. Sabaha yetişmek için bekleselerdi, tazelendikleri zaman, tüm gün farklı olabilirdi.
Ne Zaman Aç, Sinirli, Yalnız Veya Yorgunsanız
Tükendiğimizde, başka bir kişinin deneyiminin yüzeyinin ötesini göremeyiz. Bununla birlikte, kendimize zihinsel durumumuzu tanımayı öğretirsek, yavaşlayabilir, iç gözlem yapabilir ve kendimizi özümsememizin ötesini görebiliriz.
Zihinsel ve bedensel tükenmenin ruh halimizi ve kırılganlığımızı nasıl etkileyebileceği konusundaki farkındalığı artırmak için, Adsız Alkolikler (AA) anımsatıcıyı kullanır. HALT. Bu dört harf "aç, kızgın, yalnız ve yorgun" anlamına gelir.
Ders, kendinizi bu zihinsel durumların hiçbirinde bulduğunuzda herhangi bir şey yapmamaktır. Bunun yerine, AA kendinizi yedeklemenizi ve toplamanızı, ne kadar riskli olduğunuzu ve pişman olacağınız bir şey söyleyip yapmamanız konusunda farkındalığınızı artırmanızı önerir.
Kötü Bir Ruh Hali Vermek ve Çözülmeyen Acıları Anlamak
Başka bir kişinin olumsuz ruh haliyle etkili bir şekilde baş edebilmek için, başka bir kişi öfkeyi size yönelttiğinde öfkeyle yanıt vermemeye, bunun yerine diğer kişinin öfkesini oluşturan temel sorunları anlamaya ve bunlara yanıt vermeye dikkat etmelisiniz. Öfkenin genellikle incinmeyi, hayal kırıklığını ve güvensizliği kapsadığını fark ettiğinizde, eşit öfkeyle tepki vermek yerine bu duyguları ele alabilirsiniz.
Bu yetenek evde başlar. Ronda ve Steve empati ile iletişim kurarsa, çocukları paha biçilmez bir insan doğası anlayışı kazanacaklar. Ronda'nın sesinde bir uç ile cevap verdiğini fark eden Steve, Ronda'ya kibarca cevap vermek yerine onu neyin rahatsız ettiğini veya incittiğini sorabilirse, tartışmayı önleyebilir ve bunun yerine verimli bir sohbeti teşvik edebilir.
İnsanlar, zaten gergin bir durumu kötüleştiren şekillerde cevap vermek yerine, yardım için yaptığımız çabaları takdir eder. Empati, misillemeyle ilgili endişe duymadan hata yapmayı sevdiğimiz halde, yüzeyin ötesini görmemizi sağlar.
Öfke, Zarar ve Empati
Öfke, empatinin akışını engelleyebilir. Kapsamlı araştırmalar, insanlar öfkelendiklerinde, çatışmayı çözme girişimlerine hızlı kararlar ve aşırı basitleştirmelerin eşlik ettiğini ortaya koydu. Öfkenin ayrıca bağışıklık ve kardiyovasküler sistem üzerinde zararlı etkileri ve beyin kimyası üzerinde uzun vadeli etkileri vardır. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden kardiyolog Redford Williams'ın araştırması, stres hormonu adrenalinin öfkeyle salındığında, depolanmış anıların daha az duygusal anılara göre daha canlı ve silmenin daha zor olmasına neden olduğunu gösterdi. (Öfke öldürür Redford Williams tarafından)
Olumlu bir çözüm olmadan acı biriktiğinde, genellikle kendimizi özümseme ve kızgınlık içinde kaybederiz. Bu tür bir meşguliyet, zihinsel enerji üzerinde muazzam bir yüktür ve bize başkalarına ilgi gösterme kapasitesi az bırakır. Bununla birlikte, algılarımız korkudan gerçeğe değiştiğinde öfke hoşgörüye dönüşebilir.
Geçmişin acılarından başkalarını görmeyi bıraktığımızda, genellemeler sona erdiğinde ve daha objektif olarak algılamaya başladığımızda, daha umutlu ve iyimser oluruz. Güveni geri kazandıkça hayatımızdaki insanlara daha yakın hissederiz. Güven genellikle topluluklarda ve bireylerde mutlulukla ilişkilendirilir. Başkalarına güvendiğimizde, kendimizi güvende ve sakin hissederiz. Böylece daha doğru ve düşünceli algılayabiliriz. İçimizde ne hissettiğimiz dışarıda ne göreceğimizi belirler.
Psikolog Paul Levine ve İnsani Zenginleştirme Vakfı'ndaki meslektaşları, büyük veya küçük acılara olan saplantının insanları yakınlıktan uzak tuttuğunu ve stresi artırdığını gösterdi. Dr. Levine'nin çalışması, bir travma kurbanının bile empatik, anlayışlı bir bireyle anlamlı bir iletişim kurarak nasıl sakin bir duruma dönebileceğini gösteriyor. Bu tür ilişkiler bizi daha düşünceli kılar ve bizi neyin rahatsız ettiğini, acılarımızı nasıl çözeceğimizi ve nasıl devam edeceğimizi öğrenmek için bir yolculuğa çıkmamızı sağlar.
Üzüntü, genellikle depresyon ile eşanlamlı olarak görülür. Aslında depresyon genellikle üzüntüden kaçınma girişimidir. Üzüntü, bedenin bizi rahatsız eden şeyi durdurma, düşünme ve üzerinde çalışma işaretidir. Bu ipucuna kulak asmayan insanlar, dertlerini incelemekten kaçınırlar ve kaçınmanın yarattığı stres bir yaşam biçimi haline gelir. Özünde, depresyon genellikle üzüntünün sağlayabileceği bilgileri kullanmaktan kaçınmaktır.
Acımızı tek başımıza çözemeyiz. Başkalarından girdi almadan, düşünce kalıplarımızı defalarca tekrar eder ve kendi olumsuzluğumuzun çamurunda sıkışıp kalırız. Bu, sürekli stres için bir formüldür. Bununla birlikte, insanlarla olan huzursuzluğumuzu destekleyen yanlış inançlardan kendimizi kurtararak, temel iyiliğimizi yeniden uyandırır ve sevgi ve şefkatin kırılmasına izin veririz. Empatik atılımımız daha sonra dünyamızı ve kendimizi net bir şekilde görmenin önündeki engelleri ortadan kaldırır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. © 2016.
www.newworldlibrary.com
Madde Kaynak:
Stres Çözümü: Kaygıyı Azaltmak ve Esnekliği Geliştirmek için Empati ve Bilişsel Davranış Terapisini Kullanma
Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Arthur P. Ciaramicoli, EdD, Doktoralisanslı bir klinik psikolog ve popüler bir zihinsel sağlık platformu olan soundmindz.org 'un baş tıp görevlisidir. Harvard Tıp Okulu fakültesi ve Metrowest Tıp Merkezi baş psikologu olarak görev yapmıştır. Dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarı Empatinin Gücü ve Performans Bağımlılığı, ailesiyle Massachusetts'te yaşıyor. Daha fazlasını öğrenin www.balanceyoursuccess.com
