Milyonlarca lise öğrencisi, başka bir akademik yıla başladıkları zaman erken kalkmak zorunda kalıyor. “Her sabah çocuğumu yataktan çıkarıp okula bırakmak için bir savaşım var” gibi ebeveynlerden gelen yorumları duymak nadir değildir. Her güne başlamanın zor bir yolu. ”

Gençlerde okula erken başlamanın bir sonucu olarak uyku yoksunluğu endişe verici bir konu ve tartışma neredeyse yirmi yıldır. Okul müdürleri, müfettişler ve okul kurulları ülke çapında var soruyla boğuştum yerel liselerinin daha sonra başlayıp başlamaması konusunda.

Peki gençler sadece tembel mi?

araştırıyordum darbe 20 yıl boyunca daha geç lise başlangıç ​​zamanları. Araştırma bulguları gençlerin sabah 8'den önce yataktan kalkamamalarının bir tutum meselesi değil, insan biyolojisi meselesi olduğunu gösteriyor.

Burada söz konusu olan genç beyninin uyku düzeniküçük çocukların ve yetişkinlerinkinden farklıdır. İnsan gelişiminin biyolojisi nedeniyle gençlerde uyku mekanizması Beynin sabah saat 8'den önce doğal olarak uyanmasına izin vermez. Bu durum çoğu toplumda okul programlarıyla sıklıkla çelişir.

Okul zamanlamasının tarihi

Amerikan eğitiminin ilk günlerinde, tüm öğrenciler tek bir başlangıç ​​zamanı ile tek bir okula gidiyordu. Aslında 1910 gibi geç bir tarihte, bunların yarısı çocuklar tek sınıflı okullara gitti. okullar ve bölgeler büyüdü 1890'ların sonlarında ve 1920'lerde, kademeli başlangıç ​​saatleri ülke genelinde norm haline geldi.

In şehirler ve büyük kasabalarÖnce lise öğrencileri, ardından ortaokul öğrencileri ve ardından ilkokul öğrencileri geldi.

İşte araştırmaların gösterdiği şey

1980'lerdeki araştırma bulguları gençlerin uyku düzenlerine yeni bir ışık tutmaya başladı.

Araştırmacı Mary Carskadon ve diğerleri Brown Üniversitesi'nde bulundu insan beyninin sahip olduğu belirgin kayma uyku/uyanıklık düzeninde ergenlik döneminde.

Araştırmacılar dünyada bu bulguları doğruladı. Anda Ergenlik çağının başlangıcı, neredeyse tüm insanlar (ve çoğu memeli) deneyim a beyindeki uyku zamanlamasının gecikmesi. Sonuç olarak ergen vücudu saat 10:45'e kadar uykulu hissetmeye başlamaz.

Aynı zamanda tıp araştırmacıları uyku düzenlerinin de olduğunu buldu. küçük çocuklar erken kalkmalarını sağladı ve öğrenmeye hazır ol ergenlerden çok daha erken.

Başka bir deyişle ergen beyninin biyolojisi okula erken başlama saatleriyle çelişiyorKüçük çocukların çoğunun uyku düzenleri okulların erken başlamasıyla uyumlu.

Ergen beyninin biyolojisi

Peki büyüme yıllarında ergen beynine tam olarak ne olur?

Ergenlerde uyku hormonu melatonin salgılanması akşam 10 civarında başlayıp sabah 45'e kadar devam etmektedir. Yani ergenler melatonin salgısı başlayana kadar uykuya dalamamakta ve melatonin salgılanana kadar da uyanamamaktadırlar. salgı durur.

Bunlar gençlerin uyku/uyanıklık düzenindeki değişiklikler dramatiktir ve kontrollerinin ötesindedir. Sadece gençlerin daha erken yatmasını beklemek bir çözüm değil.

Sahibim röportaj Yüzlerce genç, erken yatarlarsa uyuyamayacaklarını, saat 10:45 civarında uyku gelene kadar tavana baktıklarını söyledi.

Ulusal Uyku Vakfı’na göre gençler için uyku gereksinimi Gecelik 8-10 saat arasındadır. Bu, gençler için en erken sağlıklı uyanma saatinin sabah 7'den önce olmaması gerektiğini gösteriyor.

Yakın zamanda yürüttüğüm bir araştırma çalışması Gençlerin uyandığı andan okula gitmek için evden çıkana kadar geçen sürenin ortalama 54 dakika sürdüğünü gösteriyor. ABD'deki tüm liselerin neredeyse yarısı sabah 8:00'den önce başlıyor ve yüzde 86'nın üzerinde sabah 8:30'dan önce başlıyorAmerika'daki çoğu genç için evden sabah 7:54'te ayrılmak zorlayıcı olabilir.

Daha az uykuyla ne olur?

Uyku üzerine çalışmalar genel olarak ve özellikle gençlerde uyku, ortaya çıkardık Yeterli uyku eksikliğinin ciddi olumsuz sonuçları. Gecede sekiz saatten az uyku çeken gençler olarak tanımlanan uykusuz gençlerin sigara, uyuşturucu ve alkol kullanma olasılıkları önemli ölçüde daha yüksek.

The gençler arasında depresyon görülme sıklığı Dokuz saatten az uykuyla önemli ölçüde artıyor. Üzüntü duyguları ve umutsuzluk artışı Gecede dört saat veya daha az uyuyan gençlerde bu oran yüzde 19'dan neredeyse yüzde 52'ye kadar çıkıyor.

Gençlerin arabası kaza yaptı, gençlerin birincil ölüm nedeniGençler gecede sekiz saatten fazla uyuduğunda uyku oranının önemli ölçüde azaldığı görüldü.

Daha sonraki başlangıç ​​zamanı ile ne değişir?

Geç başlangıç ​​saatine geçiş yapan okullardan alınan sonuçlar cesaret verici. Gençlerin yalnızca uyuşturucu, sigara ve alkol kullanımı azalmakla kalmıyor, akademik performansları geliştirir daha geç başlangıç ​​zamanı ile önemli ölçüde artar.

Edina (Minnesota) Okul Bölgesi müfettişi ve okul kurulu ülkenin ilk bölgesiydi değişikliği yapmak için. Karar, 1996 yılında Minnesota Tabipler Birliği'nin tavsiyesinin bir sonucuydu.

Araştırma gösterdi önemli gençler için faydalar o okuldan diğerleri gibi daha sonraki başlangıç ​​saatleri ile.

Örneğin, kaza oranı Jackson Hole, Wyoming'deki gençler Bölgenin liseye daha geç başlamayı benimsemesinin ardından 2013 yılında ilk yılda yüzde 70 oranında düşüş yaşandı.

Bu noktada, ülke çapında yüzlerce okul 44 eyalette bu değişimi gerçekleştirmeyi başardık. Ulusal Uyku Vakfı 250 gibi erken bir tarihte daha sonraki bir başlangıçla değişiklik yapmış olan 2007'den fazla lise vardı.

Ayrıca, 2014 yılından bu yana, önde gelen ulusal sağlık kuruluşları, liseye daha geç başlama saatinin uygulanmasını destekleyen bir politika duruşunda bulunmaktadır. Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikan Tıp Derneği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri hepsi ortaya çıktı destekleyen açıklamalar liselerin başlama saati 8 veya daha geç olacaktır.

Zorluklar ve faydalar

Ancak ABD genelinde pek çok okul ve bölge bulunmaktadır. Başlangıç ​​zamanının geciktirilmesine direnmek liselerinden. Var birçok nedeni.

Sorunlar Ulaşım rotalarının değiştirilmesi ve diğer sınıf seviyeleri için zamanlamanın değiştirilmesi gibi durumlar genellikle geç başlamayı zorlaştıran faktörlerin başında gelir. Okullar da endişeli okul sonrası spor ve aktiviteler.

Bu tür kaygılar geçerlidir. Ancak çözüm bulmanın yaratıcı yolları olabilir. Bunu zaten biliyoruz değişikliği yapabilen okullar "alışılmışın dışında" düşünmeyi gösteren çözümler buldu. Örneğin, benimsenen okullar karma yaş otobüsütoplu taşıma sistemleriyle koordine edilmiş ve okul sonrası çocuk bakımı genişletilmiştir.

Değişikliği yaparken ele alınması gereken başka gerçekçi endişelerin de olduğunu anlıyorum. Ancak sonuçta tüm çocukları için maksimum gelişime değer veren topluluklar da çözümlerle boğuşmaya istekli olacaktır.

Sonuçta çocuklarımızın yarın sağlıklı yetişkin yaşamlarına geçebilme yeteneği, yetişkinler olarak bizlerin bugün onlar adına ne karar verdiğimize bağlıdır.

Yazar hakkında

Kyla Wahlstrom, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Minnesota Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.