Kendini Arkadaş Etmek: Sen Düşmanın Değil
Görüntü Kredileri (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Kendini Tanı. Kendini yansıttığında, farklı benliğini, gerçek benliğini görebilirsin - Süper Panda .....

Kendin ol - herkes zaten alınmış.
                                                         - OSCAR WİLDE

Bağlanma ile yaşamaktan yargılayıcı akla geçmek, şefkatle yaşamaya geçmek belki de eleştirmenle birlikte çalışmamızın en önemli parçasıdır. Hepimizin kim olduğunu kucaklamamız gerekiyor - iyi, kötü ve çirkin. Bu, iç dünyamızda köklü bir değişim gerektirebilir, kendimizi yüreğimize reddettiğimiz, bastırdığımız veya reddettiğimiz kısımları karşılayabilir.

Carl Jung şöyle yazdı: “Biri ışık figürlerini hayal ederek değil, karanlığı bilinçli hale getirerek aydınlandı. Bununla birlikte, ikinci prosedür birbirine uymuyor ve bu yüzden popüler değil. ”Ruhsal bir araştırmada olduğu gibi, hayatın tüm zor ve acı dolu şeylerini atlamak umuduyla bir süre ışığa koşmayı deneyebiliriz. Ancak bu sonuçta işe yaramaz. Gerçek manevi gelişim, kim olduğumuzu içermelidir.

Neyse ki, yaşamın bizi reddedilmiş parçalarımızla ve gizli benliklerimizle başa çıkmaya teşvik etmenin bir yolu vardır. Hayatın tamamında entegrasyon özlemi vardır. Bir noktada bu bir seçim değil. Hayat sonunda bizi kuyruğumuzdan yakalayacak ya da bizi uyandırmak için yüzümüze tokat atacak. Bunu, inkâr ettiğimiz hayati parçalarımızdan ayrılmanın acısını görmemize yardımcı olacak yollar bularak yapar. Kesinlikle bana olan buydu.


kendi kendine abone olma grafiği


Aydınlanma Günlük Muck Üzerinde Değil

Kendi ruhani yolculuğumda, birçok genç, idealist arayış içinde olduğu gibi, aydınlanmanın ne olduğuna dair çarpık bir vizyonum vardı. Günlük hayatın çamurunun çok üstünde bir yerdi. Duygusal acının karmaşasının ve ilişki çatışmalarının ötesindeydi. İnsan olmanın zorluğunun canını çok yakmasın diye aşmak, her şeyin üstüne çıkmak istedim.

Doğu meditatif gelenekleri bir çıkış yolu gibiydi. Meditasyonda hızlı bir yoldaydım, sadece ışığa doğru yöneldim. Uyanmak istedim, böylece iç mücadelelerin üstüne çıkabilecektim. Aramamda, acıdan kaçan bir bilinçdışı tarafından yönlendirilen yanlış yönlendirildiğimi görmedim.

Böyle saf bir özlem, içinde daha hassas, hassas ve yaralı yerlere yöneleme yeteneğine sahip değildir. Ancak iç eleştirmenin acısını iyileştirme yolculuğunda, temel dönüşüm kendimize nezaketle dönmeye başladığımızda gerçekleşir. Bu sıra, sıkıntı içinde bir arkadaşa eğilim gösterdiğimiz gibi kayıplarımızın, korkularımızın ve kırılganlığımızın acısını tutmamızı sağlıyor.

Biz Kimiz Kaçamayız

Hayatımın çoğunda taşıdığım travma ve yaraların katmanlarının farkında değildim. İnanılmaz derecede hassas ve üzgün hisseden yanlarım vardı. Kalbimin bazı kısımları korku, izolasyon ve uyuşukluk içinde donmuştu. Yine de manevi yola ne kadar açılırsam, aradığım berraklık ve ışık ile içerideki acı veren yerler arasındaki uçurum o kadar genişledi. Eleştirmen hatırlatmamdı, her şeyin yolunda gitmediğinin bir göstergesi, kendime nasıl karşı döndüğümün bir tezahürü. Işığı arayışım, içimdeki üzüntü ve acıya karşı bir savunmaydı.

Kaçmak için uğraşmayı bırakmam için gereken yolculuk buydu. Tam burada, kendi bedenimde, kendi derimin içinde bütünleşme ve bütünlük bulmam gerekiyordu. Aradığım barış, cennetten bir alanda ya da biraz mistik bir deneyimde değil, bütün varlığımın sevgi dolu bir kabulünde bulunmaktı. Ve bu iniş, kalbe yolculuk etmektir. Orada keşfettiğimiz her şeye katılmaya istekli olmalı ve sevgi, kabul ve hassasiyetle tutmalıyız.

Eleştirmen, bütün denemeleri için, korku ve yargılama dışında, içindeki bu yaralı ve yaralı yerlerle nasıl ilişki kurulacağını bilmiyor. Genel olarak, bu acı veren iç kısımlarımız ailemiz, arkadaşlarımız veya toplum tarafından pek hoş karşılanmıyordu. Sık sık, bu duygulara sahip olduğumuz için zayıf olduğumuzu söylerdik. Onlar hakkında konuştuğumuzda ya da onlara dikkat ettiğimizde kendimize karşı hoşgörülü ya da kendimize acıma olduğumuza inanmaya yönlendirildik. Bu duyguları nasıl gizleyeceğimizi ve cesur bir yüze geçirdiğimizi öğrendik ve başkalarının tespit edemeyeceği şekilde telafi ettik.

Bunu yaptığımızda, eleştirmen bizi incinmeye veya sömürülmeye açabilecek herhangi bir kırılganlığı açığa vurmamamızı sağlamaya çalışır, bu yüzden duyguları sert ve utanç verici kelimelerle kapatır. Bu alışkanlık ikinci bir doğa haline gelir ve büyüdükçe, içerideki hassas, çiğ yerlerden daha da uzaklaşırız. Ve gizli kalsalar da, davranışlarımız üzerinde güçlü bir etki yaratmaya devam ediyorlar.

İç Bölünmüş Şifa

Bu bölünmeyle yaşayan başarılı, tanınmış halk figürleriyle çalıştım. Dıştan, çekici, girişken ve alanlarında başarılıydılar. İçlerinde kırılganlıklar, korkular ve kendinden şüphe duyuyorlardı. Genellikle çocukluktan kalan belirli duygulardan utanırlardı. Sık sık hassas olmaya ve içini inciten yerlere özen göstermeye karşı hoşgörüsüzlük sergilediler. Kendilerini veya karakterlerinin bu yönlerini sert bir şekilde yargılarlar. Genellikle rahatsız edici olan bu içsel şeylerden kurtulmak ve devam etmek istediklerini söylerlerdi. Bazen başarıları, hayatlarının ilk yıllarından gelen acıya bir tepkiydi.

Bu kadar başarılılarsa neden benimle çalışmaya geldiler? Görünüşe göre, bu parçalarını ne kadar reddederler ve kendilerinden uzaklaştırırlarsa, içlerinde o kadar bölünmüş hissediyorlar. Dış zaferler, evlerinin sessiz sınırlarında kendileriyle birlikte olmanın zor olduğunu anladıklarında daha boş hissetmeye başladı.

Kendi şirketlerinde huzur içinde olamayacaklarını hissettiklerinde tüm bu başarılar ne anlama geliyordu? Acı veren duygulara tahammül edemediler ve onları yalnızca içsel bir savaş alanı yaratan anlamsızlıkla görebilir ve yargılayabilirlerdi. İçinde umutsuzca kaçmaya çalıştıkları geniş bir boşluk bıraktı.

Hepimizle Uyum içinde Yaşamak

Yaşam bizi bütünlük, bütünlük ve dürüstlükle yaşamaya teşvik eder. Bu şeylerle uyumsuz yaşamak için doğal olarak acı verici. Gerçekliğin evrensel yasalarla uyum içinde yaşamamızı sağlamasıdır, çünkü yapmadığımız zaman acı çekeriz.

Ve bu yüzden, acıdan kurtulmak istiyorsak, kendimizle arkadaş olmaya başladığımız önemli entegrasyon yolculuğuna başlamalıyız. Yargıcın zulmü ve cezası yerine nezaketle korkularımıza, acılarımıza ve güvensizliklerimize yöneldiğimiz yer. Kendimizi eleştirmenimizden uzaklaştırmayı öğrenebiliriz, böylece kendimizin bu zor kısımlarını duyarlılıkla dinleyebilir ve onları şefkatle tutabiliriz.

Bu entegrasyon yolculuğunun sağlıklı bir kilometre taşı, sevdiklerimizle olduğu kadar kendi acımızla da dost olduğumuz zamandır. Sonuç, mücadele ederken şefkatle yanımızda olabilmemiz, duygusal siperdeyken kendi en iyi arkadaşımız olabilmemizdir. Bu ille de kolay bir şey değil. İçerideki o zor yerlere dönmeye devam etmek ve yargılamaya, reddedilmeye veya utanmaya kaymamak sabır ve cesaret ister. Aynı zamanda eleştirmeni, sürece müdahale etmesine izin vermeyen sağlam bir şefkatli güçle uzak tutmayı da gerektirir. Kendimizi utandıracak veya zayıf düşürecek yer yok Bunu, bu tür hassas, ham duyguların ortaya çıkmasına izin vermek için, yargılayan zihne içsel mesafeye ihtiyacımız olduğu anlayışıyla yapıyoruz.

İç Yaralarınızı İyileştirmek Meditasyon

Şair Rumi, iyi bilinen bir şiirinde insan kalbine konuk evi olarak atıfta bulunur:

Bu insan olmak bir misafirhane.
Her sabah yeni bir başlangıçtır.
Sevinç, depresyon, anlam
bazı anlık farkındalık geliyor
Beklenmeyen bir ziyaretçi olarak

Hoşgeldiniz ve hepsini eğlendirin
Acı çeken bir kalabalık olsalar bile,
Evinizi mobilyalarından boş bir şekilde temizleyen
hala her misafirine onurlu davran ...
Karanlık düşünce, utanç, kötülük ...
kapı gülüşünde buluşalım
ve onları içeri davet edin.

Mevlana'nın dediği gibi, acı veren duygularınızın tümünü karşılamak nasıl bir duygu olurdu? Yüzünüzü dönmekten bedeninizin ve kalbinizin içinde ne varsa onu kucaklamaya geçiş yapmak için ne gerekir? Aşağıdaki meditasyon bunu keşfetmenize yardımcı olacaktır.

  1. En az on dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Dik ve rahat olabileceğiniz bir sandalyede otururken rahat bir duruş alın.

  2. Gözlerinizi nazikçe kapatın ve dikkatinizi vücudunuzun hislerine ve nefesinize çevirin.

  3. Yerleşmiş ve mevcut hissettiğinizde, geçmişten taşıdığınız acı veya zor bir duyguyu araştırmak için biraz zaman ayırın. İçinizdeki herhangi bir çocukluk, ergen veya yakın zamandaki acı verici yükü aklınıza getirin. Kalbinize ve bedeninize uyum sağlayın. Mevcut olabilecek herhangi bir duyguyu hissedin.

  4. Taşıdığınız acıyı, kırılganlığı veya üzüntüyü hissettiğinizde kendinizden uzaklaşma eğiliminizin olup olmadığına dikkat edin. Acıyı hissetmek yerine, düşüncelerde veya dikkat dağınıklığında mı kayboluyorsunuz?

  5. Acı veren bir anı veya duygu ile bağlantı kurduğunuzda, "Hoş geldiniz" demek için bir dakikanızı ayırın ve gerçekten duygularınızı içeri bırakın. Onları nazik bir dikkatle deneyimleyin.

  6. Bu duygulara karşı herhangi bir yargılayıcı düşünce veya tepkiye dikkat edin. Eleştirmeninize kesin ama nazik bir şekilde onun yorumlarını dinlemeyeceğinizi, yüzeyin altında yatan şeyi hissetmek için iç mekan yaratacağınızı söyleyebilirsiniz.

  7. Eğer duygu yoğunsa, uzun, yavaş, derin nefesler alın ve bu savunmasız yerde kendinizle birlikte olabileceğinizi görün. Ortaya çıkan duygular çok güçlüyse, yeniden topraklanmış hissedene kadar dikkatinizi nefesiniz veya sesleriniz gibi nötr bir şeye kaydırın.

  8. Herhangi bir ajitasyon, huzursuzluk veya kaçma ya da düşüncede kaybolma arzusunu fark edin. Böyle bir durumda, nazik, yumuşak dikkatinizi, mevcut duyguya tekrar tekrar getirin. Şefkatli duygulara ne kadar çok yerleşirseniz, sevgi dolu varlığınız aracılığıyla o kadar çok çözüme izin verirsiniz.

  9. Bu zor duygulara özen göstererek, bir şeyler getirmeye devam edin. Bunu, “acımı nezaketle tutabilir miyim”, “Kendimi olduğu gibi sevebilir miyim” veya “Acıdan arınmış olabilir miyim” gibi, bakımınızı veya sevginizi ifade eden kelimelerle bile sözlü olarak konuşabilirsiniz.

  10. Bu meditasyonu sonlandırmaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açın ve yavaşça hareket ettirin ve gerin.

Bu uygulamayı yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi fark edin. Bazen ıstırabımızla birlikte oturmak kolay değildir. Yine de bunu yapma niyeti bile, içinde bulunan acıya karşı yumuşamaya veya açılmaya ve belki de bir miktar anlamaya izin verebilir.

Gününüze devam ederken, kendinizi her zaman savunmasız veya acı içinde hissettiğinizde, duygularınıza aynı tür bir dikkat göstermeyi deneyin. Unutmayın ki, ortaya çıkmaya başladığınız güçlü veya zor duygular hissettiğinizde bunu istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. Ayrıca, iyileşmenin zaman, sabır ve sevgi dolu bir varlık gerektirdiğini de unutmayın.

© 2016, Mark Coleman tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Zihninizle Huzur Sağlayın: Dikkat ve Merhamet, İç Eleştirmeninizden Nasıl Kurtulabilir
Yazan Mark Coleman

Mark Coleman'dan Aklınızla Barış Yapınİçsel eleştirmen, kafamızın içindeki sesin asla “yeterince iyi olmadığımızı” hatırlatan sesidir. Her eylemimizi ikinci olarak tahmin etmemizi ve kendi değerimizden şüphelememizi sağlayan sinsi düşüncelerin arkasında. İç eleştirmen, aşırı baskı hissedebilir, ancak etkili bir şekilde yönetilebilir. Meditasyon öğretmeni ve terapist Mark Coleman, okurların dikkat ve şefkat araçlarını kullanarak kendilerini iç eleştirmenlerden anlamasına ve kurtarmasına yardımcı olur. Her bölüm eleştirmeni neyin yarattığı, yönlendirdiği ve silahsızlandırdığına dair yapıcı bilgiler sunar; gerçek insanların okuyuculara ilham verme ve rehberlik etme yolculukları; ve herkesin özgür, mutlu ve gelişen bir hayat yaşamak için kullanabileceği basit uygulamalar.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Mark ColemanMark Coleman Kuzey Kaliforniya'daki Spirit Rock Meditasyon Merkezi'nde kıdemli bir meditasyon öğretmeni, yönetici koç ve dünya çapında organizasyonlara dikkat eğitimi veren Mindfulness Enstitüsü'nün kurucusudur. Halen bir vahşi doğada danışmanlık programı ve vahşi doğada meditasyon çalışmasında yıl boyu eğitim geliştirmektedir. O ulaşılabilir www.awakeinthewild.com.

İlgili Kitaplar

Bu yazarın diğer kitapları

at InnerSelf Pazarı ve Amazon