Kalbimin kırılmasından yaklaşık altı ay sonra, kaba bir uyanış yaşadım. Yatağımda oturmuş çoraplarımı çekiyordum. Aynalı bir kapı aralıktı ve yansıması beni engelledi. Bir anda, kadının aynadan parladığı, ayaklarının üzerinde durduğunu fark ettim. Ben bendim, kendini tiksinme anında yakalandı.

Hemen bir gerçeklik kontrolü yaptım. Kendimi her zaman oldukça çekici bir kadın olarak görmüştüm ve arkadaşlarım ve sevgililerim de öyle düşünmüştü, kendime söyledim. Ayrıca, sadece en az on beş kilo ağırlığındaki kiloyu kaybettim ve her zamankinden daha iyi göründüğümü biliyordum. Bu ani olumsuz görüntümün ne anlama geldiği açıktı: Eşimin reddini içselleştirmeyi başarmıştım. Terk edilme yaram geldi.

Onlarca yıldır aynı ayrılıktan kurtulduktan sonra müşterilerimde bu süreci izlemiştim. Reddedilmelerini, değersizlik kanıtı olarak kalbe alırlardı. Fakat ben, bu konuda uzmanlaşmış yirmi yıldan fazla deneyime sahip bir terapist olarak, aynı dinamiğe av düşmeyi nasıl başardım?

İçselleştirmek bir Terkedilme Aşamasıdır

İçselleştirme, bedeniniz ve ruhunuz birinin sevgisini kaybetmenin derin yaralarını birleştirdiğinde, terk etmenin en kritik aşamasıdır. İyileşmeden bu yara kalıcı iz bırakabilir. Güvensizlik yaratmaya devam ettiği yüzeyin altında yanar ve on yıllar boyunca kendinize olan saygınızı zayıflatır.

İçselleştirme, terk etme kederini diğerlerinden ayıran şeydir. Birinin hayatını kaybetmesini değil, sevgilerini kaybetmesini ve bu süreçte kendi değerinizden şüphe ediyorsunuz. Bir arkadaş ve şahıs gurusu olan Peter Yelton, terk edilmenin, kendi içinde saygınlığı susturmak için sinsice çalışan, benliğin derinliklerinde görünmez bir drenaj yerleştirmek için yeterince derin bir travma olduğunu söylüyor. Kurtuluştan kurtulanlar için paradoks, özgüvenlerini inşa etmek için ne yaparlarsa yapsın, terk edilmenin görünmez yarasının her zaman onu boşaltmaya çalıştığıdır.

Vazgeçme Bir Kümülatif Yaradır

Aynamdaki görünüşü beni bir nöbetçi olarak yakalasa da, bir terapist olarak, kendinden nefret dolu ani krizimin neyle ilgili olduğunu anladım. Vazgeçme, tüm yaşam kesilmelerini, hayal kırıklıklarını ve kalp atışlarını içeren kümülatif bir yaradır. Şu anki kalbim kırıldı yaranın ağrılı bir geçmişe dair duygusal hatıraları ile beni bombaladı ve bombaladı.

Çocukken geçirdiğim çirkin ördek yavrusu aşaması bana tam güçle musallat olmak için geri döndü. Sekiz yaşları ve onbirleri arasında obezdim. Sadece devasa değildim, ama dişlerim çarpık şekilde büyümeyi başardı. Sorunları daha da arttırmak için yılda 365 kötü saç gününden acı çektim. Her zaman durumu iyileştirmek için eve izinler alıyordum, ancak bu deneyler başımın bir tarafında kel lekeler, diğer tarafında kıvırcık puflar yarattı. Değişen tek şey, hangi tarafta olduklarıydı.

Şimdi bir yetişkin olarak, permalardan kaçınıyorum ve gayretli bir şekilde diyet ve egzersiz yapıyorum. Her ne kadar normalden daha ince ve uygun bir şekilde terk edilmeme rağmen, aynada parıldayan bu içimde kendimle ilgili ne hissettiğimi ortaya çıkardı.

Farkındalığın ikinci bir saniyesinde, zarar görmüş kendimi imgelemin yıkıntılardan yükseldiğine tanık oldum. Heartbreak'in hayaleti bana bakıyordu. Negatif bir öz-imaj, terkedilme kederinin bir görünüşüdür.

Terkedilme Kişinin Benlik Saygısını Azaltabilir

Terk edilmenin kişinin kendine olan saygısını azaltma kabiliyeti hakkındaki mevcut tüm bilgiler için zaten psikoloji raflarını araştırdı, şimdi bilgeliğinin yetersiz olduğunun kanıtı olarak yaşıyordum. Cevaplar için bitişik alanları araştırdım. Sonunda, denilen inanılmaz derecede karanlık bir dergide Sosyal bağlılık, Aradığımı buldum.

Alfa erkekleri (maymun toplumlarının baş honcho'ları), bir eşin dağılmasından veya ölümünden sonra kederle kapıldığını, glukokortikoid stres hormonlarının havaya uçmasına neden olduğunu öğrendim. Yüksek glukokortikoidlerle, artık baskın davranış sergilemezler. Başka bir deyişle, alfa erkekler, düşük rütbeli birliktelik arkadaşlarının üstlerinden geçmelerini sağlar.

Artan glukokortikoidler tarafından bu kadar zayıflamış olan bu kederli alfaların kötü durumuyla özdeşleştim, düşük rütbeli erkeklerden yiyecek tedariki için bir pay almak için izin talep ettiler.

Alfalar kederle sarsıldığında, diğerleri rütbe ve dosya içindeki yeni pozisyonlar için jokey yapmaya başlar. Takip eden kargaşa, babunların tüm glukokortikoidlerinin yükselmesine neden olmakta, fakat ilginç farklılıklar göstermektedir. Daha yüksek rütbe kazanmak için savaşan erkekler, glukokortikoidlerde, mevcut rütbelerini korumak için savaşanlardan daha küçük bir artış gösterir.

Kavgadan Vazgeçme

Bu bana ne yapmam gerektiğini söyledi. Mevcut konumlarını korumak için değil, daha yüksek kazanç için savaşan yeni başlayanlar gibi davranmak zorunda kaldım. Terk etme yamamın intikamını almak için kendi içsel kısıtlamalarım ve engellerimle mücadele etmek zorunda kalırdım. Eski maximimin doğru olduğunu kanıtlarım: en iyi intikam başarıdır. Saygımı yükseltip, beni yerinde tutan kilit kalıplardan kurtulmak için glukokortikoidlerimi düşürürdüm. Daha yüksek bir yere kadar ilerlerdim.

Savaşmak, yapmak istediğim en son şeydi. On iki aşamalı programlardan ödünç alınan güvenilir bir slogan olan “yapana kadar taklit et” doğrulandı. Kendimi yeni bir benlik duygusu oluşturma hareketleriyle zorladım, en yüksek hedeflerime uyarak, ve bunu yaparken tamamen yeni bir teknik geliştirdim.

Terkedilmenin Beş Evrensel Keder Aşaması Var

Dağılmamdan bir yıl sonra bir sabah, liman çevresinde her zamanki yürüyüşüme çıkmaya başladım, bir Epiphany olacağımı bilmiyordum. Sadece hayatımın olduğu için minnettar olduğum için mutlu ve aşık olduğumun farkındaydım.

Limana ulaştığımda, başımda artık üstümde olmayan kara keder bulutunun aniden arkamda göründüğü aklıma geldi. Şeklini ve boyutlarını belli bir mesafeden inceleyerek ilk kez terk edilmenin kendine özgü bir kederi olduğunu görebildim - insanlar için evrensel olan güçlü bir keder. Doğal kıvrımlarının nerede uzandığını görebiliyordum - beş evrensel aşamaya ayrıldığını görüyordum: Paramparça, Çekilme, İçselleştirme, Öfke ve Kaldırma.

Aşamaların her biri, insan işleyişinin farklı bir yönünü etkiler ve farklı bir duygusal tepki verir. Birbirinden sarsılmaz keder ve iyileşme sürecinin bir parçası olarak birbirleriyle örtüşüyorlar.

Uzun zamandır beni saran, her şeyi kapsayan bu bulutun siklonik doğasında şaşırmıştım. Bu yaşadığım çok zor bir yaşam süreci oldu ve müşterilerime yıllar boyunca yardımcı oldum. Şimdi bu süreçle hem kişisel hem de profesyonel terimlerdeyken, evrensel acının içinde olduğumun farkındaydım ve hayatta kalmak için ne gerektiğine şahit oldum.

İşte vazgeçme kederinin aşamalarına kısa bir genel bakış.

1. sarsan: Bağlantınızdaki ağrılı yırtılma, kalbe bir bıçak yarası.

Ani bağlantı kesilmesi sizi panik, yıkım, şok ve şaşkınlığa yolluyor. Kayıp aşkınıza simbiyotik olarak bağlı hissedersiniz - sanki yalnız hayatta kalamazsınız. Kriz içindesiniz ve Siyam ikizinizden kopmuş gibi hissedersiniz ve iyileşme odasında acı çekiyor ve yalnızsınız.

Kırık benliğinizin kalıntılarını bir arada tutmaya çalışıyorsunuz, ancak tüm gerçeklik duygunuz yok ediliyor. Bir dakika ezici umutsuzluğa, intihara meyilli duygulara ve kedere yenilirsin. Sonra, umut ışığı görüyorsunuz.

2. Para çekme: Aşktan çekilme tıpkı eroin çekilme gibidir - her biri arzu nesnesine yoğun bir özlem içerir ve bu özlem vücudunuzdaki opioidlerin aracılık eder.

Acı çeken bir acı hissedersiniz, özlersiniz, bir aşk düzeltmesine ihtiyacınız vardır ve bulamazsınız. Sinirli hissediyorsun. Zihniniz durmadan aradığınız sevginin aramasını veya geri dönmesini bekler. Ayrılma kaygısı ile karşı karşıya kalıyorsunuz - beklenti dolu, acil bir güvenlik açığı hissi.

Sevgiden çekilmenin fiziksel bileşenleri, eroinden çekilmekle aynıdır. Endojen afyonlarınızdan çekiliyorsunuz ve savaş ya da uçuş stresi hormonlarıyla yetinmiş durumdasınız. Çekilme semptomlarınız arasında israf, kilo kaybı, uyanıklık sayılabilir.

3. içselleştirilmesi: Öfkenizi, reddedilme eğilimine sokmaya başlıyorsunuz; bu, terkedilme ile birlikte gelen yoğun depresyondan kaynaklanıyor.

Kayıp aşkınızı kendi pahasına kendiniz idealleştirirsiniz ve hayatınızdaki en önemli kişiyi kaybettiğinizi gösterirsiniz. Reddetmeyi içselleştiriyorsun, işten çıkarılmayı iddia ettiğin kişisel değersizliğin kanıtı olarak yorumluyorsun.

İçselleştirme I  SWIRL Süreci'nin ortasında - kendine zarar veren bir kasırganın gözü. İçselleştirme, yaranız enfekte olduğunda, kendi görüntünüzü azaltan en kritik aşamadır. Narsisistik bir yaralanmayı aşıyorsun. Kendine şüphe duyma, özünde derin bir şekilde özgüvenini sızdıran, kendi içinde derin görünmez bir tahliye yerleştirme gücüne sahiptir. Birinin sevgisini elinde tutabilmeniz ve kendinizi kaybettikten sonra kendinizi suçlamanız konusunda ciddi şüpheleriniz var.

Eski güvensizlik duyguları yeni yaranda birleşerek kalıcı güvensizlik yaratır. Kurtarma olmadan, bu duygu gelecekteki ilişkilere engel olabilir.

4. Rage: Reddedilmeyi tersine çevirmeye çalışıyorsunuz, geriye kalan öfkeyi ifade ediyorsunuz.

Hayatınızı düzene sokmak için huzursuzsunuz ve öfkenizi kontrolden çıkaran düşük hayal kırıklığı toleransıyla karıştırıyorsunuz. İsteğinize karşı yalnızlık hissetmek için kızıyorsunuz. İntikam ve misillemenin fantezilerine geriliyorsun.

Agresif enerjin düdüklü tencere gibi. Kolayca kaynamışsınız, bazen masum seyircilere öfke yayıyorsunuz (neler yaşadıklarını anlamadıkları zaman arkadaşlarınız gibi). Girişkenlik konusunda güçlük çeken birçoğunuz öfkenizi ajite edilmiş bir depresyona çevirme eğilimindedir.

5 Kaldırma: Hayat seni dağıtmaya başlar, tekrar içine çeker.

Huzur ve güven aralıkları yaşarsınız. Terkedilmenin dersleri öğrenilir ve tekrar sevmeye hazır olursunuz.

İyileşme olmadan, bazılarınız duygularınızın üzerinde yükselme, duygusal merkezinizle teması kopma, eskisinden daha izole olma gibi bir hata yapıyorsunuz.

Beş Aşamada Dönme

Bir saat, bir gün, bir yıl içinde aşamalar arasında geçiş yaparsınız, döngüler içinde döngüleri yapar ve huni şeklindeki bulutunun değişmiş bir insanın sonundan çıkarsınız. Bu ezici sürecin her aşamasındaki duyguları nasıl kullanacağınızı öğrenirken, bu dönüşüm sizi daha fazla yaşama ve sevgiye sürüklüyor.

SWIRL Süreci, ezici deneyimlerinizi organize etmek için bir çerçeve sağlar. İyileşme aktif katılımınızla büyük ölçüde arttığı için, kendi durumunuzu bu aşamaların her biriyle ilişkilendirme fırsatı sunuyorum.

Aşamaların ayrık zaman paketleri değil, bir sürekli süreç olduğunu unutmayın. Aralarında ileri geri gitme eğilimindeyiz, bazen aynı anda iki ya da daha fazla deneyimliyoruz; ve tıpkı bittiğimizi düşündüğümüz gibi, bizi baştan aşağı iten bir şey oldu.

Aslında, sadece bu şekilde hissediyor. Her aşamada girdiğiniz zaman, aşk için her zamankinden daha fazla farkındalık, güç ve kapasite ortaya çıkar. Her aşamadaki siklonik hisler, derin kişisel değişiklikler yapmak ve hayatınızı dönüştürmek için kullanılabilir. Yaşamın en acı verici deneyimlerinden biri olan terk edilmeyi derin kişisel gelişim için bir fırsata dönüştürmeye kararlı olmalısınız.

Gündelik hayatın kopukluklarından ve hayal kırıklıklarından akarken, hepimiz bir defada SWIRL Süreci'nden geçtik.

© 2003, 2016, Susan Anderson tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Vazgeçme Kurtarma Çalışma Kitabı: Vazgeçme, Kalp Kırma ve Kaybeden 5 İyileşme Aşamalarında Rehberlik
Susan Anderson tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Susan Anderson'ın yazarı dört kitap dahil olmak üzere Vazgeçme Kurtarma Çalışma Kitabı, Hem de Dış Çocuğunuza Terbiye ve Terkeden İyileşmeye Yolculuk. Dış Çocuk ve Terk Edilme Kurtarma hareketlerinin kurucusu, geçen 30 yılını alan klinik deneyime ve araştırmaya, insanların terk edilmeyi çözmesine ve kendi kendini sabote etmenin üstesinden gelmesine yardımcı olmaya adamıştır. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin abandonment.net. 

Bir video izle: Dış Çocuğunuza Terbiye Etmek (Susan Anderson ile)