Devam eden bir meditasyon uygulaması, varlığınızın gücünü ve dikkatinizin odağını arttırır ve ruhunuzu güçlendirir. Zamanla, sürekli uygulama kelimenin tam anlamıyla sinirlenir ve sinir sistemimizin kapasitesini arttırır. Bu görmek oldukça şaşırtıcı!
Meditasyon pratiği yapmanın şimdi ve sonrasında bir avantajı olmasına rağmen, asıl faydaları günlük pratik disiplini ve momentumunu oluşturmaktan geçiyor. Bu beden eğitimi ile benzerlik gösterir: aralıklı egzersiz bazen iyi hissedebilir, ancak gerçekten güç, sağlık veya zindelik geliştirmek için çok az şey yapar. Benzer şekilde sporadik meditasyon uygulaması iyi hissedebilir, ancak günlük uygulamalara kıyasla çok az fayda sağlar.
Meditasyonun Gerçek Amacı
Meditasyon pratiğinin asıl amacı, hayatınızın her anına ve aktivitesine taşıyabileceğiniz, berrak, sevgi dolu, barışçıl, parlak bir kalite kalitesi geliştirmektir. Gizli güçlü yönlerinizi ve olumlu özelliklerinizi dokunmak ve geliştirmek için her kısa sessiz meditasyon süresi, bu nitelikleri, dünyayı hareket ettirmek için belirlediğiniz dinamik eyleme taşımanın zorluğuyla sonuçlanır.
Gün boyunca, meditasyonunuzda canlandırdığınız barış, açıklık, anlayış, nezaket ve canlılık duygularını bilinçli bir şekilde hatırlayın ve yeniden canlandırın. Özellikle acele etmeye ve yuvarlanmaya başladığınızda, meditasyon seansınızda daha önce deneyimlediğiniz uyum duygusuna doğru dahili olarak duraklayın, ortalayın ve hareket edin. Resmi meditasyon süresi, dikkatinizi dağıtmadan, günün diğer anlarında daha tam olarak uyanmayı umduğunuz bu nitelikleri ve olma yollarını canlandırmak için pratik yapmak için bir fırsattır.
Günlük Yaşamınıza Dokuma Meditasyonu
Sessiz, kesintisiz meditasyon dönemleri, ekim sırasında yavaş yavaş büyüyecek ve en yoğun faaliyetlerinizi bile bozacak niteliklerle temas halinde olmak için değerli fırsatlar sunar. Uygulama ile, herhangi bir aktivitenin zihninizi eğitmek, konsantrasyon geliştirmek, farkındalığınızı geliştirmek, içgörünüzü derinleştirmek, sabır ya da sevgi dolu şefkat uygulamak için bir fırsat haline geldiğini göreceksiniz.
Meditasyon pratiğini günlük yaşamınıza yerleştirmenin birçok basit yolu vardır. Örneğin, arabasının ısınmasını beklerken güne odaklanmasına yardımcı olmak için her sabah dokuz bölüm nefes alan bir kadın tanıyoruz. Başka bir arkadaş, güneşin doğuşunu izlemesini ve hayatını kozmosla ilişkilerinde düşünmesini günlük bir ritüel haline getirir. Diğerleri her gün tefekkür dua için zaman alır.
Birçok arkadaş işe giderken dikkatli bir şekilde yürür. Diğerleri için, sabah haberlerini okumak veya dinlemek ve dünya çapında acı çekenlere şifa duaları göndermek için kalplerini açmak, günlük bir meditasyon şeklidir. Bazı insanlar zihinlerini cilalamak için nefes alma konusunda titizlikle pratik yaparlar ya da aklın şaşırtıcı yaratıcılığının kendiliğinden gösterimini dikkatlice izlerler. Akılsızlık ve dikkat dağıtma bu kadar iyi bilinen alışkanlıklar olduğundan, meditasyon pratiğini geliştirmeye yönelik herhangi bir hareket doğru yönde atılmış bir adımdır.
Çok meşgul? Düzenli Bir Aktivite Yaparken Dikkatli Olmaya Başlayın
Pek çok insan bize günlük yaşamlarını çoktan harcayan uzun görev listesine meditasyon eklemeye zamanlarının olmadığını düşünüyor. Bir başlangıç noktası olarak, her gün düzenli olarak yaptığınız veya hoşunuza giden bir şey yaptığınız için basitçe dikkatli olmanızı öneririz. Örneğin, yürümeyi seviyorsanız, dikkatlice yürüyün. Eğer müzik dinlemeyi seviyorsanız, kendinize gerçekten biraz müzik dinlemek için zaman verin. Duş veya köpük banyosu yaptırmayı seviyorsanız, dikkatli bir şekilde banyo yapın. Veya, sevdiğiniz biriyle konuşurken, çocuğunuzla ilgili bir hikaye okuduğunuzda veya sevgilinizle seviştiğinizde, gerçekten gönülden deneyimleyin.
Düzgün bir şekilde anlaşıldığı gibi, her aktivite ve günün her anında kalbinizin zihninin kapısını daha derin bir canlılık, ilişki ve ilham kalitesine açma davetini sunar. Basit şeyler - dişlerinizi fırçalamak, ofisine yürümek veya her öğünde ilk üç ağız dolusu yemeğin dikkatlice tadına bakmak ve çiğnemek - dikkatinizi güçlendirmek, konsantrasyonunuzu geliştirmek veya içgörünüzü derinleştirmek için fırsatlar haline gelebilir. Sınırlamalar, bilinçli bir şekilde üç dikkatli nefesten zevk alarak kendinizi ortalamak için bir fırsat sağlayabilir.
Bazı insanlar, çalışma yolunda sevgi dolu şefkatli meditasyon yapmayı, etraflarında dolaşan tüm sürücülere barış, mutluluk, sağlık ve koruma dillerini yaymayı yararlı buluyorlar. Diğerleri, çalışmaya devam ederken veya yürürken kendilerini daha derin bir ritimle sabitlemek ve demirlemek için mantralar veya dualar okurlar. Bazılarımız için, bir sabah meditasyonu sadece yoğun bir güne başlamadan önce dikkatli bir tıraş, dikkatli makyaj uygulaması veya tamamen tam anlamıyla kahvaltı yapmanın pratiği olabilir.
Sabahları egzersiz yapıyorsanız, derin gevşeme ve meditasyon için antrenmanınızın sonunda beş ila yirmi dakika içerisinde inşa etmeye çalışın. Doğal fizyolojik, egzersiz sonrası derin rahatlamaya geri tepme de, günün hangi saatinde olursa olsun, derin rahatlama ve meditasyon yapmak için özellikle iyi bir zaman olabilir. Gün boyunca insanlarla yaptığınız onlarca konuşma ve etkileşimler bile derin dinleme ve dikkatli konuşma pratiği için fırsat olabilir.
Meditatif bir mevcudiyet niteliği ile gün boyunca sadece birkaç karşılaşmayı değiştirirseniz, bu hala oldukça devrimci olacaktır. Gününüzün akılsız anlarının kaçının konsantrasyonu güçlendirmek, farkındalığı geliştirmek, içgörüyü derinleştirmek, yaratıcılığı genişletmek ve kalbinizi açmak için fırsatlara dönüştürülebileceğini görün. Yaratıcı ve meditatif bir şekilde yaşa, sanki hayatın içinde uyandığın bir rüyaydı.
Yolun Tehlikesiyle İlgili Dikkat Edilecek Yönergeler
Daha derinlemesine anlayış arayışımız, çalışmalarımız, seyahatlerimiz ve araştırmalarımız yıllar boyunca bizi birçok farklı ruhsal yolla karşı karşıya getirdi. Ayrıca, yolun birçok tehlikesine de rastladıysanız - ve bazı kayıplarla klinik olarak çalıştıysanız - herhangi bir manevi öğretmen veya gruba “kaydolmadan” önce kontrol etmeniz için aşağıdaki uyarıcı kılavuzlar listesini sunuyoruz.
Mümkün olmasına rağmen, bu uyarı işaretlerinden bazılarını otantik bir yolda da bulabilirsiniz, bunlar daha az güvenilir durumlarla daha sık ilişkilidir. İnsanların davranışlarının bütünlüğünü dikkatle gözlemlemek ve kendinize sormak her zaman akıllıca olacaktır:
* Duyduklarım bana mantıklı geliyor mu?
* Amaç nedir? Zarar vermek veya yardım etmek mi? Sınırlı kişisel çıkar için mi - “kişisel” iyileştirme mi - yoksa bütünün iyiliği ve gelecek nesiller için birçoğunun yararına nezaket ve hizmet ifadesi mi?
Ruhsal olarak sağlıklı bir yol ararken, aşağıdaki “kırmızı bayraklardan” herhangi birine dikkat edin:
* Yolculuğunuzda bütünlüğü olmayan ya da vaaz ettiklerini uygulamayan öğretmenler ya da uygulayıcılar çevreleri.
* Soruların basit bir şekilde karşılanıp karşılanmadığı veya yanıtlanmadığı veya davranış veya etik ihlallerle ilgili endişelerin dile getirildiği durumlar - özellikle dürüst endişeleri dile getirirken “çok yargılayıcı” olduğunuz söylenirse.
* Özellikle bir bedel karşılığında “size” verebileceklerini iddia eden herkes.
* Malları teslim edebilecek tek öğretmen veya yol olduğunu iddia eden herkes.
* Giriş ücreti, gerçekten samimi olan kişileri kapsamıyorsa.
* Gemiye binmeniz için çok sayıda pahalı mal veya gereç satin almasi bekleniyorsa.
* Kaygan, abartılı tuzaklar veya ağır pazarlara sahip, imparatorluk binaları.
* Ayrımcılık veya kalbinizi başkalarına karşı çevirme girişimleri.
* Gizli ajandalar.
Fanatik, dar görüşlü tarikatlar.
* Çok otoriter, ataerkil, cinsiyetçi veya militarist bir ton.
* Çevrelerinde görünmeyen, çılgınca iddialarda bulunan, zor taktikleri kullanan öğretmenler, yollar veya seminerler veya başkalarının kaydolmasını sağlamak için sizi telaşlandırır.
Destek Toplulukları Yardımcı Olabilir
Çoğu insan meditasyon pratiğinin disiplinini ve momentumunu korumak için başkalarının desteğini almanın faydalı olduğunu düşünüyor. Birçoğu haftalık meditasyon gruplarına, diğerleri İncil çalışması ve dua gruplarına katılırken, bazıları meditasyon, manevi pratik veya en üst düzey performansla ilgili kitapları okumak ve tartışmak için kitap kulüplerine katılır. Diğerleri tai chi veya yoga dersleri almak, hatta dikkatli bir yürüyüş yapmak veya koşuya çıkmak için işte kibar ruhlarla buluşuyor.
Bazı insanlar kutsal yazıları inceleyen, birlikte meditasyon veya dua pratiği yapan ya da toplum hizmeti projelerine katılan manevi toplulukların içinde ya da yakınında yaşamayı seçmektedir. Çoğu şehirde, haftanın herhangi bir akşamı ile meditasyon yapacak en az bir grup bulmak mümkündür.
Grupların çoğu yeni insanlara açık ve birkaçı ücretli. Birçok grup işten önce sabahları buluşuyor, güne başlarken arkadaşlık, topluluk uygulamaları ve destek için harika fırsatlar sunuyor.
Çok fazla gelenek ve meditasyon pratiği tarzı olduğu için, arkadaşlarına hangi grupları önereceklerini ve belki de bunlardan kaçınılması gerektiğini daha fazla deneyimle sormak bazen yararlı olabilir. Bu süreç yeni bir toplulukta yeni bir kilise ya da sinagog bulmak gibi bir şey; size doğru gelen bir cemaat bulmak için birkaç ziyarete gidebilir. Ayrıca, daha birçok geleneksel kilisenin, cemaatin, tapınağın veya sinagogun meditasyon veya tefekkür namazı için programlar sunduğunu unutmayın. Geleneksel bir Yahudi-Hristiyan veya Yeni Düşünceyle meditasyona daha rahatsanız, başlamak için iyi bir yer olabilir.
Bazı yeni bölgeleri keşfetme cesaretini toplayın ve topluluğunu, meditasyon çalışmasını ve tarzınızı gereksinimlerinize uygun bir şekilde uygulayabileceğiniz veya çalışacağınız bir grup bulana kadar “alışveriş yapın”. Size saygı duyduğunuz insanların rehberliğine güvenmenizi ve yerel kaynakların bu “saha araştırmasına”, bir antropolog veya sosyologun merakı, açıklığı ve ayırt edilmesiyle yaklaşmanızı öneriyoruz. Yol boyunca sizin için doğru hissetmeyen bazı durumlarla karşılaşmanız olasıdır. Yukarıda belirtilen “yolun tehlikeleri” ni aklınızda bulundurun ve bu deneyimleri öğrenmeye kadar işaretleyin. Unutmayın, sizin için neyin doğru olduğunu algıladığınız herhangi bir durumda yer alma yükümlülüğünüz yoktur.
Meditasyon Grubunuzu Başlatın
Bir meditasyon grubu bulmanın başka bir yolu da bir başlamaktır! Bağlı olduğumuz bir grup, haftada bir akşam meditasyon yapmak ve akşam yemeği paylaşmak için işten sonra bir araya gelen iki arkadaşla başladı. Yavaş yavaş diğer arkadaşlar çevreye katılıp katılamayacaklarını sordular ve sonunda grup meditasyon için her hafta bir araya gelen altmıştan fazla kişiye, ardından bir çömlekçilik, meditasyonla ilgili temalar veya okumaların tartışılması ve bazen de bir video veya ses bandı oldu. Grubun ayrılıkları günlerce farkındalığa, hareketli partilere, kamu hizmeti projelerine, meditasyon oturumlarına neden oldu.
ve farklı zamanlarda başka mahallelerde çömelme ve derslere, geri çekilmelere ve çok sayıda başka meditasyon grubunun kurulmasına saha gezileri.
İki veya daha fazla kişinin samimiyetle ve kutsal bir şekilde öğrenmek için birbirlerini öğrenmeye ve desteklemeye açık bir şekilde toplandığı her yerde, harika bir şeyin uyanma potansiyeli vardır. Bu yüzden haftada bir arkadaşınızla bir araya gelerek çalışmanız ve meditasyon pratiğiniz hakkında konuşsanız bile, bu pratiğinizi gerçekten derinleştirmek için gerekli olan sürekliliği sürdürmek için çok güçlü bir destek olabilir.
© 1999, 2015 Joel Levey ve Michelle Levey. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Makale Kaynağı
Farkındalık, Meditasyon ve Zihin Zindeliği
Joel Levey ve Michelle Levey.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazarlar Hakkında
Joel ve Michelle Levey 1970'larda başlayan ana organizasyonlara farkındalık ve zihin-zindelik öğretileri getiren ilk kişiler arasındaydı. Google, NASA, Dünya Bankası, Intel, MIT, Stanford ve Dünya Ticaret Akademisi de dahil olmak üzere yüzlerce önde gelen şirkette, tıp merkezinde, üniversitede, sporda, devlette ve askeri arenada on binlerce kişiye ders verdiler. Onlar kurucuları İş yerinde bilgelik.
Bir video izle: Zihin-Zindelik Deneyimi (Joel & Michelle Levey ile)
