Mükemmel Sessiz Bir Zihin Saklamak Uygunsuzdur

Sessiz bir zihne sahip olmak güzeldir ve sessiz bir zihinle yapabileceğiniz bazı basit manuel işler vardır: bulaşıkları yıkamak, yaprakları tırmıklamak, yerleri süpürmek. Fakat biraz daha karmaşık olan, tamamen sessiz bir zihni tutmanın uygunsuz ve hatta güvensiz olabileceği başka görevler de vardır.

Örneğin, bir araba kullandığınızı ve sokağa bir top yuvarlandığını hayal edin. Tamamen sessiz bir zihniniz varsa, şu anda topun - renginin, şeklinin ve onunla ilgili diğer her şeyin çok farkında olabilirsiniz. Ancak şimdiki anda demirlendiğiniz için, bir sonraki anda gerçekleşmesi muhtemel olanı önceden düşünemeyebilirsiniz - ki bu, tabii ki, bir çocuk topun ardından sokağa koşabilir.

Dikkatimizi verirken ve çevremizdeki önemli sinyallere cevap verirken düşüncelerimizi sessizleştirmek hala mümkün. Zihinsel dikkat çeken Şimdiki ana odaklanmaya devam ederken biraz iç konuşmaya izin verir.

Zihinsel notlar sizi şimdiki anda sabitler ve iç konuşmanızı tekeline alır. Ne yaptığınızı tanımlayan bir kelime veya ifade bulursunuz. Bu bir mantra gibidir, ancak yaptığınız şeyi değiştirdikçe kelimelerin değişmesi.

Bu uygulamanın bir avantajı, ne yaptığınızı takip etmenizi sağlayan düşünceler arasındaki boşlukları doldurabilmesidir, böylece dikkat dağıtıcı düşünceler içeri sızmaz. Zihnimiz uzuvlarımızdan daha hızlı çalışır. Yağmurlukunuzu bulmak için dolaba doğru yürürken beş farklı düşünceye sahip olabilirsiniz. Dolaba vardığınızda neden oraya gittiğinizi unutmuş olabilirsiniz. Zihinsel not, odağı şimdiki zamana tutar.


kendi kendine abone olma grafiği


Alıştırma: Eylemlerin Zihinsel Notu

İlk defa, bunu sadece dene 30 saniye.

Yaptığınız her eylemi zihinsel olarak not edin. Diyelim ki ön kapınıza yeni geldiniz ve eve girmek üzeresiniz. Sizin notunuz bu satırlar boyunca yayınlanabilir: cebe ulaşmak, anahtarı dışarı çekmek, anahtarı kilitlemek, kayar düğme, kapı açmak, girmek, kapıyı kapatmak, ve anahtarları tezgahın üzerine yerleştirmek.

Bunlar otomatik olarak yapabileceğiniz şeylerdir, ancak bunları not ettiğinizde, onlar hakkında daha büyük bir yoğunluk vardır.

Bu notu uzun bir süre boyunca yapmak zordur, ancak otuz saniyelik bir uygulamanın bile bir etkisi olacaktır. Bir süre sonra, eylemlerinizi kelimelerle not etmeniz gerekmez. Aksi takdirde düşünmeden yaptığınız hareketlere daha fazla dikkat edersiniz.

Ardından, yemek pişirme gibi daha karmaşık bir şey yaparken zihinsel not almayı deneyin. Malzemeleri bir araya getirmek ve doğru sırayla hazırlamak biraz düşünmeyi gerektirir. Mutlaka sessiz bir zihinle yemek pişiremezsiniz, ancak zihinsel notlar ekleyerek elinizdeki göreve odaklanabilirsiniz. Olabilirler doğrama, dilimleme, durulama, brülörü açma, tencereyi kapama, ve benzerleri.

Sıkıldığın anları fark et. Deneyimi daha ilginç kılan yemeğin aroması, rengi veya sıcaklığı hakkında ne fark edebilirsiniz? Hangi noktalarda, eylemlerinizi not etmeniz için işler çok telaşlı?

Zihinsel Notlamanın Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Zihinsel notlamanın, okuma gibi bazı aktiviteleri etkilediğini fark edebilirsiniz. Ben de dahil olmak üzere çoğu insan okurken alt sesle konuşur - kafasındaki kelimeleri söyler. Benim için kelimeyi ekleyerek okuma Bu iç düşünce akışına, metnin anlaşılmasını engeller.

Araba sürerken nefes üzerine bir meditasyon yapmak güvensiz olur çünkü dikkatinizi yoldan uzaklaştırır. Ancak sürüşünüzün zihinsel olarak not edilmesi, dikkatinizi yola odaklamanıza yardımcı olabilir. Notunuz şunları içerebilir: aynayı kontrol etmek, araba kullanmak, şerit değiştirmeyi işaret etmek, trafiği birleştirmek için kontrol etmek, ve benzerleri.

Bunu yaparken, “şimdiki anı” nefes veya ses meditasyonunda yapabileceğinizden daha geniş bir şekilde yorumlayın. Araba sürerken genellikle en az birkaç saniye ileriyi düşünmeniz gerekir. Şu anı, tam bu anda olanlardan ziyade, eldeki görev olarak düşünün.

Ne yaparsanız yapın, notlarınıza nezaket tutumu getirmeyi unutmayın.

© Rick Heller tarafından 2015. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Seküler Meditasyon: Rick Heller tarafından İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları.Seküler Meditasyon: İç Huzur, Merhamet ve Neşenin Geliştirilmesi İçin 32 Uygulamaları
Rick Heller tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Rick HellerRick Heller serbest çalışan bir gazeteci ve meditasyon öğretmenidir. O kolaylaştırıcısı Hümanist Farkındalık Grubu ve 2009’ten bu yana Harvard’daki Hümanist Topluluğun sponsorluğunu yaptığı meditasyonlara öncülük etti. Rick, MIT'den elektrik mühendisliği alanında lisans derecesi, Harvard Üniversitesi'nden kamu politikası alanında yüksek lisans derecesi ve Boston Üniversitesi'nden gazetecilik alanında yüksek lisans derecesi aldı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.rickheller.com

Rick Heller ile video izleyin.