Anna Ewa Bieniek / Shutterstock
İlk önce vardı ısıtmalı spor salonları, şimdi son trend işe yarıyor soğuk sıcaklıklar. Bu rejimlerin her biriyle ilgili bazı sağlık yararları olmasına rağmen, bazı riskler de vardır. İşte bilmeniz gerekenler.
Sıcak egzersizler
İdeal vücut sıcaklığı 37°C civarındadır. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız çok verimsizdir ve enerjinin yalnızca %25'i hareket için kullanılır. Kasların ürettiği enerjinin diğer %75'i ısı olarak kaybolur ve vücudunuzun sıcaklığı artar. 40°C'yi aşarsa olabilir dangereousBöylece vücudunuz sıcaklığı 37°C civarında tutmaya çalışır.
Vücut ısısının yükselmesini engelleme stratejilerinden biri, yoğun bir egzersiz sırasında insanların yüzleri aynı hizada olan cilde daha fazla kan almaktır. Sıcak bir ortamda egzersiz yaparsanız, vücut sıcaklığı ile oda sıcaklığı arasındaki fark azdır ve cildinize daha fazla kan almaya çalışırken kalbinizin daha fazla çalışması gerekir.
Vücudunuzun aşırı ısıdan kurtulmasının bir başka yolu, buharlaştığı noktaya kadar ter ısınmasıdır, bu daha sonra havaya buharlaştığı zaman onunla ısı alır. Her saat başı terle iki litreye kadar su kaybedebilirsiniz. Sıcakta egzersiz sırasında daha fazla terlerken, kaybettiğiniz sıvının değiştirilmesi önemlidir, aksi halde kanınız daha da kalınlaşır ve bu da kalbe baskı yapar.
Vücudu 40°C'nin altında tutmanın her iki yolu da kalbe ekstra yük getirmektedir. Sonuç olarak sıcak ortamlarda kardiyo çalışmaları daha zor oluyor ve dayanıklılık performansı düşüyor. Sıcak ortamlarda azalma.
Ancak, sıcak bir ortamda egzersiz yapmak, kısa aktiviteler için iyi olabilir. güçlü kas kasılmaları gerekir. Ayrıca yoga gibi hafif yoğunluklu egzersiz programlarının fayda sağlayabileceği bir düşünce okulu var çünkü sıcaklıklardaki egzersiz sırasındaki kalpteki ekstra baskı, yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Fakat Central Michigan University tarafından yapılan araştırma egzersiz yoğunluğunda hiçbir fark olmadığını, dolayısıyla 20°C ve 35°C'de yoga yaparken yakılan kalori miktarının aynı olduğunu gösterdi.
Kas sıcaklığının arttırılması esnekliği artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir. Ancak sıcak bir ortam mutlaka kas sıcaklığının artması anlamına gelmez.
Düzenli olarak sıcak bir ortamda egzersiz yapmak, sıcaklıkta dayanıklılık performansına yardımcı olabilir, ancak genel kondisyonunuz ve sağlığınız fazladan bir şey alma.
Isıda çalışmak, ısıya dayanıklılığı artırabilir, ancak hepsi bu kadar. Klemen K. Misic / Shutterstock
Soğuk egzersiz
Soğukta, vücudunuz çevre ortamdan daha sıcaktır ve egzersiz sırasında kaslarda üretilen ısıdan kolayca kurtulabilir. Bu, uzun süreli egzersiz sırasında vücudun sıcaklığının artmasını önler ve kardiyo seansınızdaki performans genellikle soğuk günlerde daha iyi olur. Aberdeen Üniversitesi'nden Araştırmacılar bulundu dayanıklılık yaklaşık 10°C'de en iyi seviyededir (4°C, 21°C ve 31°C ile karşılaştırıldığında).
Hava gerçekten soğuk olduğunda kaslarınızın ürettiği ısı, vücut sıcaklığınızı 37°C'de tutmaya yeterli olmaz. Vücudun titreme gibi aşırı soğuk ortamlarla baş etme yolları vardır. Titreme aslında hareket değil, ısı üretmek için kasılan kaslardır. Her kas kasılmasında olduğu gibi titreme de enerji gerektirir ve kalori yakar; bu nedenle istirahat halindeyken soğukta normal sıcaklıktan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Soğuk algınlığı ile başa çıkmak için başka bir strateji, ısı üretmek için yağ kullanmaktır. ABD'deki araştırmacılar Soğukta tekrarlanan egzersizler göstermişseniz vücudunuzdaki kahverengi yağ miktarını artırır. Kahverengi yağ, kalori yakması nedeniyle “iyi yağ” olarak bilinir.
Hem titreme hem de yanan yağlar kalori tüketir ve egzersiz dersleri veren stüdyolar 7? C insanların kilo vermelerine yardımcı olabilecekleri düşüncesiyle ortaya çıkmaya başladılar. İspanya'dan Araştırmacılar aşamalı olarak soğuk bir ortama maruz kalmanın, enerji harcamasını% 30'e kadar artırabileceğini, bu da 500 saatlik soğuk maruz kalmanın yaklaşık 24 kalorisine karşılık geldiğini göstermiştir. Bu, soğuğa maruz kalmanın daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir ancak etki, soğukta bir saatlik bir egzersiz için küçük olacaktır. Ve üşümek hoş değildir.
Eğer kas gücünüzü arttırmak istiyorsanız, soğukta antrenman yapmak muhtemelen yardımcı olmaz. Kaslar en iyi şekilde çalışır sıcak sıcaklıklar. Kaslar soğuduğunda, üretebilecekleri kuvvet azalır. Ayrıca soğukta yaralanmanız da daha olasıdır, ancak kaza durumunda ekstra yaralanma riski de azalır. düzgün ısınmak.
Eve dönüş mesajı
Aşırı ortamlarda (sıcak veya soğuk) yanmış az miktarda az kalori kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak artan sağlık riskleri ve düşük performans nedeniyle ağır basabilir. Haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapılması, sıcaklığa bakılmaksızın, sağlığın anahtarıdır.
Yazarlar Hakkında
Lindsay Bottoms, Öğretim Görevlisi, Egzersiz Fizyolojisi, University of Hertfordshire ve Daniel Muniz, Öğretim Görevlisi, Egzersiz Fizyolojisi, University of Hertfordshire
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
