Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Mantarlar Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Mantarlar Kognitif Andashutterstock.

Mempraktikkan meditasi selama sepuluh menapı setap hari dapat memperbaiki konsentrasi dan kemampuan for menjaga agar informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang, suatu fungsi yang dikenal sebagai "memori kerja."

Banyak klaim mengenai dampak meditasi, namus seringkali bukti ilmiah di balik pernyataan-pernyataan tersebut lemah atau bahkan tidak ada sama sekali. Daha fazla bilgi penelitian terakhir kami yang diterbitkan di Bilimsel Raporlar, kami mengidentifikasi beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu mendapatkan için kepastian mengenai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari ile Universitas Osnabrück Jerman ile birlikte, daha fazla bilgi edinin, mendalami için teşekkür ederiz, ortada küfür mantarı mantarı kungnitif yang penting dabi kehidupan sehari-hari.

Penelitian kami için, Xiumx peserta penelitia dalam dua kelompok için kami secara acak menempatkan için. Selanik alay minggu, satu kelompok mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok yang lainnya – yakni kelompok kontrol – melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan teknik yang disebut sebagai “kontrol aktif”, man kelompok terkontrol diberikan tugas yang serupa, dilekşen alasan-alasan aleman aleman aleman aleman aleman aleman aleman alemin Contohnya, kadın terzili erkekler için kelompok percobaan atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan performa tanpa adanya dampak dari praktik meditasi.

Kami juga membahas mengenai batasan-batasan lain dari penelitian terdahulu. Contohnya, el beberapa penelitian, tugas kognitif yang diberikan terlampau muhit suşi peserta sicak pes, pilav peyniri sicak pesutatu pudra peserta, pensu peyniri, pansuman puding, pansuman puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, puding, p ... Terkadang, para peserta hanya harus membedakan dan bereaksi kepada empat stimulus berbeda yang berkali-kali tampo di layar, satu başına satıldı. Tunak lama kemudian, semua peserta eksperimen telah mengoptimalkan performa mereka. Mencegah hal ini için, kami menggunakan tugas pelacakan çok objek Yang Menantang.

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piringan (“target”) yang bergerak di layar bilgisayar bilgisayar 16 piringan identic lain yang bergerak di layar. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piringan hedef tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan hedef dışı yang lain.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Birden fazla nesne izleme demosu.

Selama beberapa hari, şenlikli menia peserta denganan tugas ini sebelum ve setelah mereka melakukan meditasyon atau latihan relaksasi selatasyon minggu. (Para peserta yang ada şimşek kelompok meditasi bermeditaşi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akoru pelacakan hedef meningkat kurang lebih 9% –suatu angka perubahan yang secara statistik signifikan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja mereka membaik. Sedangkan para peserta di kelompok terkontrol tidak menunjukkan perbaikan sama sekali.

Otak yang lebih efisien

Mencari tahu apa yang berubah di otak için, kam meniam aktivitas otak para peserta dengan elektroansefalo (EEG) selagi mereka melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan cara tersebut ile metode yang kami gagas 15 tahun lalu: secara cepat menyalakan dan mematikan piringan-piringan bergerak tersebut pada laju tetap 11Hz. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal yayın yang disebut sabit durum görsel olarak uyarılmış potansiyel atau SSVEP yakni sinyal otak yang bereaksi pada stimulasi görsel pada frekuensi tertentu. Intinya, og kemanan menghasilkan aktivitas listrik berfrekuensi sama den piring ile yang kedap-kedip, sinyal tersebut yang lalu terdeteksi ve EEG.

Kami menemukan bahwa setelah şiir minggu, sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88% - lagi-lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan penelitian terdahulu, kami tahu makna dibalik penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat fotoğraf çekimi piringer teiring men tedi aybaşı terası mazer şerbetçiotu sumber daya yang aybaşı şiirleri için melaksanakan tugas tersebut.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Mantarlar Kognitif Andaelektroansefalo(EEG): suatu metode merekam gelombang otak için invazif değildir. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

Kebanyakan penelitian yang menelusuri meditasi menggunakan programı programı yang rumit seperti pengurangan stres berbasis kesadaran. Namun, karena program programı tersebut melibatkan yoga, peregangan ve beberapa jenis meditasi, menekşe apakah perbaikan yang tercatat için kamata şamdan kognitif peserta betul-betul diakibatkan ve suratu praktik meditasi tertentu için.

Supaya Jelas, Merakukan Satu Latihan Meditasi için Kelompok Meditasi, Meditasyon sederhana Selama Sepetih Menit Setiap Hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau dikkatli nefes farkındalığı meditasyonu. Latihan tersebut meminta Konsantasyon için terhadap sensasi setiap hela napas Anda Anda Anda-contohnya, udara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, perasaan atau sensasi lain yang muncul, Anda harus mengakui perasaan-perasaan tersebut ve kembali kepada pernapasan

Sangat menarik bahwa fokus terhadap pernapasan ile cara yang seimbang dapat berdampak pada konserrasi ve memori kerja. Kami berpikir bahwa hal tersebut terjadi karena meditasi adalah suatu bentuk latihan jaringan otak, mana jaringan otak yang sama diaktivasi berkali-kali sehingga menjadi lebih efisien. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan Jaringan Otak Inti, suatu bagian otak yang saling terhubung dan menjadi şiir kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukup mudah melihat bagaimana latihan ini relevan dalam kehidupan sehari-hari için. Menjaga konsentrasi, şenlik kuvveti memuru informasi yang penting dari gangguan yang lain ve şenlikli şakayık pikiran adalah kemampuan yang berguna şamdan kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik operatör radarı maupun oyun video oyunları dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Ak ak ak yang be ak ak ak ak yang be be be be be be be be be jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung jung

Tentang Penulis

Peter Malinowski, Bilişsel Sinirbilimde Okuyucu, Liverpool John Moores Üniversitesi

Artikel ini terbit pertama kali di Konuşma. Baca Artikel Sumber.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}