Hayattaki Bir Kurs 101: Aydınlatmayı ve Stresi Azaltmayı Öğrenme

Hayattaki Bir Kurs 101: Aydınlatmayı ve Stresi Azaltmayı Öğrenme

"Aydınlatmak" popüler bir ifadedir ve iyi bir sebepten dolayıdır. Hepimiz çok ciddi hale geliyoruz. En son ne zaman gerçekten iyi bir güldün? En son ne zaman kendinize güldünüz?

Birçoğumuz kendimizi fazla ciddiye alma eğilimindeyiz. Yaptığımız her şeyde mükemmel olmamız gerekiyormuş gibi yaptığımız her şeyden korkuyoruz. Birçoğumuz kendimizi en ufak bir kusurun altına bıraktık. "Çok aptalım. Nasıl bu kadar yoğun oldum" ya da "Ben aptalım, bunu asla öğrenemeyeceğim" gibi şeyler söylüyoruz.

100 yaşın üzerinde olanlar gibi çok uzun ömürlü yaşayanların, sağlıklı bir mizah duygusu paylaştığı görülüyor. Kendisi ve genel olarak dünya hakkında bir mizah duygusu, başarılı yaşlanmanın anahtarlarından biridir ve birçok çalışmada belgelenmiştir.

İNSAN SAĞLIĞI

Kahkaha, ciddi hastalıkların tedavisinde etkili bir şekilde yardımcı olmak için kullanılıyor ve kendimizi daha hafif almanın önemini fark ettiğimizden işyerinin bir parçası oluyor.

Konuşma devresinde en çok aranan seminer konularından birinin "İşyerinde Mizah" olduğu gerçeği, hayatımıza daha fazla mizah koymayı öğrenme ihtiyacımızı kanıtlıyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Sen nasılsın? Bir duruma bakıp içindeki mizahı görebiliyor musun? Gerçekten ciddi olan ve bu şekilde ele alınması gereken bu sorunları azaltmaya çalışmıyorum; Bununla birlikte, hayatınızı birçok zorlu durumda mizahı görmeye çalışarak hayatınızı daha mutlu yapabilirsiniz.

Mizah sağlıklı. İnsanın kırılganlıklarına gülmeyi ve günlük yaşamdaki kusursuzluktan daha az girişimi öğrenmek, gelişmeye değer, sağlıklı bir uygulamadır.

Bir dahaki sefere küçük bir hata yaptığın zaman, kendine yalvarmak ve kendini aptal olarak adlandırmak yerine, onu hafifletmeyi dene. "Bilgisayarlarla ilgili sorunum ne kadar komik değil mi? Küçük bir uygulama ile yapmayı öğrenebileceğimden eminim" gibi bir şey söyleyin. Teknoloji sihirbazı olmamak, genellikle hayati tehlike içeren bir konu değildir.

Günlük olaylarda mizahı görmek için çaba gösterin, kendiniz ve işiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Aydınlat ve biraz gül. Meleklerin uçabilmelerinin sebeplerinden biri, kendilerini hafifçe almalarıdır.

KAIZEN

II. Dünya Savaşı'nın sona ermesinden kısa bir süre sonra, General Douglas McArthur, W. Edwards Demming adlı bir adamın savaşa zarar veren ülkeyi yeniden inşa etmek için Japonya'ya gelmesini istedi. Demming, Toplam Kalite Yönetimi veya TKY denilen bir sistem geliştirdi.

Japon iş liderleri Dr. Demming ile bir araya geldiler ve ekonomisine kavuşmak için neler yapabileceklerini sorduğunda, cevabı "hayatlarının ve işlerinin her alanında her gün küçük, artan iyileştirmeler yapmak için" çaba sarf etmeleri gerektiğiydi. Bunun için Japonca kelime Kaizen ve bugün Japonya'nın dünya gücü ve ekonomik lider olması gerçeğinden sorumlu. Japonya'da, belirli bir yılda en büyük iyileşmeyi gösteren işletmeye verilen bir ödül var. "Demming Ödülü".

Demming'in çalışmalarının Amerika Birleşik Devletleri'nde tanınmasının yıllar sonra olmadığını hatırlatmak ilginç. TKY ilkeleri şimdi Ford Motor Company ve Donanma Bakanlığı da dahil olmak üzere birçok başarılı ABD şirketi tarafından kullanılıyor.

Kaizen'i günlük yaşamınızda da uygulayabilirsiniz. Zaman içinde harika sonuçlar verecek basit bir konsepttir. 30 gün boyunca bu fikri pratik etmeni ve kendin için harika sonuçları görmeni istiyorum.

KAIZEN EGZERSİZ

Sonraki 30 günleri, hayatınızın her alanında küçük artan iyileştirmeler yapmaya çalışın. Her gün kendinize aşağıdakileri sorarak başlayın:

  • Eşim ve ailemle ilişkimi nasıl geliştirebilirim?
  • Sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?
  • Bugün şirketime olan değerimi geliştirmek için ne yapabilirim?
  • Zevk ve zevk duygumu nasıl artırabilirim?
  • Bugün başka neleri iyileştirebilirim?

Sizden büyük değişiklikler yapmanızı ya da hayatınıza stres katmanızı istemiyorum. Ben sadece hayatınıza ve günlük faaliyetlerinize bakmanızı ve hangi küçük eylemleri yapabileceğinizi - bugün - hayatınızı daha mutlu ve neşeli hale getireceklerini - öneriyorum. Yaşamın neyle ilgili olduğunu "mükemmelliğin değil, ilerlemenin" olduğunu unutmayın.

SARAH'IN HİKAYESİ

Sarah, yeni bir pozisyon bulma sürecinde bana gelen başarılı bir gayrimenkul / ipotek endüstrisi profesyoneli. İşini çok sevip altı rakamlı bir gelir elde ederken, şirketi birleşiyordu. Aynı alanda kalmak için oyun planı üzerinde çalışırken, şirketi iflas etti. Şok ve korktu ve gelen ilk işi almak istedi.

İşverenlerinden beklentileri olduğunu ve üzerine satmak yerine çıkarlarını ilk sıraya koymak için görüşme yaptığını fark etmesini teşvik ettim. Ona kendi işverenini işe almasını ve seçici davranmasını söyledim. Bir işverenden ne istediğini bilmesi için stratejiler geliştirdik ve bu amaçla görüşmelere başladı.

Yeni bulunan eşyalarından biri, akşamları veya hafta sonları 7: 00 öğleden sonra çalışmak istememesidir. Röportajlarında bunu iletti. Ayrıca çocuğunun sınıf gezilerine gitmek, oynamak ve oynamak için esneklik istedi. Bunun iş bulmasını engelleyeceğinden korkuyordu. Bunun yerine, sürprizine rağmen, dört teklif aldı ve hangisini istediğine karar vermek zorunda kaldı.

Artık hafta sonlarını çocuğuyla ve akşamlarını spor salonunda, filmlerde veya arkadaşlarıyla geçiriyor. Hayatı iyi müzikle, arkadaşlarla ve yaşamayı sevdiği bir ortamla doludur. Hafta sonları çalışmayı bıraktı ve bir 24 saatlik bir süre boyunca işten kaçmasına izin vermek için sesli posta ve e-postadan bir ara verdi. Her hafta sonu

Çalışma hayatında maaş ve kariyer memnuniyeti açısından en başarılı yılını yaşadı, hayatını kendi şartlarında yaşayarak, daha az çalıştığı zaman en yüksek maaşı kazandı.

TOM HİKAYESİ

Tom, henüz yeni denetimli serbest bırakılmış olan bir ulusal perakende zincirinin yerel şubesinin yöneticisi. İşini kaybetmekten korkuyordu ve mutsuzdu. Çok çalıştı, stresliydi ve meslektaşları ve menajeri yüzünden zayıf bir tavrı vardı. Başka bir iş aramadan önce mevcut işini güçlü sınırlarla yeniden yapılandırmasını istedim, böylece çalışanlarının sorunları çözmesi, kendi işini yapması ve hesap vermesi gerekiyordu. Onlara, sahip olmadıkları beceriler konusunda eğitmeleri için yardım ettim ve delege etmeyi öğrettim, böylece daha az çalışacak ve bütün bu çılgın saatlerini bırakmayacaktı.

Önerilerimi takip ettikten sonra bile, hala bu işten ayrılmaya karar verdi, çünkü yönetimde çalışmaktan ya da şirkette çalışmaktan zevk almıyordu. Sevdiği hobiler etrafında bir kariyer arayışına başladı ve paranın sağlığı ve refahı kadar önemli olmadığına karar verdi.

Sevdiği bir alanda daha düşük bir maaşta iş bulabileceğini buldu ve bu teklifi kabul etmeye karar verdi. Şirket çalışmak için iyi hissettiği bir şirketti ve yönetim sorumluluğu kalmayacaktı. Başlangıç ​​maaşı daha düşük, ancak karısı telafi etmek için biraz daha fazla iş almaya karar verdi. Şimdi stres gitti ve onun daha çok gülüyor, daha iyi görünüyor ve kulağa daha hafif geliyor!

JESSICA'NIN HİKAYESİ

Bu Hemşirelik Müdürü, bütün gün içeride olmaktan ve geç saatlere kadar çalışmaktan kaçınmak istediğini söylüyor. Danışman olmak istediğini düşünüyor. Bununla mücadele ediyor çünkü iş güvenliğinden vazgeçemeyeceğini düşünüyor. Mevcut işvereniyle çalışandan danışmana geçmesi konusunda konuşmasını teşvik ettim. Bunu yaptı ve işveren kabul etti. Şimdi daha fazla para için daha az saat çalışıyor ve her sabah ve akşam yürüyüşü için zamanlamasını ayarlıyor. 4: 00 pm tarafından her zaman evdedir ve iş dışında kişisel ilişkilerini genişletmektedir çünkü sonunda bunu yapacak zamanı vardır.

Ne yapmak istediğini biliyordu ama nasıl gerçekleşeceğini göremedi. Fikrinin bir rüya olduğunu ve işvereninin onu kovacağını düşündü ama sonunda arzusunu ifade etme cesaretini gösterdiğinde, onu onurlandırdı ve şimdi tasarladığı şekilde çalışıyor.

STRES

Eğer işte daha mutlu bir yaşam sürecekseniz, başa çıkmayı öğrenmeniz gereken bir alan varsa, stres olur. Aşırı negatif stres seviyeleri sizi öldürebilir. Olumsuz stres diyorum çünkü belli miktarda stres gerekli. Yaşamlarında stres sahibi olmayan tek insanlar yerin altı metre altındadır. Stres, bizi harekete geçiren şeydir. Belirli bir baskı miktarı sağlıklıdır ve insanlarda en iyisini ortaya çıkarabilir.

Sorun şu ki, bugünkü toplumumuz stresi tehlikeli seviyelere çekmiştir. Hızlı tempolu yaşamlarımız, iş baskılarımız, çevre, genellikle ideal diyet ve yaşam tarzımızdan daha az, hepimiz çoğumuzda aşırı strese neden oluyor.

Kendinizi mutlu yaşamayı ve çalışmayı öğrenmek istiyorsanız, yaşamınızdaki stresle başa çıkmanın yollarını bulmalısınız. Meditasyon, hobiler, egzersiz, yoga, doğa yürüyüşleri, arkadaşlar, aile ve evcil hayvanlarımız günlük stresimizi yönetmemize yardımcı olabilir. Yerel kitapçığınıza yaptığınız ziyaret, stresi ayrıntılı olarak anlatan birçok kitap sağlayacaktır. Ayrıca, yerel yetişkin eğitimi merkezinizde büyük olasılıkla stresi yönetme konusunda bir veya iki ders vardır. Sizin için uygun olan aktiviteleri seçin. Hepimiz farklıyız ve benim için çalışanlar sizin için ideal olmayabilir.

STRESİNİ AZALTMAK İÇİN ADIMLAR

* Her sabah 15 dakika erken kalkın, böylece evden çıkmadan önce rahatlayabilirsiniz.

* Gevşemek için günlük egzersiz yapın.

* Düzenli olarak uzun ve derin nefes alma alışkanlığı kazanın.

* "Yapılmalı" ve "yapmalı" kelimelerini kelime bilginizden kaldırın ve hedeflerinizi gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri yapın.

* Günlük haberi atla - olumsuz olaylarla dolu.

* Araba sürerken yavaş sür ve müzik dinle.

* Her gün birkaç dakika sessizce oturup meditasyon yapın.

* Randevular arasında çok zaman ayırın, böylece acele etmeyin.

STILL VE BİLİN

Düzenli meditasyon uygulamasının stresi azaltmada önemli olduğu gösterilmiştir. Bu karmaşık olması gereken bir şey değil. Sadece sessizce otur ve düşüncelerini izle. Düşüncene takılmamaya çalış, ama bunun yerine sessiz gözlemci ol. İsterseniz, nefes alıp verirken nefesinizi gözlemleyebilirsiniz. Sadece sessizce otur ve düşüncelerini bırak. Düzenli uygulamada, aklınızdaki "gevezelik" duygusunu hissedeceksiniz ve sakinleşmeye başlayacaksınız. Günlük aktivitelerinize devam ettikçe bu duygu yanınızda kalacaktır.

Bazı insanlar belirli bir tekniği öğrenmek için ders almayı tercih ederler. Bu size hitap ederse, bunun için gidin. Ayrıca, sessiz yansıma dönemlerinde huzurlu müzik çalmak isteyebilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar farklı tekniklerle denemeler yapın. Sessiz zamanlara günde yirmi dakikalık bir yatırım yapılması size yenilenen enerji ve sağlık hissini geri öder.

ZAMAN YÖNETİMİ

Günde hepimiz yirmi dört saat aynıdır, ancak bazı insanlar çok fazla işi başarabilirken, diğerleri hiçbir zaman yeterli olmaz. Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla zamana sahip görünüyor?

Cevap çok basit. Zamanlarını daha iyi yönetiyorlar. Şimdi, bir sonraki kişi kadar kendiliğinden olmaktan hoşlanıyorum, ancak hayatınızın kontrolünü daha fazla kontrol altında hissetmek ve daha fazlasını yapmak istiyorsanız, bir zaman yönetimi sistemi kullanmak önemlidir.

Vaktinizi düzenlemek, sanki daha fazlasına sahipmiş gibi hissetmenin kesin bir yoludur. Çok sayıda zaman yönetimi kitabı, kaset ve seminer olsa da, şimdiye kadar öğrendiğim en basit verimlilik tekniklerinden biri şudur:

  • Yapmanız gereken en önemli beş şeyi listeleyin ve bunları tamamlayana kadar başka hiçbir şey yapmayın.

Bunun son derece karmaşık dünyamızda fazlasıyla basit göründüğünü biliyorum, ancak reddetmeden önce iki hafta deneyin. Elli yılı aşkın süredir üst düzey yöneticiler, girişimciler ve diğerleri tarafından kullanılan bu basit teknik işe yarıyor.

Anahtarlardan biri, on ya da yirmi yerine beş maddeyi listeleyerek, enerjinizi gerçekten neyin önemli olduğuna odaklanmanızdır. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırır ve listenizdeki sadece beş maddeyi kullanırsanız, enerjinizi en verimli yönde yönlendirirsiniz. Yoğun iş yaparken değerli zamanınızı boşa harcamak yerine, başarınız için gerçekten önemli olan şeyi yapacaksınız. Elbette, listenizi erken tamamlarsanız, bir tane daha yazın veya daha az önemli işler yapın.

Kendine ne anlatıyorsun?

Kendine düzenli olarak ne söylersin? İyi yapılan bir iş için kendinizi övüyor musunuz ve hatalarınızı sadece insan olarak kabul ediyor musunuz veya her küçük şey için kendinizi bırakma alışkanlığınız var mı?

Çok fazla insanın kendilerini "aptal" ya da "aptal" olduklarını veya başka bir şekilde kendilerini bastırdıklarını söylediklerini gördüğümde beni üzüyor. Bu yapabileceğiniz en yıkıcı şeylerden biri ve başarınızı baltalayacak.

Biz sadece insanız. Hatalar yapacağız ve evet, bazılarımız yeni teknolojiye uyum sağlama veya golf oynamayı öğrenme veya kişisel olarak zor bulduğumuz her neyse zorlaşacak. Bu bizi diğer insanlardan daha az akıllı yapmaz. Hepimiz hata yaparız.

Kendine hataları izin vermeyi öğren. Kendiniz ve çevrenizdekiler için çok zorlanmaya çalışmayın. Gün boyu devam eden o zihinsel konuşmacının kendi kendine konuşmanın, senin başarı seviyenle çok ilgisi var. Bilinçaltınız, gerçek ve hayali arasındaki farkı bilmiyor. Size verdiğiniz emirlere inanacak ve hareket edecek.

DÖNÜŞÜM MESLEKİ

Dönüşümsel kelime hazinesi, birkaç yıl önce çalışılan ve Time dergisinde bildirilen bir kavram için süslü bir terimdir. Herhangi bir durum veya duygu hakkındaki deneyiminizi açıklamak için kullandığınız kelimeleri dönüştürmek anlamına gelir.

Daha iyi hissetmek istiyorsanız, iyi duygularınızı güçlendiren kelimeler kullanın. Örneğin, biri nasıl olduğunuzu sorarsa, iyi ya da tamam demek yerine, harika ya da müthiş demeyi deneyin. Metin ifadelerindeki bu basit değişiklik, hissetme şeklini değiştirecek.

Buna karşılık, istenmeyen bir olay hakkında daha az kötü hissetmek istiyorsanız, kullandığınız kelimelerin etkisini azaltın. "İşimden nefret ediyorum" gibi bir şey söylemek yerine, etkilerini en aza indirecek ifadeleri değiştirin. "İşimi gerçekten sevmiyorum" diyebilirsiniz. İş için aynı sevmediğini ifade ederken, duygusal etki çok daha azdır ve durum hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar.

Hoş olmayan durumları tanımlamak için kullandığımız kelimelerin etkisini azaltarak ve hoş hisler veya durumlar tanımlamak için kullandığımızların yoğunluğunu artırarak, yaşamınız hakkında daha iyi ve mutlu hissetmeye başlayacaksınız.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Lahaska Basın. © 2000.

Makale Kaynağı

Kendinle Çalış
Terry Levine tarafından.

Terry Levine tarafından mutlu çalışınKendinizi Çalışın Mutlu, yaşamınızda ve işinizde neşe yaratmak için adım adım yol gösteren bir kılavuzdur. İnsanların çalışma hayatlarında istedikleri ve mutlu olmaları gerektiğine doğru ilerlemenin yol haritası olarak öngörüleri, deneyimleri, korkuları ve başarıları sunar. Okuyucunun durumu ne olursa olsun, Work Yourself Happy, en derin arzularını ortaya çıkarmalarına, korkularıyla yüzleşmeleri için ihtiyaç duyacakları cesaretten faydalanmalarına ve sevecekleri bir hayat yaratmaya başlamak için kullanabilecekleri fikir ve teknikleri sağlamalarına yardımcı olacaktır. .

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Yazar Hakkında

Terri Levine, Heart-repreneur®'un kurucusudur ve bir iş ve yönetici koçluğu uzmanıdır. Dünya çapındaki işletmelere ticari büyüme, satış ve pazarlama konularında yardımcı olmaktadır. Çeşitli sektörlerde 40'ten fazla işletme sahibi ve girişimciyle çalışmayı kapsayan 5,000'ten daha uzun bir iş tecrübesine sahiptir. Ayrıca düzinelerce kitabın en çok satan yazarı, kendi radyosu ve TV şovu var ve aynı zamanda bir ana konuşmacı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin https://heartrepreneur.com/

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Terri Levine; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}