General George S. Patton, “Başarı, dibe vurduktan sonra ne kadar yükseğe zıpladığınızı” söyledi. Korku ve endişeden kurtulmanın önemli bir anahtarı, sabır ve azimle pratik yapmak, pratik yapmak, pratik yapmaktır.

Bir şeyde daha iyi olmak istediğinizde, bu konuda pratik yapmalısınız. Piyano öğrenmek istiyorsanız, düzenli olarak çalıyor ve gelişmeye çalışıyorsunuz. Bir klinkere çarparsan, baştan başlarsın ya da devam edersin. Bir beyzbol topu vurmaya çalıştığınızda bazen bağlanmaz ve dışarı vurursunuz. Olur. Ama sen buna devam et. Babe Ruth, beyzboldaki herkesten daha fazla zaman çıkardı - ama aynı zamanda Amerikan Liginde on iki sezon boyunca ev koşularına liderlik etti.

Küçük Gerçekçi Hedefler Belirlemek ve Küçük Başarıları Alkışlamak

Ölçülen risk almaya başladığınızda, denediğiniz için alkışlayın. Önemli olan ilerlemek ve küçük, gerçekçi hedefler koymak. Küçük başarılar harika basamak taşlarıdır. Onlara yap. Bir hedefe ulaşamadığınızı hissettiğinizde, buna devam edin.

Thomas Edison, ampulü mükemmelleştirirken yaklaşık iki bin arıza yaşadı. Sonunda başarılı olduğu zaman, birileri çok fazla başarısızlığı yaşadığı için kötü hissettiğini sordu. Çabucak, kendini hiç kötü hissetmediğini söyledi. Sadece bir ampul yapmamak için iki bin yol keşfetti.

Aklınızdaki Çerçeveyi Öğrenme Konusuna Ayarlayın ... Mükemmellik Değil

Kendi olumsuzluklarınızı pozitiflere çevirme sorumluluğunu üstlenin. Aklınızdaki çerçeve mükemmel olmak yerine öğrenmekse, başarısızlıklar harika öğretmenler ve motive ediciler olabilir. Risk almaya başlarken kendinize karşı nazik olun. Arkanıza yaslanıp umutla çıkmak dışarı çıkıp gitmekten daha kolaydır. Planlamak, deneyimlemekten daha kolaydır, ancak risk, yaşamın bir parçası ve endişelerinizin ve korkularınızın ötesinde büyümek için bir fırsattır.

Unutma, korkularına meydan okumaktan hala rahatsızlık duyuyorsan, yalnız gitmen gerekmiyor. Anksiyete tedavisinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışmayı düşünün. Bununla birlikte, endişelerinizi zorlamanın, üstesinden gelmeniz için gereken takviye ve enerjiyi sağladığını anlamak önemlidir. Tökezleyip düşebilirsin, ama ayağa kalkıp devam ettiğin zaman, endişenin ötesine geçip daha fazla barış ve güç içine giriyorsun.

Eleanor Roosevelt, ulusun Pearl Harbor'dan sonra harekete geçtiği ve dünyanın birçok yerinde savaştığı, II. Dünya Savaşı sırasında ABD'nin İlk Kadınıydı. Aşağıdakileri söylediğinde gerçek korkuyu anladı:

“Her deneyimle güç, cesaret ve güven kazanırsınız
İçinde gerçekten korku görmeyi bırakıp duruyorsun. . . .
Tehlike, korku ile yüzleşmeyi reddetmekte yatar.
onunla başa çıkmaya cesaret edemiyorum. . . .
Yapamayacağınızı düşündüğünüz şeyi yapmalısınız. ”

Yeni Stratejiler: Olacaksa, Bana Kaldı

Planı

İstediğin bir şeyi yapabilseydin ne yapardın? Ne kaçıyorsun? Yapamayacağınızı düşündüğünüz şeyleri, daha küçük adımlara bölerek yapabilirsiniz. Küçük adımlar atmanız, daha sonra dev adım atmanıza yardımcı olacaktır.

Dene

Daha büyük bir maceraya ulaşmak için atılacak bir adım olan daha küçük bir hedefle başlayın. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz bir şeyin aksine yapmak istediğiniz bir şey seçin. Kendi başınıza ya da destekleyici bir arkadaşınızla mücadele etmek için bir plan yapın. Eğlenceli olabilecek bir şey seçin. İstediğinizi bir şekilde yapmaya başlamak için adım atacağınız bir gün seçin. Adım ne kadar küçük olursa olsun, enerjinizi hedefinize yönlendiren bir şey yapın.

• Possibilize. Sakin bir zaman ayırın ve her gün ne yapmak istediğinizi düşünün. Kendinizi bunu yaparken, zevk almak ve güçlü ve yetenekli hissediyorum. Sahneye güçlü pozitif duygular ekleyin. Bu etkinlik öncesinde ve sırasında söylenecek dinamik, güçlendirici manifestolar yaratın.

• Planı. Ne yapmak istediğinizi daha iyi tanıyın. İş değiştirmek mi yoksa kendi işinizi kurmak mı istiyorsunuz? Takip etmek istediğiniz işle ilgili elinizden geleni öğrenin. Eğer köprüler üzerinden geçmek gibi bir korkuya meydan okumak istiyorsanız, onları ve nasıl inşa edildiklerini öğrenin. İnternet hemen hemen her şey hakkında harika bir bilgi kaynağıdır. Ne kadar tanıdık bir şey olursa, o kadar az endişe verici veya korkutucu olur. En sevdiğiniz olumlu ifadelerle kartları yapın. Sizin için ne işe yarıyor? Kendine güvenebilirsin; gerçekten yapabilirsin.

• İzin.  Bir korkuya meydan okuyorsanız, etkinliği sonlandırmak ve daha sonra devam etmek için kendinize izin verin. Çıkışlar buharın bir kısmını zihinsel olarak serbest bırakmanın bir yoludur. Bunlar, “neyin” için “neyin nesi” nin bir kısmıdır. Hayallerinizi gerçekleştirmek için yaptıklarınız için kendinizi alkışlayın.

• Uygulama. Endişeli hissetmeye başlarsanız, unutmayın: Dur, Bak ve Dinle.

Possibilize

Herşey iyi.

Kendi başımın çaresine bakabilirm.

Nerede olsam, kendimi tamamen güvende ve harika bir şekilde mutlu hissediyorum.

Evim göbek deliğimde.

Gücüm içimde ve ruhum özgür.

Değerlendirmek

Hayallerinizi gerçekleştirmek için adımlar atmaya odaklandıkça, kendinize daha fazla güvendiğinizi görün. Her çabayı destekleyin.

İlerlemenizi alkışlayın ve planladığınız şeyi yapmadığınızda kendinizi affedin. Tekrar dene. Hayallerinize adım adım uzanıp yürümeye devam edin.

© 2012, Kathryn Tristan tarafından yapılmıştır. Her hakkı saklıdır.
Atria Books'un izniyle yeniden basılmıştır /
Kelimeler Yayınlamanın Ötesinde.  www.beyondword.com 

Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Neden endişe? Başa Çıkmayı Durdur ve Hayata Başla
Kathryn Tristan tarafından.

Endişelenecek çok şey var gibi görünüyor ve endişeleniyoruz - rahatsız edici kaygılardan tam anlamıyla kaygı duymaya kadar. Endişelenmeyi bırakıp yerine daha huzurlu, güçlü ve amaçlı bir yaşam yaratmanın zamanı geldi. Kathryn Tristan'ın uygulamalı, çözüme yönelik kitabı, sürekli korku, endişe ve kaygıdan kurtulmanızı sağlar. Otomatik kıyamet günü düşüncesinin nasıl ortadan kaldırılacağını ve kendi hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağını gösteriyor.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Kathryn Tristan, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırma bilimcidir. PARADE Magazine ve Scientific American Medicine gibi önde gelen sağlık veya bilim yayınlarında 250'ten daha fazla makale yazdı veya yazdı. Kathryn, hem kişisel hem de profesyonel düzeyde endişe, endişe ve korkuların üstesinden gelmek için yazıyor ve konuşuyor. Uzun yıllar boyunca, zorluklarının üstesinden gelmek için geleneksel rotaları başarısızlıkla denemeye çalışırken endişe ile mücadele etti. Sonunda, farklı şeyler yaparak ve içten dışa çalışarak, zihin, beden ve ruh için bütüncül stratejileri kullanarak kalıcı olarak iyileşmenin bir yolunu buldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.whyworrybook.com