Korkuyu aşmak için, riske atmaya istekli olmalısın.
Konfor bölgesinin ötesine geçmeye istekli olmalısınız.
                                                 -Terry Cole-Whittaker

Eylemlerinizin, duygularınızın ve tepkilerinizin sorumluluğunu kabul ettiğinizde, hayatın size sunduğu her şeyin üstesinden gelme yeteneğinize daha fazla güvenmeyi öğrenirsiniz ve endişeleriniz ve şüpheleriniz ortaya çıktığında kendi güvenlik ağınız haline gelirsiniz. Sorunlardan kaçmaya çalışırken sürekli endişelenip onları içinize tıkmak yerine, onlarla ilgilenirsiniz. Stres ve çözülmemiş çatışmalar, endişeye ve artan kaygıya dönüşmek üzere patlamaya hazır küçük saatli bombalar gibidir. Bombayı gördüğünüz anda etkisiz hale getirmenin zamanı geldi.

Kendiniz ve seçimleriniz için sorumluluk almak inanılmaz derecede kendi kendine güçlendiricidir. Hayatınız her gün yeniden başlar. Yeni bir eylem planı oluşturma, yeni hedefler koyma ve konfor bölgesinin dışındaki şeyleri yaparak ölçülü riskler alma zamanı geldi.

Konfor Bölgenizi Nasıl Genişletirsiniz

Korku konfor bölgenizi ne kadar daralttı ve onu nasıl genişletebilirsiniz? Yapmak istediğiniz ancak yapmadığınız şeylerin bir listesini oluşturun, çünkü onlar için endişeleniyorsunuz.

Onu ertelemeyin ya da sonsuza dek analiz etmeyin; küçük başla. Sonuçta, bir şeyi yapıp yapmamaya karar vermek, onu gerçekten ne kadar çok yapmak istediğinize bağlı. İstediğinizi almak, iyi hissetmek ve kendinizi güçlendirmek için gereken değişiklikleri yapmaya istekli misiniz? Düşüncenizi yeniden programlamak için, So-so manifestoları yaratın (ve onları şimdiki zamanda oluşturmayı unutmayın). Nasıl hissetmek istersin

Kendi başımın çaresine bakabilirm.

Ben yetenekli ve anlayışlıyım.

Ben güçlü ve yetenekliyim.

Ben sevgi dolu ve çekici

Korktuğunuz şeyleri Sevinçle Yaptığınızı Kendinizi Hayal Edin

Kendinizi sevinçle görmeye başlayın yapıyor listelediklerin. Manifestolarınızı güçlü pozitif duygularla doldurun. Bunların olasılık alanınızdaki şeyler olduğu fikrine açın. Yerimizi bu ve Inanmak o!

Günde birkaç kez, yarattığınız sahnede kendinizi görün. Aklını almak istediğin şeyi elde edebileceğin düşüncesiyle yankı odasını bombalamaya başla. Hayallerinizin yaşamınızda tezahür ettiği yola açık olun.

Sınırlamalarımızı Geçme: Üst Sınır Eşiğini Mücadele Etmek

Bazen endişelenmeyi aşma konusundaki en ciddi çabamız bir engel teşkil ediyor. Çabalarımıza rağmen sınırlamalarımızın ötesine geçemeyiz. Gay Hendricks, PhD, buna “üst sınır” problemi diyor [ Büyük Atılım: Gizli Korku'nu fethedin ve Hayatı Bir Üst Seviyeye Çıkarın ]. Her birimiz, yapabileceklerimiz veya yapamadıklarımız için davranışlarımızı ve beklentilerimizi düzenleyen görünmez bir termostata sahibiz. Bu kendi kendine empoze edilen limitler, kendimizi deneyimlememize ne kadar sevgi, yaratıcılık ve başarıyı belirler. Genellikle bu termostat aralığı, çocukluğumuzda, bunu değerlendirebilmemizden önce ayarlanır.

Belki de kardeşlerimizden birini parlattığımızda annemizden aldırış etmediğimizi fark ederiz, okulda başarılı olduğumuzda diğer öğrencilerin öfkesini tecrübe eder veya tüm duygularımızı ifade etmememiz gerektiğini öğreniriz. Başkalarının duygularını potansiyel olarak incitmemek veya statükoyu bozmamak için yeteneklerimizi kontrol altında tutmaya çabucak karar veriyoruz. Bu tür yanlış yerleştirilmiş özgecilik, ne kadar başarabileceğimize ve başaracağımıza dair sınırlayıcı inançlar yaratır. Bilinçsizce kendimizi empoze ettiğimiz bölgelerimizde kalmayı ve onların ötesine geçme riskini almamayı öğreniyoruz.

Açık olan şey, eşiğimize ulaştığımızda güçlü iç programımızın bizi orada tutmaya çalıştığıdır. Üst sınır eşiği, temel düzeyde, "Bu bölgenin ötesine geçmek güvenli değil" veya "Temelde şaşkınım ve daha iyisini hak etmiyorum" diyor. Endişelerimiz ve korkularımız sonucunda daha iyi bir şey elde etmek için risk almak yerine, tanıdık, daha güvenli bölgemize çekiliriz. Aynı eski şeyin olmaya devam etmesi nedeniyle kafamız karışabilir ve üzülebiliriz.

Farkına varmamız gereken şey, arzularımızı elde etmenin önüne bir şekilde bilinçsiz bir engel koyduğumuzdur. Bilinçsizce endişeleniyoruz ve üst sınırımızın ötesine geçme riskini almaktan korkuyoruz. Ancak çoğu zaman bu kısıtlama bölgesinden memnun değiliz. İçimizde bir yerlerde, yüksek benliğimizde kendimizi geride tuttuğumuzun farkına varırız. Bu ikilik, istediklerimizle başımıza gelenler arasındaki çatışmayı harekete geçirir. Eski, sınırlayıcı inançlar, olumlu duygulara yönelik yeni programlamayla çatıştığında yalnızca biri kazanabilir.

Endişenin Riske Atılması ve Başarıya Atılması

Christine, enerjik, coşkulu, çalışkan bir televizyon gazetecisiydi. Sabahın erken saatlerinde çıkan haberler için bir muhabir olarak başlayan sanatçı, çok daha fazla izleyiciye sahip olan akşam haberleri için rapor vermeye başladı. İstasyon, canlandırıcı ve olumlu hikayeler içeren yeni bir günlük gösteri başlatmaya karar verdi. Programa ev sahipliği yapmak için bir çapa ihtiyaçları vardı. Herkes Christine'in olay yeri için uygun olduğunu düşündü - Christine dışındaki herkes. Bunun onun için fazla gergin olduğu konusunda endişeli; Günlük spotta olacağı için satın alması gereken tüm yeni kıyafetleri karşılayamayacağından endişeleniyordu; çok stresli ve zaman alıcı olacağından endişeleniyordu.

Christine endişelerini tartıştığında ve en yakın arkadaşı Mary ile endişelendiğinde, başka bir bakış açısı edindi. Mary, kendi kendini sabote etmemiz üzerine bir atölye çalışmasına henüz katıldığını söyledi. Her zaman düşündüğümüzden daha iyiyiz. Kendimizi geride tutuyoruz veya ilerlememizi önleyen koşullar yaratıyoruz. Niye ya? Nadiren farkında olduğumuz görünmez bir engel yüzünden. Bariyer üst sınır ayar noktamızdır.

Christine hafta sonunu araştırırken bazı ruhlar yaptı ve kıyafetler, stres ve zamanla ilgili endişelerinin iş için yeterince iyi olup olmadığına dair endişeleri için bir ekran olduğunu belirledi.

Christine, kaygıyı ve riske atmaya karar verdi. İşe başvurdu ve aldı. Ve, oh evet, ihtiyacı olan yeni kıyafetleri satın almak için fazlasıyla yeterli olan bir maaş artışı aldı. İnsanlar onu sıcak ve arkadaşça bir tarza sahipti. Anında bir hit oldu.

Evren sınır koymuyor; yaparız. Bu aynı zamanda kendi engellerimizi kaldırabileceğimiz anlamına geliyor.

* InnerSelf tarafından altyazılar

© 2012, Kathryn Tristan tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Atria Books'un izniyle yeniden basılmıştır /
Kelimeler Yayınlamanın Ötesinde.  www.beyondword.com 

Makale Kaynağı

Neden endişe? Başa Çıkmayı Durdur ve Hayata Başla
(daha önce "Anksiyete Kurtarma" olarak yayınlandı - gözden geçirildi ve genişletildi)
Kathryn Tristan tarafından.

Kathryn Tristan'ın uygulamalı, çözüme yönelik kitabı, sürekli korku, endişe ve kaygıdan kurtulmanızı sağlar. Otomatik kıyamet günü düşüncesinin nasıl ortadan kaldırılacağını ve kendi hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağını gösteriyor.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Kathryn Tristan, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırma bilimcidir. PARADE Magazine ve Scientific American Medicine gibi önde gelen sağlık veya bilim yayınlarında 250'ten daha fazla makale yazdı veya yazdı. Kathryn, hem kişisel hem de profesyonel düzeyde endişe, endişe ve korkuların üstesinden gelmek için yazıyor ve konuşuyor. Uzun yıllar boyunca, zorluklarının üstesinden gelmek için geleneksel rotaları başarısızlıkla denemeye çalışırken endişe ile mücadele etti. Sonunda, farklı şeyler yaparak ve içten dışa çalışarak, zihin, beden ve ruh için bütüncül stratejileri kullanarak kalıcı olarak iyileşmenin bir yolunu buldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.whyworrybook.com