Ne Yaparsınız? Listeniz Sizi Boğuyor ve Mutluluğunuzu Tehdit Ettiğinde

Bunalmak, açık bir iç amaç olmadan çoklu dış hedeflerin peşinde koşmak olarak tanımlanabilir. Yaşam planımız ve uzun yapılacaklar listesi sayesinde o kadar çok tüketilebiliriz ki, yaşamla olan tüm bağlantımızı kaybederiz. Hayat, yapılacak binlerce şeyin delice yükü haline gelir. İhtiyacımız olan ve şu anda yaşamımızın gerçekleştiği şeye sahip olduğumuzu takdir etmek yerine sahip olmadığımızı düşündüğümüz şeyleri takip ederek gelecekle aşırı derecede ilgilenmeye meyilliyiz.

Bu dış hedeflerin önemsiz olduğunu söylemek değildir. Tabiki onlar. Başımıza bir çatı koydular, cebimize para ve masamıza yemek koydular ve temel ihtiyaçlarımız karşılandıktan sonra, yaşam alanımızı iyileştirmeye yardımcı oluyorlar. Ek olarak, dış hedefler doğuştan gelen potansiyelimizin daha fazlasını gerçekleştirmemize bizi zorlar. Fakat eğer zihin durumumuz dış hedeflerin iniş ve çıkışlarıyla yönetiliyorsa, hayatımız duygusal bir atlıkarıncaya dönüşür.

Genellikle dışsal bir hedefe ulaşmanın bize huzur vereceğine ve bizi mutlu edeceğine inanıyoruz, ancak dışsal hedeflerin doğasında barış ya da mutluluk vermek değil, en azından önemli olan dereceye kadar değil. Geçici olarak, hedefe ulaşmak, bir mutluluk duygusu, başarı veya rahatlama sağlayabilir, ancak kalıcı bir barış veya mutluluk duygusu sağlayabilir.

Yakında, sevinç, dünyanın dayattığı bir sonraki sorunun gölgesinde kaybolur. Dahası, araştırmalar, mutluluğumuzun sadece yüzde XN'inin yaşam koşullarımızdaki değişikliklerden kaynaklandığını, yani sadece yüzde 8 oranında bir artış elde ettiğimiz anlamına gelir; hatta ruh eşimizi bile bulabiliriz.

Öte yandan, mutluluğumuzun yüzde 40'u zihinsel durumumuzun kalitesine bağlı olarak artmakta ya da düşmektedir. Mutluluk sizin için önemliyse, yatırım yapmanın yeri burasıdır.


kendi kendine abone olma grafiği


Dış Hedefler ve İç Hedefler

Barış, mutluluk ve neşe dünyadan değil, içeriden gelir. Onlar dünyanın verdiği veya götürdüğü bir şey değil. Koşullardan bağımsız olarak seçtiğimiz bir zihin durumu. Dünya, bilincimize güvenmek için çok adaletsiz ve merhametlidir. Olmak istediğin kişi, liderlik etmek istediğin hayat, yerine getirmeyi çok istediğin amaç, şansa bırakmamak için çok önemlidir. İyi Yaşam için çalışırken ilk sıraya koyduğunuz net bir amaç gerektirir. Buradaki ironi, net bir iç amaç birincil hedefiniz olduğunda, diğer tüm hedeflerinizin üzerinde çalışmanın bir yoludur.

Dolayısıyla, özetlemek gerekirse, dünyada ulaşmak istediğiniz şeyler dış hedeflerinizi temsil eder. Dış hedefleri takip ederken kendi içinde vurgulamak istediğiniz nitelikleri, iç amacınızı temsil eder. Sonuç bütünsel; daha iyi bir duruma doğru çalışan daha mutlu, daha huzurlu bir insan. Buradaki zorluk, içsel amacınız hakkında netleşmek ve onu ilk sıraya koymaktır, böylece olmak istediğiniz şekilde ilerlemek için ne yapmanız gerekiyorsa kolayca akın.

"Olmak" Listenizi "Yapılacaklar" Listenizle Bütünleştirin

Dış hedeflerle açık bir iç amacı ihlal etmeyi bulduğum en basit yol ...be listene ekle -do liste. Bir sütunda hayatınızın üç alanında ulaşmak istediğiniz dış hedefleri listeliyorsunuz: iş, aile ve sağlık. Bu, yapılacaklar listeniz. Sonra, listelediğiniz dış hedefe doğru çalışırken başarılı olmak istediğiniz nitelikleri listeler. Harici bir hedefe birden fazla kalite atayabilirsiniz; bu sizin Yapılacaklar Listeniz. Çalışma sayfasını tamamladığınızda, hedefinize ulaşmak için çalışırken nasıl olmak istediğinizi hatırlatan olarak, göreceğiniz yere gönderin.

Çalışma sayfasına genellikle gün boyunca bakmayı taahhüt edin. Yaptığınız gibi, vurgulamak istediğiniz kaliteyi nasıl uygulayabileceğinizi hayal edin. Örneğin, daha açık fikirli olmak, alıcı olmak ve başka insanlarla kabul etmek istiyorsanız, daha iyi dinlediğinizi ve başkalarıyla çalışırken daha az yargıladığınızı düşünün. İstenilen değişimin gerçekleşmesini bekleyin. Beklentiler, plaseboların çalışmasının nedenidir.

Beklenti, içsel amacınızı da gününüzü ön plana çıkaracak. Dikkatinizi değiştirmek veya vurgulamak istediğiniz kaliteye odakladığınızda, kalite o kadar güçlenir ve sonunda otomatik pilotunuz olur. Bu, zaman zaman başarısız olmayacağınızı söylemek değildir, ancak başarısızlığın sizi durdurmasına izin vermeyin. Nasıl olmak istediğinizi tekrar seçin. İstifa etmemeniz durumunda başarı garanti edilir.

Çoklu Görev Üzerine Bir Söz

Ne Yaparsınız? Listeniz Sizi Boğuyor ve Mutluluğunuzu Tehdit EttiğindeBunalmış olmamızın bir başka yolu da çoklu görev yapmak. Yirmi birinci yüzyılın “akıllı” teknolojileri, bir kerede on topu gerçekten oynayabileceğimize inanmamıza rağmen, bunu yaparken bunalmaya yol açabilir. Bir belgeyi prova ederken, kısa mesajı kontrol ederken ve bir e-posta gönderirken telefonda konuşabilen harika çoklu görevciler olduğumuzu düşünüyoruz. Ancak, en iyi ihtimalle, insan beyninin üstesinden gelebilecekleri konusunda iki görevli bir sınır vardır.

Beyin bir kerede başarmaya çalıştığı görevlerin izini kaybettiğinde hepimiz bu anları yaşadık. Birdenbire şimdi nerede olduğunuzu, en son nerede bulunduğunuzu ve bir sonraki yere gitmeniz gerektiğini bilmiyorsunuz. Bu anlar strese cevap verme sistemini durdurabilir, bu da donma ya da havaya uçma ihtimaliniz olduğu anlamına gelir.

Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, çoklu görev yapmanın bilişsel kontrolü bile etkileyebileceğini keşfetti. Bu araştırmadaki araştırmacılardan biri olan Anthony Wagner, “Dış dünyadan gelen ya da bellekten çıkan birçok bilgi kaynağının olduğu durumlarda, ilgisiz olanı filtreleyemezsiniz. Şu anki hedefiniz. Filtrelemedeki başarısızlık, bu alakasız bilgiyle yavaşladığınız anlamına gelir. ”Bir çalışmada, çok görevli kişilerin bir şeyi başarmak için 40'in yüzde daha uzun sürdüğü tespit edildi.

Başka bir çalışmada bile cep telefonlarında konuşan sürücülerin varış yerlerine ulaşmasının daha uzun sürdüğü tespit edildi. Çoklu görevliler ayrıca iki kat daha fazla hata yaparlar ve çok görevli olmayan insanlardan daha fazla strese girerler. Ve şimdi bildiğiniz gibi stres, işleri halletmek ve iyi yapmak için gereken beyin gücünün kaybı anlamına gelir.

Çoklu görev yapmanın elden çıkmak olduğunu gördüğünüzde yapılacak en iyi şey, yaptığınız her şeyi durdurmaktır. Derin bir nefes alın ve nefesinizi bir an için izleyin. Burada ve şimdi hazır olun ve rahat olun. Hala bunalmış hissediyorsanız, yürüyüşe çıkmayı düşünün.

Sakin ve işe geri dönmeye hazır olduğunuzda, yapmaya çalıştığınız her şeyin bir listesini yapın ve odaklanmak için yalnızca bir öğeyi seçin. Bu işi iyi yapmak amacıyla bir görevi tamamlamaya odaklanın.

Hız tümsekleri

Bunalmaya ilişkin tartışmayı kapatmadan önce son bir şeyi ele alalım. Bu, hızlı bir çarpma olarak adlandırdığım rahatsız edici bir anı, omuzda size huzur vermeyi hatırlatan yumuşak bir musluğa dönüştürebilen zihin setindeki basit bir değişim hakkında.

Hızlı çarpma, konsantre olmanız gerektiğinde veya bir şeyin yapılması için baskı altında olduğunuzda meydana gelen rahatsız edici rahatsızlıklardır. Kapınızdaki, son buluşma tarihine kadar çalışırken sizi rahatsız eden bir sorun var. Yazdırmayı durduran bir yazıcı. Arabanızın gösterge panelinde, toplantıya geç kaldığınızda gazınız tükendiğini söyleyen bir uyarı lambası. Sunum yapmak üzereyken kıyafetlerinizdeki lekeyi fark ediyor.

Sizi, bu sıkıntılara hızlı çarpma denerek pratik yapmaya davet ediyorum. Örneğin, kaçınılmaz bir kesinti olursa, ağırlaşma dalgasının geçmesini bekleyin ve sonra kendinize söyleyin, Sişedi bump. Birkaç saniye boyunca gülleri durdurmak ve koklamak için cümleyi anımsatıcı olarak kullanın. Kendine söyle, bunun yerine huzuru görebiliyorum. Nefes al, hazır ol ve hepimizin yaşadığı insan komedisine gül. O zaman bir an rahatlayın, şimdiki zaman uyanın ve iç amacınızın barış olduğunu unutmayın.

© 2014 Don Joseph Goewey. İzni ile yeniden basıldı
Atria Books / Beyond Words Publishing adlı geliştiriciden.
Her hakkı saklıdır. www.beyondword.com

Makale Kaynağı

Stresin Sonu: Don Joseph Goewey Tarafından Beyninizi Yeniden Canlandırmak İçin Dört AdımStresin Sonu: Beyninizi Yeniden Canlandırmak İçin Dört Adım
Don Joseph Goewey tarafından.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.

Yazar Hakkında

Don Joseph Goewey., Yazarı: Stresin SonuDon Joseph Goewey, Stanford Tıp Okulu'ndaki psikiyatri bölümünü yönetti, bölgesel bir acil sağlık hizmetleri sistemi işletti ve on iki yıl boyunca, felaket yaşamı olaylarına yaklaşıma öncülük eden uluslararası kabul görmüş bir enstitüye başkanlık etti. Dünyadaki en stresli durumlardan bazıları ile çalıştı. Stres reaksiyonlarını söndürmek ve bir insanın gelişmesini sağlayan yüksek beyin fonksiyonunu güçlendirmek için beyin yapısını değiştirmek için bir model geliştirdi. Modelin insanların Cisco Systems ve Wells Fargo gibi yüksek basınçlı iş yerlerinde strese son vermelerine yardımcı olmadaki başarısı daha önce görülmemiş.

Don Geowey ile röportajı izleyin: Beynini Rewire: Stresi Kapat