Şimdiye kadar, kesinlikle duydun ki Amerikalılar yeterince uyumuyor.

Her zaman açık toplumumuzda, bir gece uykusu sağlam bir yığın, bir rüya gibi görünüyor. Uyum sağlamak için uykunun kenarlarını traş ediyoruz, daha fazla uyanma saati değiş tokuş için değiş tokuş ediyoruz sağlık, verimlilik ve güvenlik.

Buna rağmen, aslında nasıl daha iyi uyuyacağımızı biliyoruz; Ampirik olarak desteklenen, düşük maliyetli, basit davranışsal ayarlamalar listesi, yatmadan önce yaklaşırken alkolden kaçınılması ya da sadece normal bir saatte uyuyabilmesi için kapsamlıdır. Değişken alışkanlık davranışını değiştirmek söylemesi yapmaktan kolay, bu tweaks'lardan biri, kulaklıklarınızı takmak ve oynat tuşuna basmak kadar basit olabilir.

Son zamanlarda, İngiliz besteci Max Richter başlıklı sekiz saatlik bir kompozisyon yayınladı uyku, Hangi olarak tanımladı Bir ninni, uyurken dinlenmek içindir.

Kompozisyon, Dream denilen süpürme, havadar seçimlerden ağır, transa neden olan Uzay dizisine kadar uzanır. Aslında, iddialı, etkileyici bir kavramsal sanat eseridir. Ama aslında uykunuzu iyileştirebilir mi?

Çakışan Sonuçlar

Müzikle uykunun iyileştirilmesine yönelik araştırmalar metodolojik hatalarla doludur.

Kendini bildiren uyku kalitesi - birçok müzik çalışması için tercih edilen metriktir - genellikle objektif uyku önlemleriyle bağdaşmaz: insanlar çoğu zaman iyi bir gece uykusu aldıklarını düşüneceklerdir (en iyi yedi arasında bir yerde serbest, kesintisiz bir gece olarak tanımlanırlar) ve on saat). Ancak birçok durumda, yapmadılar.

Öte yandan, ne zaman objektif önlemler vardır kullanılan (endüstri standardı gibi) Polisomnografi), gerçek kontrol grupları (bir ilaç denemesindeki plasebo grubu gibi) genellikle dışlanır.

Bu dezavantajları göz önüne alarak, literatürün neden eşit derecede okuduğunu anlamak kolaydır. Bazı çalışmalar müziğin uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini iddia ediyor, bu sırada diğerleri nesnel bir fayda sağlamaz.

Yeni, metodolojik olarak sağlam bir meta-analiz uyku bozukluğu olan kişilerde uykuyu iyileştirmek için müziğin genel bir olumlu etkisi olduğunu bildirmiştir. Bu umut verici, ancak makalenin yazarları bile net bir sonuca ulaşmak için daha kesin bir çalışma gerektiğini kabul ediyor.

Dikkatlice Koreograf Bir Döngü

Belki de cevap daha basit bir soruya gizlenmiştir. Uykunun yapılandırılma şekli göz önüne alındığında, müzik başlamak için onu etkileyebilir mi?

Cevap evet ve hayır.

Uyku, bilinçsizliğe hafif bir kayma değildir. Aksine, gerçekliğin harici duyumdan ziyade aktif olarak iç bilgiden yaratıldığı alternatif bir bilinçli duruma karmaşık bir yolculuktur.

“Dışarıdan” “içeri” ye geçiş dört ayrı adımda gerçekleşir. Uyku süreci, REM olmayan (NREM) bir faz (üç bölüme ayrılır: NREM 1, 2 ve 3) ve Hızlı Göz Hareketi (REM) olarak kendini gösterir.

Richter'ın tam Uyku kompozisyonunu açtığınızı ve henüz yatağa girdiğinizi hayal edin. Gözleriniz ağırlaştıkça ve dikkatiniz azaldıkça, erken NREM 1 uykusuna giriyorsunuz. Çok rahatladın. Bu birkaç dakika sürer.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Bu noktada, araştırma Richter'in çalışmasının bir etkisi olabileceğini; Rahatlamanıza katkıda bulunan herhangi bir şey, NREM 1 uykusunu tetiklemeye yardımcı olacaktır. Richter'in Uykusu, müzik ve uyku araştırmalarında sıklıkla kullanılan klasik eserlerin çoğu gibi kesinlikle rahatlatıcı özelliklere sahiptir.

Rahatlamaya devam ettikçe, beyniniz dikkat kanallarını dış ortamdan iç işaretlere doğru yavaşça değiştiren “organize teta dalgaları” olarak adlandırılan şeyi sergilemeye başlar. Bu noktada, sanki kayan ya da hafif bir rüya görmüş gibi hissedebilirsiniz; Birisi isminizi yeterince ısrarla söylerse yine de cevap verebilirsiniz. Bu, 10 dakika kadar sürer, bundan sonra K kompleksleri ve uyku iğleri beyin dalga düzeninizde belirir.

Burası zorlaştığı yer. K kompleksleri ve uyku milleri - aksi halde yavaşlayan beyin dalgası düzeninde yüksek aktiviteye sahip kısa patlamalar - aktif olarak dış uyaranları korur. Diğer bir deyişle, bu aşamada beyniniz dış duyusal bilginin alınmasını ve yanıtlanmasını amaçlı olarak engeller.

NREM 2 uykusunun bu özelliği, tüm niyet ve amaçlar için Richter'in çalışmalarını artık duymamanız anlamına gelir. İşitsel korteks hala sesleri alıyor, ancak talamus - esasen beynin çağrı merkezi - müziğin herhangi bir hatırası veya duyusu yapılmadan önce sinyali durduruyor.

NREM 2 yaklaşık 20 dakika sürer. Sonra beyin dalgaların çok yavaş ve çok organize olur. Bunlara delta dalgaları denir ve NREM 3'i gösterir: dış dünyaya neredeyse tamamen tepkisiz bir durum. 30 dakika NREM 3'ten sonra, kısaca tekrar uyku seviyesine geri dönersiniz, bu noktada kompozisyonu tekrar duyabilirsiniz. Aslında, yeterince gürültülü ise, bu noktada alışılmadık ortam sesleri sizi uyandırabilir, dikkatlice koreograflanan döngüyü rahatsız edebilir.

Ancak, uykuda kalırsanız, hızlı bir şekilde döngünün REM kısmına girersiniz: Vücudunuz felç olur ve dış duyularınız hatıralarınıza özel olarak dikkat etmek için canlanır. Aslında uyanıksınız, ancak REM ile ilişkili çılgın rüyalar yaratmak için dahili olarak türetilmiş bir gerçeği besliyorsunuz. Bu noktada odanıza girebilir, adınızı yüksek sesle arayabilir ve orada olduğumu bile bilmeden ayrılabilirsiniz. Başka bir deyişle, dış dünya - kulaklıklarınızdan çıkanları da içeren - birkaç dakika REM uykusu için önemli değil.

Gece ilerledikçe, döngü birçok kez tekrar eder ve her seferinde REM oranı artar. Gecenin sonunda, zamanınızın çoğunu, şu andaki dış dünyanın hiçbir etkisi olmayan kendi içsel yaratılmış evreninizde geçiriyorsunuz. Sekiz saatlik sürenin toplam 60 dakikası boyunca, Bay Richter'ın güzel eserlerini duyabileceksiniz. Zamanın geri kalanı, sadece hatıraların önemli.

Öyleyse tüm değerleri için, Max Richter'ın Uykusu uyumana yardımcı olabilir mi? Cevap muhtemelen evet: uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Ama şovun çoğunu kaçıracaksın.

Yazar hakkında

Joseph F Chandler, Psikoloji Yardımcı Doçenti, Birmingham-Southern College. Uyku ve uyku kaybındaki bireysel farklılıklar, zamansal meta-farkındalık ve sosyal bilinç dahil olmak üzere bilincin davranışsal sinirbiliminde uzmanlaşmıştır. Son projeler, yorgunluğa karşı direnci artırmak için bilişsel eğitim tekniklerini, zamansal karşılaştırmaların yaşam kalitesi üzerindeki etkisini ve Nefret Suçları davalarında suçun atfedilmesini içermektedir.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.