Hafta sonu boyunca uyumak hayatın en büyük zevklerinden biri. Yine de bazılarımız bu konuda diğerlerinden daha iyiyiz. Bir gencin, öğle saatlerinde yatağından orta yaştaki ebeveynlerine göre ortaya çıkması çok daha muhtemeldir - ancak yaş gruplarında bile bireysel farklılıklar vardır.

Bu neden? Onun tanınmış Gençler olgun yetişkinlerden daha geç yatma eğilimindedir ve hepimizin doğal ritimleri vardır. Ama biz aslında vücudunuzun saatlerinin kölesi değiliz diye düşünebilirsiniz. Uzun bir gece uykusundan sonra bile bir Pazar günü yataktan kalkmayı zor bulursanız, bu konuda yapabileceğiniz bir şey olabilir.

Vücut saati ritimler üretir, böylece gün boyu vücut ısısı yüksekken uyanık oluruz ve gece vücut ısısı düşükken uyuruz. Bu saat, örneğin Dünya'nın dönüşüyle ​​yaratılan ışık ve karanlık döngüsüne ve ilişkili sıcaklık döngülerine uyacak şekilde gelişti. Ama şimdi ne olur yapay ışık bu döngünün kontrolünde olduğumuz anlamına geliyor?

Işığı görmek

1960'lerde, Jurgen Aschoff ve Rutger Wever'a geri döndüm. okudu uyku ve vücut insanlarda sıcaklık ritimleri. Doğal 24 saatlik aydınlık ve karanlık döngüye erişimi olmayan ve kronometreleri olmayan pencereleri bodrum katlarına ve yer altı sığınaklarına gönüllü yerleştirdiler.

Çoğu deneyde, ışıklar sürekli yanıyordu ve gönüllüler açık-karanlık döngüsü üzerinde kontrol sahibi değildiler (uyku sırasında gözlerini kapatmak dışında). Ancak bazı deneylerde gönüllüler uykuya dalmak istediklerinde ışıkları açıp, uyandıklarında tekrar açabiliyorlardı. Açık-karanlık döngüsünün kontrolündeki gönüllüler, uyku düzenlerini buldular ve çekirdek vücut sıcaklıklarının ritmi, günün ilerleyen saatlerine geçti. Ve bu vakaların% 40'inden fazlasında uyku artık vücut sıcaklıkları ile senkronize edilmedi.

Sadece yapay ışık kaynağı olan kamp ateşi bulunan avcı-toplayıcılar gün batımından birkaç saat sonra uyurlar ve şafakta uyanırlar. Ancak küçük bir yangının ışığı vücut saatimizi etkilemezken, akşamları maruz kaldığımız yapay ışık yapabilmek. Spesifik olarak, uyku kolaylaştırıcı melatonin hormonunun sentezini önler ve uykululuk bastırır.

Gün batımını geçtikten sonra ertesi sabah işe gitmek zorunda kaldığınızda, vücudunuz hazır olmadığı için çalar saat nedeniyle uyanıyorsunuz. Ancak, yeterince uykuya dalmamanız, alarm saatinin hatası değildir. Bir şekilde kendimizi her akşam bir Aschoff-Wever sığınağına yerleştiririz. Uykulu değilken neden ışıkları kapatıp yattın? Çalışmayı sürdürmeyi, sosyalleşmeyi veya rahatlamayı tercih edersiniz.

Sonuç olarak, vücut saatiniz doğal ışık-karanlık döngüsü ile senkronize değil. Hafta sonları aynı saatte veya hatta daha sonra uyuyabilir ve daha sonra uyku borcunuzu ödeyene kadar uyuyabilirsiniz ve vücut saatiniz sonunda uyanma zamanının geldiğini söyler.

Çalışma haftası ile hafta sonu arasındaki uyku zamanlamasındaki bu fark, Sosyal jet lag. Öyle sık sık ima edilen bizim erken çalışma programlarımız ya da erken okul zamanlarımız ya da sorunlara neden olan vücut saatlerimizdir, ancak bu yukarıdaki örnekten gelmiyor. Vücut saatlerimizi güçlü yapay ışıkla bozma kabiliyetimiz en azından kısmen suçlamaktır.

Yakalamak

Hafta içi uyku süresi ile hafta sonu arasındaki fark, ergenlerde ve genç erişkinlerde en fazladır ve daha yaşlandıkça düzenli olarak azalır. Bunun nedeni kısmen uykuya ihtiyacımızın aslında yaşla birlikte azalmasıdır. Gençler dokuz saate veya daha fazlasına ihtiyaç duyabilirler ancak bu, ellilerinize ulaştığınızda yedi veya sekiz yaşına düşer. Bu nedenle, genç ve orta yaşlı bir kişi, hafta boyunca benzer iş ve uyku programlarına sahip olsa bile, toplam uyku borcu ve hafta ve hafta sonu uykusu arasındaki fark, ergenlerde daha büyük.

Yine de, benzer yaştaki bir yetişkin grubunun içinde, bazıları hafta sonları diğerlerine göre daha sonra ve daha uzun süre uyuyacak. Yapay ışığın kafa karıştırıcı etkileri olmadan, bazılarımız, 24 saatlerinden daha az etkili bir şekilde çalışan doğal olarak hızlı vücut saatlerine sahibiz ve çoğumuz, 24 saatlerinden daha uzun süre çalışan yavaş saatlere sahibiz. Yavaş saati olanlar, hafta boyunca daha fazla uykuyu geciktirir ve sonra daha uzun uyurlar. haftasonu boyunca.

Hafta sonu uyku alışkanlıklarındaki değişime katkıda bulunabilecek başka bireysel farklılıklar da vardır. Bazılarımız akşam ışığına diğerlerinden daha hassastır, yani melatonin daha fazla bastırılmış. Bu, daha sonra yatma saatlerine, daha büyük bir uyku borcuna, daha sonra bir saate ve nihayetinde daha sonra ve hafta sonları daha uzun uyumaya neden olabilir.

Uyku zamanlamasının düzenlenmesi konusunda biyolojik bir bakış açısı alarak ve kendimizi doğal dünyadan nasıl boşa çıkardığımızı ve biyolojimizi davranışsal seçimlerle istenmeyen şekillerde nasıl etkilediğimizi kabul ederek, hafta sonu uyku alışkanlıklarındaki bireysel farklılıkları anlayabiliriz. Bu yüzden sadece alarm saatini suçlama. Hafta boyunca uyku için daha fazla zaman ayırarak, akşamları aşırı ışığa maruz kalmayı azaltarak ve sabahları biraz ışık gördüğünüzden emin olarak, sosyal jet gecikmenizi azaltabilir ve daha tazelenmiş hissederek uyanabilirsiniz.

Yazar hakkında

Derk-Jan Dijk, uyku ve fizyoloji profesörü, Surrey Uyku Araştırma Merkezi Direktörü, Surrey Üniversitesi. Mevcut araştırma alanları arasında uyku ve bilişin farmakolojik manipülasyonu; sirkadiyen ritmikliğin uyku düzenindeki rolü; uyku kaybının olumsuz etkilerine duyarlılık için yeni biyobelirteçlerin belirlenmesi; uyku fizyolojisi ve uyku bozukluklarında yaş ve cinsiyete bağlı farklılıkları anlama.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.