Uyku Sağlığınız İçin Neden Önemlidir Üç Nedenleri

Uyku Sağlığınız İçin Neden Önemlidir Üç Nedenleri

Çoğu insan uykunun önemli olduğunu bilir. Fakat çok azının bunun eksikliğinin bizi daha fazla kalp hastalığı ve obezite riski altına sokabileceğini bildiği bilinmektedir.

Birçoğumuz düzenli olarak yeterli uyku alamadım. Bu bir uyku bozukluğu, yoğun sosyal yaşam, yeni bebek, uzun çalışma saatleri, vardiyalı çalışma ya da sadece çok geç alem-izlerken Netflix ayakta kaldıktan nedeniyle olabilir. Ama yeterince kaliteli uyku almıyorum sağlık için önemli etkileri olabilir.

uyku alışkanlıkları ve gecelik ortalama en az altı veya yedi saat uyku sağlık göstermek hakkında sormak Büyük anket çalışmaları riskini artırır şişmanlık, 2 yazın diyabet ve kalp hastalığı.

Giderek artan araştırmalar vücut yetersiz uyku bizim fizyolojisini değiştirebilir ve kronik hastalık gelişimine neden olabilir nasıl mutat göstermeye başlıyor.

yanıtın üç ana alanlardır metabolik (işleme ve gıda enerji kullanarak) incelenmiştir yoksunluğu, bağışıklık (hastalığa karşı koruma) ve kalp fonksiyonunu uyku.

Bu sistemlerin sağlıklı kişilerde uyku yoksunluğuna nasıl tepki gösterdiğini incelemek için gönüllüler işe alınır. çalışmalar gün ila birkaç hafta bir laboratuvar ortamında yaşamak için bunları gerektiren. Onların uyku zamanı manipüle edilir ve yiyecek ve içecek, ışık, sıcaklık, fiziksel aktivite ve sosyal etkileşim erişim tüm kontrol edilir.

Bu çalışmalarda, katılımcılar bir veya birkaç gece uyku (toplam uyku yoksunluğu) olmadan gitmek veya metabolik, bağışıklık ve kalp fonksiyonları üzerinde süresini uyku değişikliklerin etkilerini incelemek için birkaç hafta uyku süresini (kısmi uyku yoksunluğu) azaltabilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Metabolik ve endokrin yanıtları

Araştırmanın iyi bir anlaşma uyku kaybı glukoz metabolizmasını, gıda alımı şekerlerin işlenip saklanabilir ya da enerji üretmek için kullanıldığı işlemi bozar göstermektedir. laboratuvar çalışmalar sürekli bulduk kısa süreli uyku kaybı sağlıklı, genç, yalın erişkinlerde glukoz toleransı ve insülin duyarlılığını azaltır.

Uzun süreli ise, glikoz metabolizmasında yapılan bu değişiklikler, obezite riskini ve tip 2 diyabetini artırabilir. Bunu uykudan mahrum bırakma eğilimi ile birleştirin rahatlatıcı yiyeceklerYağ ve şeker bakımından daha yüksek olan ve uykusuz kalan insanların kilo vermeyi iyi dinlenmiş olanlardan daha zor bulmaları şaşırtıcı değildir.

Dahası, hem toplam hem kısmi uyku yoksunluğu da iştah düzenleyen hormonların normal günlük ritimleri değiştirmek için bulunmuştur. Leptiniştahı bastıran bir hormon ve iştahı uyaran mide kaynaklı bir peptid olan ghrelin, her ikisi de uyku yoksunluğuna cevap olarak değişir. Yeterince uyuyamadığınızda, iştah düzenleyici hormonlardaki değişiklikler ve gıda tüketimindeki artış kilo alımına ve şişmanlığa neden olabilir.

Bu laboratuvar sonuçları olarak da bilinen uyku düzeni büyük bir popülasyon bazlı uzunlamasına bir çalışmada bulunmuştur Wisconsin Uyku Kohort. Bu ders çalışmakatılımcılar anket ve uyku günlükleri aracılığıyla uyku alışkanlıklarını bildirmiş ve yemekten önce leptin ve ghrelin seviyelerini değerlendirmek için bir sabah bir kan örneği vermişlerdir.

Bu çalışmada, gece sekiz saatten az uyuyan insanlar (örneğin% 74.4) vücut kitle indeksinde (BKİ) artış gösterdi. Alışılmış kısa uyku da düşük leptin ve yüksek ghrelin ile ilişkiliydi. Düşük leptin ve yüksek ghrelinin iştahı arttırması muhtemel olduğundan, bu durum gözlemlenen VKİ'deki artışın ve yetersiz uykunun obezite gelişimine nasıl katkıda bulunabileceğini açıklayabilir.

Bağışıklık tepkileri

Sağlıklı uyku, uygun bağışıklık fonksiyonunu sürdürmeye yardımcı olur. Uyku kaybı, bağışıklık fonksiyonunda değişikliklere neden olabilir ve İltihaplı hastalık, artan bir risk kanser ve bulaşıcı hastalık.

Toplam uyku yoksunluğunun bir gecesinde, azalmaya neden olduğu bulundu doğal bağışıklık tepkileri. Toplam uyku yoksunluğunun da kesin olarak arttığı gösterilmiştir. inflamatuvar belirteçler bu, insülin direnci, kalp hastalığı ve osteoporoz neden olabilir.

İlginç bir laboratuvar çalışmasıaşılama sırasındaki kısmi uyku yoksunluğunun (gece başına sadece dört saatlik uykuda altı gecenin), uykudan yoksun katılımcıların grip çekimleri yapmasından on gün sonra, antikor sayısını% 50'ten daha fazla azalttığı bulunmuştur. Bu, bulaşıcı hastalığa en iyi şekilde yanıt verebilmek için yeterli uykuya ihtiyaç duyulduğunu göstermektedir.

Kalp sağlığı

Prevalansı yüksek tansiyon Son birkaç on yılda artmıştır. Bu süre zarfında, alışılmış uyku süresi azalmıştır. Son zamanlarda yapılan çalışmalar uyku yoksunluğu ile uyku arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. yüksek tansiyon ve kalp hastalığı.

The Nurses 'Health Studykadın sağlığına etkilerini değerlendiren en büyük ve en uzun süren çalışmalardan biri, beş saatten kısa (kısa uyuyanlar) ve dokuz saatten uzun süren (uzun uyuyanlar) kadınlarda kalp hastalığı gelişme riskinin arttığını buldu.

Uyku süresi ile kalp hastalığı arasındaki ilişkinin bazı olası nedenleri sempatik aşırı aktiflik (genellikle savaş ya da uçuş tepkisi olarak bilinen stres tepkisine dahil olan bedensel sistemler), tansiyonYa da glikoz toleransını azalmıştır.

uyku kaybı ve kalp hastalığı bağlantı olabilir başka potansiyel mekanizma C-reaktif protein, enflamasyon yanıt olarak yükseltilmiş bir proteinin aktivasyonu geçer. C-reaktif protein kötü kalp sağlığı belirtisi bir göstergedir. Bu total uyku yoksunluğu ve kısmi uyku yoksunluğu bir hafta her iki aşağıdaki sağlıklı yetişkinlerde yükselir.

Haber olsa da fena değil

uyku geliştirerek biz uyku kaybı etkisini azaltmak ve olumsuz etkilerini tersine dair bazı kanıtlar vardır. Alışkanlıkla, uyku uzanan Naps alarak ve kapalı hafta sonları ve gün kullanarak "yakalamak" uyku, uyku kaybı, uzun süreli olumsuz sağlık etkileri azaltabilir.

Yazarlar Hakkında

Siobhan Banks, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Uyku Araştırma Merkezi, Güney Avustralya Üniversitesi. Araştırma alanları, uyku kaybının nöro-davranışsal sonuçlarındadır.

Doktora Öğrencisi, Uyku Araştırma Merkezi, Güney Avustralya Üniversitesi. araştırma odağı uyku kaybının ve sirkadiyen yanlış hizalanmasının (özellikle gece vardiyası çalışması) metabolizma, ruh hali ve performans üzerindeki etkisidir.

Bu, başlangıçta The Conversation'da ortaya çıktı.

İlgili Kitap: {amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 161628384X; maxresults = 1}

İlgili Kitap:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = iyi uyumak; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}