Kötü Uykumuzun Düzeltilmesi Bizi Daha Uzun Sürdürebilir

Araştırmacılar, yaşlıların karşılanmamış uyku ihtiyaçları, hafıza kaybı riskini ve çok çeşitli zihinsel ve fiziksel rahatsızlıkları arttırdığını söylüyor.

Yaşlandıkça, uyanıklık nöbetleri, banyoya yapılan geziler ve diğer sıkıntılar gecelerimizi mahvediyor, bir zamanlar zevk aldığımız restoratif derin uyku oluşturma yeteneğimizi kaybediyoruz. Bu, yaşlıların daha az uyuması gerektiği anlamına mı geliyor?

Yeni makaleye göre değil Nöron.

Tatminsiz uyku 30'lu yaşlarımızda başlayabilir.

Kaliforniya Üniversitesi Berkeley'deki psikoloji ve sinirbilim profesörü Matthew Walker, “Daha sonraki yaşamlarda bizi öldüren neredeyse her hastalığın uyku eksikliği ile nedensel bir bağlantısı var” diyor. “Yaşam süresini uzatmak için iyi bir iş yaptık, fakat sağlık süresini uzatmak için kötü bir iş yaptık. Şimdi uykuyu ve uykuyu iyileştirmeyi, bunun düzeltilmesine yardımcı olmak için yeni bir yol olarak görüyoruz. ”

Walker, kırışıklıklar ve gri saçlar gibi daha fazla yaşlanma belirtisinin aksine, uyku bozulmasının Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, obezite, diyabet ve inme gibi durumlarla bağlantılı olduğunu söylüyor.


kendi kendine abone olma grafiği


Yaşlı insanların zihinsel ihtiyatlılık ve diğer uyku yoksunluğu semptomlarını fark etmeleri ve / veya rapor etmeleri genç kohortlardan daha az muhtemel olsa da, sayısız beyin çalışması kötü uykunun bilişsel olarak daha da kötüleştiğini ortaya koymaktadır.

“Sedasyonun gerçek bir uyku olduğu kanısına düşmeyin. Değil."

Dahası, gençlerde derin, konsolide uykudan, uygun ve tatmin edici olmayan uykuya geçiş, 30'leri kadar erken başlayabilir ve orta yaşta uyku ile ilgili bilişsel ve fiziksel rahatsızlıkların önünü açabilir.

Üstelik, ilaç endüstrisi uykusuzlukları besleyerek milyarlarca tırmıkladığında Walker, bize yardımcı olmak için tasarlanan hapların beynin iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal uyku döngüsünün zayıf bir alternatifi olduğu konusunda uyarıyor.

“Sedasyonun gerçek bir uyku olduğu kanısına düşmeyin. Öyle değil ”diyor.

Yaşlanma değişiklikleri uykuda nasıl

Uyku araştırmalarını incelemeleri için, Walker ve diğer araştırmacılar Bryce Mander ve Joseph Winer, yaşlanan beynin, derin şifalı uykuyu ve nörokimyasalları derinleştiren bir tür yavaş beyin dalgaları yaratmakta güçlük çektiğini gösteren çalışmalar da dahil olmak üzere bazı araştırmalar olduğunu belirtti. Bu, uykudan uyanıklığa kararlı bir şekilde geçiş yapmamıza yardımcı oldu.

Doktora sonrası araştırmacısı ve çalışmanın baş yazarı Mander, "Beynin en erken bozulan kısımları bize derin uyku veren bölgelerdir" diyor.

Yaşlanma tipik olarak, derin hızlı olmayan göz hareketlerinde (NREM) veya “yavaş dalga uykusunda” ve hem yavaş dalgalar hem de “uyku iğneleri” olarak bilinen beyin dalgalarının daha hızlı patlamaları da dahil olmak üzere karakteristik beyin dalgalarında bir düşüşe neden olur.

Genç, sağlıklı yavaş dalgalar ve iğler, beynin kısa süreli depolanmasını sağlayan hipokampüsten hatıraların ve bilgilerin, uzun süre depolanan olarak hareket eden bilgiyi birleştiren prefrontal kortekse aktarılmasını sağlar.

Walker'in laboratuarında doktora öğrencisi olan Winer, “Ne yazık ki, bu uyku beyin dalgalarının her ikisi de yaşlandıkça belirgin şekilde azalmaktadır ve şu an bu uyku düşüşünün daha sonraki yaşamlardaki hafıza azalması ile ilişkili olduğunu keşfediyoruz” diyor.

Daha sonraki yaşamdaki bir diğer eksiklik, uykumuzu dengeleyen ve uykudan uyanma durumlarına geçmemize yardımcı olan nörokimyasalları düzenleyememesidir. Bu nörokimyasallar arasında uykuyu teşvik eden galanin ve uyanıklığı teşvik eden orexin bulunur. Mander, uykudan uyanma ritmindeki bir bozulmanın genellikle yaşlı yetişkinleri gündüz yorgunluğa soktuğunu ancak geceleri sinir bozucu bir şekilde huzursuz olduğunu belirtti.

Tabii ki, herkes daha sonraki yaşamdaki değişiklikleri uykuya karşı savunmasız değildir: “Bazı insanlar diğerlerinden daha başarılı yaşlandıkça, bazı insanlar yaşlandıkça diğerlerinden daha iyi uyurlar ve bu da keşfedeceğimiz başka bir araştırma dizisidir” Mander diyor.

Miktar ve kalite

Bu arada, uyku sırasındaki beyin dalgalarını yükseltmek için elektriksel stimülasyon ve beyin ritimlerini yavaşlatmak için bir metronom gibi hareket eden akustik tonlar gibi uyku kalitesini artırmak için farmasötik olmayan müdahaleler araştırılmaktadır.

Bununla birlikte, reçeteli ve reçetesiz uyku yardımcılarına alternatifleri teşvik etmek zor olacaktır.

Walker, “Amerikan Doktor Koleji, uyku haplarının uyku problemlerine karşı ilk sıradaki cevap olmamasını kabul etti” dedi. “Uyuyan haplar beynini yatıştırır, doğal olarak uyumasına yardım eder. Yaşlı erişkinlerde sağlıklı uykunun geri kazanılması için daha iyi tedaviler bulmalıyız ve bu şimdi özel araştırma görevlerimizden biri. ”

Ayrıca uyku kültürünün değiştirilmesinde dikkate alınması gereken, niceliğe karşı nicelik meselesidir.

Mander, “Önceden, konuşma kaç saat uyumak istediğinize odaklanmıştı” diyor. “Ancak, yeterli saatlerce uyuyabilir, ancak doğru uyku kalitesini elde edemezsiniz. Ayrıca uyku kalitesinin önemini de takdir etmemiz gerekir.

Walker, “Gerçekten, hem nicelik hem de kaliteye ihtiyacımız var” diyor.

Kaynak: UC Berkeley

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon