Çok Fazla Oturmak Beyinlerimiz İçin Kötü Olabilir mi?

oturma 8 1Oturmak beynimizi etkileyen glikoz seviyemizi etkiler. Sıkıştırma / Andrew Şubesi, CC BY-SA

Beyin gücümüzü kullanmamız gereken yaşamın birçok alanında, aynı zamanda oturma eğilimindeyiz: okulda, işte, sınavlarda ya da bir bulmaca üzerinde yoğunlaşarak. İçinde yeni kağıtuzun süreli oturmanın beynin yakıt arzını nasıl etkileyebileceğini ve beyin sağlığını olumsuz yönde etkilediğini araştırıyoruz.

Beyin bir glikoz aç organıdır. Vücut kütlesinin% 2'i kadardır, ancak birincil beyin yakıtı olan glikoz şeklindeki dinlenme enerji ihtiyacımızın% 20'i ister. Bu enerji arızası kesilirse, bozulabilir ve hatta beyin hücrelerine zarar. Bu nedenle, beyin hücrelerine glikoz mevcudiyeti, beyin sağlığı için etkileri olabilir.

Beynin her ikisine de maruz bırakılması yüksek glikoz düzeyleri ve düşük glikoz seviyeleri demans gelişme riskini artırabilir. Ayrıca, glukoz değişkenliği olarak bilinen yüksek ve düşük glikoz seviyesi arasında geçiş yapmak, daha yüksek olduğu kadar önemlidir glukoz değişkenliği Düşük bilişsel işlev ile ilişkilendirilmiştir. Bu, glikozun sıkı kontrolünün beyin sağlığı için gerekli olduğunu gösterir.

Çok fazla oturma sorunu

Çok fazla oturmak erken ölüm riskini artırabilir. 60-75’in ertesi gün için orta ila şiddetli şiddetli egzersiz yapması gerektiği tahmin edilmektedir. riski günde sekiz saatten fazla ölümle ilişkili ölüm.

Bu çok fazla egzersiz. Mevcut minimumun en az iki katı önerilen miktar yetişkinler için. Bu yüzden oturumu azaltmak, sağlığı arttırıcı bir strateji olabilir.

Birden fazla çalışmalar ışık yoğunluğu yürüme ile oturmanın azaltılması ve değiştirilmesinin gıda tüketiminden sonra glikoz kontrolünü iyileştirdiğini göstermiştir. Bu, çok fazla yükselmeyen ya da çok alçalmayan glikoz seviyeleri anlamına gelir. Bu arada açıklanabilir çalışan kaslar Sistemimizdeki bazı glikozları kullanabilir, glikozu optimal aralıkta tutabilir.

sitting2-8 1Bir yemeğe cevaben aralıklı yürümeye karşı oturmanın glikoz kontrolü üzerindeki etkilerini gösteren hipotetik veriler. Yazar / Konuşma, CC BY-ND


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Kanıtlar Glikoz kontrolü söz konusu olduğunda, gün boyunca yayılan ışık yoğunluğunun fiziksel aktivitesinin, sabahları orta ila şiddetli bir egzersizin tek bir vuruşunun gerçekleştirildiği bir güne göre daha üstün olabilir. Işık şiddeti aktivitesinin toplam enerji harcaması, daha yüksek yoğunluklu aktivitenin tek izinin enerji harcamasına eşittir.

Geliştirilmiş glikoz kontrolü, oturma zamanını azaltmanın sağlığa yararlarından bazılarını açıklayabilir, fakat beyin fonksiyonu üzerindeki etkiler?

Yüksek oturma süresi ve beyin fonksiyonu

Aşırı oturmanın beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalar karışık sonuçlar doğurmuştur. Hem laboratuar çalışmaları destek ve desteklememekOturma gününün, düzenli aktivite kesintileri nedeniyle kesintiye uğradığı bir güne göre, bellekle ilgili görevlerde performansı olumsuz etkileyebileceği fikri.

Uzun yıllar boyunca çok sayıda insanı izleyen diğer çalışma türleri bir dernek öner Yüksek oturma süresi ve bozulmuş beyin fonksiyonu arasında. Ancak, bu çalışmalardan çıkan sonuçların kullanılması, kullanılan farklı ölçümlerin çokluğu tarafından zorlaştırılmıştır. Genel olarak, katılımcıların kendi raporlamasına dayanmayan yöntemler tercih edilir, çünkü kendi kendine raporlama her zaman doğru değildir. Ancak bu her zaman pratik değildir.

Bilişsel olarak zorlu görevlerdeki performansı doğrudan ölçmenin yanı sıra, bir başka yaklaşım da, gelişmiş beyin fonksiyonlarını teorik olarak destekleyen bir şeyi ölçmektir. Örneğin, New Mexico Highlands Üniversitesi'ndeki araştırmacılar gösterdi Yürüme sırasındaki bu ayak etkisi, beyin kan akışını arttırmak için kan damarlarından basınç dalgaları gönderir.

Beyin kan akışı beyine glikoz beslemesinin düzenlenmesinde rol oynar ve bunun zamanla beyin sağlığı için etkileri olabilir. Örneğin, biliyoruz beyin kan akışında azalır Alzheimer hastalığı olanlarda beyin fonksiyonlarında daha hızlı bir düşüş ile ilişkilidir.

Ne yapabiliriz?

Bilim adamları için, oturma şeklinin beyin fonksiyonlarını etkileme olasılığı araştırma zorluğu yaratıyor. Mevcut kanıtlara dayanarak, oturumu azaltmanın bilişsel işlevi geliştirmek yerine bilişsel düşüşü yavaşlatması daha olasıdır.

Herkes için, beyin sağlığını ve oturmayı bağdaştırıcı kesin çalışmaların olmamasına rağmen, oturma süresinin azaltılması, zaten tavsiye edildi kötü glukoz kontrolü ile bağlantılı diğer olumsuz sağlık sonuçlarını önlemek için. Geliştirilmiş glikoz kontrolü göz önüne alındığında, yemeklerin azaltılmasında özellikle oturmanın azaltılması önemlidir.

KonuşmaBu yüzden öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, bulaşıkları akşam yemeğinden sonra el ile yıkayın ve mümkünse işe gidip gelip işe başlayın. Gün boyu oturma süresini azaltmak için çok fırsat vardır ve bu nedenle sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma potansiyeli vardır.

Yazarlar Hakkında

Michael Wheeler, Egzersiz Fizyolojisinde Doktora Adayı, Batı Avustralya Üniversitesi; Daniel Green, Winthrop Profesörü, Batı Avustralya Üniversitesi; David Dunstan, Profesör ve Fiziksel Aktivite Laboratuvarı Başkanı, Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsüve Sağlıklı Yaşlanma Konusunda Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi Paul Gardiner, Queensland Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = standingdesks; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tüm bu koronavirüs pandemisi, tamamı bilinmeyen bir servete, belki 2 veya 3 veya 4 servete mal oluyor. Oh evet, ve yüzbinlerce, belki bir milyon insan erken olarak doğrudan ölecek ...
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)
Randy huni benim öfke izin
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Güncelleme 4-26) Geçen ay yayınlamak istediğim bir şeyi doğru yazamadım, öfkeli olduğumu görüyorsun. Sadece sallanmak istiyorum.