Sanat kredisi: Sirkadiyen Ritimler Bilgi Sayfası
2 am kadar uykusu olmayan insanlar için, bir alarm saatinin vızıltısı güçlü baskıcı hissedebilirsiniz.
Bir keşif sayesinde kabartma ufukta olabilir gece kuşu davranışına neden olan genetik mutasyon.
İster bir gece kuşu olun, isterse sabah güneşi ile her gün zahmetsizce yükselen bir lark, uyku alışkanlıklarınız sirkadiyen ritimlerle düzenlenir. Bu iç saatler, iştah ve uykudan hücre bölünmesine, hormon üretimine ve kardiyovasküler fonksiyonlara kadar sağlığımızın hemen hemen her yönünü kontrol eder.
İç saatlerimiz
Neredeyse vücudunuzdaki her hücre moleküler bir saat içerir. Her 24 saat veya daha fazla, özel saat proteinleri yavaş dansta birbirleriyle etkileşime girer. Bir gün boyunca bu yavaş dans, genlerin zamanında ifade edilmesine yol açar. Bu, uykuyu teşvik eden melatonin gibi hormonların salınması gibi vücudunuzda belirli işlemlerin ne zaman gerçekleşeceğini kontrol eder.
Neden kalp krizi ve felç sabahın erken saatlerinde iki ila üç kat daha sık görülür? Bir artışı koordine eden iç saatlerimizi hatırlatmak sabah tansiyon uyanmana yardım etmek için.
Gençler neden ebeveynlerinin yatma zevkini dinlesinler? Çünkü insan büyüme hormonu günde sadece bir kez salgılanır, gece uyumasına bağlı.
Neredeyse her biyolojik fonksiyon, iç saatlerimizle yakından bağlantılıdır. Vücudumuz, bu döngülere o kadar iyi ayarlanmış ki, Yapay ışık obezite, kronik enflamatuar hastalıklar ve kanser riskimizi arttırın.
Yemeklerin zamanlaması da sağlığınızı etkileyebilir: Yemek yerken yediklerinizden daha önemli olabilir. Birkaç yıl önce, Bir çalışma gece hayvanları olan farelerin beslenme davranışlarına baktı. Fareler, gece aktif fazları boyunca yüksek yağlı bir diyet yediklerinde, göreceli olarak trim kaldılar. Gündüz ve gece boyunca aynı diyeti kesenlerin ölümcül bir şekilde obez olması. Devam eden çalışmalar yakında bunun insan yeme alışkanlığına nasıl dönüştüğünü gösterebilir.
Dahası, bazı 1,000 FDA onaylı ilaçlar iç saatlerimiz tarafından kontrol edilen genleri hedefler. Bu, ilaçların verildiği günün zamanı önemli olabilir.
Saat bakımı 101
Dahili saatlerimiz ayrı ayrı kodlanmıştır, çoğu insan 24 saatlik bir döngünün ortalarına düşer, ancak saatleri senkronize olmayan birçok baykuş vardır - gece baykuşları da dahil olmak üzere.
75'teki kişilerden birinin, saat proteini CRY1'te “gece kuşu mutasyonuna” sahip olduğu ve uykululuğu çalışma saatlerine kadar geciktirdiği tahmin edilmektedir. Bu, gece baykuşlarının sabahları uyanmasını zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bir günden daha uzun olan iç saatler onları sürekli bir jet gecikmesi durumuna getirir.
Gece kuşları için uyku döngüsü büyük ölçüde kontrollerinin ötesindedir. Ama geri kalanımız için, daha kolay dinlenmek ve sağlığımızı iyileştirmek için atabileceğimiz adımlar var.
Tek tek hücrelerdeki saatler beyin tarafından senkronize edilir. Göze akan ışık, beynin “ana saati” nin gündüz / gece döngüsü ile uyum içinde kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, başka bir saat dilimine seyahat ederken, dahili saatiniz artık güneş döngüsü ile eşleşmiyor. Yeni bir yerel saate senkronize etmek bir hafta kadar sürer.
Geceleri yapılan parlak yapay ışık, ana saate hala gündüz olduğunu söyleyerek hücresel saatlerin ayak uydurmalarına yol açar. Bu yüzden geceleri çok fazla parlak ışık görmek, hiçbir yere gitmeden jet gecikmesine neden olabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, basitçe buldu Geceleri e-okuyucuları görüntüleme birkaç saat daha kötü uyku ve ertesi gün daha az uyanıklığa neden olabilir.
İyi “ışık hijyeni” uygulayarak yapay ışığın yol açtığı bozulmaları en aza indirebilirsiniz. Gün boyunca kendinizi bol miktarda parlak ışığa maruz bırakın ve alacakaranlıktan sonra suni ışığa maruz kalmayı en aza indirin. Bu adımlar, iç sirkadiyen saatinizin aydınlık / karanlık döngüsü ile uyum içinde kalmasını sağlayarak iyi uyku düzenlerini ve genel sağlığı destekler.
Seni ne çalıştırır?
Sirkadiyen ritimlerin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla şey öğrendikçe, yaşamın doğal ritimlerini kullanan terapötik tedavileri daha iyi tasarlayabileceğiz.
Laboratuvarımda sirkadiyen ritimleri yöneten karmaşık moleküler mekanizmaları inceliyoruz. Bakarak CRY1 nasıl etkileşime girer? diğer saat proteinleriyle birlikte, miras alınan mutasyonların sirkadiyen ritimlere nasıl zarar verebileceğini anlamayı umuyoruz. CRY1'teki gece kuşu mutasyonu, ne zaman devam edeceğini bilmeyen kötü bir dans partneri gibi, partner proteinlerini daha sıkı kapmasını sağlar. CRY1, ortağını doğru zamanlamayla serbest bırakmadığında, saat tarafından kontrol edilen her şeyin zamanlamasını geciktirir.
Biyolojik zaman işleyişinin karmaşık doğası göz önüne alındığında, sirkadiyen zamanlamayı etkileyen daha birçok gen vardır. Doz zamanlamasını her hastanın sirkadiyen döngüsüne göre uyarladığınızı, ilacın yan etkilere maruz kalmayı en aza indirirken ilacın etkisini en üst düzeye çıkardığını düşünün. Yüksek tansiyon veya daha düşük kolesterol tedavisi için hapı almadan önce saatlerini kontrol eden hastaları hayal edin. İdeal olarak, bir gün Fitbit tipi cihazlarımız sirkadiyen ritimlerimizi izleyerek biyolojik fonksiyonlarımızın gerçek zamanlı ölçümlerini verir.
Bu çok zor gelebilir, ama o kadar da değil. Bilim adamları şimdi iç saat zamanlamasını bulmak için kanda ölçülebilen biyobelirteçleri arıyorlar.
Yazar Hakkında
Carrie L. Partch, Fiziksel ve Biyolojik Bilimler Doçenti, California Üniversitesi, Santa Cruz
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
