Kosta Rika'nın Nicoya Yarımadası, dünyadaki en büyük ikinci yüzüncü yıl toplumuna ev sahipliği yapar. Marissa Strniste / Flickr, CC BY

“Mavi bölgeler” İnsanların oldukça uzun yaşadığı dünya alanlarıdır. Bu bölgelerde, sekizgenler, yabancı olmayanlar ve birçok asırlık ve hatta bazı süper asırlar (110 yaşına ulaşmış insanlar) bulabiliriz.

Belçika demografisinden sonra bu bölgelere “mavi bölgeler” adı verildi. Michel Poulain ve İtalyan doktor Gianni Pes Barbaglia (Sardunya, İtalya) bölgesinde bu özelliklere sahip bir popülasyon keşfetti ve bölgeyi mavi mürekkeple işaretledi.

Bu yüzyılın başında yapılan bir demografik çalışma, 196 ile 1880 arasında doğan 1990'ten birinin 100 yaşına ulaştığını göstermiştir.

Daha sonra, Amerikalı araştırmacı Dan Buettner bir projeye başladı Uzun ömür oranları yüksek diğer alanları tespit etmeyi amaçlamaktadır. Dört ek bölge buldu. Bunlar aynı zamanda “mavi bölgeler” olarak adlandırıldı: Okinawa (Japonya), Icaria (Yunanistan), Loma Linda (California) ve Nicoya Yarımadası (Kosta Rika). Tüm bu bölgelerde, uzun ömürlü insanların yüksek bir oranı vardır ve her alan, bu koşulla ilgili spesifik özellikler ile karakterize edilir.

Sardunya dağ bölgesinde, Barbaglia bölgesinde, dünyanın en büyük centenarian konsantrasyonu var. Okinawa Adası, dünyadaki en yaşlı kadınlar tarafından iskan edilmektedir. Ege Denizi'nde bulunan bir ada olan Icaria, en düşük senil demans seviyelerine sahip uzun ömürlü bir nüfusa sahiptir. Loma Linda, ABD'de ortalama yaşam süresi boyunca yaşam beklentisi 10 yıl olan bir Yedinci Gün Adventistleri topluluğuna ev sahipliği yapmaktadır. Ve Nicoya'da, dünyanın en büyük ikinci yüzüncü yıl topluluğunu bulabiliriz.

Bu büyük ömrün arkasındaki sır nedir; Mavi bölgelerin gizemi, bu kadar çok yüzlerce insanın yaşadığı yer mi?

Dan Buettner'in liderliğindeki ve birçok uzmandan (doktorlar, antropologlar, demograflar, beslenme uzmanları, epidemiyologlar) oluşan bir ekip birçok farklı bölgeye seyahat etti. Diyet ve yaşam tarzıyla ilgili aşağıdaki dokuz genel ömür faktörünü belirlediler:

1. Günlük görevlerin yerine getirilmesinde yoğun ve düzenli fiziksel aktivite. Bir sedanter yaşam tarzı kavramı, bu bölgelerde yaşayan insanlar tarafından bilinmiyor

2. “ikigai” ye sahip olmak - kendi “olma nedenlerimizi” tanımlamak için kullanılan Japonca bir kelime (Okinawa) veya daha doğrusu her sabah uyanma nedenlerimiz

3. Stresin azaltılması, yaşlanmayla ilgili neredeyse tüm hastalıklarla yakından bağlantılı bir faktördür. Stres azaltma, normal sosyal alışkanlıkların bir parçası olan diğer faaliyetlere zaman ayırmak için günlük hayatımızın normal hızına müdahale etmek anlamına gelir. Örneğin, Akdeniz toplumlarında kestirmek, Adventistlerde dua etmek, Okinawa'daki kadınların çay töreni vb.

4. “Hara hachi bu” - bir Konfüçyüsçü öğreti, dolu olana kadar yemeye devam etmememiz gerektiği, ancak sadece yeme kapasitemizin% 80 kadar

5. Bitki bazlı ürünler açısından zengin bir diyete öncelik verilmesi. Et, balık ve süt ürünleri tüketilebilir, ancak daha düşük miktarlarda

6. onaylayan ılımlı bir alkollü içecek tüketimi Ilımlı içenlerin, yaşayanlara göre daha uzun ömürlü yaşadığı inancı

7. sağlıklı alışkanlıkları teşvik eden sosyal gruplarda yer almak

8. ortak dini uygulamalarla dini topluluklara katılmak

9. aile üyeleri arasında sağlam ilişkiler kurma ve sürdürme: ebeveynler, kardeşler, büyükanne ve büyükbaba ve diğerleri.

Özetlemek gerekirse, yukarıdaki dokuz uzun ömürlü faktör sadece iki tanede sentezlenebilir.

Öncelikle, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek - bu, günlük stresten kaçmak için yapılan rutinler de dahil olmak üzere düzenli yoğunluk egzersizi anlamına gelir ve temel olarak diyetlerimize bitkilerde tüketilen, aşırı doldurmadan ve fazla içmeden tüketilen yiyecekler de dahil.

İkincisi, bu “iyi uygulamaları” destekleyen ve destekleyen gruplarla bütünleşmek: aile, dini topluluklar, sosyal gruplar vb. - bunların hepsinin “ikigai”, yani “yaşama nedenleri” olması gerekir. Kişisel bir “ikigai” var, ancak aynı zamanda her bir toplum için hedefleri ve bunları başarmak için aşılması gereken zorlukları belirleyen kolektif bir “ikigai” de var.

Bu şekilde yaşamak, daha iyi ve daha uzun yaşamak demektir. Uzun ömür genetik ile belirlenebilir, ancak mavi bölgelerin sakinlerinin örneğinde görülebileceği gibi, eğitilebilecek bir şeydir.

Yazar hakkında

Demografi ve Nesil Çeşitlilik Gözlemevi Direktörü Rafael Puyol, IE İşletme Okulu

Bu makale aslında The Conversation'da yayınlandı. Orijinal makaleyi okuyun.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon