Ocak ayından bu yana, 2018'te fiziksel olarak daha aktif ve daha az stresli olmak için kendinize hedefler koymanız muhtemel. Paradoksal olarak, daha iyi hedefler ne kadar egzersiz yaptığınız için endişelenmekten vazgeçmek ve çok stresli olmaktan endişelenmekten vazgeçmek olacaktır.

A yeni bir çalışma 60,000'in üzerindeki ABD yetişkinlerinin egzersiz ve ölüm algıları arasındaki bağlantıyı inceledik. Araştırmacılar meraklı bir şey buldu: diğer fiziksel aktivitelerden veya genel sağlık seviyelerinden bağımsız olarak, 71'in takip eden döneminde, 21'in ölüm oranının% XNUMX'a kadar daha fazla olduğu tespit edildi.

Ters, yeterli egzersiz yaptığına inanmak daha iyi sağlık yol açabilir. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, bir grup otel çalışanına günlük çalışmalarının önerilen egzersiz kurallarını yerine getirdiği söylendi. İkinci gruba - kontrol grubu - bu bilgi verilmedi. Sadece bir ay sonra, bilgilendirilmiş gruptaki kişiler, sistolik kan basıncında on puanlık bir düşüş ve iki kiloluk kilo kaybı (0.9kg) dahil olmak üzere önemli sağlık iyileştirmeleri gösterdi. Beden-kalça oranı, vücut kitle indeksi gibi, de iyileşmiştir. Bu değişikliklerin tümü kontrol grubundaki değişikliklerden önemli ölçüde daha büyüktü.

Meta-stres

Stresin sizin için kötü olduğu inancı yaygındır, ancak kanıtlar kesin değildir. Örneğin, 2016 UK’den daha fazla çalışma 700,000 kadınlarkendiliğinden bildirilen stres seviyelerinin mortalite üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmadığını tespit etti.

Aktivite seviyelerinde bulunanlara benzer şekilde, stresi nasıl algıladığınız veya düşündüğünüz stresin kendisi kadar büyük bir problem olabilir. Bir dizi çalışma bu fikri desteklemektedir.

İçinde büyük çalışmadokuz yıl süren araştırmacılar, stresin rolünü ve bunun sağlık ve ölüm üzerindeki etkisini araştırdılar. Bu çalışmada araştırmacılar, yalnızca insanların stres düzeylerini değil, aynı zamanda strese sağlıkları için tehlikeli olduğu konusundaki inançlarını da araştırdılar.

Sonuçlar, ne yüksek miktarda stres ne de stresin sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu algısının, erken ölümle bağımsız olarak ilişkili olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, her ikisi de, stresin sağlığı etkilediğine ve çok miktarda stres bildirdiğine inanan kişilerin, erken ölüm riskini arttırdığı% 43 olmuştur. Yazarlar şu sonuçlara vardılar: “Sonuçlar hem stres miktarının hem de sağlık üzerindeki etkisinin değerlendirilmesinin erken ölüm riskini arttırmak için sinerjik olarak birlikte çalışabileceğini öne sürüyor.”

İlginç bir şekilde, yüksek düzeyde stres bildiren ancak stresinin zararlı olduğuna inanmayanlar, daha az stres yaşayanlara kıyasla en düşük ölüm oranlarına sahipti.

Yeni yıl, yeni zihniyet

Bu iki araştırma alanını birbirine bağlayan şey, zihniyetinizin stres ve egzersizin hem olumlu hem de olumsuz etkilerini etkilemede çok önemli olabileceği fikridir. Peki, zihniyetini nasıl değiştirebilirsin?

Egzersizin başlangıç ​​noktası, diğerleriyle karşılaştırıldığında ne kadar fiziksel aktivite yaptığınızdan endişelenmekten vazgeçmektir. Karşılaştırmalarınız, genellikle sosyal medyada tasvir edilenler gibi gerçek dışı yüksek standartlara dayanıyorsa, bu özellikle önemlidir.

Uygun fiziksel aktivite seviyelerinde halk sağlığı kurallarına uyun, ancak yaptığınız egzersiz ve aktivite için kendinizi övmeyi unutmayın ve yapmadığınız egzersiz için kendinizi cezalandırmayın. Bu, otel çalışanlarında olduğu gibi motivasyonunuzu arttırabilir ve çeşitli fiziksel sağlık yararları sağlayabilir.

Strese gelince, psikolojik stresin, özellikle strese maruz kaldığınızda, stres ile ölüm oranını arttıran sağlık üzerindeki algılanan etkisi arasındaki ilişki olduğu için doğrudan tehlikeli olduğunu düşünmekten vazgeçmeniz gerekir. İnsanlar stresin tehlikeli olduğu konusunda endişelendiklerinde, sigara içmek, aşırı yemek yemek ve aşırı alkol tüketimi gibi daha tehlikeli olabilecek bir dizi davranışa yol açabilir.

Burada iki yaklaşım yardımcı olabilir: ilk olarak, stresin sizin için kötü olduğu konusunda endişelenmeyin. Endişe, yalnızca bir tehdit hissini arttırır ve stresin tehlikeli olduğu inancını güçlendirir. Endişelenmemeyi seçerek, stresle ilgili tüm stresinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Bu, sağlıksız yaşam tarzı seçimlerine katılma arzunuzu da azaltabilir.

İkincisi, stresi yaşamın normal bir parçası ve tehditlerle baş etmek için doğal bir hayatta kalma mekanizması olarak kabul edin. İnsanlar görmeye geçtiği zaman arttırıcı olarak stres zayıflatıcı olmaktan ziyade, daha olumlu sonuçlar doğurabilir.

Algıda bir değişim ve endişede bir azalma, hepimizin başarabileceği faydalı bir hedef olabilir.

Yazar hakkında

Robin Bailey, Psikolojik Tedavilerde Kıdemli Öğretim Görevlisi, Central Lancashire Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon