Spor, kalp atış hızınızı yavaşlatır, bu da sağlık ve uzun ömür için daha iyi görünmektedir. www.shutterstock.com adresinden

İnsanlar kalp atış hızlarının farkındaydılar. binlerce yıl. Ama atımların ardındaki anlamı bilmek o kadar kolay değil.

Yaş, tıbbi durum, ilaçlar, diyet ve kondisyon düzeyimizi içeren sayısız faktör kalp atış hızımızı etkiler. Bugün, dinlenme ve egzersiz sırasındaki her atışı ölçebilen akıllı saatler gibi cihazlar sayesinde kalp atış hızımızın daha da farkındayız. Peki normal olan ne?

Kalp atış hızımızı nasıl ölçmeliyiz?

Şaşırtıcı bir şekilde, nabzınızı hissedebileceğiniz on ikiden fazla yer var. Ancak en kolay ve en güvenilir iki tane var - önkolun iç kısmından başparmağın tabanından geçen radyal arter; ve boynun önünden iki parmağını Adem elmanın tarafına doğru koşan karotis arteri.

 A: karotis nabzının ölçülmesi B: radyal nabzın ölçülmesi. Kaynak, Yazar sağlanan

Kalp atış hızını ölçmenin en iyi yolu birkaç dakika oturmak ve rahatlamak, sonra arteri yavaşça sıkıştırmak ve 15 saniye boyunca atımları saymak için iki parmağınızı (baş parmağınızı değil, kendi atımınızı ölçebilir). Bunu dörde çarpmak, kalp atış hızınızı dakikadaki kalp atışı olarak verir.

Karotis kullanıyorsanız, bir seferde sadece bir tarafı kontrol etmek ve atardamarın masaj yapmaması önemlidir - bu, tansiyonu algılar atardamar içinden akar ve sıkı bir aralıkta kalması için kalbe işaret eder; Bu bölgeyi uyarmak kalp atışını ve kan basıncını düşürerek kandırmaya neden olabilir.

Kalbiniz elektrikle çalışıyor - aslında her kalp atışı, kalp kası boyunca seyahat eden küçük bir elektrik darbesinin sonucudur. Bu darbeler bir an kullanılarak ölçülebilir Elektrokardiyografi (EKG), kalp atış hızınızın en güvenilir ve bilgilendirici ölçüsüdür. Test non-invaziv, ağrısızdır ve çoğu GP uygulamasında ve patoloji servisinden alabilirsiniz.

Akıllı kollar gibi giyilebilir cihazlar ışıkKalp atış hızını ölçmek için baskı yapmak yerine. Bileğinizdeki küçük arterlerin hacmi, her kalp atışında geçici olarak arttığında, saatteki bir iletkene geri yansıyan ışık miktarı değişir - ve bu dalgalanmaların meydana gelme sıklığı kalp atış hızıdır.

Dinlenme ve aktivite sırasında gerçek zamanlı kalp atış hızı kaydına sahip olmak için çekici bir yoldurlar, ancak tasarımlarının sadeliği nedeniyle doğal kısıtlamaları vardır ve hareketin neden olduğu girişimler kayıtlarını sıklıkla kesebilir.

Normal bir kalp atış hızı nedir ve onu neler etkiler?

Bir yetişkin olarak, istirahat kalp atış hızı için normal aralık dakikada 60 - 100 atışıdır. Bu, 17'in üzerindeki herkes için geçerlidir - bebekler ve çocuklar. daha hızlı kalp atışlarına sahip olmak daha küçük bedenleri ve kalp büyüklükleri nedeniyle. Kalp atış hızı için bu “normal” aralık yetişkin ömrü boyunca değişmez.

Birçok şey kalp atış hızınızın hızlanmasına neden olabilir (taşikardi olarak bilinir):

• Egzersiz: Egzersiz yaparken, vücudunuzun etrafına daha fazla kan pompalamak için kalp atış hızınızın artması gerekir. Normal bir insan dakikada yaklaşık beş ila altı litre pompalar ve ortalama bir insan bir dakika içinde 20 litreye kadar alabilir - sporcular 35 kadar yüksek gidebilir

• kahve ve enerji içecekleri: kafein kalp atışınızı artırır bloke edici adenozin. Beyindeki, uyuşukluğa neden olan ve kalp atış hızını yavaşlatan bir kimyasal.

• stres: stres ve heyecan aktivasyonuna neden olur. sempatik sinir sistemiBiyolojik olarak gıda avlamamıza veya hayvanlardan kaçmamıza yardımcı olmak için tasarlandı. Ancak günümüzde, işyerinde zor bir konuşmamız olduğunda ya da izlerken zorlaştıkça daha fazla aktive olma eğilimindedir. Thrones Oyunu

• enfeksiyon: ciddi enfeksiyonlar, özellikle kan dolaşımına (sepsis) yayıldıklarında, enfeksiyonu hedeflemek için kemik iliğinden ve lenf bezlerinden bağışıklık hücrelerini taşımak için daha fazla kan akışı gerektiğinden kalbe daha fazla baskı uygular. Daha yüksek bir kalp atış hızı doktorları enfeksiyonun şiddetli olduğu konusunda uyarır

• tiroid hastalığı: tiroidiniz, metabolizmanızı korumak için çalışan boynunuzdaki bir bezdir - aşırı aktif tiroid bezi kalp atış hızınızı artırabilir, kilo verme, sinirlilik, ısı intoleransı ve ishale neden olabilir

• kalp aritmileri: Kalbin normal elektriksel aktivitesi de kesilebilir ve kalbin hızlı ve anormal şekilde attığı taşiaritimlere neden olabilir. Atriyal fibrilasyon nabzın düzensiz olduğu ve çarpıntı, nefes darlığı ve sersemlik gibi semptomlara neden olabilen en yaygın aritmidir. En ciddi komplikasyonlarından biri inmedir.

• Peki ya yavaş ya da bradikardi? Yine, birkaç yaygın neden vardır:

• gevşeme: kalp hızı, gevşetirken yavaşlar ve sempatik sinir sistemine benzer parasempatik sinir sistemi“Dinlenip sindirilmemize yardımcı oluyor”

• ilaçlar: birçok tablet, beta blokerler, antidepresanlar ve opioid tipi ağrı kesiciler gibi kalp atış hızını yavaşlatabilir (bazıları kalp üzerindeki yükü hafifletmek için)

• Fiziksel uygunluk: egzersiz eğitimi ve kardiyovasküler uygunluk, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına neden olur ve 40'lerde sporcuların dinlenme kalp atış hızına sahip olması oldukça normal olabilir. Tamamen açık değil neden bu olur, ama arkasındaki baskın mekanizma değişiklikler egzersiz eğitimi ile gerçekleşen kalbin elektriksel iletken sistemine

• kalp aritmi: Aritmi, kalbinizi yavaşlatabilir. Kalp bloğu, atriyallerdeki kalbin tepesinden çıkan elektrik sinyalleri, kalbin altındaki ventriküllere doğru şekilde iletilmediğinde meydana gelir. Bu, ventriküllerin dakikada yaklaşık 40 atışında yenmek için içsel bir yedekleme sistemine sahip olmasına rağmen, hayatı tehdit edici olabilir, bu başarısız olabilir ve kalbin tamamen durmasına neden olmak. Hiç bir belirti göstermeden, sık sık karartma veya ani ölüme kadar ciddiyet derecesinde değişen çeşitli kalp bloğu tipleri vardır. Spektrumun daha şiddetli ucunda olanlar, kalbin atmasını teşvik etmek için kalp piline ihtiyaç duyabilirler.

Giyilebilir cihazlar kalp atış hızınızı takip etmek için mükemmeldir, ancak her zaman doğru olmadıklarını unutmayın. www.shutterstock.com adresinden

Hangi kalp atış hızını hedeflemeliyiz?

“Normal” kalp atış hızı aralığı 60-100'te oldukça geniş olsa da, spektrumun alt kısmında kalp atış hızının arttığına dair kanıtlar sizin için daha iyidir.

İçinde büyük ABD çalışmasıdaha yüksek bir kalp atış hızı, kalp krizi ve kalp ile ilgili olmayan nedenlerden daha fazla kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve erken ölüm vakası ile ilişkilendirilmiştir. Kalp krizi öyküsü olan hastalarda kalp atım hızı düşük olanlarda daha iyi görünüyorve genellikle kalbi yavaşlatan tabletler veriyoruz.

Fakat egzersiz yaptığımızda sohbet doğrudur. Egzersiz yaparken çoğu insanın en yüksek kalp atış hızı 220 eksi yaşları (öyleyse, 190 yaşında bir 30, 160 yaşında bir 60). Kalp atış hızınız 10-20'ten fazlaysa, egzersiz yaparken yaşınızın maksimum yaşından daha yüksek atıyorsa, bu kalbin anormal iletimi nedeniyle olabilir.

"Kronotropik yetersizlik“Kalp, artan talebe oranla hızını arttıramadığında (egzersiz) ve kalbin ihtiyaç duyduğu kadar hızını yükseltemediği zaman kötü bir işaret. Egzersizden sonra kalp atış hızının normale düşmesi de önemlidir (kalp atış hızı iyileşmesi). erken ölüm olasılığı daha yüksektir.

Kalp atış hızımı değiştirebilir miyim?

Daha düşük bir kalp atış hızına ulaşmaya çalışmaktan daha önemli, sadece bizi sağlıklı tutan bildiğimiz şeylerden daha fazlasını yapmaya çalışmak. Bol miktarda egzersiz (en az 30 haftada beş kez orta şiddette dakika), gevşeme, sağlıklı bir diyet ve kan basıncınıza ve belinize dikkat edin.

Giyilebilir cihazlar size kalp atış hızı sağlama konusunda mükemmeldir, ancak her zaman doğru olmadıklarının ve özellikle anormal okumalar alıyorsanız, özellikle semptomlarınız varsa, doktorunuzu görmelisiniz.

Yazar hakkında

Anna Beale, Tıp doktoru, kardiyolojide doktora adayı, Monash Üniversitesi ve Shane Nanayakkara, Kardiyoloji Uzmanı, Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsü

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon