İçgüdülerimize güvenmek, daha iyi zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir. Shutterstock

Fiziksel antrenmanları çok ciddiye alırken, zihinsel olarak çevik ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olan “antrenmanlar” hakkında çok az şey söylenir. Fakat tıpkı fiziksel sağlıkta olduğu gibi, herkesin iyi bir zihinsel sağlığın keyfini çıkarmasına yardımcı olabilecek basit ve pratik yollar var.

Araştırmamız bizi toplumlarda zihinsel sağlığı ve refahı teşvik etmek için bir yönteme götürdü; bu, herkes tarafından benimsenebilecek basit bir model izliyor.

Daha önceki bir çalışma gösterdi ki insanlar sezgisel olarak biliyor zihinsel sağlıklarını artıran şey, ancak günlük olarak düşünmüyorlar. Fiziksel sağlıklarının aksine, insanlar zihinsel sağlıkları için yapabileceklerini veya yapmaları gerekenleri nadiren düşünürler.

Şu anda, odak akıl sağlığı kampanyalarında akıl hastalıklarının tedavisi, damgalanmanın akıl sağlığı sorunları hakkında konuşmasından uzaklaştırılması, erken müdahale ve hastalığa yol açan risk faktörlerinin azaltılması söz konusudur.

Fakat akıl hastalığının yükü artmaya devam ediyor - tahminen% 50 olan kişilerin OECD ülkeleri yaşamları boyunca akıl hastalığını yaşayacak, bu yüzden bir gerek toplumlarda farkındalığı arttırmak ve iyi zihinsel sağlığı sağlamak ve sürdürmek için basit ve pratik adımları teşvik etmek.

İnsanların zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için neler yapabilecekleri üzerine araştırmalar yaparak, günlük yaşamda kolayca benimsenebilecek bir “ABC” modeli geliştirdik. “Kişiye Bağlılık Yasası” olarak bilinen yaklaşım, aktif olmayı, arkadaşlarla, aile ve topluluk gruplarıyla daha güçlü ilişkiler kurmayı ve hobilere, zorluklara ve anlamlı sebeplere bağlı kalmayı teşvik eder. Birlikte zihinsel sağlığı geliştirmek için basit bir “kendin yap” yaklaşımı oluştururlar.

İnsanları bu ilkeleri izlemeye teşvik ederek ve aynı zamanda sosyal katılım için faaliyetler ve fırsatlar sunan topluluk gruplarıyla işbirliği yaparak şu anda uygulanan yöntem Avustralya ve Danimarka - popülasyonlarda ruh sağlığına uzun vadeli faydalar getirmeyi amaçlamaktadır.

Araştırma, insanların zihinsel sağlıklarını arttıran etkinlikleri sezgisel olarak bildiklerini ancak fiziksel egzersiz gibi tekrar etmeleri için onlara rutin davranmadıklarını gösteriyor. Shutterstock

Hareket

Zihinsel, sosyal, ruhsal ve fiziksel olarak aktif kalarak uyanık ve meşgul olun.

Araştırma, iş dışında teşvik edici olarak birçok faaliyetin olduğu bir yaşam tarzı kazandı pozitif duygular ve beyinlerimizi korumak düşüş. Özellikle başkalarının şirketindeki aktif bir zihin ve beden, doğal olarak faydalı olabilir ve endişe duymaya, düşünmeye ya da madde kullanımına katılmaya sağlıklı bir alternatif olabilir.

Aktif kalmak ve takım halinde çalışmak iyi bir zihinsel sağlığı sürdürmek için iyi yerlerdir. Shutterstock

ait

Arkadaşlıklar kurarak, gruplara katılarak ve topluluk faaliyetlerine katılarak güçlü bir aidiyet duygusu geliştirin.

Araştırmalar, birbirleriyle olan ilişkilerimizin ruh sağlığı açısından temel olduğunu göstermiştir. kimlik duygusu sağlamakkaynağı olarak hareket etmek destekve önemli olmak başa çıkma kaynağı uğraşmak için ağrı, stres ve zor yaşam olayları.

Bir topluluğun parçası olmak, sosyal faaliyetlere katılmak için destek ağları ve fırsatlar sunar. Shutterstock

Işlemek

Hayatta anlam ve amaç sağlayan, zorlukları üstlenmek, iyi bir amacı desteklemek ve başkalarına yardım etmek gibi şeyler yapın.

Bir anlam ve amaç duygusu, refahımız için hayati öneme sahiptir ve hayat ve korumak sağlıklı beyin. Bir hobiye, zorluğa, iyi bir sebebe bağlı olarak veya yardım diğerleri herkes öz-değer duygularını artırabilir ve duygularına karşı koruyabilir mi? umutsuzluk ve değersizlik.

Toplumsal olarak katılmak ve topluma katkıda bulunmak beyin fonksiyonunu korumak, “bir farklılık yaratmak”Ve örneğin, mutluluğa yardımcı olmayan duyguları azaltır. öz merkezliliği.

Hobiye, hedefe veya anlamlı bir nedene bağlı kalmak, uzun vadeli tatmin sağlayabilir. Shutterstock

Bu ilkelerin zihin sağlığını desteklediğini ve koruduğunu göstermek için, yakın zamanda İrlanda'da ulusal olarak temsili bir yetişkin örneklemine ilişkin bir dizi gözlemsel çalışma yaptık. Anketin başında insanlar ile röportaj yapıldı ve iki yıl sonra tekrar röportaj yapıldı.

Katılımcıların faaliyetlerini oyunculuk, aidiyet ve taahhüt göstergelerine ayırdık. Spor, sinemaya gitmek, dışarıda yemek yemek veya zevk için seyahat etmek gibi çeşitli sosyal ve rekreasyonel faaliyetlerde bulunmak Yasanın göstergesidir. Ailenizin bir göstergesi olarak hizmet veren arkadaşlar, aile ve topluluk grupları ile iletişimde kalmak ve sosyal ve rekreasyonel faaliyetlere katılım sıklığı bir taahhüt göstergesiydi.

Bu çalışmaların sonuçları birlikte, üç ölçümün de daha yüksek seviyelerinin arttığını göstermektedir yaşam kalitesi, yaşam doyumu ve kişisel sağlık, insanları gelişime karşı korumak depresyon, anksiyete ve beyin fonksiyonlarında azalmave insanların bağımlı olma riskini azaltın alkol.

Araştırmamız ayrıca, yaklaşımın hastalara yardımcı olduğunu göstermiştir akıl hastalıkları ve şimdi akıl sağlığı profesyonelleri tarafından iyileşme aracı olarak kullanılıyor.

Kampanya

Yasa-Yürütme-Hareketi kampanyası, topluluklarda zaten mevcut olan kaynaklardan faydalanmayı hedeflemektedir - çünkü zihinsel sağlığı ve refahı destekleyen davranışlar, çoğu insanın zaten yapmakta olduğu veya hali hazırda hazır olduğu günlük faaliyetlerdir. Dolayısıyla kampanyanın odağı, bu gerçeğin farkındalığını arttırmak ve bu davranışların akıl sağlığı için iyi olduğu inancını doğrulamaktır.

Hem de Avustralya ve Danimarka Kampanya, ABC yöntemi hakkında tavsiye verebilecek akademisyenleri, tiyatrolar, kadın sağlığı grupları ve spor takımları da dahil olmak üzere çeşitli topluluk gruplarına bağlar.

Bu ortaklara eğitim ve kaynak gibi kendi kendine yardım rehberleri reklam ve etkinlik sponsorluğu kampanyanın mesajının yayılmasına yardımcı olur. Özel hedefler arasında okullar, işyerleri ve akıl hastalıklarından kurtulan insanlar var.

Avustralya’da yıllık anket insanlara sorar kampanyayı duymuşlarsa ve eğer öyleyse, zihinsel sağlık konusundaki inanç ve eylemlerinin nasıl değiştiği. Yılda iki kez, anketler ortaklara soruyor kampanyanın faaliyetlerini nasıl etkilediği. Danimarka'da da benzer yaklaşımlar kullanılıyor. Bu şekilde, kampanya, yöntemlerini sürekli olarak iyileştirmek için topluluklarla iletişimde kalır.

İnsanları bu ABC yaklaşımını izlemeye ve önceliklendirmeye teşvik ederek, kampanyanın basit mesajları dünya çapındaki topluluklarda rezonansa girebilir ve insanların ruh sağlığını ve refahını geleceğe taşıyabilir.

Ziggi Ivan SantiniDoktora Sonrası Ortak, Güney Danimarka Üniversitesi; Rob Donovan, Yardımcı profesör, Batı Avustralya Üniversitesi, ve Vibeke Jenny Koushede, Kıdemli araştırmacı, Güney Danimarka Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon