Sadece sen zayıfsın, sağlıklı olduğun anlamına gelmezZayıf olmak, sağlıksız yiyecekleri yiyip ondan uzaklaşabileceğiniz anlamına gelmez. www.shutterstock.com adresinden

Göre Avustralya Sağlık ve Refah EnstitüsüAvustralya yetişkinlerinin% 63'i fazla kilolu veya obezdir.

Ancak, ne kadarının sağlıklı bir kilo aralığında olduğunu, ancak zayıf diyetlere veya hareketsiz yaşam tarzlarına sahip olduğunu tahmin etmek çok daha zordur. Bunlar, kişinin “sağlıklı” göründüğü için sıklıkla özlenecek önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Kilo sağlığını nasıl değerlendiriyoruz?

Obezite istatistikleri genellikle vücut kitle indeksi (BMI) kullanarak vücut yağının tahminlerini alır. BMI vücut yağ yüzdesi ile mükemmel bir şekilde ilişkilendirilmese de, sadece kişinin boyunu ve kilosunu kullanarak veri toplamak için hızlı ve kolay bir yöntemdir. BMI 25’den yüksekse, kişi “aşırı kilolu” olarak kabul edilir. 30'in üstünde ise “obez” olarak kabul edilirler. Fakat BMI bize içeride birinin ne kadar sağlıklı olduğunu söylemez.

Geçen yıl diyet ve egzersiz sıklığı gibi ek yaşam tarzı önlemleri kullanmak, yeni bir rapor Queensland Sağlık departmanından, şu anda fazla kilolu veya obez olmayanların% 23'inin gelecekte böyle olma riski altında olduğu tahmin edilmektedir.


kendi kendine abone olma grafiği


Bu rakamlar sağlıksızlık oranının-ağırlık bireyler sağlıksızlık oranını tam olarak yakalayamamaktadır-yaşam tarzı son sayısı çok daha yüksek olması muhtemel bireyler.

Fazla kilolu değilseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı önemli mi?

Birçok insan zayıf yemek yerken yalın kalabiliyorlarsa ve egzersiz yapmıyorsa, o zaman sorun olmadığını düşünüyor. Fakat dışarıda sağlıklı görünebilseniz de, içerideki aşırı kilolu ve obez kişilerle aynı sağlık kaygılarınız olabilir.

Kalp hastalığı ve inme veya kanser ile ilişkili risk faktörlerini göz önüne alırken, genellikle sigara, kolesterol, kan basıncı ve vücut ağırlığı gibi sağlık göstergelerini düşünüyoruz. Ancak zayıf beslenme ve fiziksel hareketsizlik de her biri için riskini artırır kalp hastalığı ve bazılarının gelişiminde rol oynamaktadır. kanserler.

Yani sigara içmeseniz ve fazla kilolu olmasanız bile, etkin olmamak ve kötü yemek yemek kalp hastalığı gelişme riskinizi arttırır.

Risk diyetini karşılaştırmak için çok az araştırma yapılmıştır ve egzersiz, sıska fakat sağlıksız bireylerde, fazla kiloda kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunur. Ancak, bir ders çalışma Akut koroner sendromu izleyen komplikasyonlarla ilişkili farklı yaşam tarzı faktörlerinin riskini ölçtüm - kalbe kan akışında ani bir azalma.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimine bağlılık, bağlılık ile karşılaştırıldığında ilk olayı takip eden altı ay içinde önemli bir komplikasyon olma riskini (inme veya ölüm gibi) azaltmıştır.

Sağlıksız diyetler vücudunuz için kötüdür, peki ya beyniniz?

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fazla yağlı ve fazla şekerli yiyeceklerin fazla tüketilmesinin beyninizi olumsuz yönde etkileyebileceğini, öğrenme ve hafıza eksikliğine neden olabileceğini göstermiştir. Yapılan çalışmalar obezitenin, bir kaç dakika veya saat önce sunulan kelimelerin bir listesini hatırlama yeteneği gibi bir dizi öğrenme ve hafıza testi ile değerlendirildiği gibi, bilişsel işlevsellikteki bozulmalarla ilişkili olduğunu bulduk.

Özellikle, vücut ağırlığı ile bilişsel işlevsellik arasındaki bu ilişki, eğitim düzeyi ve mevcut tıbbi koşullar da dahil olmak üzere bir dizi faktör kontrol edildikten sonra bile mevcuttu.

Bu tartışma ile özellikle ilgili olan şey, diyet kaynaklı bilişsel bozuklukların hızlıca ortaya çıkabileceği ve haftalar hatta günler içerisinde ortaya çıkmakta olan kanıtların artmasıdır. Örneğin, Bir çalışma Oxford Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, beş gün boyunca yüksek yağlı beslenmeye (enerji alımının% 75'inin% XN) atanmış sağlıklı yetişkinlerin, düşük yağlı diyet kontrol grubuna kıyasla zayıf bir dikkat, hafıza ve ruh hali gösterdiğini buldu.

Başka ders çalışma Macquarie Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, fazla kilolu ve obez kişilerde gözlenenlere benzer öğrenme ve hafıza eksiklikleri ile sonuçlanan dört günden az bir süre boyunca her gün yüksek yağlı ve yüksek şekerli bir kahvaltı yemek bulundu.

Bu bulgular kemirgen sonuçlarını doğrular çalışmalar özel hafıza biçimlerinin gösterilmesi, sadece birkaç gün sonra, şekerli su ve kek ve bisküvi gibi insan “ıvır zıvır” yiyecekleri içeren bir diyette bozulabilir.

Vücut ağırlığı, sağlıklı bir diyet yiyen gruplar ile yüksek yağlı ve şekerli diyetler arasında oldukça farklı değildi. Bu, zayıf kilo alımının, vücut ağırlığı gözle görülür şekilde değişmemiş olsa bile meydana gelebilecek olumsuz sonuçlarını göstermektedir. Bu çalışmalar vücut ağırlığının her zaman iç sağlığın en iyi belirleyicisi olmadığını göstermektedir.

Bu kadar yüksek miktarlarda ve çok şeker içeren yiyeceklerin bu kadar kısa sürede bilişsel işlevi engellediği mekanizma (lar) hakkında hala fazla bir şey bilmiyoruz. Olası bir mekanizma, yüksek yağ içeren ve yüksek şekerli yiyecekleri yemekten kan şekeri seviyesindeki değişikliklerdir. Kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar, beyindeki glikoz metabolizmasını ve insülin sinyalini bozabilir.

Pek çok insan sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik nedeniyle özür dilemek için düşük vücut ağırlığı kullanır. Ancak vücut ağırlığı içsel iyiliğin en iyi göstergesi değildir. Çok daha iyi bir gösterge diyetin. Sağlığınıza gelince, içinde önemli olan şeydir ve siz gerçekten yediklerinizdir.Konuşma

Yazar hakkında

Dominic Tran, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Sydney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon