Doğanın iyi bir dozunu almak zihinsel sağlığınızı artırabilir. Marion Michelle

Birine depresyon veya anksiyete gibi akıl sağlığı bozukluğu teşhisi konduğunda, ilk sıra tedavileri genellikle psikolojik tedavileri ve ilaçları içerir. Her zaman konuşulmayan şey zihinsel sağlığımızı etkileyen değişken yaşam tarzı faktörleridir.

Akıl sağlığı sorunu olmayanlar bile ruh hallerini daha da iyileştirmek, stresi azaltmak ve günlük zihinsel sağlıklarını yönetmek için yollar arıyor olabilirler.

Olumlu yaşam değişiklikleri yapmak için güçlendirici olabilir. Zaman kısıtlamaları ve finansal sınırlamalar bazı insanların bu değişiklikleri yapma yeteneğini etkileyebilirken, hepimiz küçük anlamlı değişiklikler yapma yeteneğine sahibiz.

İşte başlamanıza yardımcı olacak beş yaşam tarzı değişikliği:

1. Diyetinizi geliştirin ve hareket etmeye başlayın

Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, yağsız kırmızı et ve deniz ürünleri gibi bütün yiyecekler; optimal beyin fonksiyonu için önemlidir. Bu besinler magnezyum, folat, çinko ve esansiyel yağ asitleri içerir.

Meyveler, çay, bitter çikolata, şarap ve bazı otlar gibi polifenoller bakımından zengin yiyecekler de beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynamaktadır.

Egzersiz açısından, birçok fitnes etkinliği türü potansiyel olarak faydalıdır - yüzmek, koşuya çıkmak, ağırlık kaldırmak veya spor yapmak. Sadece hızlı bir yürüyüş yaparak veya aktif ev işleri yaparak vücudunuzu hareket ettirmek bile olumlu bir adımdır.

Sosyal etkileşimi ve doğaya maruz kalmayı da içeren faaliyetler potansiyel olarak olabilir zihinsel refahı daha da arttırmak.

Genel egzersiz kuralları hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta derecede aktivite almanızı öneririz (hafta boyunca toplam yaklaşık 150 dakika). Ancak kısa faaliyet bölümleri bile ani bir ruh hali yükselmesi sağlayabilir.

2. Kötü alışkanlıklarını azalt

Sorunlu içme veya madde suiistimalini yönetmek açık bir sağlık önerisidir. Alkol ve uyuşturucu sorunu olan kişiler, akıl hastalığı olanların ortalamasından daha büyük bir olasılıktadır ve çok daha kötü sağlık sonuçları.

Bazı araştırmalar göstermiştir az miktarda alkol tüketiminin (özellikle şarap) depresyonu önlemede yararlı etkileri olabileceği. Bununla birlikte, yakın tarihli diğer veriler, hafif alkol tüketiminin azaldığını ortaya koydu beyin fonksiyonu üzerinde herhangi bir faydalı etki sağlamaz.

Sigarayı bırakmak da önemli bir adımdır, çünkü nikotin bağımlısı insanlar sürekli olarak ruh halini etkileyen bir geri çekilme-özlem döngüsünün insafına kalırlar. Nikotinin durdurulmasının ilk semptomlarını ele almak zaman alabilir, ancak beyin kimyası zamanla uyum gösterecektir.

Sigarayı bırakmak daha iyi ruh hali ve azalmış kaygı ile ilişkili.

3. Dinlenme ve uyuma öncelik verin

Uyku hijyen teknikleri uyku kalitesini arttırmayı ve uykusuzluğa yardımcı olmayı hedefler. Kafein kullanımının ayarlanması, yatağa maruz kalmanın sınırlandırılması (uyku sürenizin düzenlenmesi ve uyumak için sınırlı bir sürenin olması dahil) ve sabahları benzer bir saatte kalkmanızın sağlanması dahil.

Bazı insanlar genetik olarak bir sabah veya akşam kişisine daha fazla bağlı olduklarından, bu konuda ideal olarak esnekliğe ihtiyacımız var (özellikle çalışma programlarıyla).

Ayrıca, uykuyu zorlamamak da önemlidir - eğer 20 dakika civarında uyuyamazsanız, kendinizi yorgun hissedene kadar zihninizi bir faaliyete (minimal ışık ve stimülasyonla) odaklamak en iyisi olabilir.

Daha iyi uyumanın diğer dayanağı ışığa maruz kalmayı azaltmak - özellikle dizüstü bilgisayarlardan ve akıllı telefonlardan gelen mavi ışık - uyumadan önce. Bu, uyumana yardımcı olan melatonin salgılanmasını artıracaktır.

Dinlenme ve boş zaman aktiviteleri için yeterli zamanı bulmak stresi düzenlemek için önemli. Hobiler, özellikle fiziksel aktivite içerdiklerinde zihinsel sağlığı da artırabilir.

4. Doğanın bir doz alın

Güneş parlarken, çoğumuz daha mutlu görünüyor. Güneş ışığına yeterli maruz kalma ruh halini koruyan kimyasal seviyelerine yardımcı olur Serotonin. Aynı zamanda D vitamini seviyesini yükseltir. akıl sağlığı üzerinde etkisi varve uyku-uyanıklık dönemimizi düzenlemek için uygun zamanda yardımcı olur.

Güneşe maruz kalmanın faydaları, cilt kanseri riski ile dengelenmelidir, bu nedenle güneşe maruz kalma önerileri günün / yılın saatine ve ten renginize göre.

Ayrıca, maruz kalmanızı sınırlandırmayı da düşünebilirsiniz. çevresel toksinler“gürültü” kirliliği dahil kimyasallar ve kirleticiler ve kesmek Cep telefonunuzda, aşırı derecede varsa bilgisayar ve TV kullanın.

Bunun panzehiri, doğada zaman harcamak olabilir. Çalışmalar göstermektedir vahşi doğada zaman, özgüvenini ve ruh halini iyileştirebilir. Asya'nın bazı bölgelerinde, bir ormanda (orman banyosu olarak da bilinir) zaman geçirmek akıl sağlığı reçetesi sayılır.

Florada geçirilen zamanın doğal bir uzantısı aynı zamanda hayvanların üzerimizde yarattığı olumlu etkidir. Araştırma gösteriyor Bir evcil hayvana sahip olmanın birçok olumlu etkisi vardır ve hayvan destekli terapi (atlar, kediler, köpekler ve hatta yunuslar ile) de refah duygularını artırabilir.

5. Yardıma ihtiyacınız olduğunda uzanın

Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç tedavisi veya psikolojik tedavinin yerine geçmez, aksine, insanların tedavileri üzerine yapabilecekleri bir şeydir.

Birçok yaşam tarzı değişikliği olumlu olsa da, psikolojik bir koltuk değneği olarak kullanıldığında bazı değişiklikler (abur cuburlardan, alkolden veya sigaradan vazgeçmek gibi) zor olabilir. Hassas bir şekilde ve profesyonel destekle ele alınmaları gerekebilir.

Yoksunluğu ya da zorlu bir diyet ya da egzersiz rejimini teşvik eden katı tavsiye, bu beklentileri karşılayamazsanız, potansiyel olarak suçluluk uyandıran ek acıya neden olabilir. O yüzden kendine iyi bak.

Bununla birlikte, besleyici bir bütün yemek yedikten sonra, iyi bir gece uykusu (alkolsüz) veya bir arkadaşınızla doğada yürüdükten sonra zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. '

Yazar hakkında

Jerome Sarris, Profesör; NHMRC Klinik Araştırma Görevlisi; NICM Sağlık Araştırma Enstitüsü Müdür Yardımcısı, Batı Sidney Üniversitesi ve NICM Sağlık Araştırma Enstitüsü Kıdemli Araştırma Görevlisi Joe Firth, Batı Sidney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon