60 Sonrası Önyükleme Kampı: 10 Sağlıksız Alışkanlıkları Etmek İçin Adımlar

60 Sonrası Önyükleme Kampı: 10 Sağlıksız Alışkanlıkları Etmek İçin AdımlarSağlıksız bir yaşam tarzını sağlıklı bir yaşam tarzı haline getirmek moxie'ye ihtiyaç duyar - özellikle 60'teki insanlar için.

Çoğu Amerikan boomeri, Amerikan Kalp Birliği tarafından oluşturulan temel sağlıklı yaşam hedeflerini takip etmek istemeyen emeklilik yaşlarına yaklaşıyor, dedi. ”ABD’de Batı Virginia Üniversitesi’nde aile hekimliği bölümü profesörü ve aile hekimliği başkanı Dr. 2017 çalışmada emekli olan orta yaşlı yetişkinlerin sağlıklı yaşam tarzlarını halen çalışanların oranlarıyla karşılaştırmak.

Kaiser Sağlık Haberleri, yaşlıların daha sağlıklı alışkanlıklar edinme isteğini nasıl bulabilecekleri konusunda yaşlanma ve sağlık konusunda önde gelen diğer üç uzmanla görüştü.

King, “İnsanlar emeklilik için finansal planlama yapıyor, peki ya emeklilik sağlık planlaması hakkında?” Dedi.

Motive yaşlılar KHN'nin 10-adım programını izleyerek başlayabilir:

  1. Harika spor ayakkabılar al. Özellikle yürüyüş için tasarlanmış bir çift üst kalite spor ayakkabı alın, dedi. AgingParents.com63 yaşında triatlonlara katılmaya başlayan ve onları 70 yaşında yapmaya devam eden. Bloğun etrafında yürüyerek başlayın. Bunu 30 dakikaya haftada en az üç kez yürürken genişletin - ya da yürüme mesafenizi 10 her hafta yüzde artırmaya yönelik bir hedef belirleyin. Ve spor ayakkabılarını ön kapının yanına bırak.
  2. Dengenizi uygulayın. Rosenblatt, düşmeleri engellemenin en iyi yolunun iyi bir denge hissi elde etmektir. En az 30 saniye boyunca gözleriniz kapalıyken tek ayak üzerinde durmayı deneyin.
  3. Kahvaltınızı geliştirin. Kahve ile tatlı rulo yemeyi bırak. Evde harmanlanmış bir yüzlü yerine muz, mevsim meyveleri, badem sütü ve protein tozu veya şekersiz bir protein köftesi koymayı düşünün. Rosenblatt, tüm öğünlerinizde fazla şekeri kesin. Sodayı seltzer suyla değiştirin.
  4. Akıllıca stres atın. Stresinizi yönetmek için yiyecek, alkol veya sigara içermeyen yollar bulun. Rosenblatt, telefonunuza indirebileceğiniz ve 10 dakika boyunca bile dinleyebileceğiniz birçok meditasyon programı olduğunu söyledi.
  5. Direnç eğitimi uygulayın. Kas kütlenizin kaybolmasını önlemek için, halter veya barbell kaldırarak veya ağırlık makineleri kullanarak direnç eğitimi yapın, sağlıklı yaşlanma konusunda danışmanlık yapan bir firma olan Brilliant Aging'in sahibi Kay Van Norman söyledi. “Kasların muhteşem, ama onları kullanmazsan, onları kaybedersin” dedi.
  6. Yere vurmak. Yaşlanan yetişkinlerin düzenli olarak yere inip tekrar ayağa kalkıp pratik yapmaları gerekir. Van Norman, “Yere yatmazsanız ve ayağa kalkmazsanız, bir süre sonra bunu yapamazsınız” dedi.
  7. Hızınıza meydan okuyun. Van Norman, “60 üzerindeki kişilerin hız ve yoğunluğu içeren egzersizler için endişelenmeleri gerekecek gibi görünmese de,“ dediler. “Çoğu insan sağlıklı kalmak için hızı düşünmüyor bile. Ancak tenisçiler bunu her zaman yapıyorlar. Hızınıza meydan okumak için bir şey yapmanız gerekiyor, sadece gücünüz değil. ”Tenis gibi sporlar yaşlandıkça müthiş olabilir, dedi.
  8. Kendine inan. Birkaç trajik, zorlu olayın ardından kendinden şüphe ve depresyonla karşı karşıya kalan 71 Sharon Sultan Cutler, kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için terapiye döndü. Bir yazar olan Sultan Cutler, “İnanmanız gereken ilk kişi kendiniz” dedi. “İnsanlar kendilerine inanan diğer insanların yanında olmayı sever.”
  9. Bir projeyi ele al. Sizin için anlamı olan bir proje seçin. Sultan Cutler, ilk yazarı olan “Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963” adlı ortak kitabını, bir kez en sevdiği TV şovu Dick Clark'ın “American Bandstand” adlı kitabına yazdı. daha önce hiç kitap yazmadı. Şimdi “65'tan Sonra Yeni Siz: Muhteşem Yaşlanmanıza İlkin Vermek İçin Değerli Tavsiye” adlı üçüncü kitabında. ”“ Gerçekten gerçekleştirebileceğiniz bir hayal kurmak gibi ”dedi.
  10. Kendini geliştirmeyi benimseyin. Bazıları buna yaşam boyu öğrenme diyor. Sultan Cutler, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmek için sürekli öğrenme ve kişisel gelişim gerekiyor. Sınıfların genellikle yaşlılar için büyük ölçüde indirimli olduğu topluluk kolejleri gibi yerel öğrenme kaynakları araştırın. “Kendini geliştirme sadece fiziksel değil. Bu da zihinsel

Bu makale ilk olarak göründü Kaiser Sağlık Haberleri

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = sağlıklı yaşlanma; maxresults = 3}


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…