Bilime Göre Nasıl Kilo Verilir ve Nasıl Korunur

Bilime Göre Nasıl Kilo Verilir ve Nasıl Korunur
Araştırmalar birçok restoranın fast-food öğünlerden daha fazla kalori içerdiğini gösteriyor. Shutterstock

Kilo vermek çoğu zaman birçok insanın aklında ön plandadır yılın başında. Fakat 2019 için hedefin kilo kaybı olsaydı, şimdiye kadar muhtemelen şimdiden bazı zorluklar yaşamışsın.

Bunun nedeni, kalori kontrollü bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanın, modern ve lezzetli ve yüksek enerjili gıdaların çekici ve kolay erişilebilir olduğu modern ortamlarda kolay bir iş olmamasıdır. Diyet de vücudumuz tarafından özellikle zor yapılır Gıda alımındaki azalmaya hızlı tepki ama karşıt Aşırı yemeğe cevap vermeme. Bu, diyet yaparken açlıkta neredeyse ani artışlar yaşayan birçok kişi için tanıdık bir deneyim olacaktır.

Çoğu insan, tatil dönemlerinde veya diğer durumlarda fazla yemek yemenin ne kadar kolay olduğunu da deneyimleyecek. Örneğin Birleşik Krallık tam servis restoranında sunulan ana yemek, kalorilerin yarısından fazlasını içermesi muhtemeldir. bütün bir gün için gerekli.

Aşırı yemeğin algılanmaması

Son araştırmalarımız aşırı alımın, insanlarda günlük olarak 1,000 kaloriden daha fazla fazlalık sağlamak için enerji alımı artırıldığında bile kötü bir şekilde tespit edildiğini göstermiştir.

Bu çalışmada, gerekli günlük kalorilerin% 150'i ile fazla yeme yapmak katılımcıların iştahını değiştirmedi. Bunun için iştah derecelerine ve iştah düzenleyen bilinen belirli hormon seviyelerine bakarak ve katılımcıların ertesi gün yiyecek alımını kontrol ederek test ettik.

Bulgularımız, vücudun bu ek kalorileri hesaba katarak nasıl uyum sağlayamadığını gösterdi. Bu, evrimsel bir bakış açısıyla mantıklıdır, çünkü yiyeceğe sınırlı erişimi olan ortamlarda, atalarımız için yiyeceğin mevcut olduğu zaman aşırı yeme yapmak, yiyeceğin tekrar elde edilinceye kadar onları yakıtla tutarak hayatta kalma şanslarını arttıracaktır.

Bu, kalori alımlarının farkında olmanın önemli olduğunu gösterir, çünkü kısa süreli kazara aşırı ısınma, kilo alımına neden olmak veya kilo kaybını azaltmak için yeterli olabilir. Aslında, bazı kanıtlar bunu göstermektedir Festival döneminde vücut ağırlığındaki artışlar yılın geri kalanında korunur. Ayrıca vücut ağırlığındaki artımlı yıllık artışlardan da sorumlu olabilir. Benzer şekilde, bir haftasonunda fazla yemek Hafta içi tutulan sıkı bir diyet kolayca iptal edebilirsiniz.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ancak aşırı yemek yemenin ne kadar kolay olduğunu anlamak, kilo kaybının sağlanamayacağı anlamına gelmez. Aslında, bunu bilmek, diyet seçeneklerinden daha fazla haberdar olarak kilo kaybına yardımcı olabilir.

Egzersiz unutma

Vücudumuzun kilo alımı için önyargısına rağmen, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri kilo kaybı üretmek ve sürdürmek İstenilen amaç buysa.

İnsanlar genellikle “kilo verme için en iyi diyet” i ararken, egzersiz genellikle göz ardı edilebilir. Ancak, kilo vermek istiyorsanız - ve özellikle uzun süre boyunca kilo kaybını sürdürmek için aktif olmak hala önemli.

Egzersiz, diyet değişikliklerini tamamlayabilir ve yalnızca diyetten kaynaklanan açlık artışlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni egzersizin açlıkta bir artışa neden olmamasıdır. diyetle aynı ölçüdeAyrıca kilo kaybı için enerji açığı yaratmasına rağmen.

Aslında, yoğun egzersiz yaparken açlık azalırenerji açığını arttırırken açlık sarkıtlarından kurtulmaya yardımcı olabilir.

Kilo kaybını sürdürmek için egzersizin önemi, ABD'de yayınlanan kilo kaybı yarışması En Büyük Kaybeden katılımcılarla da yakın zamanda vurgulandı. altı yıl boyunca katılımcıların izlenmesi Gösteriden sonra kilo kaybına devam edenlerin fiziksel aktivitelerini% 160 arttırdıklarını ortaya koydu. Oysa kaybedilen kilosunu geri kazananlar, yalnızca fiziksel aktivitelerini% 34 kadar arttırdılar.

Esneklik gerekli

Hangi diyet yaklaşımını seçtiğinizden bağımsız olarak, bir dereceye kadar esnekliğe ihtiyacınız olacaktır - çoğu diyet bir miktar uzlaşma gerektirecektir.

Bilime Göre Nasıl Kilo Verilir ve Nasıl KorunurSpor salonunda terletmek, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikleri destekleyebilir. Shutterstock

Belki de, örneğin, özel bir fırsat için bir restoranda bir yemeğe katılmaya davetlisiniz ya da ek yemeyi içeren bir tatil kutlaması var. Vücudunuzun artan kalori alımına cevap verme olasılığı olmadığını bilmek, örneğin bir olaydan önce veya sonraki günlerde yiyecek seçimlerinde daha dikkatli olunması veya artması nedeniyle aşırı yemek yemeyi önlemek veya telafi etmek için davranışınızı ayarlayabileceğiniz anlamına gelir. egzersiz seviyelerinizi aşırılıklara karşı koymak için.

Tüm bunların gösterdiği sonuçta, kalori alım seviyelerini tespit etmek için vücudumuzdan gelen geri besleme sinyallerine güvenmememiz gerektiğidir. Bunun yerine, diyet ve yaşam tarzı davranışlarının bilinçli izlenmesi, vücudumuzun kilo alımı için doğal önyargısına karşı koymak için fazlasıyla yeterli. Ve bilinçli izlemeye olan bu ihtiyacı takdir ederek, gelecek yıl boyunca istediğiniz herhangi bir kilo kaybı hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Kevin Deighton, Beslenme ve Metabolizmada Okuyucu, Leeds Beckett Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kilo vermek; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}